Yürüyüş Bize Kas Mı Kaybettirir?

yürüyüş

Fazla yürürsem ya da fazla kardio yaparsam kas mı kaybederim? Bu soru zaman zaman benim de sorduğum ve birçok kaynakta yanıt aradığım bir soru. Yürüyüşün sağlığımıza kazandırdıklarının yanında, yağ yaktırması, kilo almayı engellemesi ve özellikle açık havada keyifle yapılması benim haftalık aktivitemin önemli bir bölümünü kaplamasını sağlıyor. Ancak öte yanda artık kastan kaybetmek de istemiyorum. Biz kadınların özellikle ileri yaşlarımızda güçlü kaslara her zamankinden çok ihtiyacımız var.
                                                             

Daha önce yağ yakımından bahsetmiştim. En iyi yağ yakacağımız yürüyüş temposu orta tempodur. Aşırı hızlı tempo artık kas yaptırıcı bir egzersize dönüşür ki bu da tartıda artı rakkamlar demektir. Yürüyüşte en çok bacaklarımız çalışır, ancak artık biliyoruz ki bacak kaslarını güçlendirmek yağ yakımımızı hızlandırıyor. Bacak kasları vücuttaki kasların %60' ını oluşturuyor. Ayrıca bacaklar çalışırken vücuttaki 600 kas da çalışmış oluyor yürüyüş sırasında. Tabii ki herşeyde olduğu gibi sporda da aşırıya kaçmak faydadan çok zarar getirir. Günde 3 ya da 4 saat yürüyüp yeterince beslenmezseniz tabii ki kas kütleniz zayıflar.
En sağlıklısı her gün düzenli olarak 1 ya da 2 saat yürüyüp haftada 2 ile 4 gün arası kuvvet egzersizleri yapmaktır. Benim de tecrübelerimle edindiğim bir gerçek var ki yürümek ince tutsa da tek başına bölgesel sıkılaşma ve şekillenme sağlamıyor. Ancak bırakalım artık bu kas kaybettiriyor suçlamasını. Çünkü yağ yakımındaki en sadık dostumuz bunu haketmiyor.

Yürüyüş

Asıl kas kaybettiren hızlı ve sağlıksız diyetlerdir. Sürekli çabucak kilo verme amaçlı şok diyetler yaparsak bir süre sonra metabolizma yavaşlar ve kilo kaybedemez duruma geliriz. Sağlıksız diyetlerle haftada 1 kilogram kas kütlesi kaybetmemiz işten bile değildir. Artı protein bakımından yoksul bir beslenme şekli de kas kaybı yaşamamıza neden olur. Ortalama bir kadının günde 1800 kalori ihtiyacı olduğunu varsayarsak bu kalorilerin nereden geldiği de önemlidir. 1800 kalori rafine gıdalar ve karbonhidrattan geliyorsa bunun bize geri dönüşü yağ artışı ve kas kaybı, protein ağırlıklı, sebze ve sağlıklı karbonhidratlardan gelirse de güçlü kaslar ve yağ kaybı olacaktır. Yani ay ben zaten 1500 kalori alıyorum diye kendimizi kandirip hamura ve hazır paketli gıdalara saldırmayalım. Normal bir insanın 1 kg başına 0.8 gram proteine ihtiyacı varken spor yapanlarda bu miktar daha fazalalaşıyor. Genelde yağ yakımı ile ilgili bilgi bulduğumuz siteler vücut geliştirme yapanların siteleri olduğundan kas kaybı, kas kazanımı, beslenme vücut gelistirmeye göre anlatılır. Evinde ya da fit kalma amaçlı amatörce spor yapan insanların yürüyüşten ürkmesine gerek yoktur.
Nordic Walking dediğimiz sopalarla yapılan yürüyüşte vücudun üst tarafı da aynı zamanda çalışacağı için bir taşla iki kuş vurmuş oluyoruz. Yürüyelim, sağlıklı kalalım, fit kalalım.

29 Yorumlar

Yorumlara link eklemek kesinlikle yasaktır. Bu yorumlar yayımlanmayacaktır. Comments with links are not allowed !!!

  1. Merhaba, bloğunuzu yeni keşfettim :) Hemen takibe alıyorum, ne güzel faydalı bilgiler var, üstelik benim gibi kilo vermek isteyip de amatörce ve bazen istemeden de olsa bilinçsizce yaptığım hataları farkettirecek bilgileri burada buldum. Teşekkürler, sevgiler... http://bizimmutfakdan.wordpress.com/

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Cok tesekkür ederim. Henüz yeni bir blog yazariyim ancak bilgilerime güveniyorum spor konusunda. Yardimci olabilirim isterseniz. Sevgiler.

      Sil
    2. Bu yorum yazar tarafından silindi.

