29 Ekim 2015 Perşembe

Alt Bacak (Baldır-Bilek) İnceltme

baldırlar-alt bacak

Bu aralar özellikle çok sorulan bir soru var. Alt Bacağımızı Nasıl İnceltiriz? Kalın baldırlar birçok kadının ortak sorunu. Tek tek herkese yanıt vermektense herkes faydalansın diye hem video hem bilgi araştırdım. Kalın baldırlardan ve ayak bileklerinden kurtulmak için dikkat edilmesi gereken birkaç nokta var. Birincisi genel vücut yağlanmasını engellemek. Bunun için hem yeterince kardio çalışmaları, hem de yediklerimize dikkat ederek kilo almaktan ve yağlanmaktan kaçınmamız gerekiyor.
İkinci nokta uzun süre oturmaktan kaçınmak, işimiz dolayısıyla buna mecbursak bulduğumuz her uygun zamanda hareket ederek bacaklardaki kan dolaşımını arttırmak. Üçüncü  bir nokta tabii ki su içmek.
Benim hep tavsiye ettiğim en önemli nokta ise bol bol esnetme yapmak. Bu bölgeye özel esneme hareketleri gerçekten fayda ediyor. Ben bacaklarımı  rahatlatığı için sürekli yaparım belki bu yüzden alt bacağım incedir o kadar spora rağmen.
Şimdi size birkaç baldır ve ayak bileği çalıştıran ve esneme ile birlikte yapıldığında incelme de sağlayan video paylaşacağım. Tabii ağırlık kullanmaktan kaçınmalısınız baldır kalınlığından yakınıyorsanız. Bir sonraki yazımda da esneme videoları paylaşacağım.


28 yorum:

  1. Merhabalar bende baldırlarımdan şikayetçiyim ve denedim bu uygulamaları çoğu kez sonuç alıcak gibiyim şimdiden teşekkürler..

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bol bol esneme ile desteklerseniz sonuç mutlaka alirsiniz. Sevgiler 😊

      Sil
  2. Endiseliyim umarım kasa dönüşmez gerçi başlamaya üşeniyorum ama teşekkürler :)

    YanıtlaSil
  3. Merhaba benim alt bacaklarım kaslı, bir miktar yağ dokusu da var tabi ama genel görünüş sert. Üt bacagımın kalınlığından memnunum. Bu egzersizler daha da kalınlaştırabilir mi?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Esneme hareketlerini yapmanizi öneririm. Resim gönderebilirseniz iletisim formundan daha detayli fikir verebilirim.

      Sil
  4. Merhabalar..48 kilo 159 cm boyundayim.. ama bacaklarım belime göre çok daha kalın duruyor.. bu egzersizler ne kadar sürede etkisini gösterir bide sıkılaştırir mi

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bu hareketler baldir yani diz alti için üst bacakta kalinlik varsa bir etkisi olmaz. Ne kadar sürede hareketin etki edecegi kisiden kisiye degisir herkeste bu farklidir.

      Sil
  5. Alt baldırım baya kaslı ve kötü duruyor onun için etkisi olur mu yani kaslı yapısı normale döner mi? Dönerse ne kadar sürede belirli bi sonuç almaya başlayabilirim?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Sorununuz için asagida verecegim linkteki hareketleri yapmanizi öneririm
      http://www.deryaninsporgunlugu.com/2015/09/alt-bacak-baldir-bilek-incelten-esnetme.html?m=1
      Herkesin kas ve vücut yapisi farkli oldugu için size belirli bir zaman söylemem dogru olmaz ancak her gün esneme hareketleti kaslari yatay degil dikey olarak calistirir ve siskin görünümü önler.

      Sil
  6. merhaba , alt bacağım çok yumuşak kaslı değil , 57 kiloyum 165 boy çok kilolu durmuyorun ancak alt bacağım fiziğime göre kalın hissediyorum o yumuşaklığın gtmesi incelmesi ve sert bi yapıya dönüşmesini istiyorum

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bu yazidaki hareketleri ve esneme hareketlerini düzenli olarak yapmalisiniz haftada en az 3 gün. Bir önceki yorumda link verdim esneme hareketlerinin oldugu yaziya. Sevgiler.

      Sil
  7. Meraba ben 34 beden birisiyim lakin ayak bileklerim 22cm ve baldırlarım 36cm neredeyse üst bacağımla aynı. Bu hareketler ben de işe yarar mı sertleşip aynı kalmasından korkuyorum.

    YanıtlaSil
  8. Esneme hareketlerini yapmanizi öneririm. Yorumlarda link paylasmistim.

