Tekrar bir noktaya dikkatinizi çekmek istiyorum. Challenge olarak eklediğim programlar, adı üstünde zorlamak, sınırlarınızı zorlamak anlamında. Yani başlangıç seviyesine uygun değil. Hiç spor yapmamış veya kondisyonu çok az olanlara önermem. Challenge programlarımın hedefi kısa sürede belirli bir sorun bölgeyi hedef alarak çözüme ulaşmak. Yani devamlı yapılmasını da önermiyorum. Bir ay yapıp ara verilip tekrar başlanabilir. Yeterli sonuç alındıysa koruma amaçlı hafifletilip yine tüm vücut çalıştırılmaya devam edilebilir.
Bu challenge' ın hedefi düz karın. Ekleyeceğim çalışmalar genelde core kaslarının genelini kapsayan ve karnı düzleştiren çalışmalar. Başta ısınma ve yağ yakımını arttırma amaçlı kısa hiit kardio, karın hareketlerimiz ve sonda da yine karın düzleştirmede birebir yürüyüş çalışmamız olacak. Sonraki yürüyüş bölümünü dışarda yürüyüş olarak da değerlendirebilirsiniz.
İlk olarak kısa bir hiit kardio ile metabolizmamızı hızlandıralım
Mide vakumunu her gün yapacağız karnı düzleştirmede en önemli hareketlerden olduğunu artık biliyoruz
Haftaya eğlenceli bir video ile başlayalım istedim. Bel inceltmenin eğlenceli bir yolu
Yine callanetics programından bel inceltmede mucizevi bir hareket. Hergün yapılabilir. Sonuçlara şaşıracaksınız
Günün yürüyüşü olarak Jessica Smith' den karına yönelik bir aerobik yürüyüşü seçtim. Kilo probleminiz yoksa 20 veya 30 dakika da yapabilirsiniz. Ancak sonda esnemeyi unutmayın.
Özellikle mekik çekmeden göbek eritme konusu çok önemli. Göbek eritmek için bel fıtığı olmak var. Faydalı bir içerik olmuş. Elinize sağlık.
YanıtlaSilEvet haklisiniz. Özellikle evde sporda riski az hareketler daha iyi oluyor. Tesekkürler.
SilÇok sıkı takipteyim sadece alt karın bölgem sıkıntılı videolar gerçekten çok etkili emeğine sağlık Derya cim ;)
YanıtlaSilGülsahçim senin kilo sorunun olmadigi için sondaki kardioyu her gün yapmasan da olur veya daha kisa yapabilirsin. Alt karin cabuk forma giriyor.
Silbu akşam eve gider gitmez başlayacağım en büyük problemim göbek emeğine sağlık :)
YanıtlaSilUmarim çok güzel sonuclar alirsin :)
SilTatilde ciddi biçimde yüzdüm. Zaten çok severim yüzmeyi. Şimdi bu terleye terleye yapılan sporlara yeniden başlamak zor gelecek:((( İzmir hala o kadar sıcak ki.....
YanıtlaSilHaklisin her gün yüzebilsem ben de baska sey yapmam.
SilHerşey de olduğu gibi sporda da istikrar mühim. Bu aralar bir kaç kilo fazlam ortaya çıkmışken, nasıl mutsuzum anlatamam. Deneyeceğim bunu :) Sevgiler,
YanıtlaSilTabii yag yakimi da sagliyor bunlar. Verirsiniz biraz cabayla. Sevgiler.
SilDerya'cığım emeklerine sağlık... Ben de vakit buldukça yapıyorum. Yürüyüş olayını rutin hale getirebilsem harika olacak :)
YanıtlaSilYürüyüssüz olmuyor Blanacim.
SilKeşke üşenmeden şunları yapabilsem :/ Olmadı spora yazılcam artık
YanıtlaSilBir yere bagli olmayi düsünemiyorum sporda evde veya disarda özgürce yapmak daha rahat geliyor.
Silseyredeceğim akşama hepsini..
YanıtlaSil😊😊😊
SilKilo fazlam yok ama nur topu gibi bir göbeğim var bir cesaretle bunu deneyeceğim teşekkürler :))
YanıtlaSilBen tesekkür ederim.
SilÇok güzel videolar.Ben zumbayı çok seviyorum :)
YanıtlaSilZumba çok iyi bir yag yakma yöntemidir:)
SilTatil sonrası yapmak zor gelecek ama bir yerden başlamak gerek ;)
YanıtlaSilBu yorum yazar tarafından silindi.
SilHaklisin canim :)
Sila aradığım yazı olmuş.... teşekkürler....
YanıtlaSilRica ederim sevindim :)
SilÇocuklara kadar ortak sorun olduğuna göre, bu yazı herkesin ilgi alanı olmalı.
YanıtlaSilTesekkür ederim :)
SilYine zindelik ve güzelliklerimiz için çok faydalı öneriler.Emeğine sağlık canım.Sevgilerimle.
YanıtlaSilTesekkürler ece hanim sevgiler :)
SilMide vakumlu beni benden aldı Derya 😊 yapabilmeyi ne kadar çok isterdim ☺ Sevgilerimle.
YanıtlaSilAslinda o kadar basit bir hareket ki...
SilSon video leslie nin tarzı ben de dışarı çıkıp yürüyemiyorum sıcaktan sabah ve akşam biraz leslie takılıyorum 3 gündür inş devam ettirebilirim hareketsizlikten kilo aldım.
YanıtlaSilsenin videolardan da aldığım notlar var arada girip tekrar izleyeceğim. teşekkürler Derya'm.
Hatice hanim youtube da evde yürüyüs listesi yaptim bir sürü video ekledim. Onlardan da faydalanabilirsiniz.
SilMerhaba ben bi müddet bıraktım sporu şimdi bu yayınladıklarınızı denesem tavsiye eder misin biraz toparlanmam lazım
YanıtlaSilBir hafta hafif sporla kondisyon kazanip öyle denemenizi öneririm. Yürüyüs olabilir evde aerobik olabilir.
SilBu yorum yazar tarafından silindi.
YanıtlaSilBenim için ne kadar faydalı bir yazı anlatamam. Fazlalığım yok ama alt karında bir göbeğe sahibim. :) En kısa zamanda başlayacağım, teşekkürler. :)
YanıtlaSilEvet bu program alt karın için de çok uygun.
SilÖldüm deryaa süpersin emeğine sağlık şekerim ��
YanıtlaSilDenemene sevindim canım :)
Sil