25 Nisan 2017 Salı

Basen,Kalça,Bacak Eritme ve Şekillendirme-2. Gün

lower body workout-inner thigh workout
Herkese merhaba !!! Programımızın ikinci gününe geldik. Bu programda bacağın her tarafını ve kalçayı ele aldığımız için iç bacak çalışmadan olmaz. O yüzden bu günün ilk videosu iç bacağa yönelik.

Orta ve ileri seviyeye yönelik bu video oldukça tempolu

İkinci çalışma da alt vücudu genel olarak hedef alan bir çalışma. Yine esnemeyi ve yürüyüşümüzü yapmayı ihmal etmiyoruz. İmkanınız varsa yürüyüşü bu çalışmalardan sonra yapmanız daha etkili olur.
Today is the 2nd day from our lower body programm. We have 2 videos for inner thighs and lower body. Please don' t forget stretching after your workout.

24 Nisan 2017 Pazartesi

Basen, Kalça, Bacak Eritme ve Şekillendirme-1.Gün

j lo legs- thigh and butt workout


Herkese merhaba !!! Uzun zamandır basen, bacak ve kalçaya yönelik yeni hazır program eklemem için istek geliyordu ama bir türlü fırsatım olmadı. Bu arada bu bölgeye yönelik yüzlerce video izledim. İzlediklerimin içinde gereksiz bulduğum ve zaman kaybı olarak gördüğüm hareketler varsa eliyor, işe yarayacağını düşündüklerimi seçiyorum. Bir sürü güzel video bulduğum için bir programa çok gelecekti. Ben de bu konuda birkaç program yapayım dedim. En çok istek alan bölge bu nasıl olsa.
Lütfen bu eklediğim videolardaki sağlık uyarılarını okuyup öyle başlayın. Spora başlamadan önce doktor kontrolünden geçin hiç spor yapmadıysanız. Bu program diz problemi olanlara iyi gelmeyebilir. Ayrıca içinde bolca squat hareketi olduğu için üst ön bacakta kalınlaşma problemi olanlar programdaki basic squat, yani öne doğru squat yerine sumo squat veya plie squat yapabilir. Bu hazır program başlangıç seviyesine uygun değildir. Önerdiğim videoların yanı sıra kilo vermek isteyenler günde 1 saat, forma girip şekillenmek isteyenler en az yarım saat yürüyüş de yapmalı.


Programa başlangıç ağır olmasın dedim ve kolay sayılabilecek bir video ile başladım. Bacak, basen ve kalçaya yönelik inceltici ve sıkılaştırıcı bir çalışma

Kalça şekillendirici ve dikleştirici bir çalışma.
Hi this is a program for thighs, saddle bags and butt for slimming, toning and lifting. This is the 1st Day of programm.

Tabii ki esnemeyi asla unutmuyoruz. Programımız bacak ve kalça ağırlıklı olduğundan bu esneme videosunu her gün uygulayabilirsiniz.
We are never forget stretching.

Yürüyüş ve bu videoların yanı sıra kol ve karın için yaptığınız çalışma varsa devam edebilirsiniz. Yine haftada 5 gün sürecek bir programımız var. Belirli bir problem bölgemiz varsa haftada 5 gün ancak yeterli oluyor bence. Sonraki hafta yine ilk videodan başlayıp bir ay veya istediğimiz sonucu alana kadar uygulayabiliriz.

23 Nisan 2017 Pazar

Romwe ve Amazon Alışverişim

Herkese merhaba!!! Havaların ısınmasıyla alışverişlerim son hızla devam ediyor. Kışın fazla çeşitli kıyafete ihtiyacım olmuyor genelde bol bol mont ve ceket alıyorum tabii bir de bot. Ama bahar ve yaz aylarında ihtiyaçlar da artıyor. Yüzmeyi ne kadar sevdiğimi hep yazıyorum. Yazın hava müsait olduğunda, burada deniz olmadığı için havuza gidiyorum. Rahat kapşonlu elbiseler havuz için çok rahat oluyor. Hem giyip çıkarması kolay hem de eve dönerken bazen nemli olan başımı korumak için kapşon detayı çok pratik. Şunu belirteyim online alışverişte biraz çekimserim. Her yerden alışveriş yapmıyorum. Son aylarda tavsiyelerini beğendiğim blogger arkadaşların önerdiği sitelerden alışveriş yapmaya başladım. Bugün sizinle paylaşacağım elbisem Romwe sitesinden. Verdikleri ölçülere göre evde ölçüp siparişimi verdim. Oldukça çabuk geldi ve beklediğim gibi çıktı. Penye kumaşlarda daralma riski hep olduğundan fiyatı çok uygun daralırsa t shirt olarak giyerim diye de düşündüm.

