Malasana, yogadaki adıyla squat, en önemli asanalardan biridir. Hatha Yoga' nın başlıca hareketlerinden olan Malasana pozuna, Upavesasana ve Garland Pose da denir. Türkçe' de basitçe çökme hareketi diyebiliriz. Çocukların çok sık yaptığı bu hareket, ne yazık ki modern dünyada hakettiğinden kat kat daha az kullanılıyor. Oysa ki en tembelimizin ve asla spor yapamam diyenlerin bile her gün uygulaması gereken; sağlığımız için vazgeçilmez bir harekettir bu. Neden mi? Malasan hareketi ile ilgili bilmeniz gereken herşeyi teker teker anlatacağım.
Malasana Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Malasana Hareketini Uygulamadan Önce Bilmeniz Gerekenler
Bu asanayı uygulamadan önce, midenizin boş olmasına dikkat etmelisiniz. Harekete başlamadan önce en az 6 saat bir şey yememeniz gerekmektedir. En ideali sabah uyanır uyanmaz, aç karnına uygulamaktır. Sabahları güne sağlıklı başlamak adına yapacağınız en faydalı işlerden biri Malasana yapmak olacaktır. İlk başladığınızda 1 dakika kadar bir süre ile başlayabileceğiniz bu hareket, alt sırt, basen, bacak ları esnetirken; hazım sistemini de güçlendirir.
Malasana Nasıl Uygulanır?
Yere çömelin. Ayak tabanlarınız tamamen yerle temas etsin. Bacaklarınız kalça hizasında olsun ve kalçanızı iki bacağınızın arasına yerleştirin. Dirseklerinizi kırarak diz hizasına getirin. Avuç içleriniz dua eder gibi birbirine değmelidir. Sakince nefes alıp vererek durabildiğiniz kadar durun. Yukarıda bahsettiğim gibi, 60 saniye başlamak için uygundur. Zamanla süreyi arttırabilirsiniz. Sırt ve diz problemi olanlar hareketi kesinlikle denememelidir !!!
Malasana Pozunun Faydaları Nelerdir?
Malasana neden bu kadar faydalı, sağlığımıza katkıları nelerdir gelin tek tek öğrenelim.
- Sırtı, kalçaları ve üst bacağı esnetir.
- Metabolizmayı hızlandırır
- Hazmı hızlandırır
- Core, karın-bel kısmını şekillendirir
- Postürü yani duruşu düzenler
- Ayak bileği ve dizlere esneklik sağlar
Son olarak size hareketin uygulanışını gösteren bir video da eklemek istiyorum. Videoda da göreceğiniz gibi denge kurmakta zorlananlar için alternatifler de var. Topuk altına bir havlu veya popo altına bir destek koymak gibi.
Uzakdoğu ülkelerinde günlük hayatın bir parçası olan Malasana, Batı' lı ülkelerde artık alışkanlık olmaktan çıktığı için başlangıçta biraz zorluk yaşanabilir. Ancak gördüğünüz gibi uygulaması o kadar da imkansız değil. Artık malasana pozunun nasıl yapıldığını ve faydalarını öğrendikten sonra sizin de uygulamamanız için hiç bir neden yok.
Kaynak : Stylecraze
Bunlar da ilginizi çekebilir : Bu Yoga Hareketleri İle Kilo Vermek Mümkün