15 Aralık 2017 Cuma

Pilates Lastiği İle Sırt Ağrılarınızdan Kurtulun


Pilates lastiğinden zaman zaman bahsediyorum, örnek bir çalışma eklemek istedim. Bu çalışmada hem yürüyerek kardio çalışmamızı yapmış ve yağlarımızı yakmış oluyoruz hem de vücudun üst kısmını çalıştırmış oluyoruz. Bir taşla iki kuş yani. Bir anda tüm vücut çalışıyor. Tabii ki en sevdiğim asla vazgeçemeyeceğim Leslie Sansone videosu. Hem de youtube da bulmanız mümkün videoyu. Ama zaman zaman videolar silindiği için indirmenizde fayda var.
İkinci oğlum Ada' yı dünyaya getirdikten sonra, sırt ve bel ağrılarım dayanılmaz bir hal almıştı. Doktor masaj ve fizik tedavi önerdi. Gittiğim merkezde bana pilates bantı ile yapabileceğim çok güzel ve pratik hareketler öğrettiler. Ayrıca bir kaç basit yoga hareketi de yaptırıyorlardı cat cow, bird dog gibi hareketler. Daha sonra leslie sansone videolarını uygulamaya başlayınca, onun da sıklıkla bu bantları kullandığını görüp sevinmiştim. Böylece hem kardiyo yapıp vücut yağlarından kurtulmak, hem de kasları güçlendirmek mümkün. Hem terapiye gittiğim zaman, hem de leslie' nin bantlı videolarını uygularken inanılmaz memnun kaldım. Bir süre ara versem ağrılarım yeniden başlıyor. Sırt kaslarımızı güçlendirmemiz gerçekten çok önemli. Ayrıca sırt kasları karın ve göğüs kaslarına da destek verdiğinden, bu bölgeye de faydası olur.

14 Aralık 2017 Perşembe

Motivasyon-Her Kadın Güzeldir

her kadın güzeldir

Hepimiz sıklıkla kusurlarımızı görmeye eğilimliyiz ve bunları buldukça da düzeltmeye çalışıyoruz. Kimbilir estetik amelyatların bu kadar yaygın olmasının altında bu kusursuz güzelliğe ulaşma arzusu vardır. Bacağımızı düzeltiriz, kolumuzdan şikayetçi oluruz, onu düzeltiriz kırışıklarımıza takarız. Bunun hiç sonu gelmez. Aslında işe öncelikle kendimizi sevmekle başlamalıyız. İnsan olarak dış görünüşümüzün dışında da değerlerimiz olduğunun farkına varmalı ve kendimizi geliştirmeye çalışmalıyız. Dış görünüş mükemmel bile olsa yıllar geçtikçe herşey değişir, ancak edindiğimiz bilgi ve deneyimleri değişen zaman bile elimizden alamaz.
Sporu ve diyetleri mutlak kusursuz güzellik adına değil de, öncelikle sağlıklı olabilmek adına yapmalıyız. Zaten biz düzenli spor yaptıkça ve dengeli beslendikçe edindiğimiz sağlığın dışa yansıması da olacaktır mutlaka. Sabah akşam sigara içen bir insanla, içmeyenin cildi ve sağlığı bir mi mesela? Veya aşırı yağlı ve sağlıksız karbonhidrat tüketen insanın dış görünüşü ve sağlığı bir olabilir mi kendine dikkat eden, sağlıklı seçimlere ağırlık veren insanlarla? Zaten çok zayıf olduğu halde 0 bedene ulaşmaya çalışıp benden spor programı isteyen ve geri çevirdiğim için kızan takibi bırakan o kadar çok insan oldu ki bugüne kadar... Ama illa beni sevsin takip etsin diye ben bile bile o insana zararlı tavsiyelerde nasıl bulunabilirim? Bunu yapan o kadar çok insan var ki internet ortamında bir de utanmadan para alıyorlar insanlardan. Biliyorum bu noktalara daha önce de değindim ama yeri geldikçe bahsetmek istiyorum. Bir kaç kişiyi bile bilinçlendirebilsem, mutlu olacağım. Keşke toplum da, özellikle genç insanların üzerinde bu yoğun baskıyı kurmasa. Zaman zaman arkadaşlar arasında bile dışlanmalar olabiliyor bu yüzden. 
Biz önce sağlık diyelim, güzellik nasıl olsa sağlıklı olmanın verdiği ışıltıdır. Sevgiyle kalın, sağlıklı kalın. 

