Bacak-Basen-Karın-Üst Vücut İnceltme Ve Şekillendirme- Hazır Spor Programları

Güncelleme !!! Yine bir hatırlatma yazısı. 2016' da eklediğim ve oldukça başarı sağlanan hazır spor programlarının topluca linkleri. Her ihtiyaca göre program hazırlamışım. Hem hatırlatmış olayım tekrar, hem de sorularınız olursa bu yazının altında sorabilirsiniz diye düşündüm.

@@@

Merhaba arkadaşlar. 11 Temmuz' a kadar yayın yapmayacağım dedim ancak bu da programlı bir yayın değil. Programlarımı uygulayan arkadaşlar sağolsunlar aldıkları başarılı sonuçları paylaştıkça, özellikle de instagram adı ile sevgili ceyeka diyette arkadaşımızın gösterdiği büyük başarıdan sonra bir spor programı istek bombardımanı ile karşılaştım. Ramazan' ın da bitmesi ile hanımlarımızda alarm sinyalleri çaldı sanırım :)
Biliyorsunuz Eylül başına kadar çok zamanımı aldığı için detaylı kişisel program hazırlayamayacağımı ve yaz tatilinde vaktimi aileme ayırmak istediğimi söylemiştim. Ancak sizlerin de üzülmesini istemem. Daha önce hazırlamış olduğum ve uygulayanların da memnun kaldığı hazır programlarımın linklerini ekleyeceğim şimdi. Bayram tatili sonrası da Temmuz boyunca bulduğum birbirinden güzel bikini body çalışmalarını ekleyeceğim. Böylece hem ben buraya ekleyerek zamandan tasarruf edeceğim, hem de aynı anda birçok arkadaşımız faydalanabilmiş olacak. Kışın yine kişiye özel program düzenimize döneriz :)

En çok aldığım soru bacak basen ile ilgili. Devamlı takipçilerim biliyor çok büyük başarı oranı olan bacak, bacen, kalça yanlarındaki çıkıntılara birebir faydası olan bir programım var. Programın bütün linklerine ilk yazıdan ulaşabilirsiniz.


1. Üst bacak (iç ve dış), basen, kalça yanları eritme


http://www.deryaninsporgunlugu.com/2015/10/challenge-ust-bacak-inceltme-ic-ve-dis.html


2. İç bacak eritme ve sıkılaştırma


http://www.deryaninsporgunlugu.com/2015/10/challenge-ic-bacak-1-gun.html


3. Kilo verme




http://www.deryaninsporgunlugu.com/#uds-search-results


4. Üst vücut (kollar, göğüsler, sırt eritme ve şekillendirme)


http://www.deryaninsporgunlugu.com/2015/11/challenge-ust-vucut-gun-1.html


Üst ve iç bacak ve üst vücut programlarını yanısıra 30 dakikalık bir yürüyüş ile desteklerseniz mutlaka başarı sağlarsınız. Kilo verme programını tek başına verdiğim şekli ile uygulayabilirsiniz.

5. Düz karın challenge

http://www.deryaninsporgunlugu.com/2016/07/challenge-duz-karin-1.html
http://www.deryaninsporgunlugu.com/2016/07/challenge-duz-karin-2.html
http://www.deryaninsporgunlugu.com/2016/07/challenge-duz-karin-3.html
http://www.deryaninsporgunlugu.com/2016/07/challenge-duz-karin-4.html

http://www.deryaninsporgunlugu.com/2016/07/challenge-duz-karin-5.html
Karın programına kardio dahildir ekstra yapmanıza gerek yok.
Buradaki programlarla ilgili sorularınızı yazının sonundaki yorum kısmına bırakabilirsiniz.