13 Şubat 2019 Çarşamba

Malasana-Nasıl Yapılır Faydaları Nelerdir?

Malasana, yogadaki adıyla squat, en önemli asanalardan biridir. Hatha Yoga' nın başlıca hareketlerinden olan Malasana pozuna, Upavesasana ve Garland Pose da denir. Türkçe' de basitçe çökme hareketi diyebiliriz. Çocukların çok sık yaptığı bu hareket, ne yazık ki modern dünyada hakettiğinden kat kat daha az kullanılıyor. Oysa ki en tembelimizin ve asla spor yapamam diyenlerin bile her gün uygulaması gereken; sağlığımız için vazgeçilmez bir harekettir bu. Neden mi? Malasan hareketi ile ilgili bilmeniz gereken herşeyi teker teker anlatacağım. 
malasana-garland pose-hatha yoga-unavasasana

Malasana Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Malasana Hareketini Uygulamadan Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asanayı uygulamadan önce, midenizin boş olmasına dikkat etmelisiniz. Harekete başlamadan önce en az 6 saat bir şey yememeniz gerekmektedir. En ideali sabah uyanır uyanmaz, aç karnına uygulamaktır. Sabahları güne sağlıklı başlamak adına yapacağınız en faydalı işlerden biri Malasana yapmak olacaktır. İlk başladığınızda 1 dakika kadar bir süre ile başlayabileceğiniz bu hareket, alt sırt, basen, bacak ları esnetirken; hazım sistemini de güçlendirir. 

Malasana Nasıl Uygulanır?

Yere çömelin. Ayak tabanlarınız tamamen yerle temas etsin. Bacaklarınız kalça hizasında olsun ve kalçanızı iki bacağınızın arasına yerleştirin. Dirseklerinizi kırarak diz hizasına getirin. Avuç içleriniz dua eder gibi birbirine değmelidir. Sakince nefes alıp vererek durabildiğiniz kadar durun. Yukarıda bahsettiğim gibi, 60 saniye başlamak için  uygundur. Zamanla süreyi arttırabilirsiniz. Sırt ve diz problemi olanlar hareketi kesinlikle denememelidir !!!

Malasana Pozunun Faydaları Nelerdir?

Malasana neden bu kadar faydalı, sağlığımıza katkıları nelerdir gelin tek tek öğrenelim. 

  • Sırtı, kalçaları ve üst bacağı esnetir.
  • Metabolizmayı hızlandırır
  • Hazmı hızlandırır
  • Core, karın-bel kısmını şekillendirir
  • Postürü yani duruşu düzenler
  • Ayak bileği ve dizlere esneklik sağlar


Son olarak size hareketin uygulanışını gösteren bir video da eklemek istiyorum. Videoda da göreceğiniz gibi denge kurmakta zorlananlar için alternatifler de var. Topuk altına bir havlu veya popo altına bir destek koymak gibi. 




Uzakdoğu ülkelerinde günlük hayatın bir parçası olan Malasana, Batı' lı ülkelerde artık alışkanlık olmaktan çıktığı için başlangıçta biraz zorluk yaşanabilir. Ancak gördüğünüz gibi uygulaması o kadar da imkansız değil. Artık malasana pozunun nasıl yapıldığını ve faydalarını öğrendikten sonra sizin de uygulamamanız için hiç bir neden yok. 

Kaynak : Stylecraze

Bunlar da ilginizi çekebilir : Bu Yoga Hareketleri İle Kilo Vermek Mümkün




34 yorum:

  1. Yoga hiç yapmadım malasana hakkında hiç bir bilgim yok

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Malasana aslinda Türk toplumunun yabancisi olmadigi bir hareket ��

      Sil
  2. Ilk kez duydum ama ne kadar da çok faydasi varmış.Faydalari için mutlaka uygulamaliyim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Aslinda yabancisi olmadigimiz bir hareket canim 😊

      Sil
  3. Yoga olayına hiç girmedim. Dizler izin verirse bunu yapayım ama..

    YanıtlaSil
  4. hiç yoga yapmadım bir gün denemek istiyorum...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Basit esneme hareketleri ile baslayabilirsiniz 😊

      Sil
  5. Ben squat olarak biliyordum. Vucudun her yerini çalıştıran güzel bir hareket olmalı deneyenler anlatsın :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yoga squati bu zaten normal squat a göre faydalari daha fazla 😊

      Sil
  6. Uzun süredir yapmadım, tekrar başlayayım . Çok severim spuatı :))

    YanıtlaSil
  7. oturmak icin birsey koyup yapabilirim . diger turlu dizim sorun cikarabilir .

    YanıtlaSil
  8. Bacak ve dizlere çok yük biniyor, belli bir yaş ve kilo için zor olsa da yapabilen için çok faydalı, teşekkürler.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kolay bir hareket degil ancak asama asama kaslar alistirilabilir.

      Sil
  9. Derya hanım bu hareketi milletimiz bilir. Alafranga tuvaletler yaygınlaşmadan önce kullanılan alaturka tuvaletlere oturma şeklidir. Atalarımızın her zaman haklı olduklarını bu şekilde yine teyit etmiş olduk. Sevgilerimle...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet aynen anlattiginiz hareket ve faydalari saymakla bitmez 😊

      Sil
  10. Denedim videoya bakarak.Tabi biraz zorlandım :)

    YanıtlaSil
  11. ah ah şu tembelliği üzerimden bir atabilsem :)

    YanıtlaSil
  12. squat çok önemli bneim için hergün 20 tane yapıyorum tavsiye ederim herkese

    YanıtlaSil
  13. birazdandeneyeceğim.bilgisayarımınaratuşuçalışmıyorbuyüzdenböyleyazıyorumcanım:)eşimoturupkalkarakyapıyorbuhareketibirkaçkez.

    YanıtlaSil
  14. ay bu yoga hareketlerini seviyom, eğitim aldıydım bıraktıydım, güneşe doğru bi hareket vardı doğada yapılaaan :)

    YanıtlaSil
  15. Malasana hareketi uygulaması kolay gibi görünüyor. Bu basit hareketin bu kadar faydasının olduğunu bilmiyordum. Kesinlikle denemek gerek. Teşekkürler bilgi için.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Aslinda insan hep karmasik seylervsonuc verir saniyor ama öyle degil 😊

      Sil
  16. Yogayiseven biri olarak bunu da öğrenmiş oldum..

    YanıtlaSil
  17. Yoga is very healthy, I have always wanted to do yoga but I still need to get in shape for it and find a good trainor that could manage me in my awfull body shape 😜

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. You can start with simple yoga moves. İt will also helpful 😊

      Sil

Whatsapp Düğmesi Yalnızca Mobil Cihazda Çalışır

Aramak İstediğinizi Yazın ve Enter Tuşuna Basın