Yağ yakmak için en iyi yöntem kardiyo dedik. Peki ağırlık çalışmaları ile de yağ yakabilir miyiz? Evet yakabiliriz. Vücudumuzda 600 kas var. Ağırlık çalıştığımızda kaslarımız güçlenir ve spor yapmadığımız zaman da yağ yakabilir duruma geliriz. Üstelik kas kitlesi çok olan insanlar yemek konusunda da daha rahatlar çünkü kasları yediklerini yakmalarına yardımcı olur.
Bayanlar genelde erkek gibi vücuda sahip olacağından korkar. Oysa bizlerin erkekler gibi olması çok da mümkün değil ağırlık çalışmalarıyla. Bu işten korkmamıza hiç gerek yok. Mutlaka spor salonunda başlamamıza da gerek yok ama tabii ki neyi nasıl yapacağını bilmeyenler için bir uzmandan yardım almak en doğrusu.
Ağırlık çalışmalarına başlamak için ihtiyacınız olan ilk etapta bir çift dumbel ya da su şişeleri. Ayrıca push up(şınav), squat, plank gibi kendi vücut ağırlığıyla yapılacak hareketler de kaslarımızı güçlendirecek temel hareketlerdendir.
Kuvvet egzersizleri dediğimiz bu ilave ağırlıklar ve vücut ağırlığıyla yapılan egzersilerle kaslarımızı güçlendirmezsek 40 yaşından sonra her yıl %1 kas kütlesi kaybetmeyi göze almalıyız. Spor yapmayan bir insanın karın ve kalça bölgesinde depolanan yarım kilo fazlalığı da her yıl kabullenmeliyiz. Bunun sonucunda Diabet, kalp damar hastalıkları, Alzheimer, hareketsiz yaşamın neden olabildiği rahatsızlıklarla karşılaşma riski artar.
Haftada 2 kez bile kuvvet egzersizi yapmak 12 hafta sonunda sağlığımızda olumlu etkilerini göstermeye başlar. Üstelik iyi haber de geç yaşlarda bile kuvvet egzersizlerine başlanabilir. Seçeceğiniz 8-10 hareketi 10-12 tekrarlık setlerle bile yapsanız yeterli olur.
Bunlar da ilginizi çekebilir:
Nordic Walking Nedir?
Spor Başlarken Nelere Dikkat Edelim?
Bayanlar genelde erkek gibi vücuda sahip olacağından korkar. Oysa bizlerin erkekler gibi olması çok da mümkün değil ağırlık çalışmalarıyla. Bu işten korkmamıza hiç gerek yok. Mutlaka spor salonunda başlamamıza da gerek yok ama tabii ki neyi nasıl yapacağını bilmeyenler için bir uzmandan yardım almak en doğrusu.
Ağırlık çalışmalarına başlamak için ihtiyacınız olan ilk etapta bir çift dumbel ya da su şişeleri. Ayrıca push up(şınav), squat, plank gibi kendi vücut ağırlığıyla yapılacak hareketler de kaslarımızı güçlendirecek temel hareketlerdendir.
Kuvvet egzersizleri dediğimiz bu ilave ağırlıklar ve vücut ağırlığıyla yapılan egzersilerle kaslarımızı güçlendirmezsek 40 yaşından sonra her yıl %1 kas kütlesi kaybetmeyi göze almalıyız. Spor yapmayan bir insanın karın ve kalça bölgesinde depolanan yarım kilo fazlalığı da her yıl kabullenmeliyiz. Bunun sonucunda Diabet, kalp damar hastalıkları, Alzheimer, hareketsiz yaşamın neden olabildiği rahatsızlıklarla karşılaşma riski artar.
Haftada 2 kez bile kuvvet egzersizi yapmak 12 hafta sonunda sağlığımızda olumlu etkilerini göstermeye başlar. Üstelik iyi haber de geç yaşlarda bile kuvvet egzersizlerine başlanabilir. Seçeceğiniz 8-10 hareketi 10-12 tekrarlık setlerle bile yapsanız yeterli olur.
Bunlar da ilginizi çekebilir:
Nordic Walking Nedir?
Spor Başlarken Nelere Dikkat Edelim?
ETİKETLER:
ağırlık çalışmaları
ağırlık kaldırsak mı kaldırmasak mı
kadınlarda kas çalışmaları
kas çalışmaları
kilo vermek
kuvvet egzersizleri
Sağlık
spor