Sevgili arkadaşım Nurten, kendisinin de kullandığı mekik tekerini bizler için anlattı. Verdiği değerli bilgiler için çok teşekkür ediyorum.
Ben mekik ve crunch egzersizlerinden hoşlanmıyorum ve yapmakta zorlanıyorum.
Mekik tekerinin, klasik mekikten çok daha iyi olduğunu düşünüyorum, omurgayı bükmeden karnını çalıştırıyorsun, kendi ağırlığını daha fazla kullanıyorsun, şınav ve plank gibi. Six pack yapmak isteyenler için ideal bir hareket ama ileri seviye bir hareket.
İlk zamanlarda tam ileriye gitmeden, yarıya kadar giderek yapılabilir. Dizimizin acımaması için diz altına havlu veya mat katlayıp koyabiliriz. Karnımız hareketi yaparken sıkı olmalı, aşağıya inerken nefes alıp, geri gelirken nefes vermemiz gerekir. Dirsekler bükülmemeli, dümdüz olmalı, karın kaslarımızı kullanmalıyız.
Karın kaslarının yanında yardımcı birkaç kas grubu da çalışır, buda daha çok kalori yakmanızı sağlar.
Egzersizi yaptıktan sonra ağrıyı karnınızda hissetmeniz gerekir, (genellikle bir gün sonra hissediliyor) kollarda hissediyorsanız yanlış yapıyorsunuz demektir. Aleti ilk aldığım zamanlarda araştırınca bunu okumuştum. Yanlış yaptığım için, kollarımda ağrı hissediyordum. Dirsekleri bükmemek, karın kaslarımızı sıkmak, karın bölgesini hissetmek önemli.
Mekik tekerinin kullanımı ile ilgili birkaç video izleyelim
Ve mekik tekeri ile alternatif bir plank çalışması
acaip zor ve etkili bir alet yapamayacağım için almaya hiç yeltenmedim..
YanıtlaSilBen de havluyla yapiyorum daha kolay oluyor.
SilIyy ben de nefret ederim mekik gibi hareketlerden. Bu mekik tekeri fikri iyiymiş ;)
YanıtlaSilEvet yardimci olabilir. Havluyla da deneyebilirsin.
SilSayende bir fit olma yoluna girdim hadi hayırlısı
YanıtlaSilNe güzel herkes spor yapsin fit fit gezsin. Blog aleminde birkaç kisiye bulastim. Yakinda adim bloggerlarin özel antrenörüne çikacak.
SilBen de kollarda ağrı yapmasından endişe duyduğum için hiç yaklaşamadım bu alete..
YanıtlaSilEvet yapabilir. Ayni hareketleri havlu ile de deneyebilirsiniz. Daha hafif olur.
SilÖneri için çok teşekkür ederim.. Dikkate alacağım..
SilSevgiler..:)
ay izlerken üşendim :D keşke hayatımıza biraz da olsa entegre edebilsek bu sporları :) Güzel paylaşım teşekkürler :)
YanıtlaSilRica ederim. Bu tabii ekstra bir spor aleti. Mutlaka alinmasi gerekmez kas çalisilmayacaksa. Ya da havlu ile denenip ileriki seviye olarak düsünülebilir.
SilHavlu ile deneyecegim bi hic aklima gelmemisti ;)
YanıtlaSilBenim hazirladigim örnek video var mail adresini yazarsan severek gönderirim.
SilMekik hareketini ben severim. Hani öyle yüksek rakamlarda değil ama yaparım tv seyrederken falan
YanıtlaSilYüksek sayıda önerilmiyor zaten. Sadece tek kası çalıştırdığı için bir de doğum yapmış kdınlara illa ki faydalı olmadığı için benim uzak durduğum hareketlerden.
Silben bu hareketi barla yapıyorum acaba sorun olur mu ? :D
SilMahmut bey barfiksten bahsediyorsaniz neden sorun olsun? Ayrica mekik genelde kadinlarda özellikle de dogum yapmis kadinlarda sorun olabiliyor. Erkekler bu konuda daha sansli.
SilYok barfiksle değil, ağırlık barları ile yapılıyor. Yanlar yuvarlak olduğu için yerde rahatça yuvarlanıyor.
SilOnlarla da olur yapilabiliyorsa. Bana mekik tekeri bile pratik gelmedigi için bari hiç düsünemiyorum :)
Silne ilginç alwtmiş. az önce yorumu başka bi yazıya yapmışsın bende yaaa. bi deee, sana bi arkadaş gönderdim. "deli gibi". sana yakın oturuyoooo. konuşursunuuz :)
YanıtlaSilAa yazarken telefonun pili çikti :) kusura bakms tekrar yazayim :)
Silay sorun değil yaaa meark edersin diye söledim yorumunu görmezsen. yorma kendini.
Silyorumun kübo 20 adlı yazıda bi önceki yazı yani.
YanıtlaSilAy küboya ayip oldu tüh :) ben yazdim bile tekrar yorum ne olacak bir kez daha ugramis oldum :)
SilMerhaba , çok güzel bir blog , şu aralar pilates yapıyprum ama yazmış olduğunuz hareketleri de uygulayacağım
YanıtlaSilsevgilr
Çok teşekkür ederim. Pilates de çok iyi bir seçim biraz da kardio ile desteklenirse süper olur.
SilÇok faydalı bir yazı olmuş, teşekkürler :)
YanıtlaSilÇok teşekkür ederim :)
Sil