Evde Spor Önerileri - Evde Hangi Egzersizler Yapılabilir

Merhaba dostlarım. Bloğumu okuyan birçok hanım olduğunu biliyorum, bana destek olmak için uğrayan erkek blogger arkadaşlar da var sağolsunlar. Doğrusunu söylemek gerekirse bugüne kadar evde spor yapmak anlamında erkeklerin bloğumla ilgilenebileceğini düşünmemiştim. Ancak geçtiğimiz yaz, gerek yazılarıma gelen yorumlar, gerek iletişim formuma bırakılan mesajlarda çok sayıda erkek okur neden hep kadınlara yönelik önerilerde bulunduğumu soruyordu. Bunun cevabı aslında çok basit. Bloğum kendi arayışlarım ve ihtiyaçlarımdan yola çıktığı ve önerdiğim spor videolarını önce kendim uygulayıp memnun kaldıklarımı bloğa eklediğim için ağırlık bayanlarda oldu. Bu böyle de devam edecek, ancak erkek okurlara beni takipte oldukları için bir teşekkür olarak bugün onların da evde uygulayabileceği bir video önereceğim.

evde spor yaparak fit kalmak-evde spor


Bugün erkeklerin evde spor yapması amaçlı seçtiğim geçmişte sıkça faydalandığım ve Türkçe yayını da olduğu için kolay takip edileceğini düşündüğüm P4P kanalı. Tabi bu çalışmaları fitness yapan bayanlar da uygulayabilir. Başlangıç seviyesi  videomuzdan başlayalım o halde.




İlginizi Çekebilir : Evde Yürüyüş Programı Leslie Sansone (Tüm Yayınlar)

Evde Hangi Egzersizler Yapılabilir

Gelelim sıkça soru aldığım diğer konuya, evde hangi sporları yapalım? Evde yapılabilecek en iyi egzersizler hangileridir?
Aslında evinizin durumuna ve imkanlarınıza göre yapabilecekleriniz neredeyse sınırsızdır. Tabii ki maddi durumunuz ve evinizin büyüklüğü uygunsa kendinize bir odayı spor aletleri koyarak, özel spor salonunuz haline getirebilirsiniz. Veya özel havuz yaptırabilirsiniz. Herhalde bu çıtanın en yüksek yeridir.
Peki bunu yapabilecek durumda olmayanlar spor yapmasın mı? Tabii ki yapsın. Neler yapabiliriz en kısıtlı bütçeyle bunlardan bahsedelim.


Evde Yürüyüş 

Bunun için evde akla gelen ilk egzersiz, evde yürüyüş programları. Bu programları uygulayarak fazla kilolarından kurtulan ve forma giren, kilosunu koruyan insan sayısı oldukça fazla. Evde yürüyüş programlarının bir diğer avantajı da, istediğiniz saatte evinizin konforunda yapılabilmesi. Rahat bir kıyafet ve bir video evde yürüyüş yapmanız için yeterlidir. Bir spor ayakkabınızı temizleyip sakatlanma riskine karşı evde kullanabilirsiniz. İtiraf edeyim ben çoğu zaman çıplak ayakla yapıyorum.

İlginizi Çekebilir: Leslie Sansone İle Zayıflama Hikayeleri

Ağırlıklarla ve Diğer Aletlerle Egzersizler

Evinizde egzersiz yapmak ve kaslarınızı güçlendirmek için alabileceğiniz belli başlı aletler vardır. Dumbel, mekik tekeri, pilates çemberi, pilates bantı, ağırlık eldivenleri gibi. Spor malzemeleri satan yerlerde bir sürü seçenek var. Kas çalışmaları çok önemli çünkü sadece yürüyüş yapmak yeterli olmuyor. Kas çalışması derken vücut geliştirenlerin kasları gelmesin aklınıza :) Artık biliyoruz ki kadınların kasları normal birkaç egzersizle o hale gelmiyor. Haftada 3-4 gün de bu aletlerle egzersizler yapabilirsiniz.

Vücut Ağırlığıyla Yapılan Kuvvet Hareketleri

Kuvvet egzersizleri için ağırlık veya başka direnç aletleri kullanabileceğimiz gibi; sadece kendi vücut ağırlığımızla yapabileceğimiz plank, push up, squat, lounge gibi sayısız hareket mevcut.

İlginizi Çekebilir: Kadınların Yeni Giysisi Six Pack

evde egzersiz

Yoga

Yoga da evde uygulanabilecek egzersizlerden biridir. Hem ruhunuzu rahatlatacak, hem bedeninize esneklik kazandıracak çok ideal bir aktivitedir.

