Evde Formda Kalmak İsteyenlere 5 Etkili Egzersiz

Evde hangi egzersizlerle form tutalım

Bu yılı neredeyse çoğunlukla evde geçiriyoruz. Hareketsiz kalmamak ve evde de olsa egzersiz yapmak çok önemli. Günde yarım saat bir saat arası yapacağınız egzersizlerin sağlınız üzerindeki etkileri tartışılmaz. Birkaç klasik ama evde kolay yapılabilecek hareketi sizler için bir araya getirdim. Kısa videolarda yapılışını da görebilirsiniz. 

Geri Hamle Hareketi

Bacak, karın, sırt ve kalçaların formda kalması için gerçekleştirebileceğiniz hareketlerden birisidir. Bu hareketi gerçekleştirebilmek için öncelikle sağ ayağınızı bir adım ileriye atmalısınız. Sağ kalçanızın ise yere paralel şekilde durması gerekmektedir. Öncelikle sağ dizinizi yere yakın bir konuma gelecek şekilde eğmelisiniz. Hemen ardından sol topunuzu zemine basarak eğebilirsiniz. Bu hareketi gerçekleştirdikten sonra başa dönmeyi unutmamalısınız. Hareketleri en başından itibaren tekrar edebilir ve her seferinde bacakları değiştirebilirsiniz.

Ağırlık Kaldırma

Kollarda, omuzlarda ve sırtlarda formu yakalayabilmeniz için 1 litrelik su şişesini iki elinizle birden kaldırmanız gerekmektedir. Eğer evinizde dambıl bulunuyorsa işiniz çok daha kolay olacaktır. İki elinizi birden öne doğru uzatmalı ve ağırlıkları aldıktan sonra omuz hizasına kadar yukarı kaldırmalısınız.

Sandalyeden Yardım Alın

Omuzlarınızı, göğüs ve sırt bölgelerinizin formda kalmasını istiyorsanız, ayaklarınızı birleştirdikten sonra sırtınızı sandalyeye dönük bir şekilde durmanız gerekmektedir. Ellerinizi kalça hizasına getirdikten sonra sandalyenin uç kısımlarından tutunabilirsiniz. Dirseklerinizi belirli açılarda bükerek vücudunuzu aşağı doğru eğmeniz gerekmektedir. Omuzlarınızı düzelterek ve vücudunuzu en baştaki haline getirerek hareketleri sürekli tekrar edebilirsiniz.

Bacak Kaldırma Hareketini Tekrarlayın

Karın kaslarınızı en iyi şekilde çalıştırabilmeniz için faydalı olacak bir harekettir. Öncelikle düz bir zemine sırt üstü uzanmanız gerekmektedir. Bacaklarınızın düz bir şekilde durmasına özen göstermelisiniz. Ellerinizin ise yana doğru açık durması bu hareketi gerçekleştirmenizi sağlayacaktır. Ayaklarınızı düz bir şekilde uzatarak, bacaklarınızı aşağı indirmeniz ve yere değmeyecek şekilde tutmanız gerekecektir. Hemen ardından yukarı kaldırmalı ve bu hareketi bir süre daha tekrar etmelisiniz.

Plank Hareketlerini Öğrenebilirsiniz

Yaz aylarınızda formunuzu korumanız için egzersiz olarak plank hareketlerini gerçekleştirebilirsiniz. İlk aşamada düz bir zemin üzerine şınav pozisyonunu almalısınız. Dirseklerinizi omuz genişliğinde açık bir şekilde tutabilirsiniz. Ellerinizi birleştirerek veya yere doğru serbest bir şekilde tutarak durabilirsiniz. Yalnızca ayak parmak uçlarınızda durmanız ve bacaklarınızı esnetmeniz gerekmektedir. Omuz genişliğinde olacak şekilde tutarak bu pozisyonda bir süre kalmalısınız. Ne kadar dayanacağınıza bağlı olarak değişen bu egzersiz süreleri ve çeşitleri ile ilgili uzmanların da görüşlerini alabilirsiniz.

Bunlar da ilginizi çekebilir:

Evde Hangi Egzersizleri Yapalım?

Doğru Şekilde Kilo Verebilmek İçin Evde Egzersiz Önerileri

İleri Yaşlarda Evde Yapılabilecek Egzersizler

Evde 3000 Adım Atın

Evde Yapılabilecek Esneme Egzersizleri