Alt Bacak (Baldır-Bilek) İnceltme

baldırlar-alt bacak

Bu aralar özellikle çok sorulan bir soru var. Alt Bacağımızı Nasıl İnceltiriz? Kalın baldırlar birçok kadının ortak sorunu. Tek tek herkese yanıt vermektense herkes faydalansın diye hem video hem bilgi araştırdım. Kalın baldırlardan ve ayak bileklerinden kurtulmak için dikkat edilmesi gereken birkaç nokta var. Birincisi genel vücut yağlanmasını engellemek. Bunun için hem yeterince kardio çalışmaları, hem de yediklerimize dikkat ederek kilo almaktan ve yağlanmaktan kaçınmamız gerekiyor.
İkinci nokta uzun süre oturmaktan kaçınmak, işimiz dolayısıyla buna mecbursak bulduğumuz her uygun zamanda hareket ederek bacaklardaki kan dolaşımını arttırmak. Üçüncü  bir nokta tabii ki su içmek.
Benim hep tavsiye ettiğim en önemli nokta ise bol bol esnetme yapmak. Bu bölgeye özel esneme hareketleri gerçekten fayda ediyor. Ben bacaklarımı  rahatlattığı için sürekli yaparım belki bu yüzden alt bacağım incedir o kadar spora rağmen.
Şimdi size birkaç baldır ve ayak bileği çalıştıran ve esneme ile birlikte yapıldığında incelme de sağlayan video paylaşacağım. Tabii ağırlık kullanmaktan kaçınmalısınız baldır kalınlığından yakınıyorsanız. Bu çalışmaların ardından alt bacak baldır incelten esneme hareketleri yazımı okuyup esnemeleri uygulamanızı tavsiye ederim. Baldır inceltmede en önemli noktanın o kısımdaki kasları uzatmak olduğunu göz önüne alırsak, esneme hareketleri en çok önem vereceğimiz hareketler olmalı.

Deryanın Spor Günlüğü Özel Formülü - Bölgesel Zayıflamanın Şifresi




Bunlar da ilginizi çekebilir:




50 Yorumlar

Yorumlara link eklemek kesinlikle yasaktır. Bu yorumlar yayımlanmayacaktır. Comments with links are not allowed !!!

  1. Merhabalar bende baldırlarımdan şikayetçiyim ve denedim bu uygulamaları çoğu kez sonuç alıcak gibiyim şimdiden teşekkürler..

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bol bol esneme ile desteklerseniz sonuç mutlaka alirsiniz. Sevgiler 😊

      Sil
  2. Endiseliyim umarım kasa dönüşmez gerçi başlamaya üşeniyorum ama teşekkürler :)

    YanıtlaSil
  3. Merhaba benim alt bacaklarım kaslı, bir miktar yağ dokusu da var tabi ama genel görünüş sert. Üt bacagımın kalınlığından memnunum. Bu egzersizler daha da kalınlaştırabilir mi?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Esneme hareketlerini yapmanizi öneririm. Resim gönderebilirseniz iletisim formundan daha detayli fikir verebilirim.

      Sil
  4. Merhabalar..48 kilo 159 cm boyundayim.. ama bacaklarım belime göre çok daha kalın duruyor.. bu egzersizler ne kadar sürede etkisini gösterir bide sıkılaştırir mi

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bu hareketler baldir yani diz alti için üst bacakta kalinlik varsa bir etkisi olmaz. Ne kadar sürede hareketin etki edecegi kisiden kisiye degisir herkeste bu farklidir.

      Sil
  5. Alt baldırım baya kaslı ve kötü duruyor onun için etkisi olur mu yani kaslı yapısı normale döner mi? Dönerse ne kadar sürede belirli bi sonuç almaya başlayabilirim?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Sorununuz için asagida verecegim linkteki hareketleri yapmanizi öneririm
      http://www.deryaninsporgunlugu.com/2015/09/alt-bacak-baldir-bilek-incelten-esnetme.html?m=1
      Herkesin kas ve vücut yapisi farkli oldugu için size belirli bir zaman söylemem dogru olmaz ancak her gün esneme hareketleti kaslari yatay degil dikey olarak calistirir ve siskin görünümü önler.

      Sil
  6. merhaba , alt bacağım çok yumuşak kaslı değil , 57 kiloyum 165 boy çok kilolu durmuyorun ancak alt bacağım fiziğime göre kalın hissediyorum o yumuşaklığın gtmesi incelmesi ve sert bi yapıya dönüşmesini istiyorum

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bu yazidaki hareketleri ve esneme hareketlerini düzenli olarak yapmalisiniz haftada en az 3 gün. Bir önceki yorumda link verdim esneme hareketlerinin oldugu yaziya. Sevgiler.

      Sil
  7. Meraba ben 34 beden birisiyim lakin ayak bileklerim 22cm ve baldırlarım 36cm neredeyse üst bacağımla aynı. Bu hareketler ben de işe yarar mı sertleşip aynı kalmasından korkuyorum.

