17 Ağustos 2017 Perşembe

6 Öğün Beslenmesi ve Sağlıklı Bir Tarif

Herkese yeniden merhaba J
İlk yazıma gösterdiğiniz ilgiden ve güzel dileklerinizden dolayı çok teşekkür ederim. Bu yazımda size 6 öğün diyetinden bahsetmek istedim. Şunu özellikle belirtmeliyim ki ben diyetisyen değilim, bu konuda herhangi bir eğitim almadım. Sadece tecrübelerimi aktarmak için burdayım, yardımcı olabilirsem ne mutlu bana.
6 öğün diyetinde az az ve sık sık yemek yemek söz konusu. Kendinizi aç bırakmamalısınız. Yediklerinizin yanında 2,5 – 3 litre suyla yine günde 2 bardak yeşil çay tüketmelisiniz. Siyah çay ve kahve çok önerilmiyor çünkü ödem yapıyormuş. Bir kahve delisi olarak bunu kabullenmem çok zor oldu ama günde 1 fincan kahveyle yetinmeye çalıştım. Halen bu programı uyguluyorum, diyetisyen kontrolündeyim ve her şey yolunda.
Peki ben nasıl besleniyorum?
Sabahları uyanınca, bir bardak ılık suyun içerisine bir çay kaşığı toz zencefil ve birkaç damla limon suyu damlatıp içiyorum. Zencefil, yağ yakımını kolaylaştırıyor. Kahvaltıdan önce metabolizmayı çalıştırıyor. Tadı başlarda çok kötü gelse de içtikçe alışıyorsunuz.
Eğer kabızlık problemi yaşıyorsam bu sudan önce 2 tane kuru erik veya 2 tane kuru kayısı yiyorum, suyu sonrasında içiyorum.
Kahvaltıda, 1 dilim tam buğday ekmeği veya çavdar ekmeğiyle birlikte 1 fincan yeşil çay, 1 yumurta ya da 4 parmak büyüklüğünde peynir , 2-3 zeytin ve bolca domates-salatalık ile yeşillik tüketiyorum. Dereotu ve taze köy biberi favorim.
Bu beslenme düzenine başlarken yaptırdığım tahlillerde kolestrolüm azıcık yüksek çıktığı için ya yumurta ya da peynir  yiyorum, ikisini bir arada tüketmiyorum. Eğer bir probleminiz yoksa hem yumurta hem peynir tüketmenizin bir sakıncası olmayacaktır.
Kahvaltıdan 2 saat sonra minik bir ara öğün yapıyorum. Kahvaltıda demlediğim yeşil çayın kalanını dolapta soğutup içerisine limon ve bazen sade soda ekleyip yanında 1 meyve ile içiyorum. (meyve- sebze- ekmek- et değişimlerinin listelerini ilerleyen günlerde yayınlayacağım.)
Yine bir 2 saat sonra öğle yemeğimi yiyorum. Unutmayalım sağlıklı bir öğünde karbonhidrat, protein ve sebze bulunmalı. Bu mantıkla bütün öğünlerinizi ölçülerine uymak şartıyla çeşitlendirebilirsiniz.
Örneğin; 1 kase çorba, 4 yemek kaşığı susuz sebze yemeği ve 2 köfte kadar et tüketebiliriz.
Bir başka alternatif olarak 1 dilim ekmek, 1 kase yoğurt ve 4 yemek kaşığı sebze yemeğini yiyebilirsiniz.
Sebze yemeklerini yerken suyundan koymamaya özen gösteriyorum çünkü sulu kısmı aynı zamanda en yağlı kısmı oluyor.
Öğle yemeğini dışarda yiyeceksek tavuklu salata güzel bir alternatif olabilir. Yarım porsiyon köfteyi bol salatayla tüketebilirsiniz veya 1 lahmacunu arasına bol salatayla yiyebilirsiniz.
Öğleden 2 saat sonra yine bir ara öğün yapıyorum. 1 porsiyon meyve (yarım muz, 18 vişne, 1 elma, 1 dilim karpuz veya 3 kayısı vb) ve 7-8 adet çiğ badem veya yer fıstığı yiyebilirsiniz. Kuruyemiş seçimlerinizi çiğ yapın çünkü kavrulmuş kuruyemişlerde yağ oranı artıyor.
Akşam yemeğimi ara öğünden 2- 2buçuk saat sonra yiyorum ve öğle yemeğine benzer bir menü söz konusu. Eğer hem et hem sebze yemeğini ayrı ayrı hazırlayamıyorsanız etli sebze yemeği yapıp susuz  kısmından 6 yemek kaşığını 1 dilim ekmek ve 1 kase yoğurtla tüketebilirsiniz.
Son ara öğünümde 1çay  bardağı süt veya 1 kase yoğurt ile 1 meyve ve 7-8 çiğ badem yiyorum.
Sevgili arkadaşlar, genelde saat 10da kahvaltımı ve 18de akşam yemeğimi yiyecek şekilde bir düzen oluşturdum, kendi düzeninize göre saatleri değiştirebilirsiniz.
Su içmenize dikkat edip öğün atlamazsanız,biraz hareket ederseniz faydasını göreceğinize eminim. Haftada yarım kilo ile 1 kilo arası kilo vermek ideal kabul edilir. Ben bu beslenme tarzı ile bir ayda 3,5 kg verdim ve tamamı yağdan oldu. Bir sonraki yazımda besin değişimlerini anlatacağım. Görüşmek üzere sevgiyle kalın J

