Kadınlara özel hormon dengesi diyeti
Kilo vermeden diyet mi yapıyorsunuz? Bunun suçlusu hormonlar olabilir.
Gerçekten kilo vermeden açlıktan ölmek mi? Yoksa yo-yo etkisi mi daha ağır basıyor? Birçok kadın bunu bilir. Bazı kadınlar kalorileri azaltıp egzersiz yapsalar bile kilo vermezler.
Bir fitness eğitmeni olarak Rabea Kieß, bazı kadınların kalori alımını azaltmasına ve çok egzersiz yapmasına rağmen kilo vermediğini fark etti. Kieß, "Kilo kaybını önleyen hormonlar var" dedi. Bununla birlikte, hormon seviyemiz kesinlikle sadece doğaya bağlı değildir, tüm yaşam tarzımızdan kesin olarak etkilenir - diyet, egzersiz, stres seviyesi, gündüz-gece ritmi ve çok daha fazlası.
Rabea Kieß, "Hormonlar haberci maddelerdir ve vücudumuzdaki metabolik süreçleri kontrol eder" diye açıklıyor. "Bir hormonun dengesi bozulursa, diğerleri etkilenir - bir domino etkisi oluşur. Sonuçta hormonlar bir orkestra gibi birbirleriyle uyum içindeler. Biri yanlış oynarsa, diğerleri telafi etmeye çalışır. Kortizol stresten dolayı çok yükselirse progesteron düşer ve hamile kalmam zorlaşır. Aynı zamanda kortizolün kan şekeri seviyemiz üzerinde olumsuz bir etkisi vardır.” Ve bu sadece kadınları ergenlik, hamilelik ve emzirme ya da menopoz gibi hormonal değişim evrelerinde etkilemez. Stres, endişe, uykusuzluk, alkol, enfeksiyonlar veya ilaçlar gibi faktörler de rol oynayabilir.
Stres hormon sistemimizi alt üst ediyor
ABD'li doktor Sara Gottfried de bu fenomene aşinadır. "Şişmandım - ve ben bir doktorum", "Ölü Hormon Diyeti" adlı kitaplarında paradoksu anlatıyor. Çok sayıda diyetten sonra jinekolog, geleneksel tıp jargonunun sonundaydı. Ta ki birçok hastasının da aynı şekilde hissettiğini fark edene kadar. Teşhisi: Modern yaşam tarzımız bizi bunaltıyor. Kadınlar hayatın her alanında baskı altındadır: işte, evde, eş ve anne olarak. Rabea Kieß de şunu gözlemliyor: "Aslında zihnimizde vücudumuz, hormonlarımız ve sinir sistemimiz Taş Devri'nde takılıp kalamayacak kadar çok şey var. Bu kronik aşırı yüklenme, endokrin sistemimiz için tam bir aşırı yüktür.” Ayrıca mükemmeliyetçiliği ve her zaman iyi görünme ve harika bir figüre sahip olma hedefini stres faktörleri olarak görüyor.
Vücut şeklimiz bize hangi hormonun fazla olduğu konusunda ipuçları verebilir.
“Bir kadında fazla östrojen varsa, yağın kalça, uyluk ve kalçalarda birikme olasılığı daha yüksektir. Armut tipi kadınlarda da selülit görülür. Çok stresli olduğunda, aşırı kortizol nedeniyle göbek yağlanma eğilimindedir. Ancak kadınların genellikle nispeten ince kolları ve bacakları vardır," diyen Rabea Kieß şöyle devam ediyor: "İnsülin direnci durumunda, göbek simidinin pantolondan dışarı çıkmasına neden oluyor. Kadınların genellikle sırtın üst kısmında da yağ birikintileri vardır. Tiroid problemleriniz varsa, kilo alımı tüm vücuda dağılma eğilimindedir.” Bu arada, istenmeyen göbek simidi genellikle yağ değil, su tutulmasıdır.
Hormonal dengesizlikler sadece ağırlık veya şekil açısından değil, aynı zamanda adet döngüsü sırasında, örneğin PMS, şiddetli adet ağrısı veya hassas göğüsler yoluyla da fark edilir. “Ancak saç dökülmesi, akne ve kuru cilt de belirtilerdir. Tıpkı şiddetli bitkinlik veya yorgunluk belirtileri gibi,” diye ekliyor Rabea Kieß.
