20 Şubat 2018 Salı

Ohdo Sendromu-Kromozom Fazlalığı-Şapşik Anne Anlatıyor


Ertuğrul'um nadir bir vaka.. Gittiğimiz uzmanlardan birisi " birden fazla genetik sendrom görülmez bir insanda" demişti.. Buyrun size örneği.. Ertuğrulumda hem kromozom fazlalığı var hem de gen mutasyonu..

Fazladan bir eşey kromozomu ile 47 - XYY olması aslında çok mühim bir durum değil. 1000 erkekten 800 ü XYY imiş ama çoğu bilmiyor fark edilmiyormuş.. Neden, çünkü hayatı ciddi etkileyen bir durum değil.. Daha erkeksi hatlar, daha fazla sivilce, daha uzun boy ve daha sinirli bir yapı.. Çocuklukta gelişimde ve öğrenmede geriden gelme.. "erkek çocuk geç yürür geç konuşur zaten " denilen ve erkeğin kırıp dökmelere eşine-çocuğuna-annesine şiddete varan sinirliliğinin normal karşılandığı bir toplumda dikkat çekmeyen durumlar bunlar..


Diğer ve asıl durum "ohdo sendromu-mkb tipi".. 44 ayını doldurup hala desteksiz yürümeyen, yere bağdaş kurarak veya ayaklarını uzatarak desteksiz oturmada denge problemleri olan, konuşma konusunda ufak seslerden ileri gidemeyen ve hala püre ile beslenen bir çocuk var elimizde... Üstüne bir de her fırsatta kafasını sert yerlere vurmasını ekleyince tadından yenmez bir hal alıyor..Peki bu çocukcuk ile neler yapılır :D Yemek tarıfı veya el işi tarıfı verir gibi oldu di mi :D Ama görseniz öyle tatlı ki.. O ne kadar sinirli de olsa siz ona sinirli kalamıyorsunuz.. sonra da elinde oyuncak oluyorsunuz :D


Biz Ertuğrulla egzersiz- masaj serüvenine daha bir haftalık olduğu zaman başladık..Ayakları içe bükük duruyordu. Ortopedi uzmanımız alçıya gerek kalmadan masajla halledebilirsiniz dedi..

10 aylıkken fizik tedavi ve rehabilitasyon merkezi seansları ve evde hareketler başladı.. Daha kapsamlı masajlar ve hareketler..

17 aylık Ertuğrul bireysel eğitim ve fizik tedaviye birlikte devam etmeye başladı..18 aylıkken emeklemeye 21 aylıkken sıralamaya başladı.. 23 aylıkken kafa vurmalar başladı..26 aylıkken kas biopsisi yapıldı, 27 ay olmadan sürekli yatan bir çocuğa döndü..Seanslar giderek daha zor geçmeye başladı sonra seans yapamaz olduk..2-3.5 yaş arası tam bir felaket oldu..Bir anda yakaladığı yükselişten daha hızlı bir düşüşü oldu...Şimdilerde yeni yeni yeniden güzele doğru dönüşler başladı.. Hatırlamak gibi değil baştan öğrenmek gibi..


Özel çocuk ebeveyni olmak, kendi çapında -hatta eni konu - bir fizyoterapist ve özel eğitimci olmayı gerektiriyor..

Ve her anne ( babalar da ilgili tabi ama çoğunlukla annelerde bütün yük ) sürekli yeni bir şeyler arıyor yavrusuna faydalı olmak için..

Bu yazıyı biraz da o sebeple hazırlamak istedim.. Özel ihtiyaçları olan bir çocuk için evde neler yaptığımız - yapabileceğimizi aktarmak için..

Elbette her çocuk ayrı bir vaka ve hepsinin ihtiyaçları da yapılanlara vereceği tepkiler de farklı..  Yine de , özellikle de bu hayatla yeni tanışanlar için fikir verici olur belki bizim yaptıklarımız.. 

Önce, size bir ipucu vereyim mi.. Pek çok yeni doğan hemşiresinin bile bilmediği bir şey..

Yeni doğan bir bebeğin el parmaklarının açık olması gerekir. Moro refleksinin bir parçası gibi düşünülebilir..doğumdan sonra elleri sürekli yumruk halinde olan parmaklarını açmayan bir bebek sizi düşündürmeli.. Yüksek ihtimalle bir yerlerde ters giden bir şey var demektir..

