11 Temmuz 2016 Pazartesi

Challenge - Düz Karın 1

Eveet herkese merhaba !!! Beklenen an geldi. Söz verdiğim gibi diğer challenge programların yanı sıra bu hafta size karın için bir program ve birkaç bikini body videosu ekleyeceğim. Bu linkleri de tüm challenge linklerimin olduğu yazıya ekleyeceğim. Böylece challenge diye aradığınızda tüm linklere tek yazıda ulaşabileceksiniz.
Tekrar bir noktaya dikkatinizi çekmek istiyorum. Challenge olarak eklediğim programlar, adı üstünde zorlamak, sınırlarınızı zorlamak anlamında. Yani başlangıç seviyesine uygun değil. Hiç spor yapmamış veya kondisyonu çok az olanlara önermem. Challenge programlarımın hedefi kısa sürede belirli bir sorun bölgeyi hedef alarak çözüme ulaşmak. Yani devamlı yapılmasını da önermiyorum. Bir ay yapıp ara verilip tekrar başlanabilir. Yeterli sonuç alındıysa koruma amaçlı hafifletilip yine tüm vücut çalıştırılmaya devam edilebilir.
Bu challenge' ın hedefi düz karın. Ekleyeceğim çalışmalar genelde core kaslarının genelini kapsayan ve karnı düzleştiren çalışmalar. Başta ısınma ve yağ yakımını arttırma amaçlı kısa hiit kardio, karın hareketlerimiz ve sonda da yine karın düzleştirmede birebir yürüyüş çalışmamız olacak. Sonraki yürüyüş bölümünü dışarda yürüyüş olarak da değerlendirebilirsiniz.


İlk olarak kısa bir hiit kardio ile metabolizmamızı hızlandıralım


Mide vakumunu her gün yapacağız karnı düzleştirmede en önemli hareketlerden olduğunu artık biliyoruz

Haftaya eğlenceli bir video ile başlayalım istedim. Bel inceltmenin eğlenceli bir yolu

Yine callanetics programından bel inceltmede mucizevi bir hareket. Hergün yapılabilir. Sonuçlara şaşıracaksınız


Günün yürüyüşü olarak Jessica Smith' den karına yönelik bir aerobik yürüyüşü seçtim. Kilo probleminiz yoksa 20 veya 30 dakika da yapabilirsiniz. Ancak sonda esnemeyi unutmayın.



40 yorum:

  1. Özellikle mekik çekmeden göbek eritme konusu çok önemli. Göbek eritmek için bel fıtığı olmak var. Faydalı bir içerik olmuş. Elinize sağlık.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet haklisiniz. Özellikle evde sporda riski az hareketler daha iyi oluyor. Tesekkürler.

      Sil
  2. Çok sıkı takipteyim sadece alt karın bölgem sıkıntılı videolar gerçekten çok etkili emeğine sağlık Derya cim ;)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Gülsahçim senin kilo sorunun olmadigi için sondaki kardioyu her gün yapmasan da olur veya daha kisa yapabilirsin. Alt karin cabuk forma giriyor.

      Sil
  3. bu akşam eve gider gitmez başlayacağım en büyük problemim göbek emeğine sağlık :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Umarim çok güzel sonuclar alirsin :)

      Sil
  4. Tatilde ciddi biçimde yüzdüm. Zaten çok severim yüzmeyi. Şimdi bu terleye terleye yapılan sporlara yeniden başlamak zor gelecek:((( İzmir hala o kadar sıcak ki.....

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Haklisin her gün yüzebilsem ben de baska sey yapmam.

      Sil
  5. Herşey de olduğu gibi sporda da istikrar mühim. Bu aralar bir kaç kilo fazlam ortaya çıkmışken, nasıl mutsuzum anlatamam. Deneyeceğim bunu :) Sevgiler,

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Tabii yag yakimi da sagliyor bunlar. Verirsiniz biraz cabayla. Sevgiler.

      Sil
  6. Derya'cığım emeklerine sağlık... Ben de vakit buldukça yapıyorum. Yürüyüş olayını rutin hale getirebilsem harika olacak :)

    YanıtlaSil
  7. Keşke üşenmeden şunları yapabilsem :/ Olmadı spora yazılcam artık

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bir yere bagli olmayi düsünemiyorum sporda evde veya disarda özgürce yapmak daha rahat geliyor.

      Sil
  8. seyredeceğim akşama hepsini..

    YanıtlaSil
  9. Kilo fazlam yok ama nur topu gibi bir göbeğim var bir cesaretle bunu deneyeceğim teşekkürler :))

    YanıtlaSil
  10. Çok güzel videolar.Ben zumbayı çok seviyorum :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Zumba çok iyi bir yag yakma yöntemidir:)

      Sil
  11. Tatil sonrası yapmak zor gelecek ama bir yerden başlamak gerek ;)

    YanıtlaSil
  12. a aradığım yazı olmuş.... teşekkürler....

    YanıtlaSil
  13. Çocuklara kadar ortak sorun olduğuna göre, bu yazı herkesin ilgi alanı olmalı.

    YanıtlaSil
  14. Yine zindelik ve güzelliklerimiz için çok faydalı öneriler.Emeğine sağlık canım.Sevgilerimle.

    YanıtlaSil
  15. Mide vakumlu beni benden aldı Derya 😊 yapabilmeyi ne kadar çok isterdim ☺ Sevgilerimle.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Aslinda o kadar basit bir hareket ki...

      Sil
  16. Son video leslie nin tarzı ben de dışarı çıkıp yürüyemiyorum sıcaktan sabah ve akşam biraz leslie takılıyorum 3 gündür inş devam ettirebilirim hareketsizlikten kilo aldım.
    senin videolardan da aldığım notlar var arada girip tekrar izleyeceğim. teşekkürler Derya'm.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Hatice hanim youtube da evde yürüyüs listesi yaptim bir sürü video ekledim. Onlardan da faydalanabilirsiniz.

      Sil
  17. Merhaba ben bi müddet bıraktım sporu şimdi bu yayınladıklarınızı denesem tavsiye eder misin biraz toparlanmam lazım

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bir hafta hafif sporla kondisyon kazanip öyle denemenizi öneririm. Yürüyüs olabilir evde aerobik olabilir.

      Sil
  18. Bu yorum yazar tarafından silindi.

    YanıtlaSil
  19. Benim için ne kadar faydalı bir yazı anlatamam. Fazlalığım yok ama alt karında bir göbeğe sahibim. :) En kısa zamanda başlayacağım, teşekkürler. :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet bu program alt karın için de çok uygun.

      Sil
  20. Öldüm deryaa süpersin emeğine sağlık şekerim ��

    YanıtlaSil

Yorum Kuralları
1 - Yaptığınız yorumun, yazıyla alakalı olmasına özen gösteriniz
2 - Yazım ve dil bilgisi konusundaki hassasiyetinizi yorumlarınızda da gösteriniz.
3 - Her zaman nazik bir üslup kullanmaya özen gösteriniz.
4 - Yukarıdaki kurallardan herhangi birine uymamanız durumunda,
site sahibi yorumunuzu yayınlama ya da yayınlamama hakkına sahiptir.