İlginizi Çekebilir: Evde Yoga Çalışmaları

Pilates

Yoga gibi pilates de vücuda esneklik kazandıracak, postürünüzü düzeltecek ve size ince uzun bir görünüm verecektir. Evde pilates uygulamanıza yardımcı olacak birçok video mevcuttur.

Barre Workout

Kısa sürede incelmeyi vaat eden yoga, pilates ve bale karışımı hareketlerden oluşan barre workout da evde uygulamaya uygun egzersizlerdendir. Kısa sürmesi ve etkisinin çabuk görülmesi meşgul olan insanlar için daha da cazip kılıyor.

Esneme ve Isınma Hareketleri

İster evde, ister spor salonunda, ister açık havada spor yapın ; esneme ve ısınma hareketleri olmazsa olmazdır. Mutlaka spor öncesi ısınmalı ve spor sonrası esneme hareketleri yapmalısınız. Ayrıca esneme hareketlerini spor yapmadığınız zamanlarda rahatlamak için de uygulayabilirsiniz.
Kısaca size evde yapabileceğiniz egzersiz önerileri vermeye çalıştım. Umarım uygular ve faydasını görürsünüz. Bir adım ileriye götürecek olursak evin içine tıkılmam diyenler bahçe veya balkonunda veya parklarda egzersizlerini uygulayabilir. Bunun dışında befit gibi you tube kanallarının hazırladığı belirli zaman sürelerinde uygulanması gereken programlar da mevcut. Yeter ki motivasyonunuz ve isteğiniz olsun. Düzenli spor yapabilmek için ne çok zamana, ne de çok para harcamaya ihtiyacınız var. 


47/Yorum Gönder

Yorumlara link eklemek kesinlikle yasaktır. Bu yorumlar yayımlanmayacaktır. Comments with links are not allowed !!!

  1. Ellerine sağlık Derya'cım, vallahi harikasın :)

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Canim istek geldi merak ediyorum uygulayan erkekler olacak mi? 😉

      Sil
  2. Peki bacım spora başlamak için gerekli azmi alabileceğimiz bir yer var mı, bana önce o lazım da :) ❤

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Eminecim önce beyninde o ise kesin karar vereceksin. Bir de sevdigin bir spor çesidi olursa motivasyon oluyor. Yürüyüs,dans evde aerobik v.s hangisini seviyorsan onu yap.

      Sil
  3. Bu da süper olmuş tabi abs'leri görmem iyi olmadı 😄😄

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Oldugu kadar audrey cim. Herseyden mahrum kalip deli gibi çalisirsak olur belki ama ben hayatin tadini da çikarmak istiyorum 😉.

      Sil
  4. Evde spor yapmayı seviyorum! Spor salonunda rahat edemiyorum ve sizin paylaşımlarınızı elimden geldiğince takip etmeye çalışıyorum, çok yararlı oluyor. Bu paylaşımınızı da evde spor yapmak isteyen erkek arkadaşlarıma göndereceğim, onlar da faydalansın. Sevgilerle :)

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Çok sevindim. Salonda ben de yapamam ya açik hava ya da ev olmali.

      Sil
  5. Ne güzel. Erkeklerin de uygulamaları merak etmesi ve takip etmeleri. Başarılısın Derya. Ben face,imi kapattım, başa çıkamıyorum zira. Onun için oradan paylaşım yapamıyorum canım.Sevgilerimle.

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Ece hanimcigim tesekkürler. Ben de face i sadece blog sayfam olarak kullaniyorum her yere yetismek çok zor.

      Sil
  6. eşim evde ve işyerinde dambıllarla düzenli bir şekilde çalışıyor, omuzları ve kollarında belirgin gelişme var. darısı benim başıma :)

    YanıtlayınSil
  7. Yazın bayramla beraber tatlıları fazla kaçırınca geldi 1-2 kilo bende 1 haftadır spora başladım evde, videoyu izledim. Bunu da yaparım inşallah benimde karın kaslarım olacak çok hoşuma gidiyor :))

    YanıtlayınSil
  8. Karın kasına fazla olmadığı sürece bayanlarda cok beğeniyorum :) Harika, bence herkes bakmalı

    YanıtlayınSil
  9. Evde de olsa insan spor yapmalı. Sağlıklı, dinç ve mutlu olmak için bu gerekli.

