Sevgili arkadaşım Nurten, kendisinin de kullandığı mekik tekerini bizler için anlattı. Verdiği değerli bilgiler için çok teşekkür ediyorum.
Ben mekik ve crunch egzersizlerinden hoşlanmıyorum ve yapmakta zorlanıyorum.
Mekik tekerinin, klasik mekikten çok daha iyi olduğunu düşünüyorum, omurgayı bükmeden karnını çalıştırıyorsun, kendi ağırlığını daha fazla kullanıyorsun, şınav ve plank gibi. Six pack yapmak isteyenler için ideal bir hareket ama ileri seviye bir hareket.
İlk zamanlarda tam ileriye gitmeden, yarıya kadar giderek yapılabilir. Dizimizin acımaması için diz altına havlu veya mat katlayıp koyabiliriz. Karnımız hareketi yaparken sıkı olmalı, aşağıya inerken nefes alıp, geri gelirken nefes vermemiz gerekir. Dirsekler bükülmemeli, dümdüz olmalı, karın kaslarımızı kullanmalıyız.
Karın kaslarının yanında yardımcı birkaç kas grubu da çalışır, buda daha çok kalori yakmanızı sağlar.
Egzersizi yaptıktan sonra ağrıyı karnınızda hissetmeniz gerekir, (genellikle bir gün sonra hissediliyor) kollarda hissediyorsanız yanlış yapıyorsunuz demektir. Aleti ilk aldığım zamanlarda araştırınca bunu okumuştum. Yanlış yaptığım için, kollarımda ağrı hissediyordum. Dirsekleri bükmemek, karın kaslarımızı sıkmak, karın bölgesini hissetmek önemli.
Mekik tekerinin kullanımı ile ilgili birkaç video izleyelim
Ve mekik tekeri ile alternatif bir plank çalışması