19 Temmuz 2016 Salı

Tatil Molası

Yaz tatili nedeni ile yazılarıma ara vermiş bulunmaktayım. Herkese sevgiler.

15 Temmuz 2016 Cuma

Challenge - Düz Karın 5

Evet 5. güne geldik. Tüm günleri uygulayıp haftayı tamamlayanları tebrik ediyorum.
Fitness Blender kanalından kısa bir hiit kardio ile başlıyoruz.


Mide vakumsuz olmaz

Callanetics karın hareketleri ile devam ediyoruz

Barre workout' tan kısa bir çalışma mide, yan karın, alt karın çalıştırıyor


Ve haftayı Jessica Smith' ten eğlenceli bir video ile kapatalım. İnanın daha bir haftada bile çok başarılı bir iş çıkardınız.

Diğer günlere buradan , buradan, buradan ve buradan ulaşabilirsiniz. Sorularınızı lütfen yorum kısmına bırakın.

14 Temmuz 2016 Perşembe

Bikini Body Serisi 2

Yine tüm vücuda hitap eden sıkılaştırıcı ve yağ yaktırıcı bir çalışma. Eğer belirgin bir problem bölgeniz yoksa devamlı uyguladığınız spor programında tüm vücudu çalıştırmanız daha uygun olur. Yine hem tek başına, hem de ardından 30 dakikalık bir yürüyüş videosu ile yapılabilir.


Bir de örnek kardio ekliyorum o çalışmanın ardından rahatlıkla yapılabilir.

Bikini Body Serisinin 1. videosuna buradan ulaşabilirsiniz

Challenge - Düz Karın 4

Dördüncü güne geldik. İnanın ilk haftayı başarınca, diğer haftalar daha kolay geçiyor.
İlk olarak kısa bir ısınma hiit kardiosu yapıyoruz
Mide vakumunu bu pozisyonda durarak da yapabilirsiniz. İyice alışınca ayakta bile uygulanabiliyor


Barre ve pilates karışımı en başarılı bulduğum karın videolarından. Tüm karın hareketlerinde aklınızda tutmanız gereken karnı mümkün olduğunca içeri çekik tutmak


Mekik içermeyen kısa bir video daha

Birkaç hareket de ayakta yapalım

Ve yine en sevdiğim ve kışın sıkça yaptığım yürüyüş videolarından birini seçtim bugün için

Diğer günlerin linklerine buradan , buradan ve buradan ulaşabilirsiniz. Sorularınızı lütfen yorum kısmına bırakın.

13 Temmuz 2016 Çarşamba

Challenge - Düz Karın 3

Geldik challenge'imizin 3. gününe. 5 günü tamamlayınca 2 gün ara verip sonraki hafta baştan başlayacaksınız.
Yine kısa bir hiit kardio le başlıyoruz.  Daha önce de belirttiğim gibi dilediğiniz farklı hiit hareketlerinden de yapabilirsiniz.

Mide vakumu ile devam ediyoruz

Düz bir karın için yine çok sevdiğim ve yıllar geçse de hala başarılı bulduğum bir video

Yine yoga tarzında bir video ile karın kaslarımızı hem çalıştrıp hem rahatlatalım

Callanetics bel hareketi ile devam edelim. Bu hareketi sabah akşam olmak üzere günde iki kez yaparsanız belinizin ne kadar kısa sürede inceleceğine sizler de şaşıracaksınız

Bugünün kardio çalışması yine eğlenceli bir dans videosu olsun dedim. Tabii bunun yerine farklı bir yürüyüş videosu veya dışarda yürüyüş yapabilirsiniz.

Önceki iki günün videolarına buradan ve buradan ulaşabilirsiniz. Sorularınızı lütfen yazının altına yorum olarak bırakın.


12 Temmuz 2016 Salı

Bikini Body Serisi 1

Bu video ile hem tüm vücudu çalıştırıp sıkılaşacak, hem yağ yakacaksınız. Video orta ve ileri seviyeye daha uygun. Normal kiloda bir kişi için bu çalışma yeterli olacaktır ancak kilo fazlanız ve yeterince zamanınız varsa ardından 30 dakikalık bir yürüyüş videosu daha yapabilirsiniz.



