Karın Yağlarını Yakmaya Yönelik Kardiyo



evde spor önerileri-evde egzersiz önerileri

Düz bir karın için öncelikle karın bölgesindeki yağları eritmemiz gerekli dedik. Bunun da yolu kardiyo ve özellikle de yoğun tempolu hiit kardiolardan geçiyor. Hiit kardionun hedefi kalp atışlarını kısa bir süreliğine sınır noktasına getirip tekrar yavaşlatarak yağ yakımını arttırmak ve spor aktivitesi sonrası bile yağ yakmayı sağlamak. Haftada 3 kereden fazla hiit kardio yapılması tavsiye edilmiyor. En iyisi diğer günleri hafif kardio çalışmaları (aerobik, yürüyüş v.s.) ve kuvvet egzersizleri ile değerlendirmek.  İşte size Jessica Smith' den bir hiit kardio örnegi:



Kalp problemleri olanlar hiit kardiyo gibi tempolu sporlara başlamadan doktor kontrolünden geçmeli. Genel olarak spora yeni başlayanlar bir doktor kontrolünden geçmeli önemli bir sağlık kuralı olarak. Sağlıklı kalmak ilk önceliğiniz olsun:)


6 Yorumlar

Yorumlara link eklemek kesinlikle yasaktır. Bu yorumlar yayımlanmayacaktır. Comments with links are not allowed !!!

  1. Burpee varmış içinde de, hemen indiriyorum o zaman. Teşekkürler.

    YanıtlaSil
  2. Bu çok güzel bir videoymuş. Baya kalori yakılır. Hareketler hızlı. Bu hafta senin bloga çok takılcam güzel videoların olduğu için. Otel kiloları yerleşmeden atmam lazım.

    YanıtlaSil
  3. Sadece 9dk yapabildik çocuklarla. Çok yorucu. Özellikle squat hareketlerinde dengeyi zor kuruyoruz

    YanıtlaSil
Daha yeni Daha eski

Ads

Ads