Vücudumuzun hormon yapmak için kolesterole ihtiyacı vardır
Yeterince uyuyamazsak, üzgün veya stresliysek, vücut hayatta kalma moduna girer ve kötü zamanlar için daha fazla yağ depolar. Az yağlı bir diyetle basitçe savaşmak, aslında en kötü durumda tam tersi bir etkiye sahiptir. Vücudun sağlıklı yağlara bile ihtiyacı vardır, çünkü kolesterolden kadınlık hormonları üretir. Rabea Kieß'e göre, düşük karbonhidratlı diyetler veya aralıklı oruç da bir çözüm değil: Erkeklerin aksine, kadınlar yiyecek kıtlığına karşı daha hassastır ve daha çabuk "hayatta kalma moduna" geçerler: Çok az yerlerse, daha fazla stres alıyorlar. Bu nedenle, aralıklı oruç onlar için sadece kısmen uygundur. Hormon uzmanları, kadınların kan şekeri düzeylerinin sabit kalması için düzenli olarak yemeleri gerektiği konusunda hemfikirdir.
Çok fazla egzersiz de iyi değil
Çok fazla egzersiz bile ters etki yapabilir, çünkü her ikisi de şüphe durumunda vücudun stres hormonu kortizolünü salmasına neden olur. Ve kadınlar çok ince ve formda olsalar bile bu hormonal sorunlara neden olabilir. "Vücut yağ oranı çok düşükse kadınlar regl dönemini kaybedebilir ve kısırlık dahi oluşabilir” diyor Rabea Kieß.
Hormon uzmanının çözümü: Kendinizi gerçekleştirme baskısı altına sokmadan sağlıklı bir miktarda egzersiz yapın. Yoga veya yapmaktan her zaman zevk aldığımız sporlar idealdir. En az saatte bir kalkıp hareket etmeliyiz. Rabea Kieß, "Çok uzun süre oturursak hücreler insüline dirençli hale gelir ve vücut stres hormonları üretir" diye uyarıyor. Her gün en az 30 dakika temiz havada yürümek en iyisidir. Rabea Kieß, "Ayrıca, kan şekeri seviyesini sabit tuttuğu için kas kütlesine de ihtiyacımız var" diyor.
Uyku, rahatlama, öz bakım ve sağlıklı beslenme
Vücut kendi kendini düzenlemeye geri dönmelidir. Kendimize, rahatlamaya, öz bakıma, iyi bir uykuya zaman ayırarak. Ve tercihen 10-11 arası. “Çünkü sabah iki veya üçten itibaren stres hormonu kortizol tekrar yükseliyor. Yatmaya ne kadar erken gidersek, o kadar fazla melatonin üretebiliriz ve stres hormonlarını parçalamak o kadar kolay olur.” Bir başka şişmanlatıcı faktör: Yatmadan hemen öncesine kadar ekranda çalışın veya TV izleyin: “Bu cihazlardan gelen mavi ışık benzerdir. gün ışığına. Ancak akşamları vücut, gün batımında olduğu gibi kırmızı ışığı tercih eder.” Yani: Mum ışığında veya açık ateşin yanında bir şeyler okumak ve birkaç nefes egzersizi ile yavaşça sakinleşmek daha iyidir.
Ve diyete başlayın. Yiyeceklerimiz, vücudun hayati hormonları oluşturabilmesi için ihtiyaç duyduğu yapı taşlarını sağlar. Yağlı balıklar, zeytin veya hindistancevizi yağı, kuruyemişler, tohumlar, filizler, marul, sebzeler, avokadolar, kırmızı meyveler, baklagiller harikadır. Rabea Kieß kitabında bu malzemeleri kullanarak çok sayıda çekici resimli tarif sunuyor.
Vücudumuz sağlıklı gıdalardan hayati hormonlar üretebilir.
Hormon Balance Yoga
Dengeli ve hormon dostu bir diyet için birkaç önemli temel nokta:
- Alkolden uzak durun
- Kahve yerine yeşil çay iç
- Buğday ürünlerini glutensiz alternatiflerle değiştirin
- Şeker. Gerekirse akçaağaç şurubu ile tatlandırın
- Et tüketimini azaltın, kırmızı veya işlenmiş et yerine organik tavuğa güvenin
- Bitmiş ürünlerden ve plastikle paketlenmiş gıdalardan kaçının - plastikteki bisfenol A gibi plastikleştiriciler hormonları etkileyebilir
Sara Gottfried