9 Mayıs 2019 Perşembe

Hamilelikte Kilo Alımı Ve Spor - Hamilelik Hastalık Değildir


Hamilelikte spor yapalım mı? Hamileyken diyet yapılır mı? Hamilelikte kaç kilo almalı? Hamile kalan her kadın mutlaka bu tarz sorular sorar kendine. Ancak en doğrusu nedir? Spor ve kilo alımının bir ölçüsü var mıdır? Ben de 3 çocuk annesi olarak, hamileliklerimde çeşitli deneyimler yaşadım. Her hamileliğim farklı geçti ama hepsinden de birçok şey öğrendim. Bu konudaki deneyimlerimi ve düşüncelerimi sizlerle de paylaşmak isterim.


Hamilelik ve Spor

Birçok kadın hamilelikte spor yapmaktan korkar. Tabii öncelikle doktorumuza danışarak, kendimizi ve bebeğimizi tehlikeye atmayacağımız sporlar yapmamızda bir sakınca olmadığı gibi, bu dönemde hareket bizler ve bebeğimiz için cok da faydalı. Eğer spor geçmisiniz yoksa hafif tempolu yürüyüşler, yoga, pilates gibi sporlarla başlamak en iyisi. Yok zaten spor yapıyorduysanız doktorunuz sakınca görmedigi sürece aynen devam edebilirsiniz. Önemli olan anne adaylarının bu dönemde vücutlarının verdiği sinyalleri takip etmesi. Yorgun, halsiz hissedince bırakmak en iyisi. Ikinci bebeğime hamileyken kondisyon bisikleti hic kullanamadım karın ağrılarım oldu, kızıma hamileyken ise rahatlıkla düşük tempoda kullandım.
Eğer açık havada yürüme imkanınız yoksa evde de düşük tempolu aerobik çalışmaları yapabilirsiniz. Yüzme de hamilelik döneminde anne adaylarına çok iyi gelen bir aktivitedir. Hamileyken daha önceden alışkın oldukları için koşu yapmaya devam eden kadınlar bile tanıyorum.

Yukarıda eklediğim video hafif tempolu aerobik için iyi bir örnek. Leslie Sansone 
ile evde yürüyüş programı ve aynı tarzdaki çalışmalar hamilelikte de rahatlıkla uygulanabilir.

Bunlar da ilginizi çekebilir : Hamileler İçin Barre Workout

Hamileler İçin Yoga

Birkaç tane de yoga videosu ekliyorum. Bebek beklerken rahatlamak, hem size hem bebeğinize iyi gelecektir. Mutlaka her anne adayının belirli kaygıları oluyor hamileyken. Yoga ile gevşemek, sizi daha pozitif düşünmeye yöneltecektir.

Kolayca yapılacak yoga hareketleri hamilelikte sizi rahatlatacak




Hamilelik ve Beslenme


Gelelim hamilelik ve beslenme konusuna... Hamilelik bir hastalık değildir. Dolayısı ile özel bir beslenme şekli değil de, sağlıklı bir beslenme şekli benimsemek en doğrusudur. Size kilo aldıracak olan, bebeğiniz olsun yiyecekler değil. Diyelim ki 3 kg bir bebek doğacak, plasentası ile birlikte 6-7 kg eder. 10-12 kg kadar almak normaldir. Hamileyken tabii ki insanın canı birçok şey çekebiliyor ama doğum sonrası eyvah ben bu kiloları nasıl vereceğim demek istemiyorsanız ; bilinçli bir şekilde beslenip abur cuburu abartmayın. Kızıma hamileyken, hamilelik şekerim olduğu için bir beslenme uzmanının kontrolü altındaydım ve yaz dönemi olmasına rağmen ; en ufak bir ödem ve şişkinlik yaşamadan çok sağlıklı bir hamilelik geçirdim. Oysa ilk iki hamileliğimde ödemden ayakkabı bile giyemiyordum. Beslenme uzmanı aslında canımızın çektiği veya çekeceğini düşündüğümüz birçok şeyin toplum dayatmaları ile zihnimize kazındığını söylemişti. Bu algıyı kırabilirsek, sağlıklı oranda kilo alarak bebeğimizi dünyaya getirebiliriz. 


