Challenge - Düz Karın 1

 karın düzleştirmek

Düz karın için hazır program. 
Eveet herkese merhaba !!! Beklenen an geldi. Düz Karın için hazır bir program size.Söz verdiğim gibi diğer challenge programların yanı sıra bu hafta size karın için bir program ve birkaç bikini body videosu ekleyeceğim. Bu linkleri de tüm challenge linklerimin olduğu yazıya ekleyeceğim. Böylece challenge diye aradığınızda tüm linklere tek yazıda ulaşabileceksiniz.
Tekrar bir noktaya dikkatinizi çekmek istiyorum. Challenge olarak eklediğim programlar, adı üstünde zorlamak, sınırlarınızı zorlamak anlamında. Yani başlangıç seviyesine uygun değil. Hiç spor yapmamış veya kondisyonu çok az olanlara önermem. Challenge programlarımın hedefi kısa sürede belirli bir sorun bölgeyi hedef alarak çözüme ulaşmak. Yani devamlı yapılmasını da önermiyorum. Bir ay yapıp ara verilip tekrar başlanabilir. Yeterli sonuç alındıysa koruma amaçlı hafifletilip yine tüm vücut çalıştırılmaya devam edilebilir.
Bu challenge' ın hedefi düz karın. Ekleyeceğim çalışmalar genelde core kaslarının genelini kapsayan ve karnı düzleştiren çalışmalar. Başta ısınma ve yağ yakımını arttırma amaçlı kısa hiit kardio, karın hareketlerimiz ve sonda da yine karın düzleştirmede birebir yürüyüş çalışmamız olacak. Sonraki yürüyüş bölümünü dışarda yürüyüş olarak da değerlendirebilirsiniz.



İlk olarak kısa bir hiit kardio ile metabolizmamızı hızlandıralım ve ısınalım. Bu tarz hareketleri evde spor yapmaya başlamadan yaparsanız hem kasları ısıtmış hem de yağ yakımını hızlandırmış olursunuz. Hareketler size zor geliyorsa yerinizde yürüyüş, hafif koşu, kolları kaldırıp indirma tarzı daha hafif hareketlerle de ısınabilirsiniz. Kaslar yeterinde ısınmadan egzersize başlamak sakatlıklara neden olabilir o yüzden eğer uyguladığınız videolarda ısınma bölümü yoksa siz kendiniz yapın. 5 dakika bile yeter.




Mide vakumunu her gün yapacağız karnı düzleştirmede en önemli hareketlerden olduğunu artık biliyoruz



Haftaya eğlenceli bir video ile başlayalım istedim. Bel inceltmenin eğlenceli bir yolu

Yine callanetics programından bel inceltmede mucizevi bir hareket. Hergün yapılabilir. Sonuçlara şaşıracaksınız


Günün yürüyüşü olarak Jessica Smith' den karına yönelik bir aerobik yürüyüşü seçtim. Kilo probleminiz yoksa 20 veya 30 dakika da yapabilirsiniz. Ancak sonda esnemeyi unutmayın.


Soğuma ve esneme için bu videodaki hareketlerden faydalanabilirsiniz. Isınma ve soğuma videolarını 5 günlük program boyunca uygulayabilirsiniz.

Konuyla ilgili diğer yayınlar :




40/Yorum Gönder/Yorum

Yorumlara link eklemek kesinlikle yasaktır. Bu yorumlar yayımlanmayacaktır. Comments with links are not allowed !!!

  1. Özellikle mekik çekmeden göbek eritme konusu çok önemli. Göbek eritmek için bel fıtığı olmak var. Faydalı bir içerik olmuş. Elinize sağlık.

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Evet haklisiniz. Özellikle evde sporda riski az hareketler daha iyi oluyor. Tesekkürler.