Eskiler bebekler doğduğu zaman kollarını önde çaprazlar, boyundan tutup çeker, kolalrı bacakları birbirine getirir bohça yaparmış çocukları.. boyundan çekme kısmı bana hala riskli gelse de pek çok hareket aslında bebek gelişimi için cidden gerekli ve önemli şeyler..

Örneğin "sol el sağ ayak tutar" veya kollar önde çapraz birleştirip açılır gibi hareketler hem esneme ile kas gelişimini destekliyor, hem de bebekte vücut farkındalığı oluşmasını sağlıyor...

Bebek yogası aktivitelerinde de olan bu ve benzer bazı temel masaj ve hareketler hala hayatımızda..

Bebek sırt üstü yatarken;

-kollar düz bir şekilde yanlara yukarı ve öne doğru gerilir.
-kollar tek tek hareket ettirilir. Birisi aşağı birisi yukarı..
-kollar önde çapraz yapılır. hem gergin hem serbest..
-bacaklar düz uzatılır. gerginlik sağlanır.
-dizlerden kıvrılarak kalça destekli çok minik hareketlerle sağa sola hareket ettirilir.
-bacaklar ikisi birden ve tek tek düz gergin yukarı kaldırılır.
-bacaklar yukarıda iken ayak tabanı yere paralel hale getirilir. Bu işlem yapılırken diz arkası desteklenerek gergin olması sağlanır..
-ayak bilekleri çok yavaş hareketlerle sağa sola yukarı aşağı ve dairesel hareketlerle çalıştırılır..
-sol el sağ ayağı sağ el sol ayağı tutar.. tek tek ve birlikte..
- ayak tabanları yere tam basarken kalça yerden kaldırılır.. bebek küçükken ve kendisi yapamazken anne desteği ile, sonra kendisinin poposunu kaldırması istenir.
-bisiklet sürme hareketi yapılır.
- bütün eklemlerde derin duyu sağlanması için ufak itme hareketleri yapılır.
  * bir el dizden aşağı bir el dizden yukarı kısmı tutar, bacak düz bir halde iken ufak hareketlerle iki kısım birbirine itilir. Aynı hareket kollarda dirsekler için yapılır.. El ve ayak bilekleri , el ve ayak parmakları için de eklemin her iki tarafındaki kemik birbirine doğru itilerek çok çok ufacık minnak hareketlerle farkındalık ve bası hissi sağlanır. Kalça için yerden destek almak veya elle alttan desteklemek kalça çıkıklarını önleme açısından önemli.


Bebek yüzüstü yatarken ;

-kollar düz bir şekilde yanlara yukarı ve öne doğru gerilir.
-kollar tek tek hareket ettirilir. Birisi aşağı birisi yukarı..
-kollar önde birleştirilir ve bebek kolları üzerinde iken , başını dik tutmaktan yukarı kaldırmaya kadar seviyesine göre boyun çalıştırılır..
-kollarından destek alarak gövdeyi kaldırması beklenir, gerekirse desteklenir..
-kollar yanlarda gövdeye paralel uzanırken, gerekirse omuzlardan destekle başını ve kaldırabildiği kadar gövdesini kaldırması istenir..
-bacaklar düz uzatılır. gerginlik sağlanır.
-bacaklar dizlerden kıvrılır ayaklar popoya yaklaştırılır değebilir de :)
-bacaklar düz bir halde üst gövde yerden kalkmadan bacaklar tek tek yukarı kaldırılır.
-kollar önde birleştirilir ve bebek kolları üzerinde iken ," başını dik tutmaktan yukarı kaldırmaya kadar seviyesine göre boyun çalıştırılır" hareketine tek tek bacakları düz olarak kaldırma da eklenir..
- bacaklar dizlerde kıvrılır kollardan destekle üst gövde yerden kaldırılır. Arkada ayaklar ve baş mümkün olduğunca birbirine yaklaştırılır..


