23 Ocak 2018 Salı

Evde Göğüs Sıkılaştırmak ve Toparlamak Mümkün

göğüs dikleştirmek

Yeni yılda kol ve üst vücut çalışmaları çok istek aldı. Biraz arşivimi kurcalayınca baktım ki üst vücut konusuna bloğumu ilk açtığımda değinmişim ve o yazılar fazla okunmamış o zaman yeni bir blog olduğum için. Bu yüzden, önemli bulduklarımı elden geçirip tekrar yayımlamaya karar verdim. Böylece hem zaten yazmış olduğum konuları tekrarlamış olmam, hem de gelen sorulara yanıt vermiş olurum. İlk olarak göğüs sıkılaştırma ve dikleştirme gibi önemli bir konu ile başlamak istedim. 
 Evde de ameliyat masasına yatmamıza gerek kalmadan, göğüsleri sıkılaştırıp toparlamak mümkün. Tabii yine kişiden kişiye, göğsün yıpranmışlığı, sarkıklık oranına göre başarı oranı da az ya da çok olabiliyor. Ama mutlaka bir fark görülüyor. Göğüs kası oldukça geniş bir kas, göğüs altı, koltuk altı ve üst göğüsteki kaslarla, sırt kaslarınızı güçlendirmeniz dik bir görünüş için çok önemli. Ayrıca üst vücut kasları da büyük kas gruplarından olduğu için yağ yakımına da katkısı var. 
Bunun dışında dikkat edilmesi gerekenler ani kilo kaybından ve sürekli kilo alıp vermekten kaçınıp sabit bir kiloda kalmaya çalışmak. Ve tabii ki bol su içmek. 
Ilk önereceğim hareketler, kızıma hamileyken başladığım birkaç basit hareket. Bu hareketleri yaparken kaslarınızı iyice sıkıp bırakırsanız kısa sürede faydasını görmeye başlarsınız. 

Evde göğüs sıkılaştırmak ve Toparlamak
Evde göğüs sıkılaştırmak ve toparlamak

Göğüsler için önemli birkaç hareketi detaylı olarak anlatmışım onların da linkini ekliyorum :

Lateral Fly
Push Ups
Chest Press ve Chest Fly
Row
Dumbell Pullover

Ayrıca bu hareketler kollarımız için de çok faydalı. Özellikle push ups, row ve dumbell pullover hareketi kol altlarındaki sarkmalara da iyi gelecektir.

Bloglovin

24 yorum:

  1. Teşekkürler. :) Videoları indireyim hemen.

    YanıtlaSil
  2. Çok teşekkürler. Umarım basit olduğu kadar etkilidirler de. Çok ihtiyacim var çokkkk :) takipteyim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet canim etkili hareketler. Bizzat denedim.

      Sil
  3. Tedbir olarak şimdiden bu hareketleri uygulamakta fayda var.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Tabii her zaman duzenli yapmak en iyisi 😊

      Sil
  4. aslında evde göğüs çalışmak için plates lastiği bile yetiyor bana...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Lastikle de cok güzel hareketler yapilabilir 😊

      Sil
  5. Bugünden itibaren başlıyorum :)
    Süpersin👏👏👏

    YanıtlaSil
  6. güzel bilgiler için teşekkürler :)

    YanıtlaSil
  7. This is a very important thing, unfotunately sometimes genetics doesn't help and then there is not much that exercise can do. Still, we as women have to do our best to look good and not give up.
    Wish you a fantastic evening.
    Greetings,
    Flo

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Thanks dear. I have 3 kids and with workout i have reached too much 😊

      Sil
  8. Hello, thanks for the information.

    YanıtlaSil
  9. Bunu uzun süredir yapmak istiyordum, harika bir yazı olmuş Deryacım :)

    YanıtlaSil
  10. süper bilgiler teşekkürlerrr 💗 💗

    YanıtlaSil
  11. Nice post! I love your blog!
    Following you! Follow back?

    http://colourfulmadness.blogspot.com

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Thanks dear I m following you too 😊

      Sil
  12. Lastikle arada yapıyorum ama düzenli yapmak lazım.
    Teşekkürler canım benim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Lastik de cok faydali. Haftada birkac kez yeter 😊

      Sil

Yorum Kuralları
1 - Yaptığınız yorumun, yazıyla alakalı olmasına özen gösteriniz
2 - Yazım ve dil bilgisi konusundaki hassasiyetinizi yorumlarınızda da gösteriniz.
3 - Her zaman nazik bir üslup kullanmaya özen gösteriniz.
4 - Yukarıdaki kurallardan herhangi birine uymamanız durumunda,
site sahibi yorumunuzu yayınlama ya da yayınlamama hakkına sahiptir.