    YanıtlayınSil
  10. Benim evde iki spor aletim var ama en iyi kondisyon bisikletinde veriyorum kiloyu şimdi karbonatlı su içmeye başladım bakalım kilo verebilecekmiyim:((

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Ben o aletleri hiç kullanamiyorum bisikletim vardi sattim :)

      Sil
  11. Merhabalar!
    Blogger keşif etkinliğinden geliyorum, bloğunuzu takibe aldım^^
    Siz de takip ederseniz çok sevinirim:

    vintagenmakeup.blogspot.com

    Sevgiler :)

    YanıtlayınSil
  12. Okullar açılınca yürüyüşlerime başladım ben de. Kötü havalarda da evde yapıyorum sporu...

    YanıtlayınSil
  13. hava serinledi yürürüşlere başlamalıııı :)

    YanıtlayınSil
  14. Ellerinize sağlık çok faydalı bir paylaşım oldu özellikle tatilden sonra :)

    YanıtlayınSil
  15. Evde spor yaparken çok sıkılıyorum hatta eliptik bisiklet aldım yine yapamadım spora yazıldım eliptiği ara günlerde evde yapıyorum kesinlikle tetikleyici bişeyler olması lazım yoksa ıhhh olmuyo :)))

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Evet evde yapilacaksa mutlaka sevilen seyler seçilmeli.

      Sil
  16. Her kesime hitap eden bir blog olabilmek ne hoş!

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Tesekkürler Filiz hanim 😊 saglik hepimizi ilgilendiriyor.

      Sil
  17. yine harika bir yazı olmuş elinize sağlık =) hem gaza da geldim yine :D evde iki tane ufak aletim var, bel çevirme diski ile kapıya takılan mekik aleti. ben de kendi çapımda üç beş hareket ediyorum :D acayip tembel bir insan olduğumu düşünürsek bu bile mucize :D :D sevgiyle kalın =)

    YanıtlayınSil
  18. Hediye için teşekkür ederiz. Ben bir erkek olmama rağmen sizi keyifle okuyorum. Önerdiğiniz bazı egzersizler zaten kadın erkek farketmiyor. Geçirdiğim bir spor sakatlığından sonra kız arkadaşım blogunuzu önermişti gerçekten çok başarılı. İnsanları her imkanda spor yapmaya teşvik etmeniz çok güzel. Bu you tube kanalını ben de evde uyguluyorum spor salonuna gidemediğim zaman. Sevgiler:) Ayhan Irmak.

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Ayhan bey özür dilerim yayınlarken yorumunuzu sildim mailden kopyalayıp ekliyorum. Çok teşekkür ederim sözleriniz için. Ne güzel erkeklerin de okuması faydalı olması beni mutlu etti. Sakatlığınız umarım düzelmiştir. Geçmiş olsun tekrar :)

      Sil
  19. Yeniden okudum ve çok yararlı bir paylaşım olduğunu hatırladım. Çok dışarı çıkamayan biri olarak bu hareketlerin bir kısmını yapabileceğime kani oldum.Tekrar teşekkürler canım. Sevgilerimle:)

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Ben de bugün tekrar yorum gelince şaşırdım hatta yanlışlıkla sildim :) Neyse ki yorumlar maile de geliyor da kaybolmadı. Evde insan alışınca birçok hareket yapabiliyor. Sevgiler benden de :)

      Sil
  20. Kış geliyor, evde spora ağırlık vereceğim. Önerilerin benim için çok önemli 👌

    YanıtlayınSil
  21. Evde sporu bu ara ihmal ediyorum, en kısa zamanda yeniden başlamak istiyorum.

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Sporumuzu evde de yapsak belirli bir düzene oturtmak en iyisi :)

      Sil
  22. Evde bir kaç spor aletim var onlarla çalışıyorum ama senin önerilerinde harika canım.

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Evde uygun yer varsa tabii aletle çalışmak da çok yararlı. Evde spor yapmakla ilgili önerilerimi beğenmene çok sevindim :)

      Sil
  23. Evde spor yapmak daha kolay ve keyifli, son günlerde fazla yapamasamda yeniden başlamak güzel olacak.

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Evde spor yapmak gerçekten daha pratik hem zaman hem de masraf açısından :)

      Sil
  24. Evde spor yapmak hem eğlenceli hem pratik hem de daha masrafsız oluyor öneriler için teşekkürler

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Anneler ve birçok kadın için evde spor yapmak en pratiği oluyor :)

      Sil

Yorum Gönderme

Yorumlara link eklemek kesinlikle yasaktır. Bu yorumlar yayımlanmayacaktır. Comments with links are not allowed !!!

Daha yeni Daha eski