19 Ocak 2018 Cuma

Selülitten Kurtulmak Ve Bacak Genelini İnceltmek (5)

bacak inceltmek- alt bacak- iç bacak- selülit- baldır-
Herkese merhaba !!! Tam dört gündür bacağımızın üst, alt, iç, dış her yerini inceltmek ve sıkılaştırmak ayrıca yağ da yakmak için etkili olan programımızı uyguladık. Yanısıra yürüyüş de yapmayı, dengeli beslenip bol su içmeyi unutmadık. Bugün son güne geldik Her seferinde aynı soruları aldığım için sıkça belirtmek durumunda kalıyorum. Bu beş gün bittikten sonra, ertesi hafta yine ilk gün videoları ile başlayıp hepsini tamamlıyorsunuz. Sonuç alana kadar tekrarlamanız önemli çünkü düzenli tekrarlarla ancak başarılı olabilirsiniz. Yani bir hafta yapıp neden incelmedim gibi mesajlar alınca çok şaşırıyorum doğrusu. O yağlar oraya herhalde bir haftada yerleşmedi. Hemencecik erimesini ve kas oluşmasını beklemek gerçekten aşırı iyi niyet olur. Leslie Sansone videolarında bu ay yaptığımız çalışmanın sonucunu ertesi ay gördüğümüzü söyler hep. Kaslarımızın güçlenip şekillenmesi bile iki aya yakın zamana ihtiyaç duyar. Güzel şeylere ulaşabilmek için biraz sabır ve kararlılık şart. Konfor alanınızın dışına çıkmadan kilo verip, fit olamazsınız. 

Bugün bütün hafta çalışmış kasları biraz rahatlatmak adına pilates çalışması ekledim. Yine bacak geneli inceltme ve popo dikleştirmeye yarayacak çok güzel bir çalışma. 

Ve son çalışmamız da yine tüm bacağa yönelik pilates çalışması. Bacakla ilgili programlar devam edecek. Aldığınız güzel sonuçları paylaşmak isterseniz severek blogda yer veririm. Çalışmanızın sonunda bacak esnetmesini asla ve asla atlamayın. Hatta boş günlerde yine esneme yaparak tüm hafta çalışan kasları rahatlatın. Diğer günlere ait linkleri yazının sonunda bulabilirsiniz. Fit ve sağlıklı günler dilerim.
1. gün
2. gün
3. gün
4. gün

18 Ocak 2018 Perşembe

Selülitten Kurtulmak Ve Bacak Genelini İnceltmek (4)

hazır programlar
Herkese merhaba. Programımızın 4. gününe geldik. Dün yine soranlar oldu. Yarın vereceğim videolarla ilk hafta tamamlanacak, sonra yeniden ilk günün videolarından başlayacaksınız. Haftada beş gün yapılacak, hangi günler yapacağınıza siz karar verebilirsiniz. 

Yine bacakta çok zor bir bölge olan iç bacak çalıştıran hareketler. İç bacakta yağ birikimi de kolayca olduğu için kardio ile birlikte yapılması çok önemli bu tarz hareketlerin. Böylelikle hem yağ yakıp hem şekillenme sağlanır. Ayrıca iç bacak çalışmanın diğer bir avantajlı yanı alt karnı da çalıştırması. 

Ve yine bacak geneline yönelik bir çalışma ile bu günü tamamlıyoruz. Yarınki haftanın son videoları ile görüşmek üzere.


17 Ocak 2018 Çarşamba

Gamiss' ten 2018'in İlk Siparişleri


Herkese merhaba !!! Hatırlarsanız taa Kasım ayında sizlere yeni keşfettiğim Gamiss online alışveriş sayfasından bahsetmiş ve birkaç ürün önermiştim. O yazımı buradan okuyabilirsiniz. Ardından ben de sipariş verdim ancak zaten normalde de 3 hafta sürüyor gelmesi, araya Noel ve yılbaşı posta trafiği girince benim siparişler yeni geldi. neyse henüz mevsimi geçmedi. İlk kez sipariş verdiğim için ürün kalitesini bilemiyordum. İtiraf etmeliyim ki gelen her sweatshirt çok rahat, sıcak ama terletmeyen tarzda. Bu yazıyı tamamlayana kadar çoktaaan giymeye başladım bile. Hatta şu an pandalı olan üzerimde:) Evde, yürüyüşte, bahçede bol bol giyerim. Bu yıl gerçekten kendimi çok şımarttım ama canım sağolsun :)

Hi everybody!!! As you know, I told about my Gamiss order. I received my beautifull sweatshirts and a mermaid blanket for my daughter. I am in love with my sweats. They are very comfortable and I am not sweating at all, as an active woman. I am wearing all at home or wenn I am walking. My daughter loves her blanket too. I am glad to find Gamiss online shopping site and I will order in future again. For more product details you can click the blue links. The prices will surprise you:)

gamiss-spor modası
Bordo rengi zaten çok severim Bordolu grili bu sweatshirt favorim oldu. İlkbaharda sabah yürüyüşlerinde kullanmak için sabırsızlanıyorum. Şimdi de kışlık montun içine giyiyorum. Maalesef bu üründen kalmamış ama benzerlerine bakarsınız diye genel linki ekliyorum. Buradan bakabilirsiniz. Fiyatların uygunluğuna şaşıracaksınız. 

gamiss-spor modası

Tatlı bir pembe-somon karışımı renk. Kumaşı ince. Kışın ceketle, ilkbaharda da tek olarak giyilebilir. Ürün detaylarına buradan bakabilirsiniz. 

gamiss-spor modası
Ne sevimli değil mi? Kızım da bayıldı ama onun bedenine göre yoktu maalesef. İçi muflonlu olduğu için oldukça kalın ama hiç terletmiyor. Ev kaloriferli de olsa, evde spor yapıp duş yapınca biraz üşüyorum. Birkaç gündür imdadıma yetişti. Ürün detaylarına buradan bakabilirsiniz. 



gamiss-sweatshirt

gamiss

gamiss-tops-sweatshirts
Bu lacivert sweatshirt de favorim. Duruşunu çok beğendim. Yine ilkbaharda giyilecekler arasında yerini aldı. Detaylara buradan bakabilirsiniz. 

gamiss-sweatshirt
Bu fermuarlı ceketlerin rahatlığını anlatmama herhalde gerek yok. Yürürken inanılmaz pratik. Biraz serin olunca giyiyorum, ısınınca çıkarıp belime bağlayıveriyorum. Her aktif insana lazım. Ürün detaylarına buradan bakabilirsiniz. 

gamiss

Annesi sipariş verir de Karyoş hanım durur mu? Bu ara benimle yarışta :) Bedenine kıyafet bulamayınca bu deniz kızı battaniyeyi istedi kıramadım. Televizyon keyfi yaparken içine giriveriyor. Pek sevdi :) Ürün detaylarına buradan bakabilirsiniz. 

Biz anne kız bu alışverişimizden çok memnun kaldık. Gamiss' ten tekrar alışveriş yapabilirim. Seçtiklerimi beğendiyseniz ve spor modası ile ilgili daha çok öneri almak istiyorsanız yazımı paylaşarak bana destek olabilirsiniz. Herkese fit günler dilerim. 

Selülitten Kurtulmak Ve Bacak Genelini İnceltmek (3)

Programımızın üçüncü gününe geldik. Bazı sorular geldi, herkesin problemi farklı olduğu için kimi neden sadece baldır programı yapmadın dedi; kimi basen istedi. Sebebini söyleyeyim. Vücutta birçok bölge birbiri ile ilişkilidir. Nasıl ki üst vücudu fit tutmak için, sırt, göğüs, kol çalışmamız gerekiyorsa; bacak için de tüm bacağı çalıştırmamız gerekiyor. Böylece orantılı bir şekillenme olur. Baldır şikayeti olanlara tekrar tekrar söylüyorum. Baldır esneme hareketlerini her gün yapabilirsiniz. Sakıncası olmadığı gibi faydası da olacaktır. Bunun dışında haftada en az 3 kez vücudun değişik bölgeleri ile ilgili hareketler ve hemen her gün kardio yapmalısınız. Yürüyüş her gün yapılabilir. Farklı ve temposu yüksek kardiolar yapıyorsanız, bunları da gün aşırı veya haftada 3-4 kez yapmanız yeterlidir. Aşırı spor da kas yıpranmasına yol açacağı gibi, aşırı yorgunluk, sinir bozukluğu ve bıkkınlığa neden olabilir. Ayrıca kalp de zorlanabilir. Düzenli spor yaptıktan sonra, kendinizi heba ederek her gün çılgın gibi uğraşmanıza hiç gerek yok. Düzen bu işin en önemli kilit noktası. Hazır program etiketindeki yayınlarım kısa sürede sonuç almaya yönelik olduğu için biraz daha fazla çalışma içerir ama siz sadece fit kalmak için sürekli spor yaparken her gün veya gün aşırı her bölgeye 5-10 dakika ayırabilirsiniz. 


İç ve dış bacak şekillendirmek için bir çalışma. Programlara eklediğim videoları seçerken gereksiz hareketler olmayan, tam hedefe yönelik olanları seçiyorum. 

İç bacaktaki o birbirine sürtmeye neden olan çıkıntıları şekillendirecek bir çalışma daha. Uygulayanlardan olumlu mesajlar geldi. Umarım sonuç paylaşan da olur. Yarınki videolarda görüşmek üzere :)


16 Ocak 2018 Salı

Selülitten Kurtulmak Ve Bacak Genelini İnceltmek (2)

bacak şekillendirmek-hazır programlar
Herkese merhaba. Dün başladığımız bacak inceltme ve şekillendirme hazır programının ikinci günündeyiz. İlk günün videosuna buradan ulaşabilirsiniz. Eğer her gün uygulamakta zorlanırsanız bir gün ara vererek de yapabilirsiniz. Sonuçta önemli olan belirli bir düzeni sağlamak. 

Basen yağları eritmek ve basen şekillendirmek için olan ilk videomuzla ikinci güne başlayalım. 

İkinci video da bacak yağları için. Tabii unutmayalım ki sadece bu hareketler yeterli değil, bunları yürüyüşle paralel yapmak, beslenmemize dikkat etmek ve bol bol da su içmek önemli. Ayrıca ödeme karşı şekersiz bitki çayları da tüketebilirsiniz. Çalışmanızı esneme hareketleri ile bitirmeyi asla unutmayın. 
Sağlıklı ve fit günler dilerim. 


Hayatımıza Uygun Yöntemlerle Fit Kalalım

motivasyon-motivation

İnternette spor yayınları ya da sayfaları araştırmaya başladığımda inanılmaz bir bilgi bombardımanına maruz kalmıştım. Ne yesem ne içsem, ne kadar hangi kardiodan yapsam, ağırlık mı iyi, pilates mi v.s.v.s. Ilk günlerde bir takım şeyleri uygulamaya da çalıştım. Ama baktım ki şu program bu program, o beslenme şekli benim günlük hayatıma uymuyor. Hayatıma uyarlayamadığım herşeyden de kolayca vazgeçtim. Sonra uzun yıllar zaten sporla uğraşan eşim ömür boyu yapabileceğim bir spor ve beslenme programı seçmemi önerdi. Böylece haftamı diğer işlerimi de göz önünde bulundurarak programlamaya başladım. Hangi aktiviteleri yapabileceksem onları seçtim. Beslenmede de bulabileceğim ürünlerle yetindim. O kadar çesitli gıda maddesi var ki internette önerilen, hem her bütçeye uygun değil hem de herşey o pahalı gıda ürünlerini tüketmekle olmuyor.
Kilonuzu ne bir avokado ya da mango yemeniz , ne de bir avuç badem yiyip arkasından baklava börek yemeniz verdirir. Kilo vermek spor ve sağlıklı beslenmeden oluşan bir formüldür. Tabii bu formülü disiplin ve kararlılıkla uygulamak şartıyla.
Fazla kardio kas kaybına mı neden olur?  En iyi yağ yakım yöntemi nedir? Bu tür konularla ilgili yüzlerce makale okudum. Ben kendi adıma yürüyüş ya da aerobik yapmadan duramıyorum. Bu hem tiroitime, hem şişkinlik ve kabızlığa iyi geliyor. Bunun yanısıra kuvvet egzersizleri, pilates, barre ve yoga da yapıyorum. Ama kendimi tüketecek kadar değil, faydalı olduğunu düşündüğüm birkaç hareketten karma bir program yaptım. Kendim için uygun olan ihtiyacım olan hareketleri artık deneyimlerimden biliyorum.
Kendinizdeki gelişim ve değişiklikleri farketmeye ve kendi kendinize en uygun olanı seçmeye çalışın. Formül, hareket sağlıklı beslenmek ve kararlılık ama o formülün içindeki seçenekleri dolduracak olanlar biziz. Sağlıklı ve fit günler dilerim.

15 Ocak 2018 Pazartesi

Selülitten Kurtulmak Ve Bacak Genelini İnceltmek (1)

Hazır program

Geçenlerde baldır ve bacak yağları ile ilgili bir yazı eklemiştim. Okumadıysanız buraya tıklayarak okuyabilirsiniz. Söz verdiğim gibi bu yıl spor programları ekleyeceğim mümkün olduğunca. Yeni keşfettiğim Lumowell kanalında çok basit gösterilen, herkesin anlayabileceği hareketler var. O yüzden bu hafta için o kanalın videoları ile bir bacak geneli programı hazırladım. Bu program tüm bacağa uygun olduğu için üst, iç ve dış bacak, baldır, kalça, selülit gibi her alana faydası var. Ağır gelirse her gün bir video seçip de yapabilirsiniz. Mutlaka yanı sıra yürüyüş ve esneme hareketlerinizi atlamayın. Unutmayın ki üşengeçliğin bu konuda faydası yok. Yapmaya üşenip sadece bu videoları uyguladık başarılı olmadık diye mesajlar atmanızın da bir yararı yok ben programı verirken yapmanız gerekenleri tam olarak yazıyorum. 

Birinci videomuz bacak genelinde selülit oluşumuna karşı. 

Kalça, basen yağlarından pek çok kadın şikayetçi. Ancak biraz yürüyüş ve bu hareketlerle yağları yakmamanız için bir neden yok. Tabii dengeli beslenme ve bol sıvı alımına da dikkat etmelisiniz. 
Birinci günün videoları bunlardı. Yürüyüşünüzü ister hemen ardından, ister daha sonra yapın. Günde en az yarım saat ile bir saat arası yürümeye özen gösterin. 
Yarınki videolarda görüşmek üzere. Aynı sorunu yaşayanların faydalanabilmesi için yazımı paylaşmayı unutmayın. Sağlıklı ve fit günler dilerim. 

10 Ocak 2018 Çarşamba

Doğal Karbonhidrat Kaynakları...


Kilo vermek ve sağlıklı olmak için karbonhidratı azaltalım dedik ama hiç mi yemeyelim? Kompleks karbonhidratlar hayatımızda çok önemli bir rol oynar. Kompleks karbonhidratlar bize enerji verdiği gibi, beyin ve merkezi sinir sisteminin çalışmasında da çok önemlidir. Sıklıkla spor videolarını yayınladığım Cassey Ho, bir videosunda karbonhidratı tamamen kestiği bir dönemde aşırı yorgunluk ve unutkanlık yaşadığından bahsediyor. Bu deneyimden sonra sağlıklı karbonhidratları hayatına sokmuş yeniden. Yavaş sindirildikleri için rafine karbonhidratların aksine kan şekerimizi aniden yükseltmezler. Karbonhidrat içeren meyve ve sebzeler içerdikleri liflerle sindirim sistemimizin çalışmasında başrol oynarlar. Hayatın her alanında olduğu gibi, beslenmede de dengeyi kurmak çok önemli.

karbonhidrat

Kompleks karbonhidrat içeren gıdalar nelermiş bir göz atalım. Tabii bunlar aynı zamanda kalori bakımından da zengin oldukları için dikkatli tüketmekte fayda var.

Fasülye, soya fasülyesi, mercimek, bezelye, patates, elma, kayısı, böğürtlen, portakal, muz, üzüm, greyfurt, mısır, soğan, esmer pirinç, tam tahilli ekmek, kepek ekmeği, yulaf ezmesi, ananas, çilek, karpuz, mandalina, nektar, papaya, şeftali, armut, kızılcık, ahududu, hindistan cevizi, badem, kabak çekirdeği, yer fıstığı, ay çekirdeği, ceviz, kuşkonmaz, göbek salata, havuç, zencefil, patlıcan, sarımsak, mantar, salatalık.


Zararlı Karbonhidratlara da örnekler vereyim:

Beyaz şeker, rafine tahıllar, beyaz makarna, hamburger patates cipsi türü gıdalar v.s.

Birçok insan kilo verme aşamasında ama ben karbonhidrat almazsam hiç enerjim olmuyor bahanesinin ardına sığınıyor. Ancak gördüğünüz gibi seçeneklerimiz o kadar fazla ki... Önemli olan istemek galiba... Ben küçük bir tiyo da vereyim size. Mesela baklagil yiyip çok şişkinlik yaşıyorsanız koskoca bir tabak yiyeceğinize bir avuç haşlanmış fasülye, nohut veya mercimeği salatanıza karıştırın. Bu miktar ihtiyacınızı karşılamanıza fazlasıyla yeter.

8 Ocak 2018 Pazartesi

Alt Bacak-Baldır İnceltmek İçin En Etkili 4 Yöntem

baldır eritmek


Herkese merhaba. Blogumu açtığımdan beri, şüphesiz en çok istek ve soru aldığım konu baldır eritmek oldu. İkinci sırada üst bacak ve basenler var. Her ne kadar kaslı ve sıkı baldır ve bacaklar güzel de olsa, kadınlar buradaki kasların çok şiş olmasından hoşlanmıyor haklı olarak. Daha önce de çok faydalı yazılarım olmuştu. Onları da buradan ve buradan okuyabilirsiniz. Ayrıca bilek inceltmek için de bir video çekmiştim bu hareketler aynı zamanda baldır kaslarına da yararlı, uygulamanızı öneririm. Onu da buradan izleyebilirsiniz. Konuyu tekrar bir toparlamak istedim. İlerleyen günlerde de bu konu ile ilgili hazır programlar eklemeye çalışacağım. Geçtiğimiz yıl az video paylaşımım olduğu konusunda şikayetler geldi :) Paylaşımlarımı uyguluyor olmanız ve faydasını görmeniz beni çok mutlu ediyor. Bu yıl bu açığı kapatmaya çalışacağım.
Baldır konusuna gelecek olursak; her ne kadar genetiğin baldır ve vücudun geri kalanında oynadığı rol önemli de olsa, doğru spor hareketlerini seçerek kaslarımızı doğru şekillendirmemiz mümkün. Baldırlarımız soleus ve gastrocnemius adında iki büyük kastan oluşur. Bunlar hareket etmemizde çok büyük önemi olan kaslardır. Birinci problemde bu kasların etrafı yağ bağlamış olabilir, ikinci problem olarak da; hatalı egzersiz hareketleri ile siz o bölgedeki kasları kalınlaştırmış olabilirsiniz. Peki bunun çaresi yok mu? Tabii ki var. Gelin neler yapabiliriz inceleyelim :

Doğru egzersiz:

Kardiyo

Kardiyo, yağ yakımı ve kilo almamızı engellemesi, ayrıca da sağlığımızı korumamız açısından çok önemlidir. Hayatımızda mutlaka olmalıdır. Ancak, doğru kardiyo. Yani her kardiyo her kişiye uymuyor. Şimdi genel sağlık ve spor makalesinde sıklıkla koşu, bisiklet veya egzersiz aletleri önerildiğini okuyorum. Ancak şu da bir gerçek ki, en değerli bilgiyi yine yaşanmış gerçek anlatımlardan alıyorsunuz. Bu yüzden sıklıkla forumları okurum. Çeşitli ülkelerden okuduğum forumlarda kadınların hemen hepsinin şikayeti, koşu, crossfit gibi aletler veya bisiklet gibi sporları yaptıktan sonra baldırlarında kalınlaşma görmeleri. Ben de blogumu açtığımdan beri öneride bulunduğum kişilere hep yürüyüş tavsiye ettim kardiyo olarak diğer kuvvet hareketleri ile birlikte ve bu formül çok işe yaradı. Tabii ki şunu da belirtmeliyim ki koşu, bisiklet gibi kardiyolar asla ve asla kötüdür demiyorum. Sadece baldır kalınlaşması sorunu olanlar için geçerli bu konu ve bilimsel olarak kesinlik kazanmış değil, uygulayan insanların deneyimlerine dayalı bir tespit sadece. Dünyayı yeniden keşfetmeye gerek yok sanırım. Eğer birçok insanın gözlemi ve deneyimi bu doğrultuda ise, bence dikkate almakta fayda var. Yürüyüş, ayrıca kuvvet egzersizi sonrasında biriken laktik asitin dağılmasına da yardımcı olduğu için bacaklardaki kas şişmesine iyi gelecektir.

Kuvvet Egzersizi

Bacak kaslarındaki şişmeden şikayet olanlar hafif ağırlıklarla veya sadece vücut ağırlığıyla çalışmalı. Büyük ağırlıklar kasları daha çok geliştirecektir. Bir de faydalı diye bir hareketi binlerce kez tekrarlamaktan kaçınmakta fayda var. Örneğin cal raise dediğimiz, parmak uçlarında kalkıp inmek baldırlar için yararlı bir hareket iken; bunu yüzlerce tekrar veya ağırlık ile yapmak yine kaslarınızı şişirecektir. Yazımın sonunda size baldırları inceltmeye yarayan hareketler içeren örnek bir video da paylaşacağım.

baldir inceltmek


Esneme

Birçok kişinin üşenip atladığı, en önemli konu esneme. Oysa ki bacak inceltmede egzersizden bile önde geliyor esneme hareketleri. İyi haber ise istediğiniz kadar tekrarlayın bacağınızı inceltmekle kalmıyor, kasları ince uzun hale getiriyor. Esneme hareketlerini asla atlamamalısınız.

Beslenme

Tabii ki her konuda olduğu gibi beslenmemize de dikkat etmeli, protein, sebze ve sağlıklı karbonhidratlar tüketmeliyiz. Ve bol bol su içmeliyiz ki vücutta ödem olmasın.

Sizlere bir video önermek istiyorum. Büyük ekrandaki uygulamayı yapamayanlar küçük ekranda görünen şeklini uygulayabilir.


Bu arada sizlerden bir ricam olacak. Her zaman geriye dönüp videoları gözden geçiriyorum, youtube' dan silinenler oluyor. Ancak gözümden kaçan da olabiliyor bazen. Sizin dikkatinizi çekerse lütfen bana yazın konuya uygun bir video ile değiştiririm.