23 Şubat 2017 Perşembe

Bir Teşekkür :)

Röportaj-söylesi-bahareli


Sevgili blogger arkadaşım Bahareli bloğunda benimle keyifli bir röportaj gerçekleştirdi. Çok severek takip ettiğim bloğunda bana yer verdiği için kendisine çok teşekkür ederim. Soruları yanıtlamaktan büyük keyif duydum.
Okumak isteyenler için linki ekliyorum :


http://www.bahareli.com/2017/02/deryanin-spor-gunlugu/

22 Şubat 2017 Çarşamba

Dakota Johnson' un Güzellik Sırları

Dakota Johnson-Fifty Shades Darker




Fifty Shades of Gray ve Fifty Shades Darker filmlerinin yıldızı Dakota Johnson 'un fitness sırlarını bilmek ister misiniz? Filmi seven olur sevmeyen olur, ancak izleyen herkes genç oyuncunun son derece formda olduğunda hemfikirdir. Film setinde ünlü çalıştırıcı Ramona Braganza ile çalışmış ve 3-2-1 Training Method' u uygulamış.
Plyometric denilen spor tarzının üç etkili hareketi size 5 dakika içinde efektiv bir çalışma olanağı sağlıyor. Zıplama hareketlerinden oluşan bu plyometric çalışma metabolizmayı hızlandırıp yağ yaktırıyor ve bacakları sıkılaştırıyor. Hiç bir alet gerektirmiyor ve her yerde yapılabiliyor.


Straight Jump






Bir duvara yüzünüz dönük şekilde squat pozisyonunu alın ve yukarıya kalktığınızda kuvvetlice havaya zıplayın. 10 kez tekrarlayın. 10 saniye ara verip iki set daha uygulayın.


Split Lunge Jumps

































12 tekrar yapın. 10 saniye dinlenip iki set daha uygulayın.

Lateral Jumps



10 tekrar yapın. 10 saniye dinlenip iki set daha yapın.

Kaynak : Popsugar fitness

17 Şubat 2017 Cuma

Spor ve Motivasyon



you tube video




Spor yapmaya nasıl motive olalım konusunda birçok soru aldım. İsimsiz gelen soruların yanı sıra Profesör arkadaşımız da bu soruyu yöneltti ve ben de you tube kanalımda sizlere kendi kullandığım taktikleri anlattım. Umarım işinize yarar. Sıradaki videolar için soru yöneltmek isteyenler, ya yorum kısmına ya da iletişim formuna sorunuzu yazabilirsiniz. Tüm soruları değerlendirip en yoğun gelen konuları seçiyorum.









13 Şubat 2017 Pazartesi

Muz Faydalı mı Zararlı Mı?

Muz hiç şüphe yok ki en sevilen ve en rahat yenilen meyvelerden biri. Çiğ, pişmiş, smoothie veya shake tarzında tüketilebilen bu meyve hem lezzetli hem de oldukça besleyici.


bananen




Muzun besin değerleri


Muz besin değeri çok yüksek bir meyvedir. İçindeki şeker miktarı olgunluk derecesine göre değişiklik gösterir. 100 gram muzda yaklaşık olarak:
22,8 gr karbonhidrat
2,6 gr lif
1,1 gr protein
0,3 gr yağ vardır


100 gram muz yaklaşık olarak 100-120 kaloridir.


banana




Mineral ve Vitamin Değeri


Muzda Kalyum ve Magnezyum bulunur ki bu hem kaslara hem sinir sistemine iyi gelirken, enerji verme oranı da yüksektir. Ayrıca fosfor, kalsiyum, demir ve çinko içerir. 100 gram muz günlük C vitamini ihtiyacının %12' sini karşılar. Ayrıca A, K ve B vitaminleri (özellikle B6) de içerir.
İshal durumlarında içeriğindeki pektin ishal problemini gidermeye yardımcı olurken, her ne kadar paradoks gibi gözükse de kabızlık durumlarında da yine pektinden dolayı hazmı kolaylaştırıcı etki gösterir. Muzun kabızlığa yol açtığı gibi yaygın bir kanı varken bu olgun muzlar için geçerli değildir. Henüz olmamış, ham muz bir miktar kabızlık yapabilir bu da hazmı zor olduğundan dolayıdır. Tabii ki olgun muzlarda şeker oranı da yüksek olduğundan ölçülü tüketilmesinde fayda vardır. Günde bir muz yeterli olacaktır. Özellikle dikkat edilmesi gereken nokta, tüm meyvelerde olduğu gibi erken saatlerde yenilmesi gerektiğidir.


