Challenge - Düz Karın 2

 düz karın için hazır program

Düz karın hayalimiz devam ediyor mu? Kim istemez ki dümdüz ütü masası gibi bir karın sahibi olmayı değil mi ama ? Düz karın için egzersizler zor ama yapılması imkansız da değil. O zaman karın düzleştirme amaçlı hazır programımıza devam edelim. İkinci gün videolarımız da bunlar. Umarım birinci günü uygulayıp sevmisinizdir.




Yine kısa bir hiit kardio ile başlıyoruz. Bu video yerine kendi kendinize sevdiğiniz hiit kardio hareketlerinden de 5 dakika boyunca yapabilirsiniz. Jumping jack, ip atlama hareketi, high knees, burpees, mountain bikers seçebileceğiniz hareketlerden. Başta da bahsettiğim gibi ısınma, esneme ve kardiyo kısımları için eklediğim videolar yerine siz kendi seçtiklerinizi yapabilirsiniz. Örneğin yürüyüş videoları yerine leslie sansone ile yürüyüş videolarını uygulayabilirsiniz.




Dünkü yorumlardan anladığım kadarıyla mide vakumu-stomach vacuum biraz göz korkutmuş. Aslında hiç zor bir hareket değil. Nefes verirken mideyi ve karnı iyice içeriye çekip tutabildiğimiz kadar tutuyoruz. Sonra rahat bırakıp nefes alıyor ve tekrarlıyoruz. Yapabildiğiniz kadar yapın. Ne kadar çok yapılırsa faydası da o kadar olur.

Bana göre gelmiş geçmiş en iyi alt karın videolarından. İlk kısmında ısınma amaçlı pelvis tilt yaptırıyor.

İkinci videoda ise yine genelde pilates ağırlıklı hareketler var. Hedef alt karın



Ve rahatlatıcı bir yoga videosu ile bölgesel karın hareketlerini bitirelim. Jennifer Aniston'un karın için uyguladığı yoga hareketlerinden.


Bugün yürüyüş videosu olarak Leslie seçtim. Yine isteğe bağlı olarak farklı bir evde yürüyüş videosu seçebilir, ya da açık havada yürüyebilirsiniz eğer yürüyüşü programın sonunda yapacaksanız.

İlk günün videolarına buradan ulaşabilirsiniz.

16/Yorum Gönder/Yorum

Yorumlara link eklemek kesinlikle yasaktır. Bu yorumlar yayımlanmayacaktır. Comments with links are not allowed !!!

  1. :) valla vakumu bir iki denemeye çalıştım ama gözüm korktu benimde bugun tekrar deneyeceğim :)

    YanıtlayınSil
  2. Anladım, niyetlisin bu yaz herkes formda olacak :)

    YanıtlayınSil
  3. Bana da en kolay gelen mide vakumu sanırım. Alışkın olduğum için olmalı... Ellerine sağlık Derya'cım :)

    YanıtlayınSil
  4. Gereksiz nedenlerle sporu hep öteliyoruz en önemlisi gerekir aslında ama bunu denemek isterim .

    YanıtlayınSil
  5. ayıptır söylemesi basen var bende az :D karnım düz gidenler basene gidiyor gibi :D

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. O zamaaan seni üst bacak challenge e alalim :) onda basen bacak hersey var.

      Sil
  6. Ben de bir an önce başlasam iyi olacak, emeğinize sağlık :)

    YanıtlayınSil
  7. Yanıtlar
    1. Challenge bunlar cok kolay degil audreycim ama cabuk sonuc veriyor.

      Sil
  8. süper videolar yine ellerine sağlık teşekkürler.

    YanıtlayınSil

Yorum Gönderme

Yorumlara link eklemek kesinlikle yasaktır. Bu yorumlar yayımlanmayacaktır. Comments with links are not allowed !!!

Daha yeni Daha eski