Kollara, bacaklara, yüze ve sırta yumuşak hareketlerle yapılan masajlar da gelişim için önemli.. Sırta omurgalara yapılan masaj postür kadar beyin gelişimini de etkiliyor.. Yüz masajları çiğneme refleksi ve konuşma için önemli.. Ve tabii ki her türlü masaj ve dokunuş - yumuşak sevgi dolu dokunuşlar elbette - vücut farkındalığını artırıyor. Farkındalık arttıkça gelişim, hareketlilik öğrenme herşey artıyor..

Bu masajların teknikleri hatta özel fırçaları bile var.. Ama benim okuduğum ve gözlemlediğim esas olan sevgi ile dokunmak.. Elbette teknik ve malzemeye hiiç gerek yok demiyorum.. Ama aslolan aşk ;)


Ertuğrul'un dönem dönem en çok sevdiği dönem dönem ısrarla reddettiği bir diğer hareket grubumuz da plates topu ile..
- yüzüstü yatar durumda iken zıplatmak,
-sırt üstü yatar durumda iken zıplatmak,
-yüzüstü ve sırt üstü pozisyonlarda öne arkaya sağa sola doğru salınım hareketleri yapmak ( bebek/ çocuk topun üstünde yatarken topu sala sola öne arkaya yuvarlamak )
- top üstünde sırt üstü yatarken oturur pozisyona geçmek. (yapabildiği kadar.. )
- top üstünde yüz üstü yatarken üst gövdeyi kaldırma, kollardan destek alıp durma
-top üstünde kollara ağırlık aktarma.topu, kolları yere değdirecek kadar öne ve yanlara yatırarak elinden destek almasını sağlama..
-top üstünde ayaklara ağırlık aktarma..ayaklar yerde iken topa yaslanarak bir ayaktan diğerine geçme,ayakları yerden kaldırıp tekrar basma..
-top üstünde oturur pozisyonda iken zıplama
-top üstünde oturur pozisyonda iken topu sağa sola öne arkaya hareket ettirerek denge postür üst gövde kontrolü çalışması
- top üstünde otururken ve yüz üstü yatarken uzanarak nesne alma çalışmaları..yüksekten uzaktan yerden vs..

Silindir yastık veya fıstık toplarla otur kalk çalışmaları var sonra.. Şişme eşeklerle dıgıdık yapmak da olabilir tabi :)

Salıncak çalışmaları hem eğlence hem gelişmece..Salıncakta emekler pozisyonda sallanma, yüzüstü sallanma, diz üstü sallanma, popo üstü oturarak sallanma, ayakta sallanma.. Sallanırken sağa sola öne arkaya düz salınımlar, dönen salınımlar.. hızlı ve yavaş geçişler... Ve bütün bu hareketler sırasında sağdan soldan yerden veya yukarıdan nesne alma- verme- kutuya atma..


Bu arada bütün bu hareketler ayna karşısında yapılırsa ne yaptığını görmesi de ekstra etkili :P


Yürürken gövde kontrolünü artırmak adına 'hazır olduğunda' ellerinden tutmak yerine kalçalarından ve biraz daha altından destekleyerek yürütme..

Emeklerken - yürürken engeller ve farklı yüzeyler kullanma.. Yastıklar, tüylü kumaşlar, tüller, boncuklu masa örtüleri, yükseklik için tabureler gibi..

Aklıma gelen başka bir aktivite kalmadı şu an..

Israrla söyleyebileceğim ilk şey, ne yapılıyorsa sevgiyle sabırla istekle yapılmasının çookk önemli olduğu..

Gün içinde, oyuna hayata katarak yaptığımız pek çok şey aslında farkında olmasak da onlara faydalı.. Bilerek ve dikkat ederek , severek isteyerek yaparsanız çookk daha faydalı olacak..

Bir diğer önemli konu da, fizyoterapist- ergoterapist-pedagog- özel eğitim uzmanı sizin diğer eliniz.. Birlikte bir takım olarak çalışmak önemli.. Siz onların söylediklerini dinleyeceksiniz, onlar sizin gözlemlerinize önem verecek.. Bitirmediğiniz hiç bırakmadığınız inancınızı ve umudunuzu da ekleyince illa ki güzel şeyler olacak.. Küçük yada büyük..Olacak..

