29 Mart 2017 Çarşamba

30 Day Six Pack Abs Workout - (5. Video)

säx pack abs
Herkese merhabalar. Sıra geldi 5. videoya. Programa başladık uyguluyoruz diye mesajlar geldi. Hemen her yazıda belirttim tüm videoların ve çizelgenin yayını bittikten sonra başlayın lütfen. Tek tek alışma amaçlı yapmak istiyorsanız o ayrı tabii.



Eklediğim örnek resimler sizi korkutmasın. Ben de çok kaslı karın sevmiyorum düz olsun yeter diyenlerdenim ama hemen öyle kaslı olmuyor karın kısmısı :) Bu arada diastasis recti problemi olan anneler lütfen bu programı uygulamasın karın öne doğru şişme yapar.

28 Mart 2017 Salı

30 Day Six Pack Abs Workout - (4. Video)

six pack abs
30 günde six pack programında 4. videoda  sıra bugün. Hepsini ekledikten sonra yine linkleri tek bir yayında topluca vereceğim. Tabii ki resimdekiler gibi bir karın sadece bir ayda bu tarz bir programı uygulamakla elde edilmez arkadaşlar. Düz veya kaslı bir karın çelik gibi bir iradenin eseridir. Vücut yağ oranının en düşük düzeyde olması, karbonhidrat yoksunu protein zengini beslenme, disiplinli yağ yakıcı kardiolar ve kas çalışmalarının sonucunda bu karınlar oluşuyor. Bir ayda bu programla beslenmeye de dikkat ederek iyi bir sonuç alınıyor ama bunun devamlılığı ve o elde edilen sonucu korumak da çok önemli. Aksi halde bir ay kendinizi mutlu etmiş olmak için çalışmış olursunuz. 


27 Mart 2017 Pazartesi

30 Day Six Pack Abs Workout - (3. video)


six pack abs

Sıra geldi 30 günde six pack programında üçüncü videoya. Daha önce yazdığım gibi tüm videoları toparlayıp çizelge de önünüzde olunca programa başlamanız daha uygun olur.
Yayınladığım ikinci video ekstra bir kardio çizelgede yok ama programın hafıf günlerinde yapılabilir diye verilmiş. Tüm yayınlar bitince sorularınızı da yanıtlayacağım.

24 Mart 2017 Cuma

30 Days Six Pack Ab Workout - (2. video)

six pack abs


Merhabalar. Bugün baklavalı karın çalışmalarının 2. videosunu ekliyorum. Lütfen programa başlamak için tüm videoları ve çizelgeyi eklememi bekleyin, çünkü gün sırası burada esas olan değil toplam 12 video programda belirli bir şekilde kullanılıyor.


Kısacık ama kolay olmayan bir video.
Dünkü yazımda da programın tamamını bir kez uyguladığımı söylemiştim. Tabii ki vücudun yağ miktarına ve uygulama temponuza göre alacağınız sonuç değişik olacaktır. Hemen bir ayda baklava karın beklemeyin ama şunu söyleyeyim bir ayda bile oldukça fark oluyor. Six Pack, yani baklava karın kası çalışmalarının öndeki kasları şişirebileceğini de belirteyim.
Bu tarz kondisyon isteyen sporlara başlamadan önce bir sağlık kontrolünden geçmekte fayda var. Herkese sağlıklı ve fit günler dilerim.

23 Mart 2017 Perşembe

30 Day Six Pack Abs Workout- Baklava Karın Kası Programı

six pack abs

Herkese merhaba. Bugün paylaşacağım karın programı, belirgin karın kası isteyenler için gerçekten çok etkili bir program. Ben birkaç yıl önce denemiştim ve gerçekten karnımı oldukça gerginleştirip düzleştirmişti. Sonra tekrar yapmaya üşendim:) Oldukça kondisyon gerektiren bir program. Videolar kısa da olsa hareketler zorlayıcı. Kardioları yağ yakımı için çok etkili tüm programı yapmayanlar bile sadece kardioları yağ yakma amaçlı uygulayabilir. Diğer eklediğim hazır programlar gibi düşünmeyin. Tüm videoları ekledikten sonra şemasını da ekleyeceğim ona göre başlarsınız. Kadın ve erkekler için uygun bir programdır.
Birinci günün videosu ile programımıza başlayalım.



22 Mart 2017 Çarşamba

Plazadan Dünya' ya Konuk Oldum

ofiste esneme hareketleri




Bugün başka bir blogda konuk yazar olarak yer aldım. Plazadan Dünyaya bloğunda ofiste çalışanlar için bazı esneme hareketleri derledim. Sizler de ofiste çalışıyor veya uzun süreler hareketsiz kalıyorsanız bu yazıyı kaçırmayın.
Yazımı okumak isteyenler buradan ulaşabilir. Beni davet ettikleri için tekrar teşekkür ederim.

