12 Temmuz 2016 Salı

Challenge - Düz Karın 2

İkinci gün videolarımız da bunlar. Umarım birinci günü uygulayıp sevmisinizdir.


Yine kısa bir hiit kardio ile başlıyoruz. Bu video yerine kendi kendinize sevdiğiniz hiit kardio hareketlerinden de 5 dakika boyunca yapabilirsiniz. Jumping jack, ip atlama hareketi, high knees, burpees, mountain bikers seçebileceğiniz hareketlerden.


Dünkü yorumlardan anladığım kadarıyla mide vakumu biraz göz korkutmuş. Aslında hiç zor bir hareket değil. Nefes verirken mideyi ve karnı iyice içeriye çekip tutabildiğimiz kadar tutuyoruz. Sonra rahat bırakıp nefes alıyor ve tekrarlıyoruz. Yapabildiğiniz kadar yapın. Ne kadar çok yapılırsa faydası da o kadar olur.

Bana göre gelmiş geçmiş en iyi alt karın videolarından. İlk kısmında ısınma amaçlı pelvis tilt yaptırıyor.

İkinci videoda ise yine genelde pilates ağırlıklı hareketler var. Hedef alt karın



Ve rahatlatıcı bir yoga videosu ile bölgesel karın hareketlerini bitirelim. Jennifer Aniston'un karın için uyguladığı yoga hareketlerinden.


Bugün yürüyüş videosu olarak Leslie seçtim. Yine isteğe bağlı olarak farklı bir evde yürüyüş videosu seçebilir, ya da dşarda yürüyebilirsiniz.

İlk günün videolarına buradan ulaşabilirsiniz.

16 yorum:

  1. :) valla vakumu bir iki denemeye çalıştım ama gözüm korktu benimde bugun tekrar deneyeceğim :)

    YanıtlaSil
  2. Anladım, niyetlisin bu yaz herkes formda olacak :)

    YanıtlaSil
  3. Bana da en kolay gelen mide vakumu sanırım. Alışkın olduğum için olmalı... Ellerine sağlık Derya'cım :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Gercekten de cok kolay. Tesekkürler canim :)

      Sil
  4. Gereksiz nedenlerle sporu hep öteliyoruz en önemlisi gerekir aslında ama bunu denemek isterim .

    YanıtlaSil
  5. ayıptır söylemesi basen var bende az :D karnım düz gidenler basene gidiyor gibi :D

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. O zamaaan seni üst bacak challenge e alalim :) onda basen bacak hersey var.

      Sil
  6. Ben de bir an önce başlasam iyi olacak, emeğinize sağlık :)

    YanıtlaSil
  7. Yanıtlar
    1. Challenge bunlar cok kolay degil audreycim ama cabuk sonuc veriyor.

      Sil
  8. süper videolar yine ellerine sağlık teşekkürler.

    YanıtlaSil

Yorum Kuralları
1 - Yaptığınız yorumun, yazıyla alakalı olmasına özen gösteriniz
2 - Yazım ve dil bilgisi konusundaki hassasiyetinizi yorumlarınızda da gösteriniz.
3 - Her zaman nazik bir üslup kullanmaya özen gösteriniz.
4 - Yukarıdaki kurallardan herhangi birine uymamanız durumunda,
site sahibi yorumunuzu yayınlama ya da yayınlamama hakkına sahiptir.