free web stats
Evde Formda Kalmak İsteyenlere 5 Etkili Egzersiz

Evde Formda Kalmak İsteyenlere 5 Etkili Egzersiz


Evde hangi egzersizlerle form tutalım

evde egzersiz-evde spor yap

Bu yılı neredeyse çoğunlukla evde geçiriyoruz. Hareketsiz kalmamak ve evde de olsa egzersiz yapmak çok önemli. Günde yarım saat bir saat arası yapacağınız egzersizlerin sağlınız üzerindeki etkileri tartışılmaz. Birkaç klasik ama evde kolay yapılabilecek hareketi sizler için bir araya getirdim. Kısa videolarda yapılışını da görebilirsiniz. 

Geri Hamle Hareketi
Bacak, karın, sırt ve kalçaların formda kalması için gerçekleştirebileceğiniz hareketlerden birisidir. Bu hareketi gerçekleştirebilmek için öncelikle sağ ayağınızı bir adım ileriye atmalısınız. Sağ kalçanızın ise yere paralel şekilde durması gerekmektedir. Öncelikle sağ dizinizi yere yakın bir konuma gelecek şekilde eğmelisiniz. Hemen ardından sol topunuzu zemine basarak eğebilirsiniz. Bu hareketi gerçekleştirdikten sonra başa dönmeyi unutmamalısınız. Hareketleri en başından itibaren tekrar edebilir ve her seferinde bacakları değiştirebilirsiniz.



Ağırlık Kaldırma
Kollarda, omuzlarda ve sırtlarda formu yakalayabilmeniz için 1 litrelik su şişesini iki elinizle birden kaldırmanız gerekmektedir. Eğer evinizde dambıl bulunuyorsa işiniz çok daha kolay olacaktır. İki elinizi birden öne doğru uzatmalı ve ağırlıkları aldıktan sonra omuz hizasına kadar yukarı kaldırmalısınız.



Sandalyeden Yardım Alın
Omuzlarınızı, göğüs ve sırt bölgelerinizin formda kalmasını istiyorsanız, ayaklarınızı birleştirdikten sonra sırtınızı sandalyeye dönük bir şekilde durmanız gerekmektedir. Ellerinizi kalça hizasına getirdikten sonra sandalyenin uç kısımlarından tutunabilirsiniz. Dirseklerinizi belirli açılarda bükerek vücudunuzu aşağı doğru eğmeniz gerekmektedir. Omuzlarınızı düzelterek ve vücudunuzu en baştaki haline getirerek hareketleri sürekli tekrar edebilirsiniz.



Bacak Kaldırma Hareketini Tekrarlayın
Karın kaslarınızı en iyi şekilde çalıştırabilmeniz için faydalı olacak bir harekettir. Öncelikle düz bir zemine sırt üstü uzanmanız gerekmektedir. Bacaklarınızın düz bir şekilde durmasına özen göstermelisiniz. Ellerinizin ise yana doğru açık durması bu hareketi gerçekleştirmenizi sağlayacaktır. Ayaklarınızı düz bir şekilde uzatarak, bacaklarınızı aşağı indirmeniz ve yere değmeyecek şekilde tutmanız gerekecektir. Hemen ardından yukarı kaldırmalı ve bu hareketi bir süre daha tekrar etmelisiniz.



Plank Hareketlerini Öğrenebilirsiniz
Yaz aylarınızda formunuzu korumanız için egzersiz olarak plank hareketlerini gerçekleştirebilirsiniz. İlk aşamada düz bir zemin üzerine şınav pozisyonunu almalısınız. Dirseklerinizi omuz genişliğinde açık bir şekilde tutabilirsiniz. Ellerinizi birleştirerek veya yere doğru serbest bir şekilde tutarak durabilirsiniz. Yalnızca ayak parmak uçlarınızda durmanız ve bacaklarınızı esnetmeniz gerekmektedir. Omuz genişliğinde olacak şekilde tutarak bu pozisyonda bir süre kalmalısınız. Ne kadar dayanacağınıza bağlı olarak değişen bu egzersiz süreleri ve çeşitleri ile ilgili uzmanların da görüşlerini alabilirsiniz.


Bunlar da ilginizi çekebilir:




4/Yorum Gönder/Yorum

Yorumlara link eklemek kesinlikle yasaktır. Bu yorumlar yayımlanmayacaktır. Comments with links are not allowed !!!

  1. Derya hanım yürüyüşe devam egzersiz falan yok 3 kilo aldım

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Aman fazla artmadan yürümeye devam 🚶🚶🚶

      Sil
  2. Evde kala kala iyice hantallaştık. Bunlar bizim için güzel bir alternatif...

    YanıtlayınSil

Yorum Gönderme

Yorumlara link eklemek kesinlikle yasaktır. Bu yorumlar yayımlanmayacaktır. Comments with links are not allowed !!!

Daha yeni Daha eski