8 Ocak 2018 Pazartesi

Alt Bacak-Baldır İnceltmek İçin En Etkili 4 Yöntem

baldır eritmek


Herkese merhaba. Blogumu açtığımdan beri, şüphesiz en çok istek ve soru aldığım konu baldır eritmek oldu. İkinci sırada üst bacak ve basenler var. Her ne kadar kaslı ve sıkı baldır ve bacaklar güzel de olsa, kadınlar buradaki kasların çok şiş olmasından hoşlanmıyor haklı olarak. Daha önce de çok faydalı yazılarım olmuştu. Onları da buradan ve buradan okuyabilirsiniz. Ayrıca bilek inceltmek için de bir video çekmiştim bu hareketler aynı zamanda baldır kaslarına da yararlı, uygulamanızı öneririm. Onu da buradan izleyebilirsiniz. Konuyu tekrar bir toparlamak istedim. İlerleyen günlerde de bu konu ile ilgili hazır programlar eklemeye çalışacağım. Geçtiğimiz yıl az video paylaşımım olduğu konusunda şikayetler geldi :) Paylaşımlarımı uyguluyor olmanız ve faydasını görmeniz beni çok mutlu ediyor. Bu yıl bu açığı kapatmaya çalışacağım.
Baldır konusuna gelecek olursak; her ne kadar genetiğin baldır ve vücudun geri kalanında oynadığı rol önemli de olsa, doğru spor hareketlerini seçerek kaslarımızı doğru şekillendirmemiz mümkün. Baldırlarımız soleus ve gastrocnemius adında iki büyük kastan oluşur. Bunlar hareket etmemizde çok büyük önemi olan kaslardır. Birinci problemde bu kasların etrafı yağ bağlamış olabilir, ikinci problem olarak da; hatalı egzersiz hareketleri ile siz o bölgedeki kasları kalınlaştırmış olabilirsiniz. Peki bunun çaresi yok mu? Tabii ki var. Gelin neler yapabiliriz inceleyelim :

Doğru egzersiz:

Kardiyo

Kardiyo, yağ yakımı ve kilo almamızı engellemesi, ayrıca da sağlığımızı korumamız açısından çok önemlidir. Hayatımızda mutlaka olmalıdır. Ancak, doğru kardiyo. Yani her kardiyo her kişiye uymuyor. Şimdi genel sağlık ve spor makalesinde sıklıkla koşu, bisiklet veya egzersiz aletleri önerildiğini okuyorum. Ancak şu da bir gerçek ki, en değerli bilgiyi yine yaşanmış gerçek anlatımlardan alıyorsunuz. Bu yüzden sıklıkla forumları okurum. Çeşitli ülkelerden okuduğum forumlarda kadınların hemen hepsinin şikayeti, koşu, crossfit gibi aletler veya bisiklet gibi sporları yaptıktan sonra baldırlarında kalınlaşma görmeleri. Ben de blogumu açtığımdan beri öneride bulunduğum kişilere hep yürüyüş tavsiye ettim kardiyo olarak diğer kuvvet hareketleri ile birlikte ve bu formül çok işe yaradı. Tabii ki şunu da belirtmeliyim ki koşu, bisiklet gibi kardiyolar asla ve asla kötüdür demiyorum. Sadece baldır kalınlaşması sorunu olanlar için geçerli bu konu ve bilimsel olarak kesinlik kazanmış değil, uygulayan insanların deneyimlerine dayalı bir tespit sadece. Dünyayı yeniden keşfetmeye gerek yok sanırım. Eğer birçok insanın gözlemi ve deneyimi bu doğrultuda ise, bence dikkate almakta fayda var. Yürüyüş, ayrıca kuvvet egzersizi sonrasında biriken laktik asitin dağılmasına da yardımcı olduğu için bacaklardaki kas şişmesine iyi gelecektir.

Kuvvet Egzersizi

Bacak kaslarındaki şişmeden şikayet olanlar hafif ağırlıklarla veya sadece vücut ağırlığıyla çalışmalı. Büyük ağırlıklar kasları daha çok geliştirecektir. Bir de faydalı diye bir hareketi binlerce kez tekrarlamaktan kaçınmakta fayda var. Örneğin cal raise dediğimiz, parmak uçlarında kalkıp inmek baldırlar için yararlı bir hareket iken; bunu yüzlerce tekrar veya ağırlık ile yapmak yine kaslarınızı şişirecektir. Yazımın sonunda size baldırları inceltmeye yarayan hareketler içeren örnek bir video da paylaşacağım.

baldir inceltmek


Esneme

Birçok kişinin üşenip atladığı, en önemli konu esneme. Oysa ki bacak inceltmede egzersizden bile önde geliyor esneme hareketleri. İyi haber ise istediğiniz kadar tekrarlayın bacağınızı inceltmekle kalmıyor, kasları ince uzun hale getiriyor. Esneme hareketlerini asla atlamamalısınız.

