Çok güzel bir alt vücut çalışması. Bu Barre workout çalışmasını sizler için denedim ve yapmaya da devam edeceğim. Tracey Mallet'ten bir alt vücut çalışması. Karın, bacaklar ve basen, kalça çalışıyor. Başlangıç seviyesine değil de orta ve ileri seviyeye uygun bir çalışma. Ayrıca dizlere oldukça yük bindiği için dikkatli yapılması ve mutlaka başlamadan dizleri ısıtmak ve çalışma sonrasında da esnetmek gerekiyor. Daha önce paylaştığım diz esnetmelerini buradan ve buradan izleyebilirsiniz. Hem çalışma başlangıcında hem de sonunda kullanılabilecek hareketler.
İlginizi çekebilir : Amyena Zylla Röportajı
ETİKETLER:
alt vücut
bacaklar
Barre workout
evde spor
Evde Spor Önerileri
evde spor yap
karın
spor videoları
Tracey Mallet
Yapabilen için çok güzel bir uygulama :)
YanıtlaSilAlışıyor insan hareketlere.
Silne guzel seyler paylaşıyorsun :) denemeye calışacagım
YanıtlaSilTeşekkürler canım çok sevinirim deneyip fikrini söylersen.
SilBu aralar yürüyüş yapıyorum ben. Hava güzel bir de benim şu inşaat gürültüsünden kaçmak için daha iyi oluyor....
YanıtlaSilHaklısıncanım. Yürümeyi ben de çok seviyorum ama sıkılaşmak için ilave bir şeyler de gerekiyor.
Silbaktıkça içim gidiyor Deryacım kilo alınca hımbıllaşıyoruz bir düzene oturtamadım gitti :)
YanıtlaSilKolay yürüyüş videoları ile başlayabilirsiniz gerisi gelir :)
Silderya abla güzel bir paylaşım olmuş eline sağlık :)
YanıtlaSilÇok teşekkür ederim :)
Silsuper bir hareket daha.. bense sadece bir ahh çekiyorum :)) nereye kadar kaçabileceğim bakalım :)
YanıtlaSilBiraz düşünce şeklini değiştirsen olacak gibi :)
SilForma girmek isteyen bayanlar hiç birşey yapamasa da bu videolardan faydalansalar yeter.
YanıtlaSilTabii ki bunlar çok etkili çalışmalar.
SilSana hayran kalıyorum Derya...spor yapan insanlar kendini seven insanlardır bence, insan kendini severse özgüveni de yükselir. Bir zamanlar zaman ayırıyorsun simdi çok sevdiğim yürüyüşleri bile yapamiyorum. Her zaman farklı güzel hareketler buluyorsun. Eline sağlık canim
YanıtlaSilÇok teşkkür ederim sporu çok seviyorum.
SilSpor yapınca rahatlıyor insan. Kendi için bişeyler yapmak iyi geliyor.Bu hareketi bir kere yapsam her yerim acır ertesi gün heralde. .
YanıtlaSilBiraz acıtıyor özellikle bacakları.
SilAhh! Ahh! Nerde bu hareketleri yapacağım.:)))
YanıtlaSilYaparsın Emelcim ben inanıyorum :)
Silben bunu denediğimi düşündüm şimdi , bi gülme geldi :D
YanıtlaSilyapamam hayalimde bile yapamıyorum ahahah :D
Yaparsın yaparsın :)
SilEsasında kilo problemi olmadan da fit kalmaya yönelik yapılması gereken çalışmalar diye düşünüyorum.
YanıtlaSilTabii kilo sorunu olmasa da korumak ve fit kalmak amaçlı yapmak gerekir. Süre kısa tutulur o da yeterli olur.
Sildenedim denedimmm :) gayet de başarılıydım yani :) bayılıyorum senin bu önerilerine
YanıtlaSilÇok tşekkür ederim çok mutlu oldum. Gerçekten çok etkili çalışmalar bunlar böyle kısa bir veya iki video haftaya yayacağn yürüyüş ile desteklenirse süper oluyor.
SilSpor yapmayı çok seviyorum, angarya değil de ödül gibidir. Ama disiplin şart orada istikrarı koruyamıyorum. Büyük kızımla çok güzel siteler bulduk cardio, plates, zumba yapıyoruz. Size sormak istediğim ergenlik dönemi için özel bir çalışma gerekir mi? Malum yağ ve hormon dengesi değişiyor. Lokal bölgelerde disiplinli çalışarak kalıcı iyi sonuçlar olur mu? Yazılarınız benim için çok faydalı ve keyifli, teşekkürler.
YanıtlaSilÇocukluk ve genç ergenlik çaglarinda yani omurga iskelet tam gelisene kadar agirlik olmadan vücut agirligi ve kardio egzersizleri öneriliyor. Ancak profesyonel sporla ugrasan gençler agirlik da kullaniyor. Bölgesel incelme kardio ile desteklenirse mümkün. Blogumda kendim icin de uyguladigim calismalar var. Sevgiler.
SilKardio yapıyor, dambıl küçük kullanıyor ama her zaman değil. Fitness Blender sitesinden seçtiği programları uyguluyor. Birlikte de inceleyeceğiz Sizin yazılarınızı. İlginize teşekkür ederim, sevgiler.
YanıtlaSilFitness blender, zaman zaman benim de faydalandığım çok profesyonel bir kanal. Ben teşekkür ederim.
Silyapamam demeden önce denemek lazım
YanıtlaSilTabii ilk yapışta zaten mükemmel olmaz. Alışıyor insan.
SilAyağımı ağzıma sokabiliyorum (bunu nasıl keşfettiğimi söylemeyeceğim) aslında esnek sayılırım ama 3. harekette isyan bayrağını çekiyor bacaklarım. Bir de bu sporun kaç dakika yapılanı caiz hocam? Ben 20. dakikada yere seriliyorum da
YanıtlaSilYorumun bile güldürüyor canim benim :) Mirasçim ben günde yarim saat yapiyorum yeterli geliyor. Basit gibi görünse de fitness a göre kaslari çok çalistiriyor, bir avantaji fitness gibi sisirmemesi. Ilk yapista 20 dakika yapabildiysen tebrik ederim.
SilGörüntülere bakınca "vay be" diyebildim sadece..
YanıtlaSilAlisirsin hic öyle deme.
Sil