27 Mayıs 2019 Pazartesi

Bikram Yoga Nedir? Bikram Yoga' nın Faydaları ve Zararları Nelerdir?

Bikram Yoga- Bazıları sıcak sever

bikram yoga-hot yoga

 Bikram yoga nam-ı diğer Hot Yoga;  terleme, vücudu esnetme ve içe dönük bir antrenman vaad eden bir yoga çeşididir .
Diğer yoga teknikleri gibi, Bikram da bir dizi duruş ve nefes egzersizi ile zihni ve vücudu esnetme ve güçlendirme sözü veriyor. 1970'lerde yoganın “kötü çocuğu” Bikram Choudhury tarafından icat edilen bu alışılmadık stil, sonraki yıllarda, dünyada faaliyet gösteren yüzlerce resmi stüdyosuyla oldukça geniş bir alana yayılmayı başardı.
Sınıflar ordu disiplini ile çalışıyor ve her seferinde aynı 26 duruş dizisinden oluşuyor. Telif hakkıyla korunan seri (bugüne kadarki tek patentli yoga tarzı) kasları belirli bir sıra ile ısıtmak ve germek için tasarlanmıştır;

Ancak Bikram ve diğer yoga stilleri arasındaki temel fark, ısı faktörüdür. Her 90 dakikalık sınıf, yaklaşık 40 dereceye kadar ısıtılan, sıcak bir banyo ile "kaldırımda bir yumurta kızartmak" arasında bir yerde,  saunaya benzer bir odada gerçekleşir. Hatta bazı salonlarda 100 dereceye kadar bile ısıtıldığı söyleniyor. Bazı Bikram uygulayıcıları, sıcaklığın cildin gözeneklerini açtığına ve bu iddiaların doğruluğunun henüz doğrulanmadığı halde toksinlerin atılmasına yardımcı olduğuna inanıyor. Bikram, dizler gibi yaralanmaya meyilli alanlara kan akışını teşvik ederek koşucular arasında popüler bir yoga tekniğidir.

Ancak Bikram ve diğer "sıcak yoga" stilleri, aşırı ısıtılmış bir ortamda vücudu egzersiz yapmaya yönelttiği için zorlayıcı da olabilir.  (Kesinlikle bana göre olmadığını söyleyebilirim). Bazı tıp uzmanları, vücudu aşırı sıcaklığa itmenin, özellikle kardiyovasküler problemleri olan kişiler için dehidrasyon veya sıcaklığa bağlı hastalıklarla sonuçlanabileceği konusunda uyarıyorlar. 

Kardiyovasküler problem öyküsü olan kişilerin Bikram'ı denemeden önce doktorlarına danışmasında fayda var, çünkü ısı dolaşım sistemine artan stres uygular. Başlangıç sınıfı, 90 dakikalık ısı ve tekrarlama ile sınırsız görünebilir.  Bazıları için, sıcaklığın verdiği bunalma hissi ve baş dönmesi birkaç dersten sonra kaybolur ve ısı  tolere edilebilir hale gelir.
Bikram Yoga' nın avantajı ne derseniz sıcak ortamda egzersiz yapıp terleme sonucunda kısa sürede büyük kalori miktarları yakabiliyorsunuz. 

Bunlar da ilginizi çekebilir: Yoga Bodega

Hayatta kalmak için anahtar: hidrasyon. Bikram yoga uygularken bol bol su içmelisiniz.


Yeni başlayanlar için Bikram Yoga Hakkında Bilgiler

  • Eğitim 90 dakika sürer
  • Son öğün iki ila üç saat önce yenmelidir
  • Ünite öncesi ve sonrasında toplam 1,5 litre su içiniz.
  • Hafif, nefes aldıran spor kıyafetleri en iyisidir
  • Bikram Yoga her zaman yalınayak uygulanır
  • Yoga mat, irili ufaklı banyo havlusu gerekli olan malzemelerdir

 Bu arada, hamileliğin dördüncü ayından sonra Bikram Yoga kolayca uygulanabilir.

 Bikram Yoga'nın faydaları nelerdir ve optimal olarak yararlanmak için ne sıklıkta uygulanmalıdır?

Bikram Yoga'nın avantajlarından tam olarak yararlanmak için iki günde bir çalışmanız gerekir. Bu teknik forma girmenin yanı sıra , aynı zamanda ruh halini iyileştirir ve mevcut bir artrit ı rahatsızlığını da giderir.

Bikram Yoga' nın Faydaları

  • Normal vücut ağırlığını düzenler
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir
  • Tüm kasları, kemikleri ve eklemleri güçlendirir
  • Omurga ve duruş esnekliğini arttırır
  • Konsantrasyonu ve zihinsel netliği arttırır
  • Dinlendirici bir uyku  ve daha fazla enerji sağlar
  • Stresi ve yorgunluğu azaltır


Sıcak ortamda gerçekleştiği için Bikram Yoga uygulanırken rahat ve vücuda hava aldıran kıyafetler giymekte yarar var. Sonuç olarak, ben en azından başlangıçta evde uygulamanın çok uygun olmayacağını düşünüyorum. Bir süre salonlarda deneyim kazanıp sonradan evde de ortam yeterince ısıtılıp uygulanabilir. 

26 Temel Bikram Yoga Hareketi
Kaynak: https://www.google.com/amp/yoga.bodyxbeauty.com/bikram-yoga-poses-healthy-body-mind/amp/

Hareketleri canlı görebilmeniz için bir de başlangıç seviyesi videosu ekliyorum. 


17 yorum:

  1. Pek bana göre de değilmiş. Sıcak....yok hiç almayayım ben.Hoş bir ara şu yoga olayını deneyeyim diyorum ama kesinlikle bu türü olmaz...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ben de bunalırım sanırım ama hareketler yapılabilir belki yine de işe yarar :)

      Sil
  2. Terleme kısmından çok vücudu esnetme, duruş, nefes egzersizi kısmı tam benlik ..

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Terleme kötü ama sağlıklı da aslında :)

      Sil
  3. bir kaç deneme seansına girmiştim gerçekten zordu bence ..

    YanıtlaSil
  4. Bu yoga ilgimi çekti de ben aşırı sıcağa dayanamıyorum :(

    YanıtlaSil
  5. değişikj yogamış,tek ayakla nası duryo öyle vay be,bi de kelebek gibi kıvrılmış,yav biz bunu nasi yapçaz..🙄😁

    YanıtlaSil
  6. Interesting post dear! thanks for sharing, xx

    YanıtlaSil
  7. Yoga değişime, dönüşüme ve çeşitlendirilmeye müsait mükemmel bir aktivite. Bikram yogayı tam olarak denediğimi söyleyemem ama tekrar tekrar denemeye değer bir egzersiz olduğuna inanıyorum.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Dünyada hayranları çok . Yoga zaten başlıbaşına bir terapi :)

      Sil
  8. Bikram yogayı en müsait anımda deneyeceğim. Faydaları gerçekten ilgimi çekti. Çok teşekkürler 🤗

    YanıtlaSil
  9. Eskiden yoga yapardım tekrar geri dönebilirim aslında.

    YanıtlaSil
  10. Hiç denemedim ama istiyorum deneyim kazanmak nerden başlayacağımı bilemiyorum

    YanıtlaSil

Whatsapp Düğmesi Yalnızca Mobil Cihazda Çalışır

Aramak İstediğinizi Yazın ve Enter Tuşuna Basın