Hiç birimiz yalnız değiliz. Çocuklarımız kendileri ile aynı tanıyı almış başka çocuklar olsa da olmasa da her birisi apayrı ve tek.. Ama biz onların anneleri- babaları olarak yalnız değiliz.. Çok bunalınca bunu hatırlamak da iyi oluyor deneyin derim ;)

Sevgiyle..

12 Şubat 2018 Pazartesi

Orta Yaş Üzeri Kadınlar İçin - Kol Altındaki Sarkmaları Önlemek

Kol sarkmaları


Artık 40' lı 50' li yaşları geride bıraktınız ve formda kalamamaktan mı korkuyorsunuz? Hiç merak etmeyin. Orta yaş üzeri kadınlar için, hem evde rahatça uygulanacak ; hem de oldukça basit birçok önerim olacak. Orta yaş üstü spor başlığımda eklediğim tüm yenilikleri takip edebileceksiniz. Yaşlanmak hayatın normal bir süreci de olsa, fit olarak yaşlanmak ve çekici 
orta yaş üzeri kadınlar olmak bizim elimizde. Bugün son zamanlarda çok istek alan kol altı sarkmalarından başlamak istedim. Gerçekten sarkık, sallanan kollar hoş bir görüntü oluşturmuyor. Sırf bu yüzden o bölgeyi kamufle eden kıyafetler giymek zorunda kalmak kaderimiz olmamalı. Kol bölgesi ; karın ve bacakların aksine, kolayca forma girebilen bir bölge. Haftada 3 veya 4 gün düzenli olarak yapacağınız hareketlerle sarkmaları önlemeniz mümkün. Kaslarımız güçlendikçe, deri de toparlanacak, gerginleşecek ve sıkı kollara kavuşacaksınız. Ne kadar çabuk değişim yaşadığınıza siz de şaşırabilirsiniz. Kol sarkmaları kabusuna son verip hemen harekete geçmek için asla geç değil. 


Yeniliklerden haberdar olabilmek için blogumu izleyiciler bölümünden, veya sosyal medya hesaplarımdan takip etmeyi unutmayın. Herkese fit günler dilerim.

8 Şubat 2018 Perşembe

Psikolojinin Kilo Vermeye Etkisi-Bir Söyleşi

you tube

Herkese merhaba !!! Bugün çok keyifli bir sohbet gerçekleştirdik. Konuğum sevgili arkadaşım Yurdagül Çelik oldu. Yaptığı danışmanlık çalışmalarından ve psikolojinin kilo vermek üzerindeki etkilerinden bahsettik. Beğenirseniz sohbetlerimiz ileride de devam edecek. Lafı fazla uzatmadan sizi sohbetimizle baş başa bırakmak istiyorum. 


Bu arada sevgili Yurdagül' ün okurlarıma sağladığı 100 TL' lik indirimden faydalanmak için benim ve onun Daha Mutluyuz bloglarımızı izleyiciler bölümünden takip ettiğinizi ekran görüntüsü ile belgelemeniz yeterli. Herkese sağlıklı günler dilerim.

6 Şubat 2018 Salı

Sevgililer Gününde Sevdiğinizi Bu 5 Hediye İle Mutlu Edin

Sevgililer Günü' ne artık sayılı günler kaldı. Eğer hediye seçiminde kararsız kalıp ne alsam diye düşünenlerdenseniz sizler için zaful  (zaful fashion) sitesinden seçtiğim kıyafetlere bir göz atabilirsiniz. Zaful sadece kadınlara değil, erkeklere de zengin bir kıyafet seçeneği sunuyor. Sevgililer gününe özel Valentines Sale 2018 indirimleri yapmışlar. Fiyatlar gerçekten çok uygun. Ayrıca belirli bir ücretin üzerinde alışveriş yapınca yol ücreti de ödenmiyor.  Kendinize göre bir şeyler bakacaksanız hem bu indirim fırsatını hem de birbirinden güzel iç çamaşırları alabileceğiniz Valentine' s Underwear indirimini kaçırmayın derim. Bu promosyonlar 14 Şubat 2018 gününe kadar devam edecek. Artık kışın bitmesine gerçekten kısa bir zaman kaldı, indirimler tüm hızla devam ediyor. Dükkan dükkan gezmeyeyim diyorsanız online alışveriş sitelerinin sunduğu indirim kampanyalarını takip etmekte yarar var. Önceden beğendiğiniz şeyleri listeleme ve fiyat karşılaştırma olanağınız da oluyor. 
mens wear
Hem şık hem spor giyinmeyi seven erkekler için uygun bir model. Altına rahat bir jean ile hem rahatlıktan hem şıklıktan ödün vermeden giyinmek mümkün. 

