Doğru Şekilde Kilo Verebilmek İçin 8 Basit İpucu Ve Evde Egzersiz Önerileri

Başarılı bir şekilde kilo vermek aslında çok kolaydır - nasıl yapılacağını bilmeniz koşuluyla.

Doğru kilo kaybı için 8 basit ipucu

3 kilo, 10 kilo veya 20 kilo: kilo vermek zordur. Ve bazen kaybedilen kilolar hemen geridöndüğünde gerçekten sinir bozucu olabilir. Suçlu: Hızlı kilo verdiren bir diyet uyguladığımızda ve birkaç gün boyunca çok az yemek yediğimizde yo-yo etkisi.

Daha sonra normal yeme alışkanlıklarımıza geri dönersek, kilo verdiğimiz anda tekrar kilo alırız. Diyetleri sürekli olarak devam ettirmek ve sinirlerimiz bozulana kadar kalorileri saymak uzun vadede kilo vermenin ideal yolu değildir:  doğru şekilde kilo vermek farklı bir şeydir.


Rüya kilonuzu kalıcı olarak korumak için diyetinizi değiştirmeniz gerekir. Daha fazla sebze, meyve, tam tahıllı gıdalar ve az yağlı ürünler ve daha az fast food ve tatlı yiyin.

Kulağa basit geliyor, ama değil. Biz çok iyi kararlar alırız, ama sonra dondurma çok cazip, pizza en hızlı akşam yemeği ve sinemada cips karşı koyamadığımız günlük kaçamaklar olur. Düşük karbonhidrat diyeti, HCG diyeti, Foodmad diyeti, ... Zaten her türlü diyet denediniz, ama kilolar gitmiyor veya geri mi geliyor? Bu sefer doğru yapın!

Doğru kilo verin - İpucu 1: Küçük hedefler belirleyin

Bir diyetin başlangıcında, özellikle kilolar çok hızlı bir şekilde düşmeye başladığında çok motive oluruz. Ancak bir iki hafta sonra bu artık o kadar kolay değildir. Kilo verirken gerçekçi hedefler belirleyin. Haftada 1/2 veya  en fazla 1 kg uygun ve sağlıklıdır. Ayda 2 ila 3 kg bu şekilde verilebilir ve daha kalıcı olur.

Doğru ve uzun vadede kilo vermek istiyorsanız 3 günde 3 kilo veya 6 haftada 15 kilo kaybetme fikrine veda etmelisiniz. Bunlar, vücut için son derece sağlıksız olan yıldırım diyetlerinin boş vaatleridir.

Kısacası: gerçekçi olun - ve sakin olun. En iyi arkadaşınız için çalışan bir diyetin sizin üzerinde aynı etkisi olmasını beklemeyin. Sadece tatlı veya yağlı yiyecekleri yememenin veya biraz spor yapmanın yeterli olduğu fikri, kilo verirken tipik düşünme hatalarıdır.

Doğru kilo verin - İpucu 2: Yavaş kilo kaybı

Sağlıklı kilo vermek için mümkün olduğunca çeşitli yemek yemek önemlidir. Çünkü sadece dengeli bir diyetle vücudun tüm önemli besinlerle beslenmesi sağlanır. Gerçekten kilo vermek istiyorsanız günde 1.200 kcal'dan az yemeyin.

Sizi uzun süre dolduracak düşük kalorili yemekler için ipucunuz: et, balık veya süt ürünlerini marul, sebze ve meyve ile birleştirin. Tam tahıllı gıdalar da sizi uzun süre doldurur.

Bu gıdalarla başarılı bir şekilde kilo verin:

• Sebzeler
• Meyveler
• Bakliyatlar
• Yağsız süt ürünleri
• Tam tahıl
• Yalın balık
• Yağsız et

Doğru kilo verin - İpucu 3: Herhangi bir yasak koymayın

Çikolata yok, pasta yok, cips, pizza ya da alkol yok: kilo verdiğimizde kendimize oldukça katı davranıyoruz. Bu iyi bir fikir değil. Sıkı yasaklar uygularsak ve çok fazla yağ, şeker ve dolayısıyla gereksiz kalorileri içeren herhangi bir yiyeceği yasaklarsak, er ya da geç eski dostumuz, yeme isteği, gelecektir.

Katı yasaklardan kaçının. Aksine, esnek bir kontrol getirin.  Çikolatayı tamamen yasaklamıyorsunuz, örneğin haftada bir parça öikolata veya dondurma için kendinize izin veriyorsunuz.

Doğru kilo verin - İpucu 4: Alışkanlıkları değiştirin

Alışkanlıkları değiştirmek gerçekten zordur - özellikle kilo verirken. Kasada sepete hızlıca bir şeker paketi koymak, sinemada patlamış mısırın büyük bölümünü satın almak, akşamları TV'nin önünde cips yemek ya da öğleden sonra bir parça kek almak gibi alışkanlıklardan vazgeçmek kolay bir iş değildir.

