10 Ocak 2019 Perşembe

Orta Yaşlı Kadınların Kilo Alma Nedenleri-Orta Yaş Üzeri Zayıflamak


Merhabalar... Bana yazan birçok ortayaşlı kadının ortak sorunu zor kilo vermeleri veya eskiden hiç kilo almazken kilo almaya başlamaları. Yıllarca formda olmaya alışmış bir kadın için, birdenbire kıyafetlerinin olmaması ve kendini şiş ve kilolu hissetmesi psikolojik bunalımlara bile neden olabiliyor. Peki neden belirli bir yaşın üzerinde bu sorunlar görülmeye başlıyor? Tabii bunun çeşitli nedenleri var. Hem de aslında okuyanları şaşırtabilecek nedenler.


Stres

Hayatımızın her anında stresli durumlar ile içiçeyiz. Bundan kaçınmamız olanaksız. Ancak başa çıkmayı ve onunla barış içinde yaşamayı öğrenebiliriz. Günlük hayatın koşturmasından ve aile hayatı ile iş hayatının verdiği stres dışında bir de bizim farkında olmadan kendi kendimize yarattığımız stres faktörleri var. Örneğin, kilo almaya başladık diye hırsla bitap düşene kadar yoğun spor yapmak, vücudu aç bırakacak diyetler yapmak, durumumuza pozitif bakmak yerine olumsuz bir bakış açısı ile yaklaşmak gibi hep kendi kendimizin yol açtığı stresler var. Stresin de neden olduğu iki tehlikeli durum var :


  • Açlık atakları
  • Cortizol Hormonu üretiminde artış


Stres oranımız yükseldikçe açlık atakları yaşamamız ve aç olmadığımız halde sürekli yemek yeme isteği duymamız kilo almadaki en olumsuz şeylerden biri. Bu konuyu da ancak güçlü bir irade göstererek ve stres yaratacak durumları ortadan kaldırıp, azaltarak düzene sokabiliriz.
Cortizol Hormonu karın ve bel bölgemizdeki yağlanmanın baş suçlusu. Stres yaşadıkça da bu hormon daha hızlı üretiliyor. Yani bu bir kısır döngü halini alıyor. Yine bu olumsuz durumla başsetmenin yolu stresi azaltmak veya ortadan kaldırmakta yatıyor. Gün içinde kendinize rahatlama molaları vermek, açık hava yürüyüşleri, yoga çok işinize yarayabilir.

Bunlar da ilginizi çekebilir: Body Positivity-Vücudunuzla Barışık Yaşayın

Beslenme

Spor yapan bir kadınsanız ve vücuda spor yapması için yetersiz besin verirseniz terazinin dengesini bozmuş olursunuz. Doğru ve yeterli bir beslenme şekli, yaşam boyu benimsememiz gerekendir. Sağlıklı gıdaları, karnımızı yeterince doyuracak şekilde alırsak, spor yapmak için enerji de elde etmiş oluruz. Bir de benim hep savunduğum, ömür boyu uygulayabileceğiniz, size uygun beslenme ve egzersiz düzenini bulup uygulamanız. Aksi halde devamını getiremezsiniz.



Egzersiz

Yukarıda da bahsettiğim gibi, hırsla ve stres içinde spor yapmaktansa sizi mutlu edecek egzersiz türünü seçin. Aktivite derken, hep spor salonunda aletlerle yapılan çalışmalar akla gelmemeli. Açık havada yapılacak yürüyüş de, aktif bahçe çalışması da son derece sağlıklı ve stres oranımızı düşüren aktivitelerdir. Sizi ne mutlu ediyorsa ve neyi devamlı yapabilecekseniz onu seçin. Bir gün iki saat yürüdüyseniz ertesi gün daha azını yapabilecek enerjiniz olabilir. Bu son derece normaldir. Orta yaş üzeri kadınların kaslarını güçlendirecek egzersizlere de hayatlarında yer vermeleri ve ağırlıklarla da çalışmaları fazladan yağ yakmalarına da yardımcı olacaktır.

Uyku ve dinlenme

Uyku kilo vermede çok çok önemli bir etkendir. Özellikle de kadınlar çocuk sahibi olunca, uyku düzenleri bozulabilir. Çocuklar büyüdükten sonra da hemen düzenli bir uyku ritmi tutturmak kolay olmayabilir. Gerekirse bu konuda doktorunuzdan yardım isteyin. Yetersiz ve kalitesiz uyku ve dinlenmeye zaman ayırmamak vücutta yağlanmaya neden olur.

