5 Ekim 2016 Çarşamba

Wall Push Up - Duvar Şınavı


uykuda şınav
Henüz bu çeşidini bulamadım o yüzden aşağıdaki örneklerle idare edin :)



Geçtiğimiz günlerde çeşitli şınav çeşitlerinden bahsetmiştim. Ancak bazı okurlarıma kondisyon azlığı veya sağlık sorunları nedeniyle zor geldi. Sporda en acemi olanların bile yapabileceği bir çeşidi var ki, bugün ona yer vermek istedim. Duvar şınavı. Uygulaması son derece basit olan bu şınav çeşidi kol, göğüs, sırt, omuzlar ve karın kaslarınızı çalıştımada faydalı olacaktır.




Biraz daha zor aşamasını yapmak isteyenler için yine çok kolay yapılabilecek bir çeşidini ekliyorum.



24 yorum:

  1. bayılıyorum paylaştığın bu videolara :)

    YanıtlaSil
  2. canım bu güzel paylaşım için teşekkürler ... seviyom seni...

    YanıtlaSil
  3. Direk göbeği yok edecek birşey yok mu? 😀😀 hemen bir günde alsın götürsün mesela. Ne güzel olurdu.

    YanıtlaSil
  4. Çok faydalı şeyler paylaşıyorsun. Çok teşekkürler :)

    YanıtlaSil
  5. Şınav çeşidini bu şekilde ilk defa görüyorum... Her hareketi yaparım ama şınav asla... Artık asla demeyecim... Harika paylaşım teşekkürler...

    YanıtlaSil
  6. Bu duvar şınavını duvarın köşe kısmında yapınca göğüs kaslarını güzel çalıştırıyormuş diye duymuştum. Diğer şınavlara göre uygulama yeri açısından da çok rahat aslında. Ben yapayım çocuklarla :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Köse de yararli düz de yapinca . Kösede yapmanin amaci koltuk altindaki kaslarin iyice gerilip gögsü daha saglam tutmasi.

      Sil
  7. Bana doktorumun tavsiye ettiği egzersizlerden bu duvar şınavı ayrıca intragdam paylaştığın farklı hareketler de vardı duvar da benim için çok rahatlatıcı oluyor ayak kasları ve sırt kasları için olanları yapmaya çalışıyorum. senin yayınladıkların da bir iki değişik olanlar vardı onları da uygulayacağım sevgiler canım.

    YanıtlaSil
  8. bunu ben arada durduğum terde beklerken falan yaparım ..

    YanıtlaSil
  9. Şınav çekmeyi oldum olası yapamadım. Bu paylaşım çok işime yarayacak.

    YanıtlaSil
  10. Ben bunu yapıyorum Derya =). Hemde hergün sonun da benim de yapabildiğim bir şey paylaşmana çok sevindim =). Özellikle sırt ağrılarıma çok iyi geliyor =).

    YanıtlaSil
  11. Merhaba Derya abla, bi haftadır duvarda şınav yapıyorum ama hala yerde yapamıyorum, vücudumun nerelerini geliştirmeliyim, her yerim güçsüz, genelde tüm vücudu çalıştıracak şekilde spor yapıyorum, ama belli bi sırayla vücudumu geliştirmem gerekirse hangi sırayla başlamalıyım,

    not: vücudumda neredeyse hiç kas yok, skinny fat bi insanım... :(

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba canim. Sadece tek bir hareket yetmez tüm vücuda yönelik kuvvet hareketleri yapmalisin. Temel olarak bacak kaslarini ve kol,sirt sirt kaslarini güclendirmelisin. Omurgan güclü olursa hareketleri daha kolay yaparsin. Snavi yeede yapmaya alismak icin 8nce dizlerin üzerinde yarim yapmakla basla veya sandalyenin oturma kismina kollarini koyup yap. Bircok yapilis sekli var bu hareketin. Güclenmek icin hareketleri belirli bir düzende devamli yaparsan alisirsin. Devamlilik cok önemli. Saglikli günler günler dilerim.

      Sil

Whatsapp Button works on Mobile Device only

Start typing and press Enter to search