Beslenme

Tabii ki her konuda olduğu gibi beslenmemize de dikkat etmeli, protein, sebze ve sağlıklı karbonhidratlar tüketmeliyiz. Ve bol bol su içmeliyiz ki vücutta ödem olmasın.

Sizlere bir video önermek istiyorum. Büyük ekrandaki uygulamayı yapamayanlar küçük ekranda görünen şeklini uygulayabilir.


Bu arada sizlerden bir ricam olacak. Her zaman geriye dönüp videoları gözden geçiriyorum, youtube' dan silinenler oluyor. Ancak gözümden kaçan da olabiliyor bazen. Sizin dikkatinizi çekerse lütfen bana yazın konuya uygun bir video ile değiştiririm. 

29 yorum:

  1. Bacaklarının çok ince değil hafif kalın olmasından çok memnun biri olarak tek şikayetim yeterince sıkı olmaması ve bacağıma göre fazla duran baldırlar! Ne yaparsam yapayım bir türlü gitmedi :) Şu 6 dk lık video hem ideal geldi hem vakit almaz her gün uygulanabilir :) Spor konusunda zaman problemi yaşayan biri olarak aralıklarla da olsa hiç bırakmadım ama öyle de sonuç almak zor. Ben de her gün 30 dk mı Leslie ile yürüyüş / dans ve eliptik bisiklete ayırmaya karar verdim. 6 dk da bu videoyu yapsam bu sefer kısa sürede sorun alırım sanırım. Hepsiyle sayenizde tanıştım. Teşekkürler ve sevgiler :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Rica ederim bir faydam dokunduysa ne mutlu 😊

      Sil
  2. Deneyeceğim normalde her gün 40 dk tempolu yürüyüş yapıyorum eskiye göre faydasını gördüm 😊

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yürüyüssonrasi da esneme bacaklarin sismesini önler 😊

      Sil
  3. güzel bilgilendirme yapmışşsın yürüyüşün ve çok su içmeninde çok faydası var

    YanıtlaSil
  4. güzel bilgiler canım teşekkürler :)

    YanıtlaSil
  5. Tuz tüketimini de azaltmak gerekiyor. Tuz ödem yapma konusunda çok başarılı.
    Ayrıca senelerdir bisiklet sürüyorum. Eğer doğru tempoda sürülürse, bacakta herhangi bir kalınlaşmaya yol açmadığını gönül rahatlığıyla söyleyebilirim.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Tuz cok ödem yapar ölcülü tüketelim. Tabii yazimda dabelirttim herkes problem yasamiyor bazi kisilerin baldir kasi daha cok kalinlasmaya meyilli oluyor.

      Sil
  6. Emeğine sağlık Derya'cığım, spor yapmak ne güzel:))

    YanıtlaSil
  7. ihtiyacım olan şey; ama kardio yapmaya da zamanım yok :(

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Daha kisa süreli ama tempolu kardiolar yapilabilir 😊

      Sil
  8. bacak arkası esneme hareketini bazen merdiven çıkarken kimse yoksa da yapıyorum ben :-)))

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merdivende cok rahat oluyor ben de yaparim 😊

      Sil
  9. Teşekkürler Deryacim.sayende hareketlerin doğrusunu öğreniyorum.yerinde koşmayı yapamam ama yavas yavas esnemeyi yapabilirim. Diger hateketler icin istek var ama dizler sorunlu asinma var onu daha da tetikleyecek seylerden uzak duruyorum.sevgilerimle💖😘

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Esneme dizinize de iyi gelecektir 😊

      Sil
    2. Evet esnemeyi her fırsatta yapıyorum sevdim.

      Sil
  10. Bir de kol sarkmasını önlesek...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kol soran baskalari da oldu ona da deginecegim 😊

      Sil
  11. Güzel bir yazı emeğine sağlık canım.

    YanıtlaSil
  12. çok faydalı bir yazı olmuş ellerine sağlık

    YanıtlaSil
  13. Çok faydalı bir yazı olmuş Deryacığım..kollar için de bekliyorum önerilerini :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bu hafta cok kol soran oldu en kisa zamanda ekleyecegim 😊

      Sil
  14. Ben de yürümeyi çok severim.Saatlerce yürüyebilirim valla :)

    YanıtlaSil

Whatsapp Button works on Mobile Device only

Start typing and press Enter to search