Evde Spor Önerileri - Evde Hangi Egzersizler Yapılabilir

Merhaba dostlarım. Bloğumu okuyan birçok hanım olduğunu biliyorum, bana destek olmak için uğrayan erkek blogger arkadaşlar da var sağolsunlar. Doğrusunu söylemek gerekirse bugüne kadar evde spor yapmak anlamında erkeklerin bloğumla ilgilenebileceğini düşünmemiştim. Ancak geçtiğimiz yaz, gerek yazılarıma gelen yorumlar, gerek iletişim formuma bırakılan mesajlarda çok sayıda erkek okur neden hep kadınlara yönelik önerilerde bulunduğumu soruyordu. Bunun cevabı aslında çok basit. Bloğum kendi arayışlarım ve ihtiyaçlarımdan yola çıktığı ve önerdiğim spor videolarını önce kendim uygulayıp memnun kaldıklarımı bloğa eklediğim için ağırlık bayanlarda oldu. Bu böyle de devam edecek, ancak erkek okurlara beni takipte oldukları için bir teşekkür olarak bugün onların da evde uygulayabileceği bir video önereceğim.

Bugün erkeklerin evde spor yapması amaçlı seçtiğim geçmişte sıkça faydalandığım ve Türkçe yayını da olduğu için kolay takip edileceğini düşündüğüm P4P kanalı. Tabi bu çalışmaları fitness yapan bayanlar da uygulayabilir. Başlangıç seviyesi  videomuzdan başlayalım o halde.

İlginizi Çekebilir : Evde Yürüyüş Programı Leslie Sansone (Tüm Yayınlar)

Evde Hangi Egzersizler Yapılabilir

Gelelim sıkça soru aldığım diğer konuya, evde hangi sporları yapalım? Evde yapılabilecek en iyi egzersizler hangileridir?
Aslında evinizin durumuna ve imkanlarınıza göre yapabilecekleriniz neredeyse sınırsızdır. Tabii ki maddi durumunuz ve evinizin büyüklüğü uygunsa kendinize bir odayı spor aletleri koyarak, özel spor salonunuz haline getirebilirsiniz. Veya özel havuz yaptırabilirsiniz. Herhalde bu çıtanın en yüksek yeridir.
Peki bunu yapabilecek durumda olmayanlar spor yapmasın mı? Tabii ki yapsın. Neler yapabiliriz en kısıtlı bütçeyle bunlardan bahsedelim.

Evde Yürüyüş 

Bunun için evde akla gelen ilk egzersiz, evde yürüyüş programları. Bu programları uygulayarak fazla kilolarından kurtulan ve forma giren, kilosunu koruyan insan sayısı oldukça fazla. Evde yürüyüş programlarının bir diğer avantajı da, istediğiniz saatte evinizin konforunda yapılabilmesi. Rahat bir kıyafet ve bir video evde yürüyüş yapmanız için yeterlidir. Bir spor ayakkabınızı temizleyip sakatlanma riskine karşı evde kullanabilirsiniz. İtiraf edeyim ben çoğu zaman çıplak ayakla yapıyorum.

İlginizi Çekebilir: Leslie Sansone İle Zayıflama Hikayeleri

Ağırlıklarla ve Diğer Aletlerle Egzersizler

Evinizde egzersiz yapmak ve kaslarınızı güçlendirmek için alabileceğiniz belli başlı aletler vardır. Dumbel, mekik tekeri, pilates çemberi, pilates bantı, ağırlık eldivenleri gibi. Spor malzemeleri satan yerlerde bir sürü seçenek var. Kas çalışmaları çok önemli çünkü sadece yürüyüş yapmak yeterli olmuyor. Kas çalışması derken vücut geliştirenlerin kasları gelmesin aklınıza :) Artık biliyoruz ki kadınların kasları normal birkaç egzersizle o hale gelmiyor. Haftada 3-4 gün de bu aletlerle egzersizler yapabilirsiniz.

Vücut Ağırlığıyla Yapılan Kuvvet Hareketleri

Kuvvet egzersizleri için ağırlık veya başka direnç aletleri kullanabileceğimiz gibi; sadece kendi vücut ağırlığımızla yapabileceğimiz plank, push up, squat, lounge gibi sayısız hareket mevcut.

İlginizi Çekebilir: Kadınların Yeni Giysisi Six Pack

Yoga

Yoga da evde uygulanabilecek egzersizlerden biridir. Hem ruhunuzu rahatlatacak, hem bedeninize esneklik kazandıracak çok ideal bir aktivitedir.

İlginizi Çekebilir: Evde Yoga Çalışmaları

Pilates

Yoga gibi pilates de vücuda esneklik kazandıracak, postürünüzü düzeltecek ve size ince uzun bir görünüm verecektir. Evde pilates uygulamanıza yardımcı olacak birçok video mevcuttur.

Barre Workout

Kısa sürede incelmeyi vaat eden yoga, pilates ve bale karışımı hareketlerden oluşan barre workout da evde uygulamaya uygun egzersizlerdendir. Kısa sürmesi ve etkisinin çabuk görülmesi meşgul olan insanlar için daha da cazip kılıyor.

Esneme ve Isınma Hareketleri

İster evde, ister spor salonunda, ister açık havada spor yapın ; esneme ve ısınma hareketleri olmazsa olmazdır. Mutlaka spor öncesi ısınmalı ve spor sonrası esneme hareketleri yapmalısınız. Ayrıca esneme hareketlerini spor yapmadığınız zamanlarda rahatlamak için de uygulayabilirsiniz.
Kısaca size evde yapabileceğiniz egzersiz önerileri vermeye çalıştım. Umarım uygular ve faydasını görürsünüz. Bir adım ileriye götürecek olursak evin içine tıkılmam diyenler bahçe veya balkonunda veya parklarda egzersizlerini uygulayabilir. Bunun dışında befit gibi you tube kanallarının hazırladığı belirli zaman sürelerinde uygulanması gereken programlar da mevcut. Yeter ki motivasyonunuz ve isteğiniz olsun. Düzenli spor yapabilmek için ne çok zamana, ne de çok para harcamaya ihtiyacınız var.