MELTEM’DEN SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIK TARİFLERİ
Hurmalı atıştırmalıklar

Malzemeler: 1 buçuk su bardağı yulaf unu( yulaf ezmesini rondodan geçirebilirsiniz.) 
         13 hurma ya da 10 gün kurusu olabilir
        1 avuç fındık veya ceviz
        1 yemek kaşığı chia
       1 büyük boy yumuşak muz
      Üzeri için Hindistan cevizi
Yapılışı: Yulaf unu, hurma ve fındıkları rondoda çekip karıştırıyoruz. Başka bir tabakta çatalla ezdiğimiz muz ve chiayı ekleyip yoğuruyoruz. Minik toplar yapıp Hindistan cevizine buluyoruz ve servis tabağına dizip üzerini streçleyip buz dolabında 1 saat kadar bekletiyoruz.
Dilerseniz Hindistan cevizi yerine kakaoya, kahveye veya tarçına bulayabilirsiniz ama bence en lezzetlisi Hindistan cevizlisi. Kahve yanında çok güzel oluyor tavsiye ederim. 2 – 3 tanesini 1 porsiyon meyveyle rahatlıkla ara öğünde tüketebilirsiniz.


Sizlerden de tarif deneyimlerinizi, sorularınızı ve sonuçlarınızı bekliyorum. benimlezayiflarmisin@gmail.com veya instagramdan benimlezayiflarmisin ‘a gönderebilirsiniz.


10 Ağustos 2017 Perşembe

Meltem' le Sağlıklı Beslenme

Merhaba sevgili dostlarım. Epeyce ara verdim yaz tatili dolayısıyla ama bu arada da boş durmadım. Yeni konular araştırıyorum. Size çok güzel bir haberim var. Sağlıklı hayat ve spor paylaşımlarımız sayesinde bloğumun daha ilk zamanları tanıştığım sevgili Meltem 'in sağlıklı beslenme araştırmaları çok ilgimi çekiyordu. Bloğumda yazar mısın soruma olumlu yanıt vermesi beni çok mutlu etti. Onu hoş tutar yazılarına ilgi gösterirseniz artık bizlere Meltem'le Sağlıklı Beslenme başlığı altında araştırmalarını, deneyimlerini ve tariflerini paylaşacak. Ben hepimiz adına ona kocaman bir HOŞGELDİN diyorum ve sizi ilk yazısı ile başbaşa bırakıyorum :
beslenme-sağlıklı beslenme-diyet-tarifler

Öncelikle herkese merhabalar, bundan sonra sağlıklı beslenme ve sağlıklı tariflerle ilgili blog yazılarımla sizlerle burada buluşacağım. İlk yazımda biraz kendimden bahsetmek istedim.
 İsmim Meltem, 26 yaşındayım, evliyim, matematik öğretmeniyim ve bu nedenle Şanlıurfa’da yaşıyorum.
 Sağlıklı beslenmeye başlangıcım bir çoğumuz gibi ‘’diyet’’ fikrinden doğdu. Evlenecektim, bir yılda tam 14 kg almıştım ve hayalimdeki gelin olabilmek için çıkmam gereken uzun bir yol vardı. İşe sosyal medyadan diyet hesaplarını takip etmekle başladım ve kendime hemen bir hesap açtım. Takip ettikçe motive oldum, yeni şeyler öğrendim, keşfettim ve sizlerle de öğrendiklerimi, bildiklerimi, keşfettiklerimi paylaşmak için burada buluşmaya karar verdim.
 Şunu özellikle belirtmeliyim ki, diyet yapmak sizi fit yapmaz, siz fit olduğunuzu sanırsınız ve diyeti bıraktığınız an eski halinize belki de daha kilolu daha şekilsiz bir vücut halinize dönersiniz. Hem diyet yapmak zordur, masraflıdır, insanın aklına hep ‘Onu mu yesem bunu mu yesem?’ düşüncelerini getirir. Kısacası diyet bitsin diye gün sayarsınız. Bu yüzden diyet yapmamalısınız, sağlıklı olanla beslenmelisiniz.
 Ben hayalimdeki gelin olmak için bir çok yöntem denedim. Karatay beslenmesi, 6 öğün diyetleri, isveç diyeti, bir haftalık detoxlar, kan grubu diyetleri, karbonhidrat diyetleri vb. Merak etmeyin hepsinden bahsedicem, hepsiyle ilgili tecrübelerimi paylaşmak için buradayım.
 İlk yazımdan bu kadar. En kısa zamanda 6 öğün beslenme programı ve fit tatlı tariflerimle tekrar görüşmek üzere.

