Size sadece 20 dakikada vücudun her tarafını çalıştırabilirsiniz desem ne dersiniz? Her bir bölgeye beşer dakika ayırarak fit ve sıkı bir vücuda kavuşmak mümkün. You Tube' un ünlü ve sevimli çalıştırıcısı Cassey Ho eğlenceli bir program hazırlamış.
İlk önce bacaklardan başlayalım.
İkinci olarak kalçaları çalıştırmaya ne dersiniz?
Çok basit hareketlerle ince ve sıkı kollara sahip olabilirsiniz
Her çalışmada olduğu gibi en son da karnımızı çalıştırıyoruz
Evet 20 dakika gibi kısa bir sürede tüm vücudu çalıştımak mümkün gördüğünüz gibi.
Teşekkür ederiz. Çok güzelmiş, herkesin yapabileceği şekilde hemde.
YanıtlaSilRica ederim. Evet basit ve temel hareketler.
SilAhh şu romatizmalar 20 dakikada fit olmama engel. Ama olsun benimki de 30 dakikada olsun :) . Çok güzel bir paykaşım olmuş. Eneğinize sağlık.
YanıtlaSilEvet romatizma çok zorluyor spor yaparken. Belki hafif yürüyüşler ve esneme hareketleri size daha faydalı olur. Sevgiler.
SilÖğle tatilinde hatırlamak iyi olacak :)
YanıtlaSilEvet canım yere yatacak imkanın varsa süre olarak ideal.
SilBaşlığı görünce hemen daldim. Ama yapamamki acılarım devam ediyo. Iyileseyim tekrar bakacağım
YanıtlaSilAh canım sen önce güzelce iyileş. Yaparsın eminim.
SilGerçekten uygulanabilirler... Böyle videolar çok faydalı oluyor.
YanıtlaSilÇok teşekkürler...
Doğrusunu söylemek gerekirse benim de her gün uzun uzun vaktim olmuyor spora. Bu kısa çalışmalar cankurtaran simidi oluyor.
SilGecenin bu vaktinde açıp yapmamak için kendimi zor tuttum yarın yapacağım inşaAllah.Sporlu günler :)
YanıtlaSilBen çok keyif alıyorum blogilatesten umarım seversin.
SilSadece 20 dakika.. Mucize gibi bir şey...
YanıtlaSilAslında bölgesel hareketler için yeterli. Yürüyüşe tabii en az 30 dakika ayırmak gerekiyor. Bir hafta içinde yürüyüş ve bu tarz hareketleri kombine etmek gerçekten sonuç veriyor.
SilTeşekkürler canım acelem yok yeter ki işe yarasın:))
YanıtlaSilHatice hanım biliyorsunuz ben denemeden ya da hareketlerden tam emin olmadan eklemiyorum. Temel ve basit hareketler. Faydalı olur mutlaka ben de yapıyorum arada bunlardan.
SilAraya haftasonu girmese bu 20 dk.lar çok işe yarayacak.
YanıtlaSilHaftada 5ün spor da yeterli canım. Bu hareketlerden yapıp fırsat bulduğun günlerde de yürüyüş yaparsan fit bir hatun olarak kalırsın :)
SilAaa sayfanız yenilenmiş, ne kadar da güzel olmuş. Başlık tasarım çok güzel olmuş.
YanıtlaSilDerya Hanım ne zamandır pilatese tekrar döneceğim, bir türlü kısmet olmuyor. Teçhizat mekan tamam, ben de iş yok, grip ve öksürükle yuvarlanıp gidiyoruz.
Kocaman sevgiler.
Çok teşekkür ederimbenim deiçime sinen bir tasarım oldu.Geçmiş olsun ben de bu kış çok hastalandım.Sağlık daha önemli iyileşince başlarsınız.
Silsayfanız yeni hali güzel olmuş hayırlı olsun .
YanıtlaSilcasey Ho gerçekten çok neşeli yaptırıyor egzersizleri.çok başarılı .
Çok teşekkürler. Evet cassey i seviyorum ben de bazı videolarında gereksiz hareketler deolabiliyor içnden sevdiklerimi eliyorum.
Sil20 dakika ve spor süper ve tam benlik :)) Zira aynı hareketi yap yap insan sıkılıyor :3
YanıtlaSilHaklısın caım her gün yapınca 20-30 dakika bile yeter sağlık için.
Silevet sğrekli yaptıgım hareketler :)
YanıtlaSilDüzenliyapınca çok faydası olacak şeyler.
SilArtık yapmaya başlamalıyım.
YanıtlaSilBirgül hanım siz çok fitsiniz zaten ama sağlık için spor şart.
Silİhtiyacım olan hareketler ,sıklıkla yapmalım ...
YanıtlaSilHaftada birkaç gün bile olumlu değişimlere neden olur.
Sil20 dakika da fit olmak mı ? muhteşem bir şey bu :)
YanıtlaSilYoğun günlerimi atlatayım blogunu talan edeceğim ne var ne yoksa tüm spor hareketlerini yapacağım ;) Tabii önce yürüyüşle başlamam lazım :))
Seni forma sokacağım sözüm söz :)
SilSizi mimledim:) Blogta yazı var.
YanıtlaSilÇok teşekkür ederim. Bu hafta hazırlayacağım.
Sil1.5 ay kadar sonra zamandan yana oldukça rahat olacağım inşallah. O zaman talan etmek istediğim bloglar arasında bu blog birinci. Sabırsızlıkla bekliyorum:)
YanıtlaSilBu arada yazıları okumak bile çok keyifli. Sevgiler:)
Çok mutlu oldum ziyaretne ve yorumuna. Başka bir yardımım olacaksa yazmaktan çekinme lütfen.
Silsayfa cok güzel olmuş ;) valla mart ayı geldi herkes hareketlenip fit olma yolunda ilerlese iyi olur malum yazın telaşa kapılmamak için şimdiden çalışmak gerekli ;)
YanıtlaSilÇok teşekkür ederim ben de çok sevdim. Aslında yaza hazır olmak için tüm kış çalışmak lazım ama yine de birkaç ay zaman var. Disiplinli bir çalışma ile 2 ayda bile güzel sonuçlar almak mümkün.
Siltamamen motivasyon 0 bende son zamanlarda maalesef başlayamıyorum..
YanıtlaSilBen böyle anlarda kilolu resimlerime bakıyor ve yazı düşünüyorum. Mutlaka kendini motıve edeceğin bir şeyler vardır :)
SilMerhaba,
YanıtlaSilBlogunuzu takibe aldım, bana da beklerim sevgilerle...
www.neclasolen.com
Tesekkür ederim ben de sizi takipteyim. Sevgiler.
SilBu arada blogumdaki son yorumunu silmek zorunda kaldim canım şık kelimesi yüzünden nkotası olmuş s ve ı i olmus:). Tekrar yorum yaparsan yayınlayabilirim
YanıtlaSilTamam canim masaüstüne geçince bloguna ugrarim tekrar. Telefonumda türkçe klavye yok ne yazik ki.
Silben de yavaş yavaş yapıyorum uzun zaman ara vermiştim ,dizlerim için bacak kaslarının güçlenmesi sebebiyle Dr. un verdiği egzersizlere tekrar başladım arada senin tavsiyelerinden de faydalanıyorum inş ara vermeden devam ederim:)
YanıtlaSilÇok sevindim Hatice hanımcığım. Tekrar geçmiş olsun. Sevgiler.
SilYaz geliyor hazırlıklara başlama zamanı,teşekkür ederim bilgilendirme için.
YanıtlaSilRica ederim. Başladığımız bir programın iki ay gibi bir sürede fayda edeceğini düşünerek şimdiden başlamakta fayda var :)
Silyapmaya başladım umarım faydasını görürüm .teşekkürler bilgiler için
YanıtlaSilÇok sevindim. Mutlaka hareketli olmanın faydası olur.
SilAyağımı incittim salona gidemiyorum bari evde bunları yapayım. Teşekkürler canımmm :)
YanıtlaSilGeçmiş olsun canım. Umarım çabuk düzelir.
SilÇok teşekkürler bu sayfayı kaydediyorum her sabah yapacağım bu hareketleri :)
YanıtlaSilHer gün kasları çalıştırman çok doğru değil haftada 1-2 günü sadece hafif yürüyüş veya esneme ile dinlenmeye ayırmak gerekir.
SilNe kadar güzel bilgiler veriyosun ben sabahları yaparım bunları hazır yazda geliyor :)) reklamlarda ki gibi düğmeler fırlıyomuş :D
YanıtlaSilÇok teşekkür ederim canım. Evet düğmeler fırlamadan önlem almak en iyisi:)
SilHarika 😊 hemen deneyeceğim . Sevgiler canım ❤
YanıtlaSilBen de severek yapıyorum arada.
Sil