9 Kasım 2015 Pazartesi

Challenge Üst Vücut Gün 1.


Üst vücut için de benim her bölge için benimsediğim sistemle devam edeceğiz. Yani kardiolar ile desteklenmiş sorun bölgeye yoğunlaşan bölgesel çalışmalar. Tabii diğer tüm challenge' ler gibi bu çalışma da geçici bir süre o bölgeye yoğunlaşmak, toparlamak için. Devamlı uyguladığımız çalışmaların kardio ve tüm vücut hareketlerinden oluşması en sağlıklısı. Yaptığınız diğer bölgelere yönelık hareketlerinizi bu challenge ile birlikte sürdürebilirsiniz. Size 5 günlük örnek bir program hazırladım. En az bir ay uygulanırsa challenge etkisi görülür.

 
Kisa bir ısınmadan sonra üst vücut ağırlıklı bir kardio ile devam edelim.

 
İste kilo verirken yaşadığımız en büyük sorunlardan biri, sarkan göğüslere karşı dikleştirici hareketler. Bir kadının ömür boyu bu tür hareketleri yapması gerekir.

 
Ve tabii ki göğüsleri de destekleyen sırtımızı unutmayalım. 
 
Esneme hareketleri ile il günü tamamlayalım.

Diğer günlere aşağıdaki linklerden ulaşabilirsiniz





7 yorum:

  1. Ay harika hemen kalkip yapıyorum tesekkurler

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Birsey degil canim. Bir hafta hergun degisik videolar hazirladim. Hafta bitince tekrar bir ay yapilacak.

      Sil
  2. Nasıl yetişeceğim ben bu kadar güzel videolara acaba:((

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Senin icin daha erken canim. Zaten bu tamamen üst bölgeye yogunlasmis bir challenge. Ancak kilolarin azalinca üst vücut ve bacaklari calistirman sana ilave yag yaktiracaktir.

      Sil
    2. Yalniz gögüs sarkmasina karsi olan videolardan simdi de yapabilirsin.

      Sil
  3. Anladım evet öyle yapıcam artık...göğüs sarkmaması için herhangi birşey yapmıyordum başlıyayım bari

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet canim ne kadar erken baslarsan o kadar korumus olursun.

      Sil

Yorum Kuralları
1 - Yaptığınız yorumun, yazıyla alakalı olmasına özen gösteriniz
2 - Yazım ve dil bilgisi konusundaki hassasiyetinizi yorumlarınızda da gösteriniz.
3 - Her zaman nazik bir üslup kullanmaya özen gösteriniz.
4 - Yukarıdaki kurallardan herhangi birine uymamanız durumunda,
site sahibi yorumunuzu yayınlama ya da yayınlamama hakkına sahiptir.