Vitaminler ve Katkı Maddeleri

Dengeli bir beslenme düzeni ve egzersizin yanısıra kullanacağınız bazı vitamin katkıları size bu yıllarda yardımcı olabilir. En önemlilerinden bahsetmek istiyorum. Tabii ki her zamanki hatırlatmamı yapmak isterim. Bu tarz katkı maddeleri kullanmadan önce doktorunuza danışın.

Biotin

B7 Vitamini olan Biotin, başlıca saçlarınız olmak üzere tırnaklarınızı da güçlendirecektir. Orta yaş üzeri kadınlarda saçlar zayıflar ve dökülmeler artar.

Niacin

B3 vitamini olan Niacin, sinirlere iyi gelir, kabızlığı önler, enerji verir.

Collagen

Collagen maddesi cildi korur ve esnekliğini sağlar. Ancak belirli bir yaşın üzerinde vücut artık üretemez. O yüzden dışarıdan tablet şeklinde almak, cildinize gençlik ışıltısı kazandırırken, saçlarınızı da güçlendirecektir.

Sülfür İçermeyen Şampuanlar

İçeriğinde sülfür olmayan şampuanlar, saç dökülmesine ve zayıflamasına bir çare olabilir.

Bunlar da ilginizi çekebilir : Orta yaş üzeri kadınlarda kol altı sarkmalarını önlemek
Güzellik Vitamini Biotin

44 yorum:

  1. Ben de tiroidimle birlikte 30 yaşımdan sonra kilo almaya başlayanlardanım Derya’cım, sürekli dikkat etmem gerekiyor. Dediğin gibi, senelerce fit görüntüye alışkın olduktan sonra kilo almaya başlamak insanı bunalıma sürükleyebiliyor.
    Verdiğin bilgiler ve güzel tavsiyelerin için teşekkürler❤️

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Blanacim zor veriliyorama saglikli kalmak en önemlisi 😊

      Sil
  2. süper bilgilerdi ben de orta yaş kadınlardanım (47) hayatım boyunca kilo sorunu yaşadım kilolarımdan metabolic balance dieti ile kurtuldın 1 sene gibi bir zamanda 89 dan 59 a düştüm ve korumaya devam ediyorum 59 u yıllarca değişik diyetisyenlere gittim ama beni metabolic balance kurtardı hergün şükrediyorum desem yeri var ....sevgilerimle....

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Aa benden bir yas gencmissi ben seni cok daha genc düsünmüstüm 😃

      Sil
  3. Açıkcası ben hiç bir zaman çok ince biri olmadım. Gençliğimde başladı kilo sorunu. Hatta doğum kilom da fazlaymış. Şimdiki halim fena değil yani geçmiş karneme bakınca:))) şaka bir tarafa bedeimizi sevip dediğin gibi stres yapmadan sağlıklı yaşamalı.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bazen ben de eski resimlere bakinca aa daha kiloluymusum diyorum

      Sil
  4. Derya’cım kendimi bildim bileli hep aynı kilodayım. Üç Doğum sonrası bile aldığım (en az 20-25 kilo) kiloları bile bir ikinay gibi çok kısa bir sürede geri verdim. Benim de kilo alamamak gibi bir problemim var. Hep 30 dan sonra alırsın dendi olmadı 40dan sonra alırsın dendi 42 oldum bekliyorum bakalım alır mıyım diye?
    Verdiğin bilgiler çok önemli ve gerçekten de dikkat edilmesi gereken hususlar hepsi. Şaka bir yana kilo ile ilgili bir takıntım yok önemli olan sağlıklı olabilmesi insanın diye düşünüyorum.
    Spor sağlıklı dengeli beslenelim uykuya gereken zamanı ayıralım yeter .

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Harika sanslilardansin demek. Haftada birkac kez kas koruyucu egzersiz yapsan yeter 😃

      Sil
  5. Geçen yıl tam ortayaş sendromu yaşamıştım ama sayende zayıfladım...tesekkurler

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. O kadar seviniyorum ki faydali olabildigime. Ama tabii en önemlisi kisinin kendi iradesi 😊

      Sil
  6. Neyse ki kilo almaya eğilimli bir vücut yapım yok.Zaten çok da iştahlı biri değilim :) Öyle tatlı krizi filan olmaz bende :)
    Teşekkürler Deryacığım :)

    YanıtlaSil
  7. Çok faydalandım teşekkürler Derya 😊🌷🤚

    YanıtlaSil
  8. Benim otuza 2 senem daha var ama şişlik sorunum var oda sanıyorum stresten, sürekli mekik karın egzersizi yapmak zorunda kalıyorum.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Sürekli mekik karnin üstündeki kaslari sisirir. Derindeki transverse abdomen kasini calistirmani tavsiye ederim.