men fashion

Son derece klasik ve rahat bir model. Hem evde hem dışarıda spor yaparken ya da yürürken rahatlıkla giyilebilir. Benim oğullarım kışın hiç kazak giyemezler hep bu tarz pamuklu kıyafetleri tercih ediyorlar.


men fashion

Sizce de çok şirin değil mi? Bazı erkekler esprili hediyeleri severler

men fashion
Biraz daha genç işi olan bu modeller oldukça revaçta. Soğuk kış günlerini ısıtacak bir aksesuar.

men fashion
Eşim bu tarz şapkaları çok severek kullanıyor. Sitede daha farklı renk ve desende birçok model bulmanız mümkün. 
Umarım seçtiklerimi beğenmişsinizdir. Sizler hediyelerinizi aldınız mı? Neler seçtiniz?

5 Şubat 2018 Pazartesi

Bu Yoga Hareketleri İle Kilo Vermek Mümkün-Yoga' nın Faydaları

yoga

Herkese merhaba !!! Bugün sizinle paylaşacağım video herhalde kilo vermenin en zevkli, en rahat yollarından birini gösteriyor. Ama öncelikle bu konuda bir şeyler anlatmak istiyorum. Bugünkü videomuz kilo vermeye yarayan hatha yoga hareketlerinden oluşuyor. Aa yogayla da kilo mu verilirmiş, dediğinizi duyar gibiyim. Bunun cevabı çok basit : EVET. Tabii ki yoga ile kilo verilir. Üstelik bir damla ter akıtmadan. Peki bu nasıl olabiliyor? Bu iş bu kadar basitse insanlar neden spor salonlarında veya evde deli gibi terlemeye çalışıyor? Bu bir tercih aslında. Bazı insana yoganın huzurlu dünyası iyi gelirken; bazı insan da bu aktif sporlara ihtiyaç duyuyor. Önemli, olan seçtiğimiz sporun bize uygun olması ve severek yapmamız. Yoksa devamlılık sağlayamayız. 
Ancak gerçek olan bir şey var ki, dünyada da önceden çok aktif sporları tercih eden insanlar; belli bir yaştan sonra yogaya yöneliyor. 

yoga for weıght loss

Bu yöntemle kilo verebilmenin iki önemli unsuru var:

1. Nefes

Yazılarımda sık sık doğru nefes alıp vermenin yağ yakımında birinci etken olduğundan bahsediyorum. Doğru nefes tekniği zaten yoganın da olmazsa olmazı. Bu tekniği geliştirdiğiniz zaman, hemen her yerde uygulayıp yağ yakabilir duruma gelirsiniz.

2. Stres Kontrolü

Stres hayatımızı negatif yönde etkilediği gibi, karın bölgesinde yağlanmaya da neden oluyor. Karın bölgesinin yağlanması da iç organların yağlanması demek. Günümüzün şartlarında stresten uzak yaşamak her ne kadar pek mümkün olmasa da yapacağımız doğru egzersizler en azından stres oranımızı azaltıp, kontrol altına almamızı sağlar. Yine burada yoga çok önemli bir rol oynuyor. 
Bu iki önemli unsurun yanı sıra yoganın bize kazandırdığı başka güzellikler:

Esneklik

Esnek bir vücudumuz olması hem bizi çeşitli sakatlıklardan korur hem daha fit bir hale getirir. Sadece basit birkaç esneme hareketini bile hayatınıza kattığınızda farkı kısa sürede görürsünüz. 

Gençlik
Hangimiz her daim genç kalmak  istemez ki... Ama bunun için ne yazık ki mucizevi formüller yok. Bilimsel olarak açıklanan bir konu olmasa da, düzenli olarak yoga yapan insanların olduklarından daha genç göründüğü gözlemleniyor. 