    YanıtlaSil
  8. Esneme hareketlerini yapmanizi öneririm. Yorumlarda link paylasmistim.

    YanıtlaSil
  9. Merhaba 62 kiloyum boyun 1.78 hem alt bacağım hem de üst bacağım çok kalın bu hareketleri yapmadan önce ısınma hareketleri nelerdir. Bu hareketler kesin sonuç verir mi

    YanıtlaSil
  10. Merhaba bir sorum olucak.. İdeal kilomdayım ama alt bacaklarım kalın görünüyor kas kütlesi yerine yağ olduğu için ve ben bu hareketlere düzenli olarak başlıyorum squat ile desteklesem daha iyi olur mu şimdiden teşekkürler :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba. Squat üst bacak ve kalçaya yönelik bir harekettir. Bu hareketleri ve esneme hareketlerini kardio ile desteklerseniz daha iyi sonuç alirsiniz. Sevgiler 😊

      Sil
  11. Merhaba boyun 175 kilom 60 vücudum orantılı fakat sadece alt bacağım biraz kalın onun için bir önerimiz var mı acaba

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bu yazımda ve konu ile ilgili diğer yazılarda oldukça detaylı bilgiler verdim. Genetik yapınızın sınırları çerçevesinde, bu egzersiz ve esnemelerin faydasını görürsünüz. Sağlıklı günler dilerim.

      Sil
  12. merhaba benim ayak bileğim 28 cm, baldırım ise 44 cm. bu hareketleri yapmamın bir faydası olurmu, çok rahatsız oluyorum, ne yapabilirim...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Genelde yapanlar özellikle esneme hareketlerinden sonuc aliyor. Bu hareketleri haftada üc kez size verecegim linkteki esnemeleri her gün yapabilirsiniz

      https://www.deryaninsporgunlugu.com/2015/09/alt-bacak-baldir-bilek-incelten-esnetme.html

      Sil
  13. Benim üst kısımlarda şekil problemim var fakat aynı sorun halamda da var sanırım genetik bir şey

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Tabii genetik faktörü hep var ama esneme hareketleri herkesin vücut sekline uygun sonucu veriyor 😊

      Sil
  14. Mrb ben erkek bi sporcuyum branşın atletizm ve baldırlarımdan şikayetçiyim bu benim için faydalı midir? Ve öneriniz nedir.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba. Erkeklere faydasi olmamasi icin bir neden yok ama hafif kalabilir erkek anatomisine . Esneme hareketlerinin mutlaka herkese faydasi olur. Ama erkeklerin kaslanmasi kadinlara göre daha yogun oldugu icin sürekli spor yapan insanlarda kaslanma da kacinilmaz oluyor.atletizm ilr ugrasiyorsaniz hocalariniz da birebir vücut ihtiyaciniza göre tavsiyelerde bulunacaktir. Saglikli ve fit günler dilerim 😊

      Sil
  15. Merhaba,

    1.70 boyundayım Kilom 70 Biraz vucut tipim kalıplı ve biraz yağ var ayrıca tahminimce 3-4 kilo fazlam var Baldır ve diz altı baldır fazlalık olduğu kanaatindeyim gereken yağları eritmem ve sıkılaşması için üst ve alt baldır için ne yapabilirim hangi konunuzdan yola çıkmalıyım teşekkürler.

    YanıtlaSil
  16. Merhaba. Profesyonel bir yag sayimi veya görüntü yokken kesin bir tavsiye veremem ama siz kilo fazlam var dediginiz icin yag yakici yürüyüs, yüzme tarzi bir kardio esliginde bu baldir hareketlerini ve baldir esnetme hareketlerini haftada 3-4 gün yapmalisiniz . Esneme hareketlerini her gün yapabilirsiniz kaslarin sismesini engeller.
    https://www.deryaninsporgunlugu.com/2015/09/alt-bacak-baldir-bilek-incelten-esnetme.html

    https://www.deryaninsporgunlugu.com/2018/01/alt-bacak-baldir-inceltmek-icin-en-etkili-4-yontem.html?m=0
    Yukarida verdigim linklere de göz atmanizi tavsiye ederim. Saglikli ve fit günler dilerim.

    YanıtlaSil
  17. 165 e yakın bir boyum var kilom 45.2 bir merasimde topuklu giyeceğim için baldirlarimi eritmek istiyorum sizce doğru mu yapıyorum çünkü bir voleybolcuyum ve 3-4 seneye yakın paten sürdüm bacak Kasım onlar yüzünden olduğunu düşünüyorum bir oneriniz varmı esneme hareketleri üstteki video mu alttaki mi? Simdiden teşekkürler

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Mrhaba. Bu videolari size önermem esneme hareketleri yapmalisiniz.
      https://www.deryaninsporgunlugu.com/2015/09/alt-bacak-baldir-bilek-incelten-esnetme.html
      Ancak bu belirli bir sürec alir ve herkes icin farklidir. Spordan dolayi kaslanma olusmussa, belirli bir oranda incelir. Esneme hareketlerini her gün yapabilirsiniz. Ayrica callanetics de öneririm. Saglikli günler dilerim.