      Sil
  9. bir çok besin destek ürününü kullanıyorum şimdi niacine bakacağım. sevgiler.

    YanıtlaSil
  10. Hello,

    So cute !

    Sarah, https://sarahmodeee.fr/

    YanıtlaSil
  11. Egzersiz, beslenme, stres hepsi etkili faktörler. Tam da ablamı ilgilendiren bir içerik. Ona da bahsedeyim bu yazıdan. Teşekkürler faydalı bir makaleydi :)

    YanıtlaSil
  12. Deryacım teşekkürler bitanem, süpersin herzaman

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Canimmm ben tesekkür ederim güzel yorum ve mesajlarina 😊

      Sil
  13. Lovely post dear! Have a great weekend! xx

    YanıtlaSil
  14. Güzel bir çalışma olmuş, tüm bilgiler çok değerli. Stresle baş etmek biraz zor olsa da diğerlerini yapmak biraz daha bizim elimizde sanki.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Stresi de iste bir takim trknik ve yöntemlerle dengede tutmak en iyisi 😊

      Sil
  15. uyku spor ve sağlıklı beslenme olduğu takdirde tabi en önemlisi su içemek olursa kiloya bye bye diyebiliyoruz bence :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bazi kisilerde bu sürec daha zor zor olabil ama saglikli kalabilmek en iyisi 😊

      Sil
  16. 32lik 😀😊olarak bugün tartıldım bu yazı çok güzel geldi üstüne gerçekten emeğine sağlık canım benim sevgiler 😊❤

    YanıtlaSil
  17. I love your post dear! I want to congrats you for this beautiful blog, is so inspiring, so powerful, so unique. If you want you can check out my blog.I write about fashion, beauty, and lifestyle.Maybe we can follow each other and be great blogger friends!

    http://herecomesaajla.blogspot.ba/

    YanıtlaSil
  18. Great post! Thank you for sharing! Would you like to follow each other? If the answer is yes, please subscribe on my YouTube channel and left comment & I'll follow you back on your blog.
    Blog - http://www.exclusivebeautydiary.com/search/label/en
    YouTube – https://www.youtube.com/watch?v=YdX-b4gNzEE

    YanıtlaSil
  19. Kilo vermek sorun, almakta baska bir sorun en ideal kiloyu korumak sağlık açısından oldukça önemli. Düzenli yaşam, yeterli beslenme ve egzersiz olmadan işimiz çok zor. Bilgilendirici bir yazı olmuş elinize sağlık bloğunuzu yeni keşfettim, sizi de beklerim. Paylaşımlarinizi bekliyoruz, kolay gelsin:)

    YanıtlaSil
  20. Deryacım teşekkürler verdiğin bilgiler için, ben de zayıfken evlendikten sonra çok fazla kilo alanlardanım, şu aralar fazlalıkları vermeye çalışıyorum :)

    YanıtlaSil
  21. Tabii kilo almanın sizin de belirttiğiniz gibi çeşitli nedenleri olabilir. Ama biraz da insanın kendisini boş vermesinden ve bahanelere sığınmasından kaynaklanıyor diye düşünüyorum. Kilo alındığı gibi verilebiliyor. Yalnızca biraz çaba sarf etmek gerekli. Teşekkürler verdiğiniz bu güzel bilgiler için.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Saglikli yasami hayat prensibi edinmek ve uygulayabilecegimiz yöntemleri secmek en dogrusu 😊

      Sil
  22. Bütün yazıların birbirinden güzel ama bu yazını ayrı bir sevdim Deryacım. Spor seven sevmeyen herkese hitap edecek şekilde başetme yollarını çok güzel yazmışsın yine. Keyifle okudum canım eline sağlık!
    Uyku problemim çoğu rahatsızlığımın kaynağı (oğluştan bağımsız) ama doktorlar çare bulamıyor maalesef... Diğer maddelere yönelmek lazım :)
    Bu yayınını başucuma kaydediyorum!
    Sevgiler ❤️

    YanıtlaSil

Whatsapp Düğmesi Yalnızca Mobil Cihazda Çalışır

Aramak İstediğinizi Yazın ve Enter Tuşuna Basın