http://www.romwe.com/Grey-Drawsting-Hooded-Dress-With-Pocket-p-188262-cat-727.html?utm_source=deryaninsporgunlugu.com&utm_medium=blogger&url_from=deryaninsporgunlugu
Şu an elbisenin darlığı iyi. Yıkadıktan sonra daralırsa bir sonraki siparişimde bir beden büyüğünü tercih edeceğim.

http://www.romwe.com/Grey-Drawsting-Hooded-Dress-With-Pocket-p-188262-cat-727.html?utm_source=deryaninsporgunlugu.com&utm_medium=blogger&url_from=deryaninsporgunlugu
Sipariş verirken illa dikkat ettiğim bir detay değildi ama önündeki cep detayını da sevdim :)



http://www.romwe.com/Grey-Drawsting-Hooded-Dress-With-Pocket-p-188262-cat-727.html?utm_source=deryaninsporgunlugu.com&utm_medium=blogger&url_from=deryaninsporgunlugu
Kapşonlu hali de böyle... Elbiseyi sevdiyseniz buradan detaylarına bakabilirsiniz.


İkinci aldığım ürün de spor ayakkabı oldu. Benim kadar çok yürüyen birinin sıklıkla ayakkabı eskittiğini tahmin edersiniz. Bu ayakkabımı amazon sitesinden aldım.


Spor ayakkabı alırken kaliteye önem veriyorum. Sketcher' in memory foam denilen giyen kişinin ayak formunu alan ayakkabılar çok rahat.


Kilim desenli bir şeyler arıyordum. Bulabildiğim en yakın desen bu oldu :) Ayakkabının detayına bakmak isterseniz aşağıda verdiğim resme tıklayarak amazon sitesine bakabilirsiniz. Ben aldıktan sonra indirime bile girmiş biraz bozuldum :)





23 Nisan Kutlu Olsun

Atatürk
Kelimeler gereksizdir bazen...

21 Nisan 2017 Cuma

Çekiliş Vaar !!!

Herkese merhaba. Son zamanlarda sizlere birbirinden güzel kıyafetlerini tanıttığım ve benim de en son alışverişimi yaptığım shein sitesinden güzel bir haberim var. Çekilişime katılan  blog ve instagram takipçilerimden kazanana 5 $ değerinde hediye çeki veriyor. Kayıt olacakların daha sonraki indirimlerden de faydalanabilmesi için üniversite öğrencisi olması gerekiyor. Bunun için yapmanız gerekenler :


1. Aşağıya ekleyeceğim bannerdan girip shein ' e üye olmak (üyelik ücretsizdir)
2. Beğendiğiniz kıyafetin bir resmini çekip bana göndermek. (ekran görüntüsü de olabilir kolaj da)
3. Bloğumu izleyiciler kısmından takibe almak ve instagram hesabımı takibe almak
4. Yorum kısmına mailinizi bırakmak.


Random org ile yapacağım çekilişin kazananı 5$ değerinde hediye çeki kazanacak. 31 Mayıs' ta çekilişi yapıp kazananı duyuracağım. Herkese bol şans dilerim.


Hi Dear friends. Shein makes a giveawayfor students and the winner winns 5$ cash bonus.


1. You may following my blog gfc and instagram account.
2. Make a photo with an item from back to school collection
3. Subscribe at shein
At 31 May I will publish the winner.


http://www.shein.com/student-discount.html?aff_id=8363
Resimdeki linkte sorun yaşarsanız buradan da giriş yapabilirsiniz.

20 Nisan 2017 Perşembe

30 Days Six Pack Challenge - Tüm Linkler

18 Nisan 2017 Salı

İnstagram'dan Seçtiklerim

Herkese merhaba. Son aylarda instagram hesabımla başlayıp, diğer sosyal ağlarımda devam eden spor modası kolajlarımı ekliyorum farkındaysanız. Takip edenler tarafından çok sevildi ve daha fazla bilgi istendi. Ben de arada bir bu kolajları bloğa eklemeye karar verdim. Her zaman bilimsel konulardan bahsedecek değiliz ya biraz da güzellikten bahsedelim. Spor kıyafetlere aşkla bağlı olduğumu gizlemiyorum. Her ne kadar daha resmi giyinmem gerektiğinde çevremdekiler şık tarzın da bana yakıştığını söylese de, ben kendimi spor ve rahat kıyafetlerle iyi hissediyorum. Belki çok hareketli olmamın da nedeni olabilir bu tercihim. Ayrıca spor giyim insanı genç de gösteriyor laf aramızda :)
Bugün daha dün sosyal hesaplarda paylaştığım ve detay bilgileri mutlaka istenen bu kolajı paylaşıyorum. Kolajdaki tüm detaylar shein sitesinden.