Denge

Dünyaca ünlü yoga antrenörü Mandy Ingber vücudunuzun neye ihtiyacı varsa yoga onu size verir diyor. Yani sağlıksa sağlık, incelikse incelik, mutluluksa mutluluk. Yani vücudu dengede tutuyor. Bence bunlar için bile bir şans verip denemeye değer. 
Videomuza gelecek olursak, 30 dakikalık hatha yoga hareketlerinden oluşuyor. Başlangıç seviyesine uygun değil biraz hareketlere alışkın olmayı ve belirli bir esnekliği gerektiriyor. 

Umarım bu çalışmayı sevmişsinizdir. Herkese sağlıklı ve fit günler dilerim. 

31 Ocak 2018 Çarşamba

Bu 7 Kıyafetle Spor Yaparken Baharı Yaşayın

Herkese merhaba. Bugün güzel ciciler paylaşmak istiyorum hem aktif hem şık olmayı sevenlerle... Malum kışın en karanlık ve kasvetli günlerini yaşıyoruz ama artık bahara da fazla bir zaman kalmadı. O yüzden, hem hazırlık hem de motivasyon olsun diye neşeli seçimler yaptım dresslilly online alışveriş sitesinden. Sizi bilmem ama renklerin benim hayatımda önemli bir yeri var. Giydiğim renge göre ruh halim bile değişebiliyor. Eskiden spor giyim modası olarak aldığımız kıyafetlerde, belirli renk ve seçenekler vardı. Ama artık dileğimiz renk, beden ve dizaynda spor kıyafet bulmamız mümkün. O zaman neden bu yeniliklerden yoksun kalalım değil mi ama? 

Hello to everyone. Today I want to share beautiful activewear clothes with those who like to be both active and stylish ... We are living in the darkest and dreary days of winter, but now there is not much time left in the spring. So I made cheerful choices for both preparation and motivation from the  dresslilly online shopping site. I do not know about you, but the colors have an important place in my life. I can change my mood according to the color I wear. There were certain colors and options in the clothes we used as sportswear fashion in the past. But now we are able to find sport clothes in  every color, body and design. Then why not deprive them of these innovations?

Büstiyerler ve spor atletler (Sport BH and Tops)



activewear

activewear



activewear

Taytlar - Leggings

activewear

activewear




actıvewear


activewear

Umarım seçimlerimi beğenmişsinizdir. Yakında plus size bayanlar için de bir liste hazırlayacağım. Dediğim gibi her bedene uygun şeyler bulmak mümkün artık. 

Sayfaya uğrarsanız Dresslily' nin Sevgililer Günü  için önerdiği seçeneklere bakmayı da unutmayın. 




23 Ocak 2018 Salı

Evde Göğüs Sıkılaştırmak ve Toparlamak Mümkün

göğüs dikleştirmek

Yeni yılda kol ve üst vücut çalışmaları çok istek aldı. Biraz arşivimi kurcalayınca baktım ki üst vücut konusuna bloğumu ilk açtığımda değinmişim ve o yazılar fazla okunmamış o zaman yeni bir blog olduğum için. Bu yüzden, önemli bulduklarımı elden geçirip tekrar yayımlamaya karar verdim. Böylece hem zaten yazmış olduğum konuları tekrarlamış olmam, hem de gelen sorulara yanıt vermiş olurum. İlk olarak göğüs sıkılaştırma ve dikleştirme gibi önemli bir konu ile başlamak istedim. 
 Evde de ameliyat masasına yatmamıza gerek kalmadan, göğüsleri sıkılaştırıp toparlamak mümkün. Tabii yine kişiden kişiye, göğsün yıpranmışlığı, sarkıklık oranına göre başarı oranı da az ya da çok olabiliyor. Ama mutlaka bir fark görülüyor. Göğüs kası oldukça geniş bir kas, göğüs altı, koltuk altı ve üst göğüsteki kaslarla, sırt kaslarınızı güçlendirmeniz dik bir görünüş için çok önemli. Ayrıca üst vücut kasları da büyük kas gruplarından olduğu için yağ yakımına da katkısı var. 
Bunun dışında dikkat edilmesi gerekenler ani kilo kaybından ve sürekli kilo alıp vermekten kaçınıp sabit bir kiloda kalmaya çalışmak. Ve tabii ki bol su içmek. 
Ilk önereceğim hareketler, kızıma hamileyken başladığım birkaç basit hareket. Bu hareketleri yaparken kaslarınızı iyice sıkıp bırakırsanız kısa sürede faydasını görmeye başlarsınız. 