Tüm alışkanlıklardan bir anda kurtulmaya çalışmayın. Sadece siniriniz bozulur . Bir yedek alternatif bulun . Sinemada patlamış mısırın küçük paketini almak yeterlidir. Çikolata haftada bir kez olabilir,  her alışveriş yaptığınızda abur cubur ve pasta almak yerine bunları sadece özel günlerde tüketin. Abur cubur düşkünlüğünü tamamen yasaklamak yerine önlemek için başka yollara giderseniz genellikle yardımcı olur.

Doğru kilo verin - İpucu 5: Düzenli yemekler

Kilo vermek istiyorsanız, düzenli olarak yemelisiniz. Kahvaltı ile başlayın.Aç değilseniz, bir meyve suyu veya bir bardak süt içmeli ve daha sonra iyi bir kahvaltı yapmalısınız.

Üç veya beş öğün mü? Bilimde bu konudaki görüşler birbirinden ayrılıyor. Sabah, öğlen ve akşam düzenli olarak daha büyük, doyurucu ve doyurucu bir yemek yemeniz önemlidir. Sabahları ve / veya öğleden sonra atıştırmalıkların olup olmadığı aç olup olmadığınıza bağlıdır. Veya bedeniniz iki öğüne alışkınsa bu da problem değildir. Önemli olan herkesin kendi doğrusunu bulmasıdır. O kadar karmaşık değil, değil mi? Sağlıklı beslenme çok kolay olabilir ...

Düzgün kilo verin - İpucu 6: İsteklerden kaçının

İstek, kilo verirken en sinsi düşmandır. Tamamen kaçınamazsınız, ancak mümkün olduğunca yeme isteğini azaltabilirsiniz.

Bazı tavsiyeler:

• Düzenli yemek yiyin
• Sabahları kahvaltı edin
• Acil bir atıştırmalık olarak yanınızda meyve veya kuruyemiş bulundurun
• Katı yasaklar yapmayın, daha az miktarda çikolata ve fast food'a izin verin ve yemeklerin tadını çıkarın

Doğru kilo verin - İpucu 7: Yeme tetikleyicilerini bulun

Stres, öfke, can sıkıntısı: Yememizin birçok nedeni var. Açlık bunun sadece küçük bir kısmıdır.

Birkaç gün kendinizi izleyin ve ne zaman ve neden yediğinizi yazın. Bu bilgi göz önünde bulundurularak alışkanlıklarınızı değiştirirsiniz. Stres yeme eğiliminiz varsa, rahatlamak için düzenli olarak molalar verirsiniz. Sıkıntı yiyenler daha aktif hale gelmeli ve yeni hobiler aramalı veya arkadaşlarıyla daha fazlasını yapmalıdır.

Bu arada, susuzluk genellikle yanlış olarak açlık olarak yorumlanır. Sonuç: Bir bardak su içmek yerine bir şeyler yersiniz ve gereksiz yere ek kalori tüketirsiniz. Buna ek olarak, su ve enerjiden tasarruf etmek için uzun süreli dehidrasyon durumunda metabolizmamız yağ yakmayı durdurur. Bu da daha fazla yağın karaciğerde depolanmasına yol açar. Sonuç: Düzenli olarak yeterince su içmeyi unutmayın. Bu sağlıklı ve bu arada kilo vermenize yardımcı olur.

Doğru kilo verin - İpucu 8: Düzenli egzersiz

Kalıcı olarak kilo vermek istiyorsanız, spor veya daha fazla egzersizden kaçınamazsınız. Günlük yaşamda başlayın.Öğle yemeğinden sonra 20 dakikalık bir yürüyüşe çıkın, yürüyerek veya bisikletle binerek, merdiven inip çıkarak v.s. Bu sayede günde 30 dakika veya daha fazla egzersizi hayatınıza kolayca entegre edebilirsiniz.

Düzgün ve uzun vadede kilo vermek istiyorsanız düzenli olarak haftada üç ila dört kez dayanıklılık ve kuvvet antrenmanı yapmalısınız. Beğendiğiniz bir spor seçin ve spor için günler ve saatler ayarlayın. Özellikle yeni başlayanlar yavaşça başlamalı ve ilk kez aşırıya kaçmamalıdır, aksi takdirde sadece kas ağrıları yaşanır.

Ev egzersizleri ile sağlıklı kilo verin

İyi sporlar yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme, aerobiktir. Bunun için spor salonuna kaydolmanız bile gerekmez, çünkü evde yapabileceğiniz birçok harika ev antrenmanı vardır. İşte size hemen bir örnek ev egzersizi. Yağ yakmayı ve kilo vermeyi destekleyici bu egzersizleri düzenli yapmanızın sonucunu mutlaka alacaksınız.

Önemli not: Dengeli bir diyet ve çok fazla egzersiz içeren aktif bir yaşam tarzı, sürekli formda kalmanın ve sağlıklı bir kilo almanın veya korumanın en iyi yoludur.

Bunlar da ilginizi çekebilir:

Alt Karın Yağlarından Kurtulmanın Yolları
Ketojenik Diyet İle İlgili Bilmeniz Gereken Her Şey
Aralıklı Oruç İle İlgili Tüm Detaylar
3 Alternatif Kilo Verme Yöntemi