 Sevgiyle, fit kalın. 

24 Temmuz 2017 Pazartesi

Leslie Sansone - Walk At Home

Herkese merhaba. Uzunca bir ara oldu farkındayım ama araya yaz tatili ve geziler girince iyi de oldu. Bugün sizlere bir you tube kanalı tanıtmak istiyorum. Benim sıkı bir Leslie Sansone hayranı olduğumu ve programının başarısına tamamen inandığımı biliyorsunuz. Birçok videosu var ve bunlara ulaşmak her zaman kolay olmuyor. Ama Leslie' nin bir you tube kanalı olduğunu ve zaman zaman bu kanala yeni veya daha eski videoları da eklediğini biliyormuzdunuz? Tabii videolar sürekli güncellendiği için beğendiğiniz bir video olduğunda hemen indirmenizi tavsiye ederim. Zaman zaman da kanala uğrayıp ne yenilikler var diye bakabilirsiniz.


walk at home - leslie sansone
Leslie Sansone' nin Walk at Home kanalına üye olmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Hi everybody. As you know I am a big fan from Leslie Sansone and her programm Walk At Home. I would like to introduce you her you tube channel. Sometimes you can find her videos at this channel. For more informations click here .

25 Haziran 2017 Pazar

Mutlu Bayramlar


19 Haziran 2017 Pazartesi

Yüzme Teknikleri Ve Çalıştırdığı Bölgeler

swimming techniques- swimming styles


Bugün size bulduğum kısa videolar ile temel yüzme tekniklerini tanıtmaya ve hangi tekniğin hangi bölgelerimizi çalıştırdığını anlatmaya çalışacağım. Tabii ki bu temel yüzme stilleri dışında suda yapabileceğimiz sayısız hareket var. Sudaki hareket kolaylığı eklem rahatsızlığı olan insanlara bile spor yapma imkanı sağlıyor. Yüzme konusundaki ilk yazımı okumadıysanız buradan ulaşabilirsiniz.





Kurbağalama
30 dakikada 367 kaloriye kadar yakılabilir. Her seviyede yüzücünün uygulayabileceği bir tekniktir. Hemen hemen tüm vücut kaslarını çalıştırır. Kollar, bacaklar ve özellikle de basen ve iç bacaklar, karın kasları çok güzel çalışır bu stil ile. Zor olduğu söylense de bana en kolay gelen yüzme stili.


Serbest
30 dakikada 404 kaloriye kadar yakılabilir. En hızlı tekniklerden biridir. Sıkı bacaklar ve şekilli omuzlar için birebir faydalı bir yüzme stili.


Kelebek
En iyi kardio yüzme tekniklerinden biridir.. 30 dakikada 404 kaloriye kadar yaktırabilir. Tüm vicuda iyi gelen ve sıkılaştıran bu stil en zor yüzme stili de aynı zamanda.


Sırtüstü
30 dakikada 257 kaloriye kadar yaktırabilir. Karın kasları, bacaklar, basenler, omuzlar özellikle çalışan bölgeler bu yüzme stilinde. Yoğun bacak hareketi olduğu için selülite de çok faydalı. Ayrıca bu stil kireçlenmesi, siyatiği ve bel fıtığı olanlara da öneriliyor.