Sonuç olarak, hamilelik bir hastalık değildir dedik. Doktorumuz karşı bir şey söylemediği durumda aktif kalarak, sağlıklı beslenerek ve yeterince gevşeyip dinlenmeye zaman ayırarak bir kadının hayatında çok özel bir yeri olan bu dönemin tadını çıkarabiliriz. 


45 yorum:

  1. Pilates favorim her daim, hamilelikte de yapmak mantıklı zaten, kasların gelişmesi falan önemli sonuçta :)))
    Derya! her türlü hazırlarsın sen bizi ki :)))

    YanıtlaSil
  2. Tembel olmayıp her gün yapacaksın da nerde o irade ben de? :) Pilates çok iyi sıkılaştırıyor daha önce denedim tabii uzun vadeli olmadı.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Aynen Emel ;D bi yoga videosu aldım yapayım diye içim bayıldı bir de ağırmış fln :))) uykum geldi bıraktım :)
      Ama özellikle son aylarda 10 dakika bile olsa öğle araları tempolu yürüdüm (normal doğuracağım ya?? Nerdeeee ;D).
      Şimdi de öğle arası şansım olursa yandaki parkta 10 dakika :) Onun dışında uyku sorunum yani yorgjnluğum geçmedikçe zor.

      Ama özellikle hamilelikte spor çok faydalı. Hem bebek, hem doğum, hem de sonrası vücudun toparlanabilmesi için!

      Bu yayın çok işe yarar ;) Olur da ikinciyi düşünürsem bakalım ;)

      Sil
    2. Herşeyden önce insanın psikolojik olarak isteyip kendini motive etmesi önemli. Gerisi geliyor zaten.

      Sil
    3. Kesinlikle çok haklısın. Benim sağlık sorunlarım da var beni engelleyen. Çürük bir insanım malesef ;( Şu anda da vakit sıkıntım malum ;( Ama öğle yürüyüşü de olsa düzenli başlamak istiyorum.

      Sil
  3. annenin motivasyonu için de önemli bence spor, bilgi için teşekkürler

    YanıtlaSil
  4. Bu videolar çok faydalı oluyor hepimize. Teşekkürler... https://bizimmutfakdan.wordpress.com

    YanıtlaSil
  5. Biraz da alışkanlık haline getirmek gerekiyor herhalde ama ben de bir türlü vakit bulamayanlardanım :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. İşte o zaman hiç olmuyor istemeyince. Ancakisteyip yaratılınca bulunuyor.

      Sil
  6. Hamilelikte spor çok yararlıymış diye biliyorum.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Çok doğru ben hamilelik şekerine rağmen yürüyüş ve dengei beslenmeyle tek iğne olmadan atlattım.

      Sil
  7. Hamilelikte spor yaparak daha rahat doğum yapılabilir.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Çok dogru hareketli bir hamileligin faydasi çok.

      Sil
  8. ben de yapmak istiyorum ama hep tedirgin oluyorum

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Eger hamilelik öncesi deneyimin yoksa zaten baslama. En zararsiz spor yürüyüs yüzme ve yoga nefesleri.

      Sil
  9. Üç hamilelik dönemi geçirdim. Yürüyüş harici herhangi bir spor yapamadım. Çünkü ç gebeliğindede aşırı kilo aldım (25-30kg) şükür ki kilolardan eser kalmadı çok kısa sürede hepsini verdim.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yürüyüş de hamilelikte çok yararlı düzenli yapınca. Tabii yediklerimiz de önemli :)

      Sil
  10. Hamilelik döneminde bir de "'ye sütün artsın"cılar vardır..kilo alma sebebi..Aman onlardan uzak durun :)))))

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet hamilelere gereksiz ve sağlıksız yiyecek saldırısında bulunanlara dikkat :)

      Sil
  11. İki hamileliğimde de çok hareketliydim çünkü çalışyordum. Özellikle ikinci de bir de minik Ada faktörü vardı. Ekstra spor yapmaya hiç vaktim olmadı açıkası. Hamilelik sonrası aldıklarımın neredeyse tamamı verdim de süt vermeyi bıraktıktan sonra aldım kiloları ben.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ben de süt verme döneminden sonra hem kilo almıştım hem de hasimotom azmıştı.