13 Aralık 2017 Çarşamba

Deryanın Spor Günlüğü- 2017 Bilançosu-2018 Hedefleri


Spor blogu-saglikli yasam blogu

Bir yılın daha sonuna geliyoruz. 2017 yılının bitmesine gerçekten de sayılı günler kaldı. Geleneksel olarak bu yıl da bir yıl sonu yazısı yazmak istedim. Hem bitirmekte olduğumuz yılın bilançosu, hem yeni hedefler ; hem de bloğumu yeni okumaya başlayanlar için madde madde Deryanın Spor Günlüğü’ nde neler bulacaklar sıralamaya çalıştım.
Bu yıl da ilk başladığımdan beri olduğu gibi yeni şeyler öğrendim. Sanırım öğrenmenin sonu hiç gelmeyecek. Bu arada gerek soru sorarak, gerek ayda bir düzenlediğim çekilişlere katılan okurlara elimden geldiği kadarı ile yardımcı olmaya çalıştım. Bloğumu açtığımda söz verdiğim gibi vaktim olabildiğince bu yardımlarım devam edecek.
Video konusunda biraz yavaşlama oldu, bunun farkındayım. Sizlerden gelen mesajlarda da videolardan faydalandığınız ve daha fazlasını istediğiniz yazıyor. Yeni yılda bu konuya yine ağırlık vereceğim. Genel anlamda beni mutlu eden bir yıl oldu. Bu blogda okurla güzel bir iletişimim var ve çoğu zaman isteklerinizle yazılarımın yönünü belirtiyorsunuz bundan da çok memnunum.
Yeni yılda da insan sağlığını ,daha fazla blog okunma oranı adına tehlikeye atan  yazılar yazmama kararım devam edecek. Bu konuya çok dikkat ediyorum . Hedefim hep gelişip öğrendiğim yeni bilgileri sizlerle paylaşmak. Gelelim bloğumu yeni okumaya başlayanlar Deryanın Spor Günlüğü’ nde neler bulacak konusuna:

Sağlık

Deryanın Spor Günlüğü bir kadın bloğu diyebiliriz. Ancak yazdığım bazı genel sağlık bilgileri tabii erkekleri de ilgilendiriyor. Tiroit, doğum öncesi ve sonrası, menopoz, fit kalmak, kilo vermek ve yoğun istek üzerine kilo almak konuları genel anlamda sağlık konularımın içinde yer alacak.

Spor

Blogda ana okur kitlem, evde veya dışarıda kendi imkanlarıyla sporunu yapan kadınlar. Eklediğim videoları bildiğiniz gibi önce kendim uyguluyor, sizlere de faydası olabileceğini düşündüklerimi ekliyorum. Tabii geçtiğimiz yıl b fit ve mega pilates merkezinin okurlarıma yaptığı ücretsiz spor hediyeleri gibi sürprizler de devam edebilir. B fit' in bir hafta ücretsiz spor etkinliği devam ediyor buraya tıklayarak katılabilirsiniz.
Bunların dışında yeni spor akımları, ünlülerin spor ve fit kalma sırları, ünlü çalıştırıcıların hikayeleri ve röportajlar da yazılarımın arasında yer almaya devam edecek.

Spor Modası

Spor modası blogda çok sevilen bir bölüm oldu. Ben spor modası kapsamında fitness veya yoga, pilates kıyafetleri, spor malzemeleri ve dışarıda yürüyüş veya aktivite yaparken giyebileceklerimizi tanıtmaya devam edeceğim.

Yayınlar

Zaman zaman sağlıklı yaşam ve spor ile ilgili kitaplara ve faydalı you tube kanallarına yeni yılda da yer vereceğim.

Sağlıklı Beslenme ve Tarifler

Sağlıklı beslenme bilgileri ve tarifler bu yıl sanırım biraz daha çok yer alacak. Son eklenen tarifler gerçekten ilgi gördü ve istek aldı. Bu yıl sevgili Meltemin yazdığı Meltemle Sağlıklı Beslenme yazılarını da okumadıysanız buradan okumanızı öneririm. Ayrica sizlerden gelen sağlıklı tarifleri de ekleyeceğim. Bana ulaştırmak istediğiniz tarifleri iletişim sayfası aracılığıyla gönderebilirsiniz.

