Herkese merhaba. Blogumu açtığımdan beri, şüphesiz en çok istek ve soru aldığım konu alt bacak nasıl incetilir ve baldır eritmek oldu. İkinci sırada üst bacak ve basenler var. Her ne kadar kaslı ve sıkı baldır ve bacaklar güzel de olsa, kadınlar buradaki kasların çok şiş olmasından hoşlanmıyor haklı olarak. Daha önce de çok faydalı yazılarım olmuştu. Onları da buradan ve buradan okuyabilirsiniz. Ayrıca bilek inceltmek için de bir video çekmiştim bu hareketler aynı zamanda baldır kaslarına da yararlı, uygulamanızı öneririm. Onu da buradan izleyebilirsiniz. Konuyu tekrar bir toparlamak istedim. İlerleyen günlerde de bu konu ile ilgili hazır programlar eklemeye çalışacağım. Geçtiğimiz yıl az video paylaşımım olduğu konusunda şikayetler geldi :) Paylaşımlarımı uyguluyor olmanız ve faydasını görmeniz beni çok mutlu ediyor. Bu yıl bu açığı kapatmaya çalışacağım.
Baldır yani alt bacak nasıl inceltilir konusuna gelecek olursak; her ne kadar genetiğin baldır ve vücudun geri kalanında oynadığı rol önemli de olsa, doğru spor hareketlerini seçerek kaslarımızı doğru şekillendirmemiz mümkün. Baldırlarımız soleus ve gastrocnemius adında iki büyük kastan oluşur. Bunlar hareket etmemizde çok büyük önemi olan kaslardır. Birinci problemde bu kasların etrafı yağ bağlamış olabilir, ikinci problem olarak da; hatalı egzersiz hareketleri ile siz o bölgedeki kasları kalınlaştırmış olabilirsiniz. Peki bunun çaresi yok mu? Tabii ki var. Gelin neler yapabiliriz inceleyelim :
Doğru egzersiz:
Kardiyo
Kardiyo, yağ yakımı ve kilo almamızı engellemesi, ayrıca da sağlığımızı korumamız açısından çok önemlidir. Hayatımızda mutlaka olmalıdır. Ancak, doğru kardiyo. Yani her kardiyo her kişiye uymuyor. Şimdi genel sağlık ve spor makalesinde sıklıkla koşu, bisiklet veya egzersiz aletleri önerildiğini okuyorum. Ancak şu da bir gerçek ki, en değerli bilgiyi yine yaşanmış gerçek anlatımlardan alıyorsunuz. Bu yüzden sıklıkla forumları okurum. Çeşitli ülkelerden okuduğum forumlarda kadınların hemen hepsinin şikayeti, koşu, crossfit gibi aletler veya bisiklet gibi sporları yaptıktan sonra baldırlarında kalınlaşma görmeleri. Ben de blogumu açtığımdan beri öneride bulunduğum kişilere hep yürüyüş tavsiye ettim kardiyo olarak diğer kuvvet hareketleri ile birlikte ve bu formül çok işe yaradı. Tabii ki şunu da belirtmeliyim ki koşu, bisiklet gibi kardiyolar asla ve asla kötüdür demiyorum. Sadece baldır kalınlaşması sorunu olanlar için geçerli bu konu ve bilimsel olarak kesinlik kazanmış değil, uygulayan insanların deneyimlerine dayalı bir tespit sadece. Dünyayı yeniden keşfetmeye gerek yok sanırım. Eğer birçok insanın gözlemi ve deneyimi bu doğrultuda ise, bence dikkate almakta fayda var. Yürüyüş, ayrıca kuvvet egzersizi sonrasında biriken laktik asitin dağılmasına da yardımcı olduğu için bacaklardaki kas şişmesine iyi gelecektir.
Kuvvet Egzersizi
Bacak kaslarındaki şişmeden şikayet olanlar hafif ağırlıklarla veya sadece vücut ağırlığıyla çalışmalı. Büyük ağırlıklar kasları daha çok geliştirecektir. Bir de faydalı diye bir hareketi binlerce kez tekrarlamaktan kaçınmakta fayda var. Örneğin cal raise dediğimiz, parmak uçlarında kalkıp inmek baldırlar için yararlı bir hareket iken; bunu yüzlerce tekrar veya ağırlık ile yapmak yine kaslarınızı şişirecektir. Yazımın sonunda size baldırları inceltmeye yarayan hareketler içeren örnek bir video da paylaşacağım.
Esneme
Birçok kişinin üşenip atladığı, en önemli konu esneme. Oysa ki bacak inceltmede egzersizden bile önde geliyor esneme hareketleri. İyi haber ise istediğiniz kadar tekrarlayın bacağınızı inceltmekle kalmıyor, kasları ince uzun hale getiriyor. Esneme hareketlerini asla atlamamalısınız.
Beslenme
Tabii ki her konuda olduğu gibi beslenmemize de dikkat etmeli, protein, sebze ve sağlıklı karbonhidratlar tüketmeliyiz. Ve bol bol su içmeliyiz ki vücutta ödem olmasın.
Sizlere bir video önermek istiyorum. Büyük ekrandaki uygulamayı yapamayanlar küçük ekranda görünen şeklini uygulayabilir.
Bu arada sizlerden bir ricam olacak. Her zaman geriye dönüp videoları gözden geçiriyorum, youtube' dan silinenler oluyor. Ancak gözümden kaçan da olabiliyor bazen. Sizin dikkatinizi çekerse lütfen bana yazın konuya uygun bir video ile değiştiririm.
Konuyla ilgili diğer yayınlar:
ETİKETLER:
alt bacak nasıl inceltilir
Alt Bacak-Baldır İnceltmek İçin En Etkili 4 Yöntem
altbacak
bacaklar
baldır inceltme
deryanın spor günlüğü
spor aletleri