Asthanga yoga, da hatha yoga metotlarından biridir. Patanjali
sisteminde bulunan 8 basamaktan 3. basamağı oluşturur. Yani asanayı temsil
eder. Asthanga yoga da asanalar belli düzende oluşturulan sırayla seri halde
yapılır. Bu aşamada yapılan her poz, nefesin kontrol altına alınması, bakışlar
tek bir noktaya yönelir. nefes almakla hareketler birbiriyle uyumlu ve tam bir
senkronizasyon içindedir. Nerede nefes alınacağı ve nerede nefes verileceği
belirlenmiştir. Hareketlerin bir kısmında nefes alınır ve diğer kısmında ise
nefes verilir. Nefes hareketlerinden biri olan asthangada alt karın kilidi
uygulanır. Asthanga aşamasında uygulanan kilit yaşam enerjisinin vücutta
kalmasını sağlar. Asthanga yoga yapılırken kan dolaşımı hızlanır ve vücudun
içsel ısısı oluşturulmaya çalışılır. Asthanga yoga pratiği süresince bu ısı
vücutta kalması sağlanarak korunur. Yalnızca yüzeydeki kaslar çalıştırılarak iç
kaslar ve iç organlara yavaş yavaş ulaşır. Bütün vücudun esnetilmesi ve
güçlendirilmesi olanağı sağlanmış olur. Pratik sırasında ısı arttığı için
terleme gerçekleşir ve bu terleme vücuttaki toksinlerin atılmasını sağlar. Buna
detoks hareketi de denilebilir.
Yoganın Tarihsel Süreci Ve Basamakları
Yoga 5000 yıllık bir tarihi sürece sahiptir. Bronz çağ
döneminde ortaya çıkan yoga Asya Kıtası’nın güneyinde ortaya çıkmıştır. Yapılan
arkeolojik kazılarda 5000 yıllık tarihi geçmiş hakkında somut bilgiler verir.
Yoganın biçimlenmeye başlaması ile Budizm’in yükselmesi paralellik gösterir.
Çıkış biçimi ve Vedik kültüründeki kurbanlara alternatif olması ve tepki
vermesi düşünülerek ortaya çıkmıştır. Kurban şiddet olarak algılandığında yoga
ise tam tersi şiddetsiz, yani bir karşı çıkış biçiminde doğmuştur. Yoga nedir
diye sorduğumuzda bedende var olan zihin dalgalarını kişinin kontrol etmesi
anlamına gelir. Yoga sekiz kol, yani sekiz basamaktan oluşur. Bu sekiz basamak
kişinin ruhsal ve fiziksel durumunun bilinç aşamalarını ifade eder. Bu sekiz
aşama şunlardır;
l Yama
l Niyama
l Asana
l Pranayama
l Pratyahara
l Dharana
l Dhyana
l Samadhi
Yama
Yamanın çok geniş bir anlamı vardır. İçerdiği kavramlar
insana özgüdür. Bu kavramlar zarar vermemek, dürüst olmak, çalmamak, fiziksel
zevklerin kontrol altına alınması gibi evrensel disiplinlerden oluşur.
Niyama
İkinci basamağı teşkil eden Niyama yoganın gözlem kısmıdır.
Bu aşamada yine insani özellikler yer alır. Saf olmak, bulduğu ile yetinmek,
şükretmek, disiplin, kendini eğitmek gibi insanın genellikle yaşadığı dünyayı
ile ilgili etkileri barındırır.
Asana
Asana yoganın uygulama biçimlerini oluşturan
pozisyonlarıdır. Bu pozisyonlar farklı yoga duruşları ile birbirinden ayrılır.
Pranayama
Bu aşaması hayata bağlılık ve yaşam enerjisi olarak bilinir.
Zihnin ve bedenin Kontrol edilmesidir.
Pratyahara
Pratyahara duyguların kontrol edilmesidir. Var olan
enerjinin duygulardan çekilmesi ve tekrar duyarlı hale getirilmesidir. Kısaca
duyguların kontrol edilmesi biçimidir.
Dharana
Dharana yoganın 6. basamağını oluşturur. Bu aşama
konsantrasyon aşamasıdır. Yogada en zor adım olarak bilinir. Hocalar yoga
öğrencilerine bu aşamada nefesi nasıl kullanmaları gerektiğini ve Yoga yaparken
konsantrasyonu nasıl sağlanmaları gerektiğini öğretirler.
Dhyana
7. basamak olan Dhyana zihnin eğitimidir. Yani yoganın
meditasyon kısmıdır
Samadhi
Samadhi yogada en son aşamadır. Bu basamak artık yoga yapan
kişinin tamamen yaptığı işe kendini vermesi ve tam bir konsantrasyon
aşamasıdır. Bu aşama kişinin tamamen hareketsiz kaldığı, ancak zihnin ve aklın
uyanık aldığı aşamadır. Akıl ve zihin tetiktedir ancak beden hareketsizdir.
Modern Yoga
Yoga 5000 yıllık tarihi bir sürece sahip olduğunu
söylemiştik. Ancak 19. Yüzyılın sonlarında yoga felsefesi batıya doğru
yayılmaya başlamış ve Batı ülkeleri doğudan gelen bu spiritüel özelliği bulunan
kişilerden faydalanmak istemiştir. 19. Yüzyılın başlarında Hindu keşiş Swami
tarafından konferanslarla diğer bütün ülkelere tanıtılmıştır.
Asthanga Yoga Örnek Çalışma
Yıllar içinde geniş bir yoga makale ve video kolleksiyonum oluştu. Tüm yazı ve videoları görmek isterseniz tıklayınız.
Yaklaşık 1 senedir yoga yapıyorum. Yin yogayı sevdim. Bahsettiğini de incelemek gerek. Sanırım benim yaptıklarım içinde de ortak hareketleri var. Yaşasın hareket :)
YanıtlaSilOh wow. This was so informative! Thank you so much for sharing this!
YanıtlaSilAh bir alışabilseydim yogaya. Hâlâ umut ediyorum:)
YanıtlaSilTeşekkürler Derya...
Ben de instagramda denk geldiğim bir kişiden yogaya başladım ama bu ayrıntıları hiç bilmiyorum. İncelemek lazım sanırım .
YanıtlaSilTam da yogaya yeni başlayan biri için harika bilgiler 🙂
YanıtlaSil