banana

6 Şubat 2017 Pazartesi

Barre Workout - Tüm Vücut İçin


Ballet workout


Bugün de sizlere tüm vücudu çalıştıracak hazır bir program düzenlemesi yaptım. Bu aralar evde spor yaptığım için yeni videolar deneme şansım oldu. Ben videoları önce izleyip gereksiz hareketler olanları eliyorum, sonra deneyip beğendiklerimi bloğa ekliyorum. Bugünkü program orta seviyeye uygun çok zorlayıcı olmayan bir program. Birkaç denemeden sonra yapılabilir rahatça. Yine bacak, kol, karın düzenimize sadık kalarak gidiyoruz. Bu hazır programlar tüm vücuda yönelik olduğu için değiştirerek uygulayabilirsiniz. Yanısıra haftada birkaç gün yürüyüş yapmayı ve hareketli bir hayat sürmeyi ihmal etmeyin.


İlk videomuz bacak ve basen çalıştırmak için. Mary Helen Bowers' tan sonra bana çok hafif geldi :)



Kol çalışması da oldukça basit. Ama inanın ki bu hareketler kolları çok güzel inceltiyor. İster oturarak, isterseniz ayakta yapabilirsiniz. Duruşunuzun dimdik olmasına dikkat edin.



Son video bir karın çalışması. Basit ama etkili hareketler. Herkese fit günler dilerim.

5 Şubat 2017 Pazar

Şubat Ayı Kazanan Talihliler ve Mart Katılımı

Herkese merhaba. Bu ayki çekilişimin de talihlileri belli oldu. 10-12 numaraların sahibi Zeynep hanım ve 2 numaranın sahibi Kırmızı Rujlu Blog.



5 Mart saat 20.00 de katılımı sona erecek Mart ayı çekilişi için :

 1.Bloğumu takip etmek
2 .İnstagram hesabımı takip etmek
3. Bu yazının yorum kısmına takip ettiğiniz yerlerdeki takipçi adınızı yazmak
Çekiliş duyurusunu hesabınızda paylaşmak, arkadaşlarınızı etiketlemek ve diğer sosyal hesaplarımı takip etmek ek hak kazandıracaktır.
Herkese bol şans dilerim

3 Şubat 2017 Cuma

You Tube Videolarım








You Tube



Herkese merhaba. Uzun zamandır ihmal ettim ama yakında you tube kanalımda soru cevap videolarım devam edecek. Ayrıca bu videoları blogda da paylaşacağım. Yeni videolar yayınlamadan önce önceden çekmiş olduğum soru cevap videolarını hem bir hatırlatma olması, hem de belki bazı sorularınızın cevapları içlerinde vardır diye buraya ekliyorum. Yeni sorularınızı yorum bölümüne ekleyebilirsiniz. İsterseniz adınızı yazabilir, dilerseniz anonim olarak soru yöneltebilirsiniz.












26 Ocak 2017 Perşembe

Magnezyum Bakımından Zengin Besinler

magnesium

Magnezyum, tüm insanlar ancak özellikle de biz kadınlar için çok önemli bir mineral. Uzun zamandır bloğumda yer vermek istedim ancak adet dönemi ve serotonin ile ilgili yazımla güzel bir bütünlük oluşturdu. Merak edenler o yazıları buradan ve buradan okuyabilir.


Magnezyumun Faydaları :



Protein sentezine yardımcı olur
Sinir sistemine iyi gelir
Kas ağrılarına ve kramplara karşı iyidir
Kan şekerini dengeler
Kan basıncını dengeler
Enerji verir, metabolizmayı hızlandırır
Güçlü bir antioksidan olan glutathione üretimini sağlar




magnesium



Magnezyum Yokluğunda :

Hormon düzensizliği
Fibromialji
Diabet tip 2
Kemik Erimesi
Kabızlık
Baş ağrısı
Korku ve Depresyonlar
Kalp Krizi riski
oluşabilir.