Evde göğüs sıkılaştırmak ve Toparlamak
Evde göğüs sıkılaştırmak ve toparlamak

Göğüsler için önemli birkaç hareketi detaylı olarak anlatmışım onların da linkini ekliyorum :

Lateral Fly
Push Ups
Chest Press ve Chest Fly
Row
Dumbell Pullover

Ayrıca bu hareketler kollarımız için de çok faydalı. Özellikle push ups, row ve dumbell pullover hareketi kol altlarındaki sarkmalara da iyi gelecektir.

Bloglovin

22 Ocak 2018 Pazartesi

Hindistan Cevizi Yağı'nın Mucizevi Faydaları Ve Kullanım Alanları

Sağlıklı yağlar serisinin bugünkü konuğu faydaları oldukça bilinen hindistan cevizi yağı. Son birkaç yıldır yağları bakım malzemesi olarak kullanıyor ve faydalarını da gözlemliyorum. Zaten blogda yazmaya başlamama da bu yol açtı. Ben kişisel olarak yüzüm çok kuru olduğu için kullanmaya başladım göz altlarımda ve yüzümde. Göz altlarındaki kırışıkları tamamen yok etmese de oldukça yumuşatıyor ve cildi de pamuk gibi yapıyor. Ancak sürünce cildim hemen emmediği için, evde olduğum zamanlarda bakım olarak kullanıyorum. Ayrıca yine çok kuru olan bacaklarımda da denedim, sonuç çok güzeldi. Son zamanlarda da omlet yaparken hindistan cevizi yağı ile yapıyorum.
Kendi deneyimlerimden sonra genel anlamda nelere iyi geliyormuş biraz da ondan bahsedeyim:


Hindistan Cevizi Yağının Faydaları

1960' lı yıllarda araştırmacı Ian A. Prior, Polinezya adalarına gittiğinde; buradaki halkın sağlığının çok iyi durumda olduğunu fark eder. Yerli halkın beslenmesinin büyük bir kısmını hindistan cevizi oluşturmaktadır. Böylelikle bu konuyu araştırmaya başlar.
Hindistan cevizi antibakteriyeldir. İçeriğinde amino asitler, vitaminler ve başka maddeler vardır. Sinir sistemi rahatsızlıklarına iyi gelir.

Saç  Bakımında Hindistan Cevizi Yağı

Saçlar için bir gençlik iksiri gibidir. Saçlara bu yağla bakım yapmak hem onları besler ve canlandırır, hem de kalıtımsal olmayan saç dökülmelerine iyi gelir. Arada bir, özellikle kuru saçları olanların maske olarak kullanması önerilir.

Cilt Bakımında Hindistan Cevizi Yağı

Cildi besler ve birçok cilt rahatsızlığına iyi gelir. Kırışıklara karşı birçok kremden daha etkilidir. Ayrıca cildi soğuk veya aşırı sıcağa karşı da koruduğu için, sokağa çıkmadan koruma amaçlı sürülebilir. Dudak bakımında da çok etkili olan bu yağı, koruyucu amaçla dudaklarınızda da kullanabilirsiniz. Aşırı terleyen insanlara da koltukaltındaki kötü kokuya neden olan bakterileri yok ettiği için önerilir.

Makyaj Temizliğinde Hindistan Cevizi Yağı

Antıbakteriyel olduğu için makyajınızı temizlerken de Hindistan cevizi yağını rahatlıkla kullanabilirsiniz. Hem cildinizi temizlemiş, hem de nemlendirmiş olursunuz.

Güneşten Korunmada 

Güneşin zararlı etkilerinden koruyucu özelliği olduğu için, pahalı kremler yerine tercih edilebilir. Ayrıca çok da güzel bronzlaştırıcı etkisi var tarafımdan denenmiştir :) Güneşlenmeyi sevenlerin sıklıkla yaşadığı ciltteki kuruluğu da önler.

Akne ve Sivilcelere Karşı

Akne ve Sivilce şikayeti olanlar düzenli kullandıkları zaman, ciltleri zararlı bakterilerden arınacak, nemlenecek ve zamanla sivilce ve aknelerin yok olduğu gözlemlenecektir.

