18 Ocak 2016 Pazartesi

Düz Karın İçin Kardio

Selam arkadaşlar. Bugün sizlere benim de deneyip sevdiğim karın yağlarını yağma ağırlıklı bir kardio çalışması ekliyorum. Başlangıç ve orta seviyede olanlar da rahatlıkla yapabilir. Bu hafif çalışmalar devamlılık açısından çok daha iyi bana sorarsanız. Her zaman daha tempolu, daha ağır, daha çabuk yağ yakıp zayıflatan çalışmalar olacaktır. Ama tavşanla kaplumbağa masalını hatırlar mısınız? İşte sporda da acele edip gücünü düşüncesizce harcayanlar maalesef yarıyolda kalıp spordan da soğuyor. En iyisi orta tempolu çalışmalarla devamlılığı sağlamak. Spor sonrası da bir hayatımız olduğuna göre, spor sonrası bizi yere yapıştırıp başka işe hal bırakmayacak çalışmalardan kaçınmak en iyisi.
Bu videoya dönecek olursak, ilk bölümünde yürüyüş kardio ve aralarda ayakta birkaç karın hareketi var. Diz problemi olanlar squat ve diz kırma gibi hareketleri yürüyerek de geçiştirebilir.
İkinci bölümde ise pilates karın hareketlerine yer verilmiş. Ben karın challenge yapıyorum diye hareketleri yapmadım ama klasik, faydalı pilates hareketleri. Umarım sizler de beğenirsiniz.

20 yorum:

  1. Yanıtlar
    1. Ben teşekkür ederim. Umarım faydasını görürsünüz.

      Sil
  2. of buna başlasam süper olacak artık ben de..

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Günde yarim saati bile spora ayirmak çok güzel sonuç veriyor.

      Sil
  3. Bu videolarınız çok bir hizmet. Netten bakınca belki çok sayıda video ile karşılaşırız ama doğrusu hangisi??? teşekkürler

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Sevgili saadet uslu evet maalesef yanlis uygulamalar olabiliyor. Ben tek tek yapmaya çalisiyorum yapamadiklarimi da dikkatle izleyip öyle ekliyorum.

      Sil
  4. Karnım yandıkça seviyorum bu hareketleri (:

    YanıtlaSil
  5. Düzenli yapınca gerçekten işe yarıyor.

    YanıtlaSil
  6. Plates yapanlara çok imreniyorum.. Bir gün ben de yaparım belki..

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Neden olmasin? Sizi de baslatiriz belki.

      Sil
  7. Benim buna ihtiyacım var işte.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Sevdicancim hem yag yakip hem karin eritiyor daha ne olsun?

      Sil
  8. Spor yapmak lazım ama uzun yürüyüşer dışında vaktim yok :( nasıl bahane ama...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Aaa yorum yazmaniza çok sevindim. Uzun yürüyüs en saglikli spor daha ne olsun? Onu yapan zaten sansli. Ben iste disarda yapma imkani olmayanlara evde yapabilecekleri örnekler veriyorum.

      Sil
  9. evet başlamak lazım :) 4 kilo fazlalık var :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Erken harekete geçmekte yarar var :)

      Sil
  10. Karnım dümdüz hafif basen var ona çözüm rica ediyorum kaçırdım mi bilmiyorum :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Basene de çözümüm var canim. Blogda da var istersen özel olarak da birkaç video gönderebilirim severek.

      Sil
  11. süpermiş ama bu hareketler, gerçektende 10 dakka bıle yapınca bana bi huzur geliyor enerji geliyor anlatamam,ama kış ayında iyice pinekledim :/ çok hasta oldum hiç birşeye zaman ayıramaz oldum havalar az ısınsın başlıcam heralde, yavaştan yürümelere başladım ama kılo vermek istiyorum 3-4 şuan 48 ım 45 olsam iyi olurum gibi gibi, inş amın :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yürümek kilo vermek için çok ideal biraz da sıkılaştırıcı hareketler eklersen yaza fit girersin.

      Sil

Yorum Kuralları
1 - Yaptığınız yorumun, yazıyla alakalı olmasına özen gösteriniz
2 - Yazım ve dil bilgisi konusundaki hassasiyetinizi yorumlarınızda da gösteriniz.
3 - Her zaman nazik bir üslup kullanmaya özen gösteriniz.
4 - Yukarıdaki kurallardan herhangi birine uymamanız durumunda,
site sahibi yorumunuzu yayınlama ya da yayınlamama hakkına sahiptir.