Challenge - Düz Karın 2

İkinci gün videolarımız da bunlar. Umarım birinci günü uygulayıp sevmisinizdir.


Yine kısa bir hiit kardio ile başlıyoruz. Bu video yerine kendi kendinize sevdiğiniz hiit kardio hareketlerinden de 5 dakika boyunca yapabilirsiniz. Jumping jack, ip atlama hareketi, high knees, burpees, mountain bikers seçebileceğiniz hareketlerden.


Dünkü yorumlardan anladığım kadarıyla mide vakumu biraz göz korkutmuş. Aslında hiç zor bir hareket değil. Nefes verirken mideyi ve karnı iyice içeriye çekip tutabildiğimiz kadar tutuyoruz. Sonra rahat bırakıp nefes alıyor ve tekrarlıyoruz. Yapabildiğiniz kadar yapın. Ne kadar çok yapılırsa faydası da o kadar olur.

Bana göre gelmiş geçmiş en iyi alt karın videolarından. İlk kısmında ısınma amaçlı pelvis tilt yaptırıyor.

İkinci videoda ise yine genelde pilates ağırlıklı hareketler var. Hedef alt karın



Ve rahatlatıcı bir yoga videosu ile bölgesel karın hareketlerini bitirelim. Jennifer Aniston'un karın için uyguladığı yoga hareketlerinden.


Bugün yürüyüş videosu olarak Leslie seçtim. Yine isteğe bağlı olarak farklı bir evde yürüyüş videosu seçebilir, ya da dşarda yürüyebilirsiniz.

İlk günün videolarına buradan ulaşabilirsiniz.

11 Temmuz 2016 Pazartesi

Challenge - Düz Karın 1

Eveet herkese merhaba !!! Beklenen an geldi. Söz verdiğim gibi diğer challenge programların yanı sıra bu hafta size karın için bir program ve birkaç bikini body videosu ekleyeceğim. Bu linkleri de tüm challenge linklerimin olduğu yazıya ekleyeceğim. Böylece challenge diye aradığınızda tüm linklere tek yazıda ulaşabileceksiniz.
Tekrar bir noktaya dikkatinizi çekmek istiyorum. Challenge olarak eklediğim programlar, adı üstünde zorlamak, sınırlarınızı zorlamak anlamında. Yani başlangıç seviyesine uygun değil. Hiç spor yapmamış veya kondisyonu çok az olanlara önermem. Challenge programlarımın hedefi kısa sürede belirli bir sorun bölgeyi hedef alarak çözüme ulaşmak. Yani devamlı yapılmasını da önermiyorum. Bir ay yapıp ara verilip tekrar başlanabilir. Yeterli sonuç alındıysa koruma amaçlı hafifletilip yine tüm vücut çalıştırılmaya devam edilebilir.
Bu challenge' ın hedefi düz karın. Ekleyeceğim çalışmalar genelde core kaslarının genelini kapsayan ve karnı düzleştiren çalışmalar. Başta ısınma ve yağ yakımını arttırma amaçlı kısa hiit kardio, karın hareketlerimiz ve sonda da yine karın düzleştirmede birebir yürüyüş çalışmamız olacak. Sonraki yürüyüş bölümünü dışarda yürüyüş olarak da değerlendirebilirsiniz.


İlk olarak kısa bir hiit kardio ile metabolizmamızı hızlandıralım


Mide vakumunu her gün yapacağız karnı düzleştirmede en önemli hareketlerden olduğunu artık biliyoruz

Haftaya eğlenceli bir video ile başlayalım istedim. Bel inceltmenin eğlenceli bir yolu

Yine callanetics programından bel inceltmede mucizevi bir hareket. Hergün yapılabilir. Sonuçlara şaşıracaksınız


Günün yürüyüşü olarak Jessica Smith' den karına yönelik bir aerobik yürüyüşü seçtim. Kilo probleminiz yoksa 20 veya 30 dakika da yapabilirsiniz. Ancak sonda esnemeyi unutmayın.



4 Temmuz 2016 Pazartesi

Iyi Bayramlar

Seker bayrami