Konuk Yazar

Bu yıl sevgili Meltem çok güzel yazılar yazdı bizler için. Umarım vakti oldukça güzel yazılarının devamı gelir biz de keyifle okuruz. Sevgili blogger arkadaşım Yurdagül de yazılarıyla konuk oldu. Zayıflama hikayelerini anlatıp başka insanlara motivasyon kaynağı olan konuk yazarları Benim Hikayem kategorisinden okuyabilirsiniz. Siz de hikazenizi paylaşıp başkalarına yardımcı olmak istiyorsanız iletişim sayfasına yazılarınızı gön derebilirsiniz. Sağlıklı yaşam ile ilgili bir yazınız veya tarifiniz var ve blogda yayımlanmasını arzu ediyorsanız yine aynı şekilde paylaşabilirsiniz.

Hedefler

Blogumun hedefi asla ve asla 0 beden kadınlar yaratmak değil, sağlıklı ve fit olmak adına neler yapabileceğimiz konusunda ışık tutacak bir arşiv niteliğinde. Kimse  mükemmel değildir, tüm kadınlar güzeldir bizim çabamız sağlıklı ve fit kalmak. Hangi yaşta, hangi bedende olursak olalım sağlık hayatımızdan eksik olmasın.
Bugüne kadar bloguma gösterdiğiniz ilgiye teşekkür ederim. Bu ilgi ve motivasyon olmasa devam edemezdim. Paylaşacağım tüm yazılardan haberdar olmak istiyorsanız beni izleyiciler bölümünden veya e mail abonesi olarak takibe alabilirsiniz. İzleyiciler bölümünden takip etmenizin avantajı her ay düzenlediğim ücretsiz kişiye özel spor programı çekilişine katılma hakkınız olması ve okurlarıma zaman zaman yaptığım sürprizlerden faydalanmak.




11 Aralık 2017 Pazartesi

Tiroit Hastaları Lipoik Asit' e Dikkat Edin !!!



Geçmişte vitamin olarak düşünülen lipoik asit, aslında güçlü antioksidan bir madde. En güçlü antioksidanlar sayılan C ve E vitaminlerinden bile daha kuvvetli olduğu biliniyor. L- carnitin ile birlikte kullanıldığında, hücrelerin yaşam süresini bile uzatabilmektedir. Kısaltılmış olarak ALA olarak bahsedilen lipoik asit, sentetik ve doğal olarak iki şekilde bulunur.



Doğal olarak lipoik asit içeren besinler

Kırmızı et
Böbrek ve karaciğer
Bira mayası
Brokoli
Ispanak
Domates
Bezelye

Diğer şekilde sentetik olanı ise takviyeyle almak mümkün.

Lipoik asidin faydalı olduğu alanlar

Vücudun gıdalar yoluyla aldığı yağ, protein ve karbonhidratlardan enerji üretmesi
Kansere karşı önleyicidir
Yorgunluğa iyi gelir
Karaciğeri zehirlerden arındırır
Vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olur
Diyabet ve nöropati tedavisinde kullanılır
Kan şekeri seviyesini düzenler
Hücre yenilenmesine yardımcı olduğu için cilt yaşlanmasını önler
Alzheimer hastalığında kullanılır
Sinirlere kan akışının artmasına yardımcı olur
Hepatit C tedavisine yardımcı olur
Amanita mantarı zehirlenmesine karşı etkilidir

Şimdi bu kadar faydası olan bir maddeye neden dikkat edelim diye sorabilirsiniz. Tabii ki her faydalı şeyde olabileceği gibi, lipoik asit de bazı durumlarda ciddi yan etkilere yol açabiliyor.

Lipoik Asitin Yan Etkileri

Tiroit hastalarında kullanılan ilacı tamamen etkisiz hale getirebiliyor. Bunun yanı sıra diabet ve kan şekeri düşürücü ilaç kullananlarda da olumsuz etkileri oluyor.
Enzim aktivitelerini etkileyebiliyor
Yüksek dozlarda mide bulantısı ve ishal yapabiliyor
Alerjik reaksyonlara neden olabiliyor
Magnezyum, demir ürünleri ve kalsiyum içeren gıdalarla alınmaması gerekiyor
Hamilelik ve emzirme döneminde kullanılması zararlı bulunuyor

