Günde 30 dakika yürümenin vücudumuza faydaları nelerdir? Günde 30 dakika yürümek zayıflatır mı? Bugün bu gibi soruları ele alacağız. Bloğumda herhalde en çok bahsettiğim konulardan biridir yürüyüş ve yürümenin faydaları. Sanırım her zaman da savunacak ve bahsedeceğim. En basit ilk nedeni, yürümek bir insanın yapabileceği en kolay, sakatlanma riski en az ve en ucuz aktivite. Sıklıkla sizler de okumuşsunuzdur her gün 30 dakika yürümemiz gerektiğinden bahseden makaleleri. Çoğunlukla yanlış algılanan bir konuya açıklık getireyim. Yaygın olan bir düşünce, günde 30 dakika hareket edersem yeterli düşüncesidir. Günde 30 dakika yürümenin yararlarını görmeniz için, bunun günlük aktivitenizden ayrı yaptığınız bir yürüyüş olması gerekir. Gün içinde zaten iş güç yaparken belirli bir adım sayısına ulaşıyoruz ama fiziksel fayda görebilmemiz için ekstra bir zaman ayırmamız gerekiyor.
Bunlar da ilginizi çekebilir The Biggest Looser
Günlük Yürüyüşün 6 Faydası
Peki neden 30 dakika? Bu zaman süresi, çeşitli araştırmalar sonucu belirlenmiş bir süredir. Faydalarına gelecek olursak :
- Kalori yakımı sağlar, böylelikle vücutta yağ birikimi önlenir.
- Kalbi korur. Vücudun en önemli organı olan kalp için çok yararlıdır
- Kasları Korur
- Beyne Oksijen Gitmesini Sağlar
- Mutluluk Hormonu Salgılar
- Depresyonu Önler
Sağlık açısından günde yürüyüşe ayıracağınız 30 dakika yeterlidir. Ancak kilo verme çabasındaysanız, bu süreyi arttırmanızda fayda var. Kısa sürelerle başlayıp, kondisyonunuz arttıkça süreyi arttırabilirsiniz.
Hazır yürüyüşten bahsediyorken, Leslie Sansone' nin Walk At Home kanalına yeni eklenen 1 mil (15 dakika, 1.6 km) yürüyüş videosunu da eklemek istiyorum. Videoda Leslie yok, ekibi yer alıyor ama çok keyifli bir çalışma. Bu videoyu iki kez tekrarlarsanız günlük yürüyüş ihtiyacınızı tamamlamış olursunuz.
Bunlar da ilginizi çekebilir : Ne zaman yağ yakmaya başlarız?