Basen, Kalça, Bacak Eritme ve Şekillendirme-1.Gün

Herkese merhaba !!! Uzun zamandır basen, bacak ve kalçaya yönelik yeni hazır program eklemem için istek geliyordu ama bir türlü fırsatım olmadı. Bu arada bu bölgeye yönelik yüzlerce video izledim. İzlediklerimin içinde gereksiz bulduğum ve zaman kaybı olarak gördüğüm hareketler varsa eliyor, işe yarayacağını düşündüklerimi seçiyorum. Bir sürü güzel video bulduğum için bir programa çok gelecekti. Ben de bu konuda birkaç program yapayım dedim. En çok istek alan bölge bu nasıl olsa.
Lütfen bu eklediğim videolardaki sağlık uyarılarını okuyup öyle başlayın. Spora başlamadan önce doktor kontrolünden geçin hiç spor yapmadıysanız. Bu program diz problemi olanlara iyi gelmeyebilir. Ayrıca içinde bolca squat hareketi olduğu için üst ön bacakta kalınlaşma problemi olanlar programdaki basic squat, yani öne doğru squat yerine sumo squat veya plie squat yapabilir. Bu hazır program başlangıç seviyesine uygun değildir. Önerdiğim videoların yanı sıra kilo vermek isteyenler günde 1 saat, forma girip şekillenmek isteyenler en az yarım saat yürüyüş de yapmalı.

Programa başlangıç ağır olmasın dedim ve kolay sayılabilecek bir video ile başladım. Bacak, basen ve kalçaya yönelik inceltici ve sıkılaştırıcı bir çalışma

Kalça şekillendirici ve dikleştirici bir çalışma.

Hi this is a program for thighs, saddle bags and butt for slimming, toning and lifting. This is the 1st Day of programm.

Tabii ki esnemeyi asla unutmuyoruz. Programımız bacak ve kalça ağırlıklı olduğundan bu esneme videosunu her gün uygulayabilirsiniz.

We are never forget stretching.

Yürüyüş ve bu videoların yanı sıra kol ve karın için yaptığınız çalışma varsa devam edebilirsiniz. Yine haftada 5 gün sürecek bir programımız var. Belirli bir problem bölgemiz varsa haftada 5 gün ancak yeterli oluyor bence. Sonraki hafta yine ilk videodan başlayıp bir ay veya istediğimiz sonucu alana kadar uygulayabiliriz.