Challenge - Düz Karın 2

Düz karın hayalimiz devam ediyor mu? Kim istemez ki dümdüz ütü masası gibi bir karın sahibi olmayı değil mi ama ? Düz karın için egzersizler zor ama yapılması imkansız da değil. O zaman karın düzleştirme amaçlı hazır programımıza devam edelim. İkinci gün videolarımız da bunlar. Umarım birinci günü uygulayıp sevmisinizdir.

Yine kısa bir hiit kardio ile başlıyoruz. Bu video yerine kendi kendinize sevdiğiniz hiit kardio hareketlerinden de 5 dakika boyunca yapabilirsiniz. Jumping jack, ip atlama hareketi, high knees, burpees, mountain bikers seçebileceğiniz hareketlerden. Başta da bahsettiğim gibi ısınma, esneme ve kardiyo kısımları için eklediğim videolar yerine siz kendi seçtiklerinizi yapabilirsiniz. Örneğin yürüyüş videoları yerine leslie sansone ile yürüyüş videolarını uygulayabilirsiniz.

Dünkü yorumlardan anladığım kadarıyla mide vakumu-stomach vacuum biraz göz korkutmuş. Aslında hiç zor bir hareket değil. Nefes verirken mideyi ve karnı iyice içeriye çekip tutabildiğimiz kadar tutuyoruz. Sonra rahat bırakıp nefes alıyor ve tekrarlıyoruz. Yapabildiğiniz kadar yapın. Ne kadar çok yapılırsa faydası da o kadar olur.

Bana göre gelmiş geçmiş en iyi alt karın videolarından. İlk kısmında ısınma amaçlı pelvis tilt yaptırıyor.

İkinci videoda ise yine genelde pilates ağırlıklı hareketler var. Hedef alt karın

Ve rahatlatıcı bir yoga videosu ile bölgesel karın hareketlerini bitirelim. Jennifer Aniston'un karın için uyguladığı yoga hareketlerinden.

Bugün yürüyüş videosu olarak Leslie seçtim. Yine isteğe bağlı olarak farklı bir evde yürüyüş videosu seçebilir, ya da açık havada yürüyebilirsiniz eğer yürüyüşü programın sonunda yapacaksanız.

İlk günün videolarına buradan ulaşabilirsiniz.