      Sil
  2. Yazını okudum canım. Ben geçen sene diyetisyene gidiyordum ve 2 güne bir 50 dakika yürüyüş yapıyordum vucudum sıkılaşmıştı bu sene sağlık sıkıntılarımdan yürüyemedim tüm sarktı. Bir an önce başlamak istiyorum. Yürüyüş tüm kasları çalıştırıyor. Ama çok aşırı yürümekte tabi iyi değil. Genellikle hep aynı saatlerde yürüyüş yapılmalıymış

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ara verince geri dönüş oluyor maalesef. Her aynı saat uymuyor sabah tabii en uygunu ama hiç yapmamaktansa vakit bulunca yapmak en iyisi.

      Sil
  3. Sevgili D.Soygül o kadar yararlı paylaşımların var ki yavrum seni kutlarım.Bir çok bilgi edindim yine ve teşekkür ediyorum.Sevgilerimle canım:)

    YanıtlaSil
  4. Her yazınızı severek okuyorum bu da çok güzeldi. Bloğunu o kadar dolu ve faydalı ki. Ven de size katılıyorum hem yetersiz beslenip hem de çok yürüyüş yaparsak kas kaybı olur. Her şeyin kararında kalması daha iyi.

    YanıtlaSil
  5. Yürüyüş en faydalı aktivitelerden biri gerçekten.

    YanıtlaSil
  6. Bende blogunuzu yeni kesfedenlerdenim takipteyim sizide beklerim :) PASTANAME

    YanıtlaSil
  7. Üst bölge yürüyüşte pasif kalıyor... Nordic Walkingi merak edip videosunu izledim şimdi. Görmüştüm aslında daha önce ama ne işe yarar diye hiç kafa yormamıştım açıkçası. Ögrenmiş oldum sayenizde, teşekkürler :)

    YanıtlaSil
  8. Yürüyüş yapmayı çok seviyorum. Herkesin yapabileceği bir spor olması bakımından çok faydalı buluyorum.

    YanıtlaSil
  9. Şok diyetlerden ve diyet ilaçlarından hiç hoşlanmıyorum. Normalde çok rahat ve kolay bir şekilde yazabileceğim halde bu tip şeylerin reklamını yapan yazılar yazmaktan da kaçınıyorum. Yürüyüşe de, çok sıcaktı bir ara hiç canım istemedi, haftaya başlamak niyetindeyim komutanım, arz ederim. : D

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Her iki kararin için de seni tebrik ederim canim. Aslinda senin kilo sorunun yok ama saglik için de yürümek çok faydali.

      Sil
  10. Doğru ve yanlışlarımızı öğrennenin yaşı yok..5 ayda 20 kilo verdim..isteyince oluyor..dietimde hergün iki haşlanmış yumurta var..akşamda tavuk balık bol sebze..su..salata..haftada 3 gün yürüyüş..çook hafifledim..boşuna taşımatalım.yük..hayatın yükü zaten ağır..sevgiler

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yorumu gec farkettim özür dilerim. Cok haklisiniz. Saglikli günler dilerim 😊

      Sil
  11. Bilmediğimiz neler varmış. Demek protein yoksunu beslenme kas kaybına neden oluyor. Bunu öğrenmem çok iyi oldu Derya Hanım. Dikkat etmemiz gerekli böyle şeylere. :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Protein biz kadinlar icin cok önemli. Tabii ki saglikli protein kaynaklari. Tabak ne kadar renjli ve cesitli gidalarla dolu olursa o kadar saglikli kaliriz 😊

      Sil
  12. Kilolu değilim ama kaslarım vsr bacakta onu eritmek istiyorum. Duruşu hoşuma gitmiyor yürümek eritir mi kasları

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yürüyüş bacak kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Kasları eritmez. Esneme hareketleri yapabilirsiniz.

      Sil
  13. Merhaba Derya hnm size bişey sormak istiyorum hergün 1saat yürüyüş yapıyorum kaslarım zarar görürmü

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba Tuba hanım. Sorunuzun yanıtı yazımda detaylı bir şekilde var. Yazıyı okursanız sevinirim. Bir saatlik yürüyüş kas kaybına neden olmaz.

      Sil
  14. Merhaba Derya hnm size bişey sormak istiyorum hergün 1saat yürüyüş yapıyorum kaslarım zarar görürmü

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bir saat ile görmez Tuba hanım. Sağlıklı günler dilerim.

      Sil
  15. Merhaba ben bir buçuk yıldır düzenli işe yürüyerek gidip geliyorum toplam iki saat yürümüş oluyorum. Ama tartı 3 kilo fazla gösteriyor aynı şekilde brslenmeme rağmen normalmidir bu?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba tartıda kilonuzun fazla çıkmasının çeşitli nedenleri olabilir. Vücutta ödem, kas kitlesinin artması (kas yağdan ağırdır), vücudun aynı egzersize alışıp artık tepki vermemesi gibi. Vaktiniz varsa haftada birkaç gün 15-20 dakika kaslarınıza yönelik farklı egzersizler ekleyebilirsiniz. Sağlıklı günler dilerim:)

      Sil
Daha yeni Daha eski

Ads

Ads