Selülitlere Karşı

Özellikle kadınlar bu konuya çok sevinecektir. Selülit problemi yaşayanlar, problem bölgelerinde düzenli olarak hindistan cevizi yağı kullandıklarında ciltte bir düzelme yaşanacak ve optik olarak selülit daha az görünecek veya tamamen yok olacaktır.



Ayrıca hindistan cevizi yağı çeşitli cilt rahatsızlıkları, diş taşlarına karşı, boğaz enfeksyonları ve boğaz ağrısına da iyi gelir. Çayınızın içine birazcık karıştırmanız yeterli olacaktır. Ayak mantarı, ayak kokusu, bit, pire, kene, sivrisinek ve güvelere karşı da koruma sağlar.

Kilo Vermek ve Hindistan Cevizi Yağı İlişkisi

Araştırmaların gösterdiğine göre, hindistan cevizi yağı, metabolizmanın hızlanmasında ve yağ yakımında da etkili. Hem de öyle karmaşık tariflerle uygulamaya da gerek yok. Kilo çokluğunuza göre bir tatlı kaşığından bir yemek kaşığına kadar günlük tüketmeniz yeterli olacaktır. Vücuda şekerin verdiğinden daha fazla enerji verir. İster çayınıza kahvenize katın, ister benim gibi yumurta pişirirken.


Hastalıklara Karşı Hindistan Cevizi Yağı

Araştırmalara göre, mutfaklarında bol bol hindistan cevizi ve yağı kullananlarda daha az oranda alzheimer ve kanser türü hastalıklar görülmüş Ayrıca Parkinson ve şeker hastalığına da iyi geldiği söyleniyor.

Tüm bu faydalarını öğrenmek, düzenli olarak tüketmek için sanırım yeterli bir nedendir. Sağlıklı ve fit günler dilerim.

19 Ocak 2018 Cuma

Selülitten Kurtulmak Ve Bacak Genelini İnceltmek (5)

bacak inceltmek- alt bacak- iç bacak- selülit- baldır-
Herkese merhaba !!! Tam dört gündür bacağımızın üst, alt, iç, dış her yerini inceltmek ve sıkılaştırmak ayrıca yağ da yakmak için etkili olan programımızı uyguladık. Yanısıra yürüyüş de yapmayı, dengeli beslenip bol su içmeyi unutmadık. Bugün son güne geldik Her seferinde aynı soruları aldığım için sıkça belirtmek durumunda kalıyorum. Bu beş gün bittikten sonra, ertesi hafta yine ilk gün videoları ile başlayıp hepsini tamamlıyorsunuz. Sonuç alana kadar tekrarlamanız önemli çünkü düzenli tekrarlarla ancak başarılı olabilirsiniz. Yani bir hafta yapıp neden incelmedim gibi mesajlar alınca çok şaşırıyorum doğrusu. O yağlar oraya herhalde bir haftada yerleşmedi. Hemencecik erimesini ve kas oluşmasını beklemek gerçekten aşırı iyi niyet olur. Leslie Sansone videolarında bu ay yaptığımız çalışmanın sonucunu ertesi ay gördüğümüzü söyler hep. Kaslarımızın güçlenip şekillenmesi bile iki aya yakın zamana ihtiyaç duyar. Güzel şeylere ulaşabilmek için biraz sabır ve kararlılık şart. Konfor alanınızın dışına çıkmadan kilo verip, fit olamazsınız. 

Bugün bütün hafta çalışmış kasları biraz rahatlatmak adına pilates çalışması ekledim. Yine bacak geneli inceltme ve popo dikleştirmeye yarayacak çok güzel bir çalışma. 

Ve son çalışmamız da yine tüm bacağa yönelik pilates çalışması. Bacakla ilgili programlar devam edecek. Aldığınız güzel sonuçları paylaşmak isterseniz severek blogda yer veririm. Çalışmanızın sonunda bacak esnetmesini asla ve asla atlamayın. Hatta boş günlerde yine esneme yaparak tüm hafta çalışan kasları rahatlatın. Diğer günlere ait linkleri yazının sonunda bulabilirsiniz. Fit ve sağlıklı günler dilerim.
1. gün
2. gün
3. gün
4. gün