      Sil
  18. Merhaba Derya Hocam Ben Futbolcuyum Yaşım 18 boyum 1.68 kilom 59 üst baldırım oldukça iyi cok sıkı memnunum fakat calf yani diz aldı baldırım biraz fazla kaslı üste göre incelmesini istiyorum linkteki esnemeleri düzenli olarak yapsam 1.2 ay içinde yavastan sonuc alırmıyım?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba. Futbol baldir kaslarini gelistiren bir spor senin de bu sporla ugrasan biri olarak bildigin bir seydir. Esnemeleri zaten düzenli yapmak gerekir. Antremandan sonra da sizlere cok güzel bacak esneme hareketleri yaptiriyorlar bildigim kadariyla. Bu esneme hareketleri kas siskinligine iyi gelecektir ama futbola devam ettikce incelme ne miktarda olur bilemem. Denemeden bilemeyiz degil mi 😊

      Sil
  19. Merhaba 158 boy 56 kiloyum.Üst basenlerden memnunum ama alt bacağım neredeyse üst bacağıma yakın beni çok rahatsız ediyor boyumu kesiyor.İnceltmek istiyorum ama kas yapmaktanda hoşlanmıyorum sizce inceltmem mümkün mü ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Baldir esnetme hareketleri bacaginizi kalinlastirmaz her gün yapabilirsiniz.
      https://www.deryaninsporgunlugu.com/2015/09/alt-bacak-baldir-bilek-incelten-esnetme.html

      Link ekledigim yazimi okumanizi öneririm. Birkac danisanim cocukluklarindan beri kalin olan baldirlarini inceltmeyi basardilar. Saglikli günler dilerim 😊

      Sil
  20. Merhabalar benim alt bacak baldırım 40 cm çok rahatsız oluyorum bu esnemeleri yapsam ne kadar sürede sonuc alırım acaba cevaplarsanız sevinirim.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Sema hanim belirli bir sürr vermem saglikli olmaz. Herkesin vücudunun spora verecegi karsilik, hareketleri düzenli ve dogru yapmanizla paralel olarak degisiklik gösterir. Devam ettikce ve ayda bir ölctükce farki görürsünüz. Saglikli günler dilerim 😊

      Sil
  21. Sayın hocam kalın baldir bacak herkesin sorunu dediğiniz gibi ve yine harika bir bilgi ogrenmis oldum. Ayrica ben spor fitness salonuna gittiğim için bu hareketleri kolay nir sekilde günlük hayatima gecirrim. Tskler size kolay gelsin.

    YanıtlaSil
  22. Benimde belime göre bacaklarım kalın oyüzden pantolon giymek istemiyorum çünkü giyersem çevremdekiler beni üzmemek için fazla kötü değil diyor ama ben rahat etmiyorum

    YanıtlaSil
  23. Alt bacaklarımda kalınlık var, ben de elimden geleni yapmaya çalışacagım :)

    YanıtlaSil
  24. Alt bacak baldır inceltme için paylaştığın bu hareketler harika. Hemen başlıyorum :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Başarılar dilerim 😊. Bu hareketler ve alt bacak, baldır esnetme hareketleri birlikte yapilirsa daha kesin sonuç verir .

      Sil
  25. Bilgilendirmeler için çok teşekkür ederim.

    YanıtlaSil
  26. Hemen başlıyorum alt bacak çalışmalarına

    YanıtlaSil
  27. Sonuçlari merak ediyorum şimdiden 😊

    YanıtlaSil
  28. Merhabalar, boyum 1,68 kilom ise 58. Alt baldır ölçüm 38 cm ayrıca bileğim de kalın olduğunu düşünüyorum. Önerdiğiniz esneme hareketleri bilek inceltme için etkili olurmu.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba düzenli yapınca etkisi olur. Devam etmezseniz birkaç hafta sonra etkisini yitirmeye baslar ama bu her egzersiz için geçerlidir. Sağlıklı günler dilerim 😊

      Sil
  29. Merhaba benim boyum 1.82 alt bacagim ve ayak bileklerim kalin ve incelmesini istiyorum ayak bilegim 23 cm alt bacagim 39 cm bana da yardımcı olur musunuz

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yazımın içinde link verdiğim esneme hareketlerini özellikle inceltme amaçlı yapabilirsiniz. Esnemeler optik olarak kası ince uzun gösterir ama hep devam etmelisiniz. Tabii degisim sizin kemik yapinıza uygun olarak oluşacaktır. Sağlıklı günler dilerim 😊

      Sil
  30. Benim içinde çok faydalı bir makale oldu canım baldır inceltmek için bir şeyler yapmam gerek teşekkürler.

    YanıtlaSil
  31. Uygulanabilir egzersizler için tesekkurler,,,

    YanıtlaSil
  32. Thanks for these useful information.

    YanıtlaSil
Daha yeni Daha eski

Ads

Ads