Tabii ki bu tarz preparatları kullanmadan önce mutlaka doktora danışmanızda yarar var. Doktorunuz da önerdiğinde kullandığınız ilaçları mutlaka eksiksiz belirtmelisiniz. Gıdalarla vücuda giren miktarın yan etkisi olup olmadığını bilemiyorum ama gıdalarla vücuda alımı çok azmış o yüzden belki takviye olarak alınması bu sonuçları doğuruyordur.
Herkese sağlıklı günler dilerim


3 Aralık 2017 Pazar

Karın Yağlarından Bu 2 Yöntemle Kurtulalım

Başlığı okuyunca aman Derya, iki tarifle karın yağları gider mi diyeceğinizi görür gibiyim :) Yazıma başlamadan önce şunu belirteyim, yağları eritmek için mucizevi bir yöntem yok. Ancak yapacağımız spor ve sağlıklı beslenmenin yanında yardımcı olabilecek yöntemler de var. İşte bugün size bahsedeceğim iki yöntem çok işinize yarayacak düz bir karına sahip olmak adına. 
Hepimizin bildiği gibi aşırı vücut yağlanması, sağlığımız için çok zararlı. Ancak en tehlikelisi karındaki yağlanma. Çünkü karın çevresindeki yağlanma, iç organların yağlandığına işaret ediyor ve bir süre sonra bu iç organları kaplayan yağlar ayrı bir organ gibi hareket etmeye başlıyor. Yani karın bölgesinde aşırı yağlanma farkedince alarm zillerinin çalması lazım beynimizde. Hem de her zaman konuşulan baklava karın, 6 kat karın kası filan için değil ; sağlığımız adına. 

İlk olarak karın yağlarını eritmede gerçekten çok faydalı olan bir çay tarifi vermek istiyorum. 
Yeşil çay
Beyaz çay
Mate çayı
Zencefil
Midesinden rahatsız olmayanlar içine bir kaşık elma sirkesi de koyabilir.
Ger gün taze demleyip sabah, öğlen, akşam yemeklerinden sonra içeceğiniz bu çay karın yağları ile savaşınızı kolaylaştıracak. 


İkinci önerim ise gerçekten özellikle karın yağlarına karşı çok faydalı olan bir yöntem. Akşamları ananas ve kefir, veya ananas ve peynir, ananas ve yoğurt  tüketmek. Neden mi? Kefir, yoğurt veya peynirdeki kalsiyum ile ananasın içindeki bromelain maddesi ile birleşince göbek yağlarını eritiyor. 
Bu yöntemlerin dışında karın yağlarına karşı yapabileceğimiz birkaç şey daha var. 
1. Yavaş yemek . Yemekleri iyi çiğneyip hazmı ağızda başlatmak
2. Karbonhidratları günün erken saatinde tüketmek 
3. Bol bol hareket etmek 
Herkese düz karınlı, sağlıklı günler dilerim. 

29 Kasım 2017 Çarşamba

Yulaflı Zeytin Ezmeli Poğaça

Herkese merhaba. Sevgili arkadaşım ve bloğumu açtığımdan beri beni yalnız bırakmayan Nur' dan çok sağlıklı bir tarif geliyor bugün. 

Kahvenizin çayınızın yanında keyifle yiyeceğiniz bu poğaçanın özelliği hiç un koyulmaması. İçindeki tereyağı da sizi korkutmasın. Hepimizin bildiği gibi doğal tereyağı, tüketilebilecek sağlıklı yağlar arasında. Gelelim tarife...

Malzemeler:

2 yumurta
2-3 yemek kaşığı yoğurt
Krem Peynir
Nane
Zeytinyağı
Yulaf Ezmesi (Rondoda çekilmiş)
Karbonat
Tuz
Zeytin Ezmesi (İçine koyulacak)

Hazırlanışı :

Zeytin Ezmesi hariç tüm malzemeleri güzelce yoğurup poğaça hamuru sertliğine getiriyoruz. İçine zeytin ezmesi koyup fırına veriyoruz. Bu kadar basit. Afiyet olsun... Sevgili arkadaşım Nur' a da bu güzel tarif için çok teşekkür ederim :)



Not: Sizler de evinizde sağlıklı tarifler deniyorsanız bunları bloğumda paylaşmaktan mutlu olurum. Göndermek istediğiniz tarifleri iletişim bölümünden bana ulaştırabilirsiniz.