17 Haziran 2017 Cumartesi

Shein' den Yaz Sürprizleri

http://www.shein.com/summercontest.html%20?aff_id=8363

Shein yaz sürprizi olarak güzel bir etkinlik düşünmüş. Bir yarışma düzenliyor ve iki gruptan birinde katılım yapabiliyorsunuz. Kazananların arasındaysanız birbirinden güzel hediyelere sahip olabiliyorsunuz. Hediyeler:
3 kişiye 100$
10 kişiye 50 $
20 kişiye ücretsiz kıyafet
30 kişiye 200 bonus puan

Katılım için aşağıdaki şartları yerine getirmeniz gerekiyor:

1. Buraya tıklayarak detayları okumak
2. @SHEIN/@sheinofficial intagram adreslerini takip etmek
3. shein sitesine üye olup üyelik mailinizi social@shein.com adresine göndermek


4) Meyve severler: Sevdiğiniz meyvenin resmini veya üzerinde baskısı olan bir şeyi sosyal hesaplarınızda paylaşmak.
  
Tropik desenleri sevenler. Tropikal baskılı veya tropikal görünüşlü bir resmi sosyal hesabınızda paylaşmak.
                                          
5.) Meyve takımından katılım yapıyorsanız #sheinfruitfan etiketini kullanmak.  Tropikal takımdan katılacaksanız #sheintropicfan etiketini kullanmak.  Ayrıca #sheinevents etiketini kullanmak ve  @sheinofficial/@SHEIN etiketlemek.
Sonuçlar 11 Temmuz' da açıklanacaktır. Tüm katılan instagram hesapları açık hesap olmalıdır.


Hi dear friends. Shein makes a summer contest for the followers.

Below are the rules to get prizes:
1).Details link here

2).Follow @SHEIN/@sheinofficial
3).Register with SHEIN and send your registered email address as well as social profile to social@shein.com
4).For Fruit Fans: Upload a photo of your fave FRUIT dishes or your Fruit print attire or anything regarding FRUITS on your social networks.
  
For Tropical Print Fans: Upload a photo of your TROPICAL print clothes or TROPICAL
print look or anything regarding TROPCAL print on your social networks.
                                          
5.)Add #sheinfruitfan(If you choose to stand fruit team) / #sheintropicfan(If you choose to stand tropical team). Also, don’t forget to add #sheinevents and tag @sheinofficial/@SHEIN in your captions as well.
Prizes:
1st prize: $100                  3 winners
2nd prize: $50                   10 winners
3rd prize: Free Clothes          20 winners
4th prize: 200 Bonus Points      30 winners
Winners would be published on 7/11, 2017. Accounts of all entrants must be public to enter.

15 Haziran 2017 Perşembe

Yüzme Sporunun Faydaları

yüzme- sweaming- cardio
Uzun zamandır yüzme ile ilgili istekler geliyor. Genelde evde yapılabilecek sporlar ile ilgili bilgiler versem de, ben dahil birçok okurum yüzmeyi sevenlerden oluşuyor. Yüzme hem çok iyi bir kardio, hem de tüm vücut kaslarını aynı anda çalıştırıyor. Normalde diz veya başka rahatsızlığı olup da spor yapamayan insanlar da suda rahat hareket ettikleri için yüzmeyi tercih ediyor. Yüzme konusu birkaç yazı sürecek çünkü güzel bilgiler ve çalışmalar hazırladım bu konuda.
İlk yazımda yüzmenin bize faydalarından bahsetmek istiyorum:
  1. Mental sağlığımıza iyi gelir ve motivasyonu yükselterek pozitif bir ruh haline neden olur.
  2. Karın, kol, bacak başta olmak üzere, tüm kaslarımızı güçlendirir.
  3. Yüksek tansiyonu düzenler
  4. Kalp krizi riskini azaltır
  5. İnsülini düzenler
  6. Ciğerleri güçlendirir
  7. Saatte 500 kaloriye kadar yaktırır
  8. Kemikleri güçlendirir
  9. Esneklik kazandırır
  10. Erken ölüm riskini %50 oranında azaltır.
Bu kadar faydası olan bir sporu imkanınız varsa mutlaka yapmanızı öneririm. Artık birçok belediyede uygun fiyatlı, belki de ücretsiz havuzlar var. Ben çok iyi bir yüzücü değilim, yıllar boyu denize çok yakın yaşamama rağmen tekniği ile öğrenmeye önem vermedim. Ama çok severek yüzüyorum ve bana iyi geldiğine de inanıyorum.



