@@@
Merhaba arkadaşlar. 11 Temmuz' a kadar yayın yapmayacağım dedim ancak bu da programlı bir yayın değil. Programlarımı uygulayan arkadaşlar sağolsunlar aldıkları başarılı sonuçları paylaştıkça, özellikle de instagram adı ile sevgili ceyeka diyette arkadaşımızın gösterdiği büyük başarıdan sonra bir spor programı istek bombardımanı ile karşılaştım. Ramazan' ın da bitmesi ile hanımlarımızda alarm sinyalleri çaldı sanırım :)
Biliyorsunuz Eylül başına kadar çok zamanımı aldığı için detaylı kişisel program hazırlayamayacağımı ve yaz tatilinde vaktimi aileme ayırmak istediğimi söylemiştim. Ancak sizlerin de üzülmesini istemem. Daha önce hazırlamış olduğum ve uygulayanların da memnun kaldığı hazır programlarımın linklerini ekleyeceğim şimdi. Bayram tatili sonrası da Temmuz boyunca bulduğum birbirinden güzel bikini body çalışmalarını ekleyeceğim. Böylece hem ben buraya ekleyerek zamandan tasarruf edeceğim, hem de aynı anda birçok arkadaşımız faydalanabilmiş olacak. Kışın yine kişiye özel program düzenimize döneriz :)
En çok aldığım soru bacak basen ile ilgili. Devamlı takipçilerim biliyor çok büyük başarı oranı olan bacak, bacen, kalça yanlarındaki çıkıntılara birebir faydası olan bir programım var. Programın bütün linklerine ilk yazıdan ulaşabilirsiniz.
1. Üst bacak (iç ve dış), basen, kalça yanları eritme
http://www.deryaninsporgunlugu.com/2015/10/challenge-ust-bacak-inceltme-ic-ve-dis.html
2. İç bacak eritme ve sıkılaştırma
http://www.deryaninsporgunlugu.com/2015/10/challenge-ic-bacak-1-gun.html
3. Kilo verme
http://www.deryaninsporgunlugu.com/#uds-search-results
4. Üst vücut (kollar, göğüsler, sırt eritme ve şekillendirme)
http://www.deryaninsporgunlugu.com/2015/11/challenge-ust-vucut-gun-1.html
Üst ve iç bacak ve üst vücut programlarını yanısıra 30 dakikalık bir yürüyüş ile desteklerseniz mutlaka başarı sağlarsınız. Kilo verme programını tek başına verdiğim şekli ile uygulayabilirsiniz.
5. Düz karın challenge
http://www.deryaninsporgunlugu.com/2016/07/challenge-duz-karin-1.html
http://www.deryaninsporgunlugu.com/2016/07/challenge-duz-karin-2.html
http://www.deryaninsporgunlugu.com/2016/07/challenge-duz-karin-3.html
http://www.deryaninsporgunlugu.com/2016/07/challenge-duz-karin-4.html
http://www.deryaninsporgunlugu.com/2016/07/challenge-duz-karin-5.html
Karın programına kardio dahildir ekstra yapmanıza gerek yok.
Buradaki programlarla ilgili sorularınızı yazının sonundaki yorum kısmına bırakabilirsiniz.
ETİKETLER:
Bacak
bacaklar
challenge
challenge linkleri
Hazır Programlar
İç bacak
kilo verme
kilo vermek
üst vücut
Bu çok güzel olmuş Derya abla ^^ Ellerine sağlık :)
YanıtlaSilTesekkürler canim bir de karin için olani ekleyecegim.
SilYyaaaaa çok güzel bir paylaşım olmuş keşke daha önce görebilseymişim de yapabilseymişim , artık tatildeyim :(
YanıtlaSilTatil dönüsü fazla birkaç kiloya da iyi gelir :)
SilBen de başladım spora yeniden umarım sıkılmam :)
YanıtlaSilAlisirsan birakamazsin :)
Siliyi tatiller canım.
YanıtlaSilÇok tesekkür ederim :)
SilHarika imiş spor şart uygulamak lazım :)
YanıtlaSilTesekkürler :)
SilBu linkleri tekrar topluca görmemiz iyi oldu. Tatilde bol bol enerji depola sen bize lazımsın.
YanıtlaSilCok tesekkür ederim :)
Siltoplu link harika olmuşşş :)
YanıtlaSilÇok tesekkürler :)
SilÇok faydalı bir yazı olmuş, linkler bir arada toplamanız süper :)
YanıtlaSilÇok teşekkür ederim :)
SilBen geldim
YanıtlaSilHosgeldin canim. Bu yaz çok kondisyonlusun sonuca ulasinca röportaj yapacagim seninle 😊
SilBunlar su aradığımız bulamadığımız 10 günde 10 yaş gencles videosindan mi
YanıtlaSilHayir o bahsettiginiz callanetics. Bunlar farkli videolar.
SilÇok faydalı bir paylaşım olmuş, notlarıma kaydediyorum teşekkürler :)
YanıtlaSilRica ederim canim faydali olmasina sevindim 😊
SilGreat post! Photos are amazing :)
YanıtlaSilHope you'll leave a comment here --> http://howaboutjourney.blogspot.com/2018/05/gardaland-italy.html
Thank you. Sure why not 😊
Silblog yazma spor yap demek lazııım :)
YanıtlaSilYok yazmadan duramayiz biz deep 😊
Silben de yazlıktayım, iyice bıraktım herşeyi, İstanbula dönünce baştan başlamam lazım artık :)
YanıtlaSilTatilin de keyfini cikarmali 😉
SilBen de kollarım için başladım bugün.
YanıtlaSilKollar önemli canim ben cok severim kol hareketleri 😊
SilÇok güzel olmuş güncellediğin aslında ben de böyle birşey yapmak istiyorum. Öünkü eski yazılar tozlu arşivlerde kalmasın :) Çok faydalılar var aralarında :)
YanıtlaSilEvet ben sürekli eski yazilari elden geciriyorum iyi oluyor 😊
Silayyy mervenin evi, merolina, merve canbaz pek yoklar ortalarda, ah maziiii :)
YanıtlaSilTelefonuma bir program indirdim, hala başlayacağım. Bende pek umut yok...
YanıtlaSil