Giysi detaylarına buradan , çanta ve aksesuarlara da buradan bakabilirsiniz.
Sizler seçtiklerimi nasıl buldunuz?


17 Nisan 2017 Pazartesi

Dukan Diyeti' nin Karanlık Yüzü


dukan- diyet-kilovermek-zayıflamak

Dukan diyetini sanırım bilmeyen, duymayan kalmamıştır. Sistem diyeti adı verilen diyetlerin en ünlülerinden. Uzun zamandır bu diyet hakkında makaleler ve araştırma yazıları okuyorum. Bir ara birkaç kilo vermek üzere araştırmaya başladım ancak meraklı bir kişiliğim olduğu için pozitif deneyimlerin yanısıra negafitleri de araştırırım ve karşılaştığım negatif bilgiler hem diyeti uygulamaktan vazgeçirdi hem de blogda bu konuda bir yazı yazmaya karar verdim.


dukan-diet-kilovermek-zayıflamak


Bloğumu açtığımdan beri söylüyorum ben ne spor eğitmeni, ne de diyetisyenim. Tecrübe ve araştırmalarımı paylaşıyorum diye de hep belirtiyorum. Ömür boyu sürdürülebilecek sağlıklı bir beslenme düzeni ve düzenli hareketten yana oldum hep.
Beni takip edenlerden de Dukan diyeti konusunda yazışmalar yapanlar ve hatta diyet hakkındaki tehlikelerden bahsedince kızıp takipten çıkanlar oldu. Genelde insanlarda bir işin negatif taraflarını duymak bir savunma mekanizması oluşturuyor. Bana sunulan bahane hep aynıydı. ' Ama biz yaptık ve bir şey olmadı, kilo da verdik' veya ' Filanca tanıdığım yaptı bir şey olmadı'. Arkadaşlar bence bu bir bahane veya mazeret olamaz. Bu sanki ' Ben köprüden atladım bir şey olmadı' demekle eşdeğer benim gözümde. Size bir şey olmamış olması yaptığınız işin tehlikesini ortadan kaldırmaz. Ayrıca da şansınız varmış ki olmamış. Üstelik de ben bir konunun olumsuz yanlarından bahsederken kendim uydurmuyor, bu konudaki araştırma ve makalelerden yola çıkıyorum. Ne yazık ki özellikle hanımlar güzellik uğruna yapılan işlerin tehlikelerini göz ardı etmeye meyilli oluyor.