      Sil
  12. Hamilelikte Kilo Alımı Ve Spor şimdiki hamilelerimiz cok bilinçli bu cok hosuma gidiyor.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bilinçli olmak ve sağlıklı hamilelik geçirmek dünyaya getireceğimiz bebeğe de borcumuz diye düşünüyorum :)

      Sil
  13. I don't have children but I can agree that pregnancy is not an illness, we just have to convince ourselves of this. I need to say that also in big illnesses, disabling illnesses, one should also stay active for its own sake, and I know something about that ;)
    Congratulations for this fabulous post!

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Thanks dear. I agree with you we all have to take care of our health :)

      Sil
  14. Bi tek yürüyüş yapabiliyorum onun dışında bende de fena ödem olmaya başladı bakalım dikkat etmeye çalışıyorum..

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Tuz tüketimine dikkat et canım inşallah sonuna kadar iyi geçer hamileliğin :)

      Sil
  15. İkizlere hamileyken sadece işten eve, evden işe ve öğle tatillerinde yürümenin dışında bir spor yapmadım.Sadece 14 kilo almıştım,ama bir şey yiyemediğimdendi sanırım ,yürüyüşten değildi. Sağlıklı bir hamilelik için sanırım en güzeli yürüyüş.Tabi yapabildiğiniz müddetçe,doktor izniyle.Hamilelik hastalık değildir ama annede bazı başka hastalıkları tetikleyebilir.Mesela benim hamilelikte başlayan tansiyonumla yıllardır birlikte yaşıyorum:)
    Tüm hamilelere kolaylıklar, sağlıklar diliyorum.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. İkiz mi çocukların ne güzel Allah bağışlasın canım. Tabii ben aktif olmayıp yediklerine dikkat etmeyenler için yazdım hastalık gibi görülmemeli diye. Hamilelikte tetiklenen bazı rahatsızlıklar olabilir benim hashimoto hastalığım da o zamanlarda ortaya çıkmıştı. Hormon değişimleri hastalıkları ortaya çıkarabiliyor.

      Sil
  16. ah şekercim bırak hamileliği ben bu haldeyken yapamam valla yaaa

    YanıtlaSil
  17. Hamilelerin uygun sporları yapmasından yanayım bende

    YanıtlaSil
  18. hamileliğimde hiç diyet yapamadım yemeyi çok seviyorum ama diğer yandan aktif bir çalışma hayatım olduğu için sürekli hareket halindeydim ve bunun faydalarını normal doğum esnasında fazlasıyla aldım :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Aktif olmak normal doğumda çok yardımcı oluyor, öte yandan fazla yağlı olmak sezaryen için de problemli olabilir.

      Sil
  19. Hamileyken 79 kilo olmustum yoga tam.bana gore aslinda sakin sakin yaparim❤

    YanıtlaSil
  20. Lovely post dear! Have a great week! xx

    YanıtlaSil
  21. Hem ruhsal hem de bedensel sağlığı koruyarak hamileliği geçirmek süper olur.Artık gerçekten de daha bilinçli artık anne adayları...

    YanıtlaSil
  22. Dolu dolu bir içerik olmuş. Anne adaylarına faydalı olacaktır😊
    Hamileyken spor yapmak (en azından bol bol yürümek) anne için olduğu kadar bebeğin sağlıklı gelişimi için de gerçekten çok önemli. Yoga ve pilates de müthiş rahatlatıcı. Tabii aşırıya kaçmadan, kendini fazla yormadan...

    YanıtlaSil
  23. yine süper bir yazı olmuş Derya Hanım, hamileler mutlaka okumalı, elinize sağlık:)

    YanıtlaSil
  24. Hamilelik kesinlikle bir hastalık değil. Hamile kadınlar sanki hareketsiz yatıp sınırsız yemek zorundaymış gibi düşünebiliyor bazen. Bu algıyı kırmak için güzel bir paylaşım olmuş teşekkürler.

    YanıtlaSil
  25. Ah bu hamılelık donemlerını falan gorecekmıyım bakalım :D

    YanıtlaSil

Whatsapp Düğmesi Yalnızca Mobil Cihazda Çalışır

Aramak İstediğinizi Yazın ve Enter Tuşuna Basın