5 Haziran 2017 Pazartesi

B-Fit Nedir?

deryaninsporgunlugu.com

b-fit, sadece kadınlara yönelik, 30 dakikalık istasyon çalışmaları yapmanızı sağlayan bir egzersiz sistemidir.b-fit istasyon çalışmaları kendi itme - çekme gücünüzle çalışan hidrolik ekipmanlar ve üzerinde kardiyo yapılan platformlardan oluşur.

b-fit sistemi interval egzersize dayanır. İnterval antrenman vücudu durdurmadan farklı sürelerde farklı kaslara yüklenmeler veren bir egzersiz çeşididir. Nabzın inişli çıkışlı bir ivmelenme izlediği bu sistemde ideal nabız aralığına ulaşılarak yağ yakımı konusunda başarılı sonuçlar elde edilir. 9 adet kendi itme ve çekme gücü ile çalışan hidrolik fitness ekipmanları ile vücudun temel kasları çalıştırılarak kuvvet kazanımı sağlanırken 9 adet ara istasyonda nabzı yükselten kardiyo egzersizler yapılır. 30 saniyelik sürelerde değişen istasyonlar arasında yapılan egzersiz programı ile hem kuvvette artış hem de kardiyovasküler sistemde güçlenme meydana gelir. Böylece minimum zamanda maksimum sonuç alınır

instagram:bfitgoztepesporsalonu
facebook: bfitgöztepe
whatsApp:5332053099
iletişim:2165662425

Ayrıca b-fit deryanın spor günlüğü blog ve instagram takipçilerine 1 hafta ücretsiz üyelik hediye ediyor. Aşağıda gördüğünüz hediye çekinin ekran görüntüsü veya çıktısını 31 Temmuz 2017 tarihine kadar götürüp blog ve instagram üyeliğinizi gösterdiğinizde 1 hafta ücretsiz b-fit üyeliğinden faydalanabilir bu güzel sistemi yakından tanıma fırsatı elde edebilirsiniz.


hediye-promosyon

3 Haziran 2017 Cumartesi

İyi Ki Doğdun Deryanın Spor Günlüğü

yıldönümü- anniversary- celebrating

3 Haziran 2015 te yayına başlayan bloğum 2. yılını da tamamladı. Sıfır blog deneyimi ve cebimde bilgilerim ve heyecanlarımla bu yola girdim. İlk dönemlerimi düşündükçe gülüyorum bazen. Ama bu 2 yıl benim için bir okul oldu. Hala da öğreniyorum. İnsan asla oldum, bittim, yetiştim dememeli ; öğrenme sürecini sürdürüp kendini geliştirmeli. Bu süre zarfında çok çok güzel arkadaşlar, dostlar edindim gerek blog camiasında, gerek bloğumu takip eden bayanlardan. Okurlarla bire bir iletişim içinde olmanın meyvesini güzel dostluklar olarak topladım. Hala her takip eden ve yorum yazan olduğunda mutluluk duyuyorum. Beni sevmeyenler veya direkt olmamdan, sözümü sakınmamamdan hoşlanmayanlar da oldu ve hep olacaktır. İnsanlar eleştiriye açık değil hemen saldırıya geçme yöneliminde. Eleştiri de dönüp kendimize bakıp, gelişime devam etmemizin bir parçası aslında. Komik olan biraz stres atıp günlük ortamdan uzaklaşmak için girdiğim bu işte çok daha fazla stres ve sinir yaşadığım oldu. Ama bu da bu işin tuzu biberi. Mücadeleler beni yıldırmaz.
En mutlu olduğum şey ise, geçen yıl da yazdığım gibi yüzlerce bayana yardımcı olabilme fırsatını bulmamdır. Zamansızlıktan yetişemediğim insanlar mutlaka olmuştur ama elimden geleni yaptığıma inanıyorum bu konuda. Hala gelen teşekkür mesajlarından birçok insana ulaşabildiğimi anlıyor ve seviniyorum. Yaptığım işin bir karşılığı varsa öncelikle budur.
Bloglarımı seviyorum ve sağlığım, zamanım elverdiğince devam edeceğim. Spor günlüğüm olarak başlayıp sağlıklı yaşam bloğuna dönüşen bloğumda hedeflerim ihmal ettiğim bazı kategorilere ait yeni yazılar eklemek ve gündemi takip ederek öğrendiklerimi sizlerle paylaşmak.
Bugüne kadar beni yalnız bırakmayan okurlarım ve blogger arkadaşlarıma çok teşekkür ederim. Hepinizi çok seviyorum.


anniversary- celebrate
Hi my Dear friends worldwide. I have started my blogger life 2 jears ago and at this time I have meet too many nice people worldwide . This was my healthy living diary at the beginning and now it is a healthy life style blog specially for women. Thank you all for visiting my blog and for your nice comments.