GÜNCELLEME !!!
Son zamanlarda you tube' da birçok videonun silinmesinden dolayı daha önce eklediğim bu programın videolarında değişiklik yapmak durumunda kaldım. Eski videolar ile aynı bölgeleri çalıştıran bacak, basen inceltici yeni videolarla programın yenilenmiş halini de seveceğinizden eminim :) Değişikliğin dikkat çekmesi açısından tekrar yayınlıyorum. Bu arada yakında yepyeni bir bacak inceltme, basen inceltme, baldır inceltme ve üst vücut hazır programı da yayında olacak.
@@@@@@
Eveet... Size söz verdiğim gibi bizzat kendimin de uyguladığı ve 3 ay sonunda her bacak yanından 5er santim kaybettiğim programı paylaşacağım. Haftanın 5 günü uyguladığım bu programın yanı sıra haftanın hemen her günü yarım saat ile bir saat arası yürüyüş ya da leslie yaptım. Bir de tabii karın, kol çalışmalarımı.
Yanlardaki v şeklindeki çıkıntılar gitti ve alt üst bacak kalınlığı orantılandı. Tabii ki çok memnun kaldığım bu programa devam edeceğim.
İşte ilk günün videoları. Kardionuzu ya bu videoların ardından ya da günün başka bir saatinde yapabilirsiniz.
Yarın 2. gün videoları ile buluşmak üzere...
Güncelleme !!!
Diğer günlerin linkleri : 2. gün ,
3. gün , 4. gün , 5. gün
Son zamanlarda you tube' da birçok videonun silinmesinden dolayı daha önce eklediğim bu programın videolarında değişiklik yapmak durumunda kaldım. Eski videolar ile aynı bölgeleri çalıştıran bacak, basen inceltici yeni videolarla programın yenilenmiş halini de seveceğinizden eminim :) Değişikliğin dikkat çekmesi açısından tekrar yayınlıyorum. Bu arada yakında yepyeni bir bacak inceltme, basen inceltme, baldır inceltme ve üst vücut hazır programı da yayında olacak.
@@@@@@
Eveet... Size söz verdiğim gibi bizzat kendimin de uyguladığı ve 3 ay sonunda her bacak yanından 5er santim kaybettiğim programı paylaşacağım. Haftanın 5 günü uyguladığım bu programın yanı sıra haftanın hemen her günü yarım saat ile bir saat arası yürüyüş ya da leslie yaptım. Bir de tabii karın, kol çalışmalarımı.
İşte ilk günün videoları. Kardionuzu ya bu videoların ardından ya da günün başka bir saatinde yapabilirsiniz.
Bir de örnek esneme videosu ekliyorum. Egzersizleriniz bittikten sonra esnemeyi asla ve asla ihmal etmeyin.
Güncelleme !!!
Diğer günlerin linkleri : 2. gün ,
3. gün , 4. gün , 5. gün
ETİKETLER:
bacak inceltme
bacaklar
Barre workout
challenge
challenge bacak/basen
challenge üst bacak
deryanın spor günlüğü
Hazır Programlar
spor videoları
Tam benlik bir paylaşım olmuş. Değişimin muazzam. Teşekkürler paylaştığın için bende deneyeceğim.
YanıtlaSilTesekkur ederim. O resimden sonra 2ser cm daha gitti. Düzenli yapinca mutlaka faydasi oluyor.
Silaa ne güzel yaaa kutlarım ki :)
YanıtlaSilTeşekkür ederim.
Siltam benlik bir şey... benimde üst bacak ( bacak değil butt ) başım dertte. sevgiler...
YanıtlaSilbende bloguma beklerim bu arada, sevgiler ...
www.soslubadem.blogspot.com.tr
Hemen yardimci olalim. Inanin cok etkili. Ben incelme devam etmesin diye günleri azaltmak zorunda kaldim 2. aydan sonra. 5 yerine 3 yapiyorum. Sevgiler.
SilHarika bir şey :) denemeliyim
YanıtlaSilTavsiye ederim.
SilMerhaba Derya, ben danur. üst bacak ve iç bacağımı inceltmek istiyorum hazırlamış olduğun videolarla..Şimdi bu başlıktaki videoları mı yapmalıyım.Yoksa diğer Challenge iç bacak çalışmalarınımı yapayım.4 günlük olan Anlamadım kusura bakma
YanıtlaSilMerhaba danurcugum bu challenge in ilk günü 4 tane daha gün var bu 5 günü bir arada yani her gün birini olmak üzere uygulamani tavsiye ederim cünkü tüm bacagi kapsiyor. Ic bacak ayri bir challengedir. Yine içinden çikamazsan link atarim. Sevgiler.
SilÇok teşekkür ederim Derya..olcumu alip basliyacam gelisme olursa yazarim..her tarafim inceldi bi ust bacagim incelmedi..insaallah bu programla incelirim..Tekrar sağol..
SilRica ederim canim. Yürüyüs ya da leslie türü bir seyler de yapmayi unutma ikisi birden yapilinca etkili oluyor. Bu challenge gercekten garanti verebilecegim deneme yanilma yoluyla videolari sectigim bir challenge.
Silresimler yüklenmiyor neden acaba
YanıtlaSilSevilay hn. Burdakiler de açiliyor bende. Sizin baglantida problem olabilir mi ?
Siliş yerindeki bağlantıda sorun varmış evde açılıyor teşekkür ederim :)
SilRica ederim sevindim :)
SilÇok güzel zayıflamışsın. Maaşallah!
YanıtlaSilÇok teşekür ederim canım. Hala oramı buramı düzeltmekle uşraiıyorum ama artık bir 45lik olduğumu düşünürsek fena sayılmam :)
SilFit olmuşsun Derya'cım :)) Azmine hayranım ❤
YanıtlaSilÇok tesekkürler canim. Sabirla her sey mümkün.
SilTeşekkür ederim. Bir gün başlayacağım. Umarım sabrederim.
YanıtlaSilHazirladigim en basarili programlardan. Tavsiye ederim 😊
Silmerabalar bu çalışmaları haftanın 5 günü mü yapıyoruz?bir de leslie bu egzersizlerden önce mi yapalım
YanıtlaSilMerhaba birkaç dakika isinin, yerinizde yürüme kosma gibi. Sonra harwketleri en son da leslie yapin. Sira önemli cünkü bu sekilde yag yakimi daha çok oluyor.
Silçok teşekkür ederim umarım düzenli yaparak sonuca ulaşırım :)
SilRica ederim. Düzenli yapilinca basari orani kesin bir programdir.
Silİkinci haftam 1 cm incelme oldu bir ay sonra bakalım neler olucak. Emeğinize sağlık sevgiler
YanıtlaSilDevam ettiysen sonuçlari merak ettim.
SilTam olarak kaç günde zayıfladınız
YanıtlaSil2.5 ay kadar sürdü.
Sil1.71 im 50 kiloyum 15 yaşındayım fiziğim çok güzel amaaldıpım tüm kilolar üst bacağıma gitmiş onlardan kurtulsam herşey muhteşem olucak ama bunları yaparsam bacaklarım çok incelirmi kötü görünürmü sizin tavsiyenize göre başlıycam başkamalı mıyım
YanıtlaSilProblem bölgen düzelene kadar yapabilirsin. Daha sonra da tüm vücuda uygun hareketlerle kaslari orantili calismalisin.
Silteşekkür ederim istediğim görüntüye ulaştıktan sonra sizin paylaştığınız bilgilerden mi gitmeliyim gitmeliydem hangisi olduğunu bilmiyorum link atabilirmisiniz lütfen
YanıtlaSilBu yorum gözümden kacmis. Istedigin zaman bana iletisim formuyla yaz yardimci olurum 😊
SilBacak ağrım için gittiğim fizik tedavi uzmanının öğrettiği buna benzer hareketler çok faydalı oldu hakikaten.Ağrılarım azaldığı gibi bacaklar da inceldi.Ama işte yeterki tembellik yapılmayıp günlük düzenli olarak çalışılsın.Fydası çok oluyor.Teşekkürler paylaşımlar için.
YanıtlaSilSaglik icin de kaslari güclü tutmak cok önemli. Sevgiler canim 😍
SilBacak çalıştırmak iyi de dinlendiriyor aslında.
YanıtlaSilBana da rahat geliyor 😂
SilSeviyorum bu tarz egzersizleri, son birkaç aydır Leslie ile çalışıyorum, çok faydasını gördüm walk walk :)
YanıtlaSilLeslie bir tanedir 🤗
SilGene son derece yararlı hareketler canım.
YanıtlaSil