dukan-diyet-zayıflamak


Şimdi gelelim araştırmalarım sonucunda edindiğim bilgilere:
Aslında aylardır süren makale ve araştırma sonucundan sonra en son öğrendiğim bilgi beni en çok şok eden oldu. Diyeti uygulayanlardan hayatını kaybedenler olunca, Pierre Dukan'ın doktor olarak çalışma ruhsatı elinden alınmış. Ve bu da birkaç yıl önce olmuş. Bu olay basında birçok yerde yer almışken, dünyada milyonlarca kadının hala bu diyeti uygulamaya çalışması beni gerçekten çok şaşırttı.
Diyetin konsepti protein zengini, karbonhidrat ve yağ fakiri olması. Yapılışından burada bahsetmeyeceğim çünkü bu bir tavsiye yazısı değil. Ayrıca kitabı iyice okuyup anlamadan yapılmaması ve uygulamaya başlamadan ve uygularken de sürekli doktor kontrolünde olunması gerektiği tavsiye ediliyor. Şimdi siz kendinize bir sorun kaç kişi internette bulduğu her diyeti uygularken doktor kontrolünden geçiyor?
Yüksek protein tüketimi nedeniyle vücut toksik maddeleri depolayabiliyor. Bu yüzden de bol bol su içilmesi tavsiye ediliyor. Birkaç evreden oluşan diyetin en tehlikeli evresi olarak ilk evresi görülüyor. Böbreklere çok zorlayıcı etkisi olduğundan, böbrek rahatsızlığı olanlara kesinlikle tavsiye edilmiyor.
Vitamin alımı bakımından da beslenme uzmanları tarafından yetersiz bulunan diyet, üç yıl arka arkaya dünyanın en tehlikeli diyeti seçilmiş. Jo jo efekti olarak bilinen kiloların geri alınması olayı sık yaşanan olaylardanmış bu günlük hayattaki sağlıklı kabul edilen beslenme düzeninden uzak diyette.
Dukan diyetinde tatlandırıcı veya şeker kullanılması da karaciğer açısından tehlikeli bulunuyor. Uzmanların dikkat çektiği risk altındaki diğer organımız da kalbimiz. Bir diğer tehlikesi de diabet riskini arttırması. Bağışıklı sisteminin zayıflaması ve konsantrasyon bozukluğu da diyeti yapanlarda rastlanan tehlikelerdenmiş. Hayvansal protein tüketimine dayalı beslenme şekillerinde ayrıca kemik erimesi, kanser riskinde artış, kalp kasında zayıflama da görülebiliyormuş.
İnsanların kısa yoldan aldıkları kiloları vermek istediğini biliyorum. Bu uğurda en sağlıklı yöntemlerden biri olan hareket etmekten de kaçınmalarını anlayamasam da herkesin kendi için vereceği karara saygı duyuyorum. Doktorumuzun bize verdiği ilaçların bile yan etkilerini okuyoruz içmeden. Tabii ki bu tehlikeler herkesin başına gelecek demek değil ama birkaç kişinin bile bu diyet yüzünden hayatını kaybetmiş olması ve yine birçok kişinin ciddi sağlık problemleri yaşıyor olması bana göre yeterli. Diyeti bulan doktorun artık doktor olarak çalışma izni olmaması da yeterli zaten sadece bunu bile başta okumuş olsaydım uygulayacağım bile varsa vazgeçerdim.
Biliyorum ki yine biz yaptık bir şey olmadı diyenler ve inanmayı reddedenler olacak. Karar sizin. Herkese sağlıklı günler dilerim.
dukan-diet-diyet



Kaynaklar: Beslenme uzmanı Silke Schwartau' nun makaleleri, Shape dergisi ve Stern gazetesi makaleleri, Fransa Sağlık Bakanlığı demeci, British Dietetic Association, Prof. Canan Karatay' ın konu hakkındaki görüşleri, Oxford üniversitesinden Dr. Nico Kessler, Dr. T. Collin Campbell, Dr. Ernst Walter raporları, Avustralyalı araştırmacılar Bilsborough ve Crowe, Dr. Rüdiger Dahlke' nin araştırmaları ve forumlarda sağlık sorunu yaşayan insanların anlattıkları deneyimler.

14 Nisan 2017 Cuma

Shein Alışverişim

Herkese merhaba!!! Bugün sınava girecek öğrenciler kadar heyecanlıyım. Sizlere geçenlerde shein firmasından yaptığım listeyi yayınlamıştım. Liste detaylarını burada bulabilirsiniz. İşte o listeden çok beğendiğim bu siyah t shirt' ü sipariş ettim. Son derece rahat ve tam benim tarzıma uygun olan bu t shirt'ü hem şehir içinde yaptığım yürüyüşlerde kot pantolonla kombinleyip kullanabilirim, hem de altına siyah bir taytla giyebilirim diye düşündüm. Hiç poz verebilen bir insan değilim ama sizlerle de paylaşmak istedim. Umarım kombinimi beğenirsiniz.

http://www.shein.com/Cold-Shoulder-Rock-N-Roll-Skull-Graphic-T-Shirt-BLACK-p-331128-cat-1738.html?utm_source=deryaninsporgunlugu.com&utm_medium=blogger&url_from=deryaninsporgunlugu
Siz de benim gibi bu tarzdan hoşlanıyorsanız bu güzel t shirt bilgilerine buradan ulaşabilirsiniz.

http://www.shein.com/Cold-Shoulder-Rock-N-Roll-Skull-Graphic-T-Shirt-BLACK-p-331128-cat-1738.html?utm_source=deryaninsporgunlugu.com&utm_medium=blogger&url_from=deryaninsporgunlugu
Bedeni tam istediğim gibi geldi. Daha dökümlü istiyorsanız bir beden daha büyük de sipariş edebilirsiniz. Daha farklı shein ürünlerine de buradan bakabilirsiniz.