    YanıtlaSil
  9. Merhaba 62 kiloyum boyun 1.78 hem alt bacağım hem de üst bacağım çok kalın bu hareketleri yapmadan önce ısınma hareketleri nelerdir. Bu hareketler kesin sonuç verir mi

    YanıtlaSil
  10. Merhaba bir sorum olucak.. İdeal kilomdayım ama alt bacaklarım kalın görünüyor kas kütlesi yerine yağ olduğu için ve ben bu hareketlere düzenli olarak başlıyorum squat ile desteklesem daha iyi olur mu şimdiden teşekkürler :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba. Squat üst bacak ve kalçaya yönelik bir harekettir. Bu hareketleri ve esneme hareketlerini kardio ile desteklerseniz daha iyi sonuç alirsiniz. Sevgiler 😊

      Sil
  11. Merhaba boyun 175 kilom 60 vücudum orantılı fakat sadece alt bacağım biraz kalın onun için bir önerimiz var mı acaba

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bu yazımda ve konu ile ilgili diğer yazılarda oldukça detaylı bilgiler verdim. Genetik yapınızın sınırları çerçevesinde, bu egzersiz ve esnemelerin faydasını görürsünüz. Sağlıklı günler dilerim.

      Sil
  12. merhaba benim ayak bileğim 28 cm, baldırım ise 44 cm. bu hareketleri yapmamın bir faydası olurmu, çok rahatsız oluyorum, ne yapabilirim...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Genelde yapanlar özellikle esneme hareketlerinden sonuc aliyor. Bu hareketleri haftada üc kez size verecegim linkteki esnemeleri her gün yapabilirsiniz

      https://www.deryaninsporgunlugu.com/2015/09/alt-bacak-baldir-bilek-incelten-esnetme.html

      Sil
  13. Benim üst kısımlarda şekil problemim var fakat aynı sorun halamda da var sanırım genetik bir şey

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Tabii genetik faktörü hep var ama esneme hareketleri herkesin vücut sekline uygun sonucu veriyor 😊

      Sil
  14. Mrb ben erkek bi sporcuyum branşın atletizm ve baldırlarımdan şikayetçiyim bu benim için faydalı midir? Ve öneriniz nedir.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba. Erkeklere faydasi olmamasi icin bir neden yok ama hafif kalabilir erkek anatomisine . Esneme hareketlerinin mutlaka herkese faydasi olur. Ama erkeklerin kaslanmasi kadinlara göre daha yogun oldugu icin sürekli spor yapan insanlarda kaslanma da kacinilmaz oluyor.atletizm ilr ugrasiyorsaniz hocalariniz da birebir vücut ihtiyaciniza göre tavsiyelerde bulunacaktir. Saglikli ve fit günler dilerim 😊

      Sil
  15. Merhaba,

    1.70 boyundayım Kilom 70 Biraz vucut tipim kalıplı ve biraz yağ var ayrıca tahminimce 3-4 kilo fazlam var Baldır ve diz altı baldır fazlalık olduğu kanaatindeyim gereken yağları eritmem ve sıkılaşması için üst ve alt baldır için ne yapabilirim hangi konunuzdan yola çıkmalıyım teşekkürler.

    YanıtlaSil
  16. Merhaba. Profesyonel bir yag sayimi veya görüntü yokken kesin bir tavsiye veremem ama siz kilo fazlam var dediginiz icin yag yakici yürüyüs, yüzme tarzi bir kardio esliginde bu baldir hareketlerini ve baldir esnetme hareketlerini haftada 3-4 gün yapmalisiniz . Esneme hareketlerini her gün yapabilirsiniz kaslarin sismesini engeller.
    https://www.deryaninsporgunlugu.com/2015/09/alt-bacak-baldir-bilek-incelten-esnetme.html

    https://www.deryaninsporgunlugu.com/2018/01/alt-bacak-baldir-inceltmek-icin-en-etkili-4-yontem.html?m=0
    Yukarida verdigim linklere de göz atmanizi tavsiye ederim. Saglikli ve fit günler dilerim.

    YanıtlaSil
  17. 165 e yakın bir boyum var kilom 45.2 bir merasimde topuklu giyeceğim için baldirlarimi eritmek istiyorum sizce doğru mu yapıyorum çünkü bir voleybolcuyum ve 3-4 seneye yakın paten sürdüm bacak Kasım onlar yüzünden olduğunu düşünüyorum bir oneriniz varmı esneme hareketleri üstteki video mu alttaki mi? Simdiden teşekkürler

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Mrhaba. Bu videolari size önermem esneme hareketleri yapmalisiniz.
      https://www.deryaninsporgunlugu.com/2015/09/alt-bacak-baldir-bilek-incelten-esnetme.html
      Ancak bu belirli bir sürec alir ve herkes icin farklidir. Spordan dolayi kaslanma olusmussa, belirli bir oranda incelir. Esneme hareketlerini her gün yapabilirsiniz. Ayrica callanetics de öneririm. Saglikli günler dilerim.

      Sil

Whatsapp Button works on Mobile Device only

Start typing and press Enter to search