29 Temmuz 2019 Pazartesi

Challenge Üst Vücut Gün 1.

üst vücut egzersizleri- göğüs dikleştirme- kol sıkılaştırma

Hatırlatma:

2015 yılında hazırladığım bu üst vücur şekillendirme ve yağ yakmaya yönelik hazır challenge programını tekrar hatırlatmak istedim. Hazır üst vücut için yapılacaklardan bahsetmişken, bakınız .

Üst vücut için de benim her bölge için benimsediğim sistemle devam edeceğiz. Yani kardiolar ile desteklenmiş sorun bölgeye yoğunlaşan bölgesel çalışmalar. Bölgesel zayıflamanın şifresi yazıma detaylı bilgi için göz atabilirsiniz. Tabii diğer tüm challenge' ler gibi bu çalışma da geçici bir süre o bölgeye yoğunlaşmak, toparlamak için. Devamlı uyguladığımız çalışmaların kardio ve tüm vücut hareketlerinden oluşması en sağlıklısı. Yaptığınız diğer bölgelere yönelık hareketlerinizi bu challenge ile birlikte sürdürebilirsiniz. Size 5 günlük örnek bir program hazırladım. En az bir ay uygulanırsa challenge etkisi görülür. Bir ay yaptıktan sonra bir hafta kadar ara verip hedefinize ulaşana kadar tekrarlayabilirsiniz. Daha sonra ise yine normal tüm vücuda yönelik egzersizlere dönebilirsiniz. 

 
Kisa bir ısınmadan sonra üst vücut ağırlıklı bir kardio ile devam edelim.

 
İste kilo verirken yaşadığımız en büyük sorunlardan biri, sarkan göğüslere karşı dikleştirici hareketler. Bir kadının ömür boyu bu tür hareketleri yapması gerekir.

 
Ve tabii ki göğüsleri de destekleyen sırtımızı unutmayalım. 
 
Esneme hareketleri ile il günü tamamlayalım.

Bu programın hedeflediği bölgeler, sırt, göğüs, kol bölgeleridir.

Diğer günlere aşağıdaki linklerden ulaşabilirsiniz





  • Güncellenmiş yayın.

11 yorum:

  1. Ay harika hemen kalkip yapıyorum tesekkurler

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Birsey degil canim. Bir hafta hergun degisik videolar hazirladim. Hafta bitince tekrar bir ay yapilacak.

      Sil
  2. Nasıl yetişeceğim ben bu kadar güzel videolara acaba:((

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Senin icin daha erken canim. Zaten bu tamamen üst bölgeye yogunlasmis bir challenge. Ancak kilolarin azalinca üst vücut ve bacaklari calistirman sana ilave yag yaktiracaktir.

      Sil
    2. Yalniz gögüs sarkmasina karsi olan videolardan simdi de yapabilirsin.

      Sil
  3. Anladım evet öyle yapıcam artık...göğüs sarkmaması için herhangi birşey yapmıyordum başlıyayım bari

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet canim ne kadar erken baslarsan o kadar korumus olursun.

      Sil
  4. tatilde baya bir alt bölge üst bölge çalışacağım artık..

    YanıtlaSil
  5. Üst vücut için güzel öneriler. Düzenli yapılırsa çok yararı olur diye düşünüyorum. İrade ve sabır önemli :)

    YanıtlaSil
  6. Atlamışım ben bu yazılarını. Bu aralar sıcaktan sporu fena azalttım. Hoş yüzüyorum sıkça. denize gittik mi hatta abartıyorum bile. Ama yürüyüş ve kuvvet egzersizlerini sallıyorum.

    YanıtlaSil
  7. Özellikle kol ve göğüs kısmında yumuşama ve sarkma olanlar için harika egzersizler ama kesinlikle düzenli olarak, aksatmadan uygulanmalı. Tabii bu tür egzersizleri yaşamın bir parçası haline getirmek ve bırakmamak lazım. Ne kadar erken başlanırsa o kadar iyi. Teşekkürler Derya'cığım bu faydalı paylaşım için. Şimdi serinin diğer bölümlerini sırayla incelemeye geçiyorum. Sevgiler :)

    YanıtlaSil

Whatsapp Düğmesi Yalnızca Mobil Cihazda Çalışır

Aramak İstediğinizi Yazın ve Enter Tuşuna Basın