Yürüyün: Dünya Sağlık Örgütü, WHO tavsiyesine göre günde 10.000 adım atmalısınız. Ancak ortalama bir kişi işten sonra kanepeye uzandığında, günün sonundaki sayı genellikle çok daha düşüktür. Her adımda kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak fit kalma sırrını uygulamanın pratik yollarından bahsetmek istiyorum.
Biz insanlar hareket için yaratılmışız. İdeal olarak, günde yaklaşık 10.000 adım olduğu söylenir, bu da 6,3 ila 7,3 kilometre mesafeye karşılık gelir. Ve çoğu kişi her gün bu hedefe ulaşmayı planlar ancak her gün bu kadar yürümek zor olabilir.
Günde kaç adım atıyorsunuz?
İşe otobüsle mi gidiyorsunuz yoksa yürüyor musunuz? Çocuğunuz var mı? Veya bir köpek? Ve evde her hafta kaç saat çalışıyorsunuz? Örneğin, bir postacı günde yaklaşık 18.000 adım yürür. Ancak her meslek yürüyerek halledilmez. Oturarak çalışan bir insan günde ortalama 1500 kadar adım atar. Akşam kanepede rahat ederseniz, sadece vücudunuza değil zihninize de zarar vermiş olursunuz. Günlük hareketinizin biraz daha fazlasını yapmalısınız.
Günlük hayatta daha fazla egzersiz yapmak için 5 ipucu
Günde 7558 adım bir yılda 1857 km demektir. Bu adımları günlük hayatınıza uyarlamak için:
- Asansöre binmek yerine merdiven çıkın .
- İster öğle yemeği molasında, ister akşam olsun, TV izlemek yerine kısa bir yürüyüş yapın.
- Alışverişe yürüyerek gidin.
- Ofiste iş arkadaşlarınızı aramak yerine masalarında ziyaret edin.
- Dans pistini güvensiz yapın. Bu aynı zamanda ruh halinizi yükseltir, sizi zinde tutar ve bazı fitness programlarından daha etkilidir.
Temel mesaj, spor salonunu ziyaret etmek için büyük motivasyonu beklemek değil, egzersizi günlük yaşama dahil etmek gibi görünüyor. En azından hareketsizlikten kaynaklanan birçok hastalığı önlemek için minimum miktarda egzersiz sağlanmalıdır. Günde 30 dakika bile yeterli olacaktır.
Yürümek sağlığı iyileştirir
Araştırmalar, bu kadar basit alışkanlıkların ne kadar güçlü etkileri olabileceğini gösteriyor. İyileşmiş kan değerleri, eklem ve kemik yoğunluğunun yanı sıra dayanıklılık ve kardiyovasküler sistemi güçlendirir. Hepimiz egzersizin yaşam kalitesini artırdığını ve zihni güçlendirdiğini biliyoruz.
Hemen harekete başlamak isteyenlere 15 dakikalık çok basit bir yürüyüş videosu ekliyorum. Sağlıklı ve fit kalın.