Basenlerdeki yağlar, karın yağları gibi kadınların korkulu rüyalarından. Yağ yakabilmek için sağlıklı beslenme düzeni ve spor el ele çalışan ikilidir. Bugün basen, kalça, bacak yağlarını yakmanın püf noktaları hakkında yazdım.
Merdiven inip çıkmak, basen yağlarından şikayetçi olanlar için çok iyi bir egzersizdir. Aerobik çalışmalar, yürüyüş, vücudun genel olarak alt bölgesinde yönelik hareketler, hem yağ yakmamıza hem kaslarımızı güçlendirmeye yarar. İp atlama, bisiklete binme, hafif tempolu koşu da yağları yakıcı aktivitelerdir.
Yürüyüş ya da merdiven inip çıkmanın basen ve bacakları genişlettiği konusunda yanlış düsünceler var. Artık sporla düzenli olarak ilgilenenler biliyoruz ki bacak çalışmaları vücutta 600 kadar kasın çalışmasına neden olduğundan çok yağ yakıcı çalışmalardır. Yürürken bacak kaslarının çalışmadığını düşünenlere verecek yanıt bulamıyorum.
Protein yönünden zengin beslenmeye artık her konuda rastlıyoruz. Bunun yanısıra bol, fazla islemden geçmemiş sebze, meyve ve bol bol su da yağ yakımını destekleyecektir. Sekerli yiyecek ve içeceklere en büyük düşmanımız olarak bakabiliriz. Bitki çayları ve yeşil çay tercih edilebilir.
Merdiven inip çıkmak, basen yağlarından şikayetçi olanlar için çok iyi bir egzersizdir. Aerobik çalışmalar, yürüyüş, vücudun genel olarak alt bölgesinde yönelik hareketler, hem yağ yakmamıza hem kaslarımızı güçlendirmeye yarar. İp atlama, bisiklete binme, hafif tempolu koşu da yağları yakıcı aktivitelerdir.
Yürüyüş ya da merdiven inip çıkmanın basen ve bacakları genişlettiği konusunda yanlış düsünceler var. Artık sporla düzenli olarak ilgilenenler biliyoruz ki bacak çalışmaları vücutta 600 kadar kasın çalışmasına neden olduğundan çok yağ yakıcı çalışmalardır. Yürürken bacak kaslarının çalışmadığını düşünenlere verecek yanıt bulamıyorum.
Protein yönünden zengin beslenmeye artık her konuda rastlıyoruz. Bunun yanısıra bol, fazla islemden geçmemiş sebze, meyve ve bol bol su da yağ yakımını destekleyecektir. Sekerli yiyecek ve içeceklere en büyük düşmanımız olarak bakabiliriz. Bitki çayları ve yeşil çay tercih edilebilir.
Yürüyüş tamam da şu beslenmedeki protein işi bozuyor ben de. Hiç sevmiyorum malesef..
YanıtlaSilBirçok proteinli gida var illa et olmasi sart degil. Insan alisiyor zamanla.
SilYeşil çay acaba yağ mı yakıyor ödem mi attırıyor bu konuda bilginşz var mı? Blogunuzu severek takibe aldım bende beklerim sevgiler http://betulunsirlari.blogspot.com.tr/
YanıtlaSilYesil cay yag yakmaya yardimci oluyor. Ben sizi takipteyim saniyorum ama kontrol edeyim yine de.
SilYesil cay yag yakmaya yardimci oluyor. Ben sizi takipteyim saniyorum ama kontrol edeyim yine de.
Silgüzel ve tempolu bir yürüyüş en iyisi bacak kasları için..
YanıtlaSilYürüyüssuz olmaz en sevdigim aktivite...
SilTanrım yazdıklarınızı hiç unutmamam lazım benim.
YanıtlaSilArada girer okursun :))
SilAyrıca squat şahane çalışıyor bu bölgeleri (:
YanıtlaSilEvet squat bacak ve popo için çok etkili bir hareket ancak bazi durumlarda kalinlasma yapabiliyor .
SilSpor insanı değilimdir (olmak lazım aslında) ama yürüyüş yapmaya bayılırım.
YanıtlaSilAma öyle yarım saat, bir saatlik değil, bazen babamla çıkarız dört saat filan turlarız. Oldukça hoşuma gider benim.
Apartmanda da asansör olduğu halde, yürüyüşü sevdiğimden merdivenleri tercih ederim.
Yürüyüşün her daim faydalı olduğunu bilmiyordum, ama hakkında bu kadar geniş bir vukufa sahip değildim spor açısından.
Teşekkürler Derya. :)
Sevgili River sen zaten sporu günlük hayatina sokmayi basarmissin. Evet yürüyüsün faydalari tartisilmaz. Sevgiler.
SilDaha geçen gün eliptik bisikletteyken yanıma gelip "poponuzu büyütür " dedi:((((
YanıtlaSilBüyütmez ama kaslarin gelisir tabii ki.
SilYürümeyi ben de çok seviyorum ama uzun zamandır diz kapağımda ki aşınma yüzünden maalesef bıraktım sadece eğzersizler de kilo vermeye yeterli olmuyor(ama yine yapıyorum bir kısmı zorunlu) bir gün fazla kilolarımdan kurtulabilecekmiyim bilmem:))
YanıtlaSilBenim de dizimde agri oluyor ama doktor yürüyüs tavsiye etti. Hatice hanim bu hafta o konuda oturarak yapilacak bazi egzersizler yayinlamayi planliyorum.
SilYıllarca merdiven çıkarken basen yapacak dedik :) Daha yanlış bildiğimiz neler vardır :)
YanıtlaSilBen o kadar çok merdiven inip çıkıyorum ki her gün. Değil basen yapması bacak arkaları, popo gibi yerlerde de faydasını gördüm.
SilŞekerli yiyecekleri düşman ilan edemem, onlar benim canım. : D Ama çok tüketirdim ben, eskiye göre baya azalttım.
YanıtlaSil