Challenge - Düz Karın 1

Düz karın için hazır program. 
Eveet herkese merhaba !!! Beklenen an geldi. Düz Karın için hazır bir program size.Söz verdiğim gibi diğer challenge programların yanı sıra bu hafta size karın için bir program ve birkaç bikini body videosu ekleyeceğim. Bu linkleri de tüm challenge linklerimin olduğu yazıya ekleyeceğim. Böylece challenge diye aradığınızda tüm linklere tek yazıda ulaşabileceksiniz.
Tekrar bir noktaya dikkatinizi çekmek istiyorum. Challenge olarak eklediğim programlar, adı üstünde zorlamak, sınırlarınızı zorlamak anlamında. Yani başlangıç seviyesine uygun değil. Hiç spor yapmamış veya kondisyonu çok az olanlara önermem. Challenge programlarımın hedefi kısa sürede belirli bir sorun bölgeyi hedef alarak çözüme ulaşmak. Yani devamlı yapılmasını da önermiyorum. Bir ay yapıp ara verilip tekrar başlanabilir. Yeterli sonuç alındıysa koruma amaçlı hafifletilip yine tüm vücut çalıştırılmaya devam edilebilir.
Bu challenge' ın hedefi düz karın. Ekleyeceğim çalışmalar genelde core kaslarının genelini kapsayan ve karnı düzleştiren çalışmalar. Başta ısınma ve yağ yakımını arttırma amaçlı kısa hiit kardio, karın hareketlerimiz ve sonda da yine karın düzleştirmede birebir yürüyüş çalışmamız olacak. Sonraki yürüyüş bölümünü dışarda yürüyüş olarak da değerlendirebilirsiniz.

İlk olarak kısa bir hiit kardio ile metabolizmamızı hızlandıralım ve ısınalım. Bu tarz hareketleri evde spor yapmaya başlamadan yaparsanız hem kasları ısıtmış hem de yağ yakımını hızlandırmış olursunuz. Hareketler size zor geliyorsa yerinizde yürüyüş, hafif koşu, kolları kaldırıp indirma tarzı daha hafif hareketlerle de ısınabilirsiniz. Kaslar yeterinde ısınmadan egzersize başlamak sakatlıklara neden olabilir o yüzden eğer uyguladığınız videolarda ısınma bölümü yoksa siz kendiniz yapın. 5 dakika bile yeter.

Mide vakumunu her gün yapacağız karnı düzleştirmede en önemli hareketlerden olduğunu artık biliyoruz

Haftaya eğlenceli bir video ile başlayalım istedim. Bel inceltmenin eğlenceli bir yolu

Yine callanetics programından bel inceltmede mucizevi bir hareket. Hergün yapılabilir. Sonuçlara şaşıracaksınız

Günün yürüyüşü olarak Jessica Smith' den karına yönelik bir aerobik yürüyüşü seçtim. Kilo probleminiz yoksa 20 veya 30 dakika da yapabilirsiniz. Ancak sonda esnemeyi unutmayın.

Soğuma ve esneme için bu videodaki hareketlerden faydalanabilirsiniz. Isınma ve soğuma videolarını 5 günlük program boyunca uygulayabilirsiniz.

Konuyla ilgili diğer yayınlar :

Challenge Düz Karın 2

Challenge Düz Karın 3

Challenge Düz Karın 4

Challende Düz Karın 5