Hatırlatma:
2015 yılında hazırladığım bu üst vücur şekillendirme ve yağ yakmaya yönelik hazır challenge programını tekrar hatırlatmak istedim. Hazır üst vücut için yapılacaklardan bahsetmişken, bakınız .
Üst vücut için de benim her bölge için benimsediğim sistemle devam edeceğiz. Yani kardiolar ile desteklenmiş sorun bölgeye yoğunlaşan bölgesel çalışmalar. Bölgesel zayıflamanın şifresi yazıma detaylı bilgi için göz atabilirsiniz. Tabii diğer tüm challenge' ler gibi bu çalışma da geçici bir süre o bölgeye yoğunlaşmak, toparlamak için. Devamlı uyguladığımız çalışmaların kardio ve tüm vücut hareketlerinden oluşması en sağlıklısı. Yaptığınız diğer bölgelere yönelık hareketlerinizi bu challenge ile birlikte sürdürebilirsiniz. Size 5 günlük örnek bir program hazırladım. En az bir ay uygulanırsa challenge etkisi görülür. Bir ay yaptıktan sonra bir hafta kadar ara verip hedefinize ulaşana kadar tekrarlayabilirsiniz. Daha sonra ise yine normal tüm vücuda yönelik egzersizlere dönebilirsiniz.
Kisa bir ısınmadan sonra üst vücut ağırlıklı bir kardio ile devam edelim.
İste kilo verirken yaşadığımız en büyük sorunlardan biri, sarkan göğüslere karşı dikleştirici hareketler. Bir kadının ömür boyu bu tür hareketleri yapması gerekir.
Ve tabii ki göğüsleri de destekleyen sırtımızı unutmayalım.
Esneme hareketleri ile il günü tamamlayalım.
Bu programın hedeflediği bölgeler, sırt, göğüs, kol bölgeleridir.
Diğer günlere aşağıdaki linklerden ulaşabilirsiniz
- Güncellenmiş yayın.