      Sil
  2. Çok sıkı takipteyim sadece alt karın bölgem sıkıntılı videolar gerçekten çok etkili emeğine sağlık Derya cim ;)

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Gülsahçim senin kilo sorunun olmadigi için sondaki kardioyu her gün yapmasan da olur veya daha kisa yapabilirsin. Alt karin cabuk forma giriyor.

      Sil
  3. bu akşam eve gider gitmez başlayacağım en büyük problemim göbek emeğine sağlık :)

    YanıtlayınSil
  4. Tatilde ciddi biçimde yüzdüm. Zaten çok severim yüzmeyi. Şimdi bu terleye terleye yapılan sporlara yeniden başlamak zor gelecek:((( İzmir hala o kadar sıcak ki.....

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Haklisin her gün yüzebilsem ben de baska sey yapmam.

      Sil
  5. Herşey de olduğu gibi sporda da istikrar mühim. Bu aralar bir kaç kilo fazlam ortaya çıkmışken, nasıl mutsuzum anlatamam. Deneyeceğim bunu :) Sevgiler,

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Tabii yag yakimi da sagliyor bunlar. Verirsiniz biraz cabayla. Sevgiler.

      Sil
  6. Derya'cığım emeklerine sağlık... Ben de vakit buldukça yapıyorum. Yürüyüş olayını rutin hale getirebilsem harika olacak :)

    YanıtlayınSil
  7. Keşke üşenmeden şunları yapabilsem :/ Olmadı spora yazılcam artık

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Bir yere bagli olmayi düsünemiyorum sporda evde veya disarda özgürce yapmak daha rahat geliyor.

      Sil
  8. Kilo fazlam yok ama nur topu gibi bir göbeğim var bir cesaretle bunu deneyeceğim teşekkürler :))

    YanıtlayınSil
  9. Çok güzel videolar.Ben zumbayı çok seviyorum :)

    YanıtlayınSil
  10. Tatil sonrası yapmak zor gelecek ama bir yerden başlamak gerek ;)

    YanıtlayınSil
  11. a aradığım yazı olmuş.... teşekkürler....

    YanıtlayınSil
  12. Çocuklara kadar ortak sorun olduğuna göre, bu yazı herkesin ilgi alanı olmalı.

    YanıtlayınSil
  13. Yine zindelik ve güzelliklerimiz için çok faydalı öneriler.Emeğine sağlık canım.Sevgilerimle.

    YanıtlayınSil
  14. Mide vakumlu beni benden aldı Derya 😊 yapabilmeyi ne kadar çok isterdim ☺ Sevgilerimle.

    YanıtlayınSil
  15. Son video leslie nin tarzı ben de dışarı çıkıp yürüyemiyorum sıcaktan sabah ve akşam biraz leslie takılıyorum 3 gündür inş devam ettirebilirim hareketsizlikten kilo aldım.
    senin videolardan da aldığım notlar var arada girip tekrar izleyeceğim. teşekkürler Derya'm.

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Hatice hanim youtube da evde yürüyüs listesi yaptim bir sürü video ekledim. Onlardan da faydalanabilirsiniz.

      Sil
  16. Merhaba ben bi müddet bıraktım sporu şimdi bu yayınladıklarınızı denesem tavsiye eder misin biraz toparlanmam lazım

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Bir hafta hafif sporla kondisyon kazanip öyle denemenizi öneririm. Yürüyüs olabilir evde aerobik olabilir.

      Sil
  17. Bu yorum yazar tarafından kaldırıldı.

    YanıtlayınSil
  18. Benim için ne kadar faydalı bir yazı anlatamam. Fazlalığım yok ama alt karında bir göbeğe sahibim. :) En kısa zamanda başlayacağım, teşekkürler. :)

    YanıtlayınSil
  19. Öldüm deryaa süpersin emeğine sağlık şekerim ��

    YanıtlayınSil

Yorum Gönderme

Yorumlara link eklemek kesinlikle yasaktır. Bu yorumlar yayımlanmayacaktır. Comments with links are not allowed !!!

Daha yeni Daha eski