Neyse ki magnezyum takviyeleri alabileceğiniz gibi doğadan da bu değerli minerali elde edebilmek mümkün. Genelde belirli bir yaştan sonra ve düzenli spor yapanlara takviye olarak da veriliyor ancak almadan önce doktorunuza danışmanızı tavsiye ederim.






Magnezyum Bakımından en zengin 10 gıda :



Ispanak
Pazı
Kabak çekirdeği
Yoğurt ve kefir
Badem
Siyah Fasülye
Avokado
İncir
Bitter Çikolata
Muz




Somon balığı, kişniş, cashew, keçi peyniri ve enginarda da magnezyum bulunur.




Gün içinde yeterince sebze yemiyor (3 öğünde), aşırı alkol tüketiyor, şekerli besleniyor, antibiotik veya diüretik ilaç kullanıyor isek vücut magnezyum yetersizliği ile karşı karşıya kalabiliyor.


magnesium

25 Ocak 2017 Çarşamba

Beyinde Serotonin Oluşumunu Sağlamanın 4 Yolu



Serotonin


Serotoninin vücudumuzda psikolojik ve fiziksel birçok etkisi vardır. Bir önce yazdığım adet dönemindeki aşırı yeme isteğimizden tutun da (Merak edenler yazıyı buradan okuyabilir), menopoz dönemi sorunları, kadın erkek depresyon eğilimleri hep bu hormonun azlığından ileri gelebiliyor. Tek tek insan üzerindeki etkileri :




İştah
Moral, ruh durumu
Hafıza
Uyku
Öğrenme
Isı
Cinsel istek




Serotonin beyinde üretilir ve yokluğunda kişi depresyona sürüklenebilir. İyi haber, serotonini doğal olarak arttırabiliriz. Bunun da aslında çok da karmaşık olmayan yolları var. Gelin bu yöntemleri inceleyelim :


B Vitaminleri


Özellikle B6 vitamininin serotonin üretiminde katkısı büyüktür. B6 ve B12 vitaminleri depresyon oluşumunu önler. American Journal of Clinical Nutrition kuruluşunun yaptığı bir araştırmada, yeterince B vitamini alan yetişkin insanların depresif duygularında azalma gözlemlenmiş. B complex vitamininde günlük ihtiyaç duyulan dozaj 50-100 mg arası.


Işığı Takip Edin


Aydınlık ve güneşli zamanlarda kendimizi daha iyi hisederiz değil mi? Bunun nedeni beynin böyle ortamlarda serotonin üretmesidir. Günlük 15-20 dakika bile aydınlık ve güneşli bir ortamda kısa bir yürüyüş yapmak bize serotonin salgılatacaktır.


Masaj Yaptırmak


Masaj yaptırmak, beyinde serotonin üretimini arttırdığı gibi strese yol açan kortizol hormonunu da düzenliyor. Profesyonel biri tarafından uygulanan bir masaj vücuttaki kortizol düzeyini %31 oranında azaltabiliyormuş. Ayrıca masaj yine bizi mutlu eden dopamin hormonunu da salgılatıyor.


Meditasyon


Meditasyonun insan sağlığı üzerindeki etkisi artık uzun yıllardır bilinen bir gerçek. Meditasyon da, kortizol düzeyini düşürüp serotonin salgılanmasını arttırıyor. İster profesyonelce ders alarak meditasyon yapın, ister kendinizce bir rahatlama tekniği geliştirin. Mutlaka hepsinin faydası olacaktır.
Bu bilgileri çeşitli kaynaklardan toparladım ancak nacizane kendimce bir ekleme yapmak istiyorum. Alışveriş hanımlara kesinlikle serotonin salgılatan bir yöntemdir kendimden de biliyorum. Özellikle tek başıma bol vaktim olduğunda sevdiğim alışveriş yerlerine gitmek çok mutlu ediyor :) Sağlıklı, bol serotoninli günler dilerim.


Serotonin- shopping