24 Kasım 2017 Cuma

Cameron Diaz' ın 5 Fit Kalma Sırrı

cameron-diaz-workout-secrets

Cameron Diaz, fitliğinden, giyimine ve doğallığına kadar tepeden tırnağa beğendiğim ünlülerden biridir. Kim onun gibi fit olmak istemez ki? Bugün sizlere biraz onun fit kalmak için yaptıklarından bahsedeceğim. Ancak önceden uyarayım, Cameron gerçekten aktif spor yapan bir insan. Yani hiçten gelmiyor bu fitlik :)

Cameron Diaz, profesyonel bir antrenörle çalışıyor. Bunun onu daha çok motive ettiğini söylüyor.
Karnı için yaptığı hareketlerden biri plank push ups
Ağırlık topu ile bel hareketleri yapıyor
Kalça için yaptığı hareketlerden biri Reverse Dumbell Lunges
Bacak için Mountain Climbers
Dead Lifts
Bunların dışında ünlü yıldız sörf yapıyor, koşuyor, dansediyor ve zaman zaman da film çekimleri öncesi kampa girip yoğun şekilde spor yapıyor. Topuklu ayakkabı giymenin bacak kaslarını çalıştırdığını da iddia ediyor.

Resimde de gördüğünüz gibi kamp çalışmaları pek hafif de geçmiyor. Yani bir Cameron Diaz olmak kolay değil:)


Beslenme düzeni olarak her 2-3 saatte bir hafif bir şeyler yiyor. Sabah kahvaltısını çok iyi yapıyor. Diğer öğünlerde de taze gıdalar tüketmeye ve bol su içmeye özen gösteriyor.

Yaptığı çalışmalardan videolu örnekler de eklemek istiyorum :
Bacak ve kalça çalışması

Tüm vücut çalışması

Sizler de Cameron Diaz' ı beğeniyor musunuz? Zor da olsa onun gibi bir vücuda sahip olmak için bu kadar spor yapar mıydınız? Yorumlarda düşüncelerinizi yazarsanız sevinirim.

22 Kasım 2017 Çarşamba

Doğum Sonrası Forma Girmek İçin Bir Kardio Çalışması

Bugün sizlere doğum sonrası kadınlar için bir kardio çalışması ekliyorum. Doğum sonrası doktorunuzun da onayı ile en erken 6 hafta içinde bu tarz çalışmalara başlayabilirsiniz. Daha önce ise, kendinizi iyi hisseder etmez; nefes egzersizleri ve hafif tempolu yürüyüşlerle normal hayatınıza ve formunuza dönmeye başlamanız yerinde olur. Unutmayın ki zorlu bir mücadele verip bebeğinize kavuştunuz. Vücudun yeniden toparlanmak için zamana ihtiyacı var. Kilo vermek adına alelacele spora yüklenmek, size faydadan çok zarar verecektir. 


20 dakikalık bu çalışma, hafif yürüyüş aerobik tarzı ve içinde birkaç hareket daha var ama zorlayıcı değil. Zaten zorlandığınızı hissederseniz iyice formda hissedene kadar beklemenizi tavsiye ederim. Çok hafif gelirse iki kez de tekrarlayabilirsiniz aynı videoyu. 
Doğum sonrası sizlere faydalı olacak birçok yazı yazmıştım. Diğer yazılarımı da sağlıklı bir şekilde eski formunuza kavuşmak için okumanızı öneririm. Onlara da buradan ulaşabilirsiniz.

20 Kasım 2017 Pazartesi

Cheap Sweatshirts and Coats From Fashion Mia

Hi dear friends. Big days Black Friday and Cyber Monday are very close. If you want to shop last fashion trends at very low prices, don' t miss this opportunity. Today I have some shopping ideas for you from a lovely online shopping brand Fashion Mia. I hope you like my choices. 

Cheap Sweatshirts 
Sweatshirts are really an important part of our daily life. They are very comfortable and you can have an elegant daily look with the right bag, shoes and jewellery. I preffer them for walking, for my daily look and sometimes just for relaxing at home. 

Womens winter coats
I am a real coat and jacket fan. One more coat is never enought for me. I can buy one in every color. These sporty coats from fashion mia are also very cheap now. 
Fashion mia, is an online fashion brand for women. You can shop the latest styles and accessories for very good prices. Everytime that you visit their site you have the chance to find new sales. Just take a look and enjoy your shopping.