21 Mart 2017 Salı

Dünya Down Sendromu Günü

down syndrome


Merhaba arkadaşlar. Bugünkü yayınım günün biraz geç saatlerine kaldı ama başardım :) Bloğumda her zaman engellerin hedefimize ulaşmamızı önleyemeyeceğini anlatmaya çalışıyorum. Bir şeyi yeterince isteyip, bunun için çalışınca başarılı olmamak mümkün değil.
Bugün Dünya Down Sendromu Günü. Down Sendromu olanlar mümkün olduğunca normal yetiştirilince herkes gibi hayatlarını sürdürebilme şansları var. Oysa ki toplumda hep hasta, sakat, eksik damgası yiyorlar.
Bugün sizin için seçtiğim videoda Down sendromlu genç bir kadının, hayattaki en büyük tutkusu olan Zumbayı öğrenip; hatta zumba eğitmeni olmasının kısa hikayesini göreceksiniz. Engellerin biri de biz olmayalım, engellerini kaldıralım... Herkese sağlıklı günler dilerim.



20 Mart 2017 Pazartesi

Basen Eritmenin Kolay Yolu

Cassey ho - blogilates




Herkese merhaba. Bu aralar basen ve kalça ile ilgili istekler alıyorum. Son haftalarda oldukça yoğundum, istekte bulunan okurlarım için en kısa zamanda bu konuda da hazır bir program yayınlayacağım ama bugün de kısa ve basit bir video ekliyorum özellikle basenlerde V görünümü veren çıkıntılar için. Bana kalırsa her seviyeden insan kolaylıkla yapabilir gerçekten zor hareketler değil. Kondisyonunuz arttıkça tekrar sayılarını arttırarak veya bileklerinize ağırlık takarak da yapabilirsiniz. Etkili bir sonuç için haftada 3-4 gün tekrarlanması gerekir.
Videomuz sevgili Blogilates kanalının çalıştırıcısı Cassey Ho 'dan. Umarım seversiniz. Bu tarz hareketleri yürüyüş gibi kardiolarla desteklemeniz gerektiğini unutmayın.


This is a very simple workout for saddlebags at outer thighs. Please don't forget that you must something for fat burning too again saddlebags. I hope you enjoy it.

17 Mart 2017 Cuma

Spor Modası - Kendim İçin Seçtiklerim

http://bit.ly/2nLWRUG                             http://bit.ly/2mPJzHu
Herkese merhaba arkadaşlar. Biliyorsunuz yürüyüş yapmayı dağ tepe gezmeyi çok seviyorum. Ama şehir yürüyüşlerini de çok severim, özellikle de yaşadığım şehirde evler bahçeli olduğu için çok keyifli oluyor. Tabii şehir yürüyüşlerinde tayt yerine casual veya street style denilen modern ve şık kıyafetleri tercih ediyorum. Tabii rahat olması da çok önemli. Bakalım kendim için hazırladığım dilek listesini sevecek misiniz? Kıyafetler tarzını çok sevdiğim shein ' den.
Yeşilin bu tonu favorim ve bana yakıştığını düşünüyorum. Omuzları açık modelleri de pek sevdim. Bu güzel modelin detayları için buraya bakabilirsiniz. Yazılı t shirt pek sevmem ama bu heavy metal tarz giysileri gençliğimden beri çok seviyor ve spor giyime çok yakıştırıyorum. Bu güzel siyah t shirt detayları da burada .


http://bit.ly/2mPQHnl  http://bit.ly/2mzvLiD
Yırtıktan vazgeçemedim yine :) Amaan dünyaya bir daha mı geleceğim. Seviyorsam giyerim. Bu siyah kotu yesil t shirt ile giymeyi düşündüm. Detaylar için buraya bakabilirsiniz . Açık renk kotu ise siyah t shirt ile giyerim diye düşündüm. Detaylar için buraya bakabilirsiniz .

http://bit.ly/2nuBpYt        
Beyaz spor ayakkabı hiç sevmezdim ama sanırım moda olunca gözümüz alışıyor. Ben de bu şirin ayakkabıyı seçtim özellikle siyah t shirt ve açık renk kotun altına. Detaylar için buraya bakabilirsiniz. Siyah ayakkabıyı da yeşilli siyahlı kombin için seçtim. Detaylarına buradan bakabilirsiniz.  
 http://bit.ly/2mWALl0
Tabii şehir yürüyüşlerinde çantasız da olmaz. Telefon ve cüzdanımı hep yanımda bulundururum. Sırt çantasından çok boyundan geçmeli çantaları seviyorum. Siyah çanta detaylarına buradan püsküllü siyah çantaya da buradan bakabilirsiniz.