Düz bir karın için öncelikle karın bölgesindeki yağları eritmemiz gerekli dedik. Bunun da yolu kardiyo ve özellikle de yoğun tempolu hiit kardiolardan geçiyor. Hiit kardionun hedefi kalp atışlarını kısa bir süreliğine sınır noktasına getirip tekrar yavaşlatarak yağ yakımını arttırmak ve spor aktivitesi sonrası bile yağ yakmayı sağlamak. Haftada 3 kereden fazla hiit kardio yapılması tavsiye edilmiyor. En iyisi diğer günleri hafif kardio çalışmaları (aerobik, yürüyüş v.s.) ve kuvvet egzersizleri ile değerlendirmek. İşte size Jessica Smith' den bir hiit kardio örnegi:
Kalp problemleri olanlar hiit kardiyo gibi tempolu sporlara başlamadan doktor kontrolünden geçmeli. Genel olarak spora yeni başlayanlar bir doktor kontrolünden geçmeli önemli bir sağlık kuralı olarak. Sağlıklı kalmak ilk önceliğiniz olsun:)
ETİKETLER:
Cardio
düz karın
evde egzersiz önerileri
Evde Spor Önerileri
kardiyo
karın
spor
yağ yakmak
Burpee varmış içinde de, hemen indiriyorum o zaman. Teşekkürler.
YanıtlaSilRica ederim kolay gelsin :)
SilBu çok güzel bir videoymuş. Baya kalori yakılır. Hareketler hızlı. Bu hafta senin bloga çok takılcam güzel videoların olduğu için. Otel kiloları yerleşmeden atmam lazım.
YanıtlaSilÇok sevindim beğenmene :)
SilSadece 9dk yapabildik çocuklarla. Çok yorucu. Özellikle squat hareketlerinde dengeyi zor kuruyoruz
YanıtlaSilİnsan yaptıkça alışıyor :)
Sil