Bayanlar genelde erkek gibi vücuda sahip olacağından korkar. Oysa bizlerin erkekler gibi olması çok da mümkün değil ağırlık çalışmalarıyla. Bu işten korkmamıza hiç gerek yok. Mutlaka spor salonunda başlamamıza da gerek yok ama tabii ki neyi nasıl yapacağını bilmeyenler için bir uzmandan yardım almak en doğrusu.
Ağırlık çalışmalarına başlamak için ihtiyacınız olan ilk etapta bir çift dumbel ya da su şişeleri. Ayrıca push up(şınav), squat, plank gibi kendi vücut ağırlığıyla yapılacak hareketler de kaslarımızı güçlendirecek temel hareketlerdendir.
Kuvvet egzersizleri dediğimiz bu ilave ağırlıklar ve vücut ağırlığıyla yapılan egzersilerle kaslarımızı güçlendirmezsek 40 yaşından sonra her yıl %1 kas kütlesi kaybetmeyi göze almalıyız. Spor yapmayan bir insanın karın ve kalça bölgesinde depolanan yarım kilo fazlalığı da her yıl kabullenmeliyiz. Bunun sonucunda Diabet, kalp damar hastalıkları, Alzheimer, hareketsiz yaşamın neden olabildiği rahatsızlıklarla karşılaşma riski artar.
Haftada 2 kez bile kuvvet egzersizi yapmak 12 hafta sonunda sağlığımızda olumlu etkilerini göstermeye başlar. Üstelik iyi haber de geç yaşlarda bile kuvvet egzersizlerine başlanabilir. Seçeceğiniz 8-10 hareketi 10-12 tekrarlık setlerle bile yapsanız yeterli olur.
Ben bir ara dikkat ediyordum. 30 dan sonra tuzluk dediğimiz yerlerde sarkmalar oluyor. Bunlar için ağırlık kaldırmak lazim. Çünkü bu kaslar çok çalışmayan kaslarımız. Hatırlatmanız iyi oldu. Şişelerle başlayalım simdilik;))
YanıtlaSilSu şişelerş çok işe yarıyor gerçekten de.
SilTeşekkürler, yazıların çok faydalı, sıkı takipçinim ;)
YanıtlaSilÇok teşekkür ederim nasıl mutlu oldum bilemezsin :)
SilFaydalı biz yazı olmuş yine. Teşekkür ederim.
YanıtlaSilBen teşekkür ederim canım.
SilÖzellikle kol ve bacak kaslarını güçlendirip, ileride oluşabilecek sarkmaları önlemek adına ağırlık kaldırmanın faydalı olacağını düşünüyorum. Bunu yaparken vücudu fazla zorlamazsak faydasını görebiliriz...
YanıtlaSilEvet haklısınız çok faydalı vw az bir direnç vermek bile yetiyor. İlla bodybuilding yapmamıza gerek yok.
SilBuna nasıl uymamız gerektiğini hepimiz zaman içinde farkediyoruz. Faydalı bir yazı olmuş,teşekkürler...
YanıtlaSilBen teşekkür ederim.
SilEvde 2 kg luk dambıllar var evet biraz fazla agir almışım ama bayağı isimi göruyor :)
YanıtlaSilTabii önemli olan kasa biraz direnç vermek.
SilTeşekkürler .
YanıtlaSilBen teşekkür ederim.
SilSpor yapmayı seviyorum ama bazen zor geliyor
YanıtlaSilMotive olduktan sonra alışıyor insan.
SilBen yarımşar kiloluk ağırlıklarla bacak falan çalışıyorum ara ara. Ama dizimdeki sorun yüzünden zorlamamaya özen gösteriyorum açıkcası...
YanıtlaSilAğırlığı bacak ya da koldakullanman farketmez. Dizinde sorun varsa oturarak üst vücutta kullan ağırlıkları. İki büyük kas grubu bacak ve omuz göğüs sırt kasları olduğu için hangisini çalıştırırsan çalıştır yağ yakarsın.
SilAslında haftanın 3-4 günü düzenli yurusem bir sorun yok da işte ah ah ağırlık su şişesi kaldırayım bari :)
YanıtlaSilTabii su şişeleri de çok işe yarıyor.
SilÇok önemli (:
YanıtlaSilÇok teşekkür ederim.
Sildoğum sonrası tekrar göz atacağım ;)))
YanıtlaSilŞimdilik hamilelik bölümümden faydalanabilirsin canım. Doğum sonrası egzersizlerimi de mutlaka tavsiye ederim.
Silara sıra hatırlayıp çalıştırıyorum sonra epey bir süre tekrar unutuyorum
YanıtlaSilhatırlamak iyi geldi teşekkürler
Ben teşekkür ederim Lerzan hanım. Umarım faydasını görürsünüz.
Silben de ağırlık kaldırmanın vücut formunu bozmasından endişe edenlerdenim. Bu yüzden hiç denemedim bu sporu yapmayı.. Ama şimdi öğreniyorum ki boş yere uzak durmuşum..:)
YanıtlaSilHiç korkmanıza gerek yok. Ben 2 yıldan fazladır kullanıyorum hiç erkeksi bir görünümüm olmadı tam tersine kollarımın yumoşluğu ve sarkıklığı gitti sıkılaştı.
SilSüpersin D.Soygul! sayende sağlam alt yapımız olacak, dediklerine dikkat edeceğim ;)
YanıtlaSilCanım benim umarım yardımım dokunuyordur. Aslında bunlar eski ama dikkatten kaçan yazılarım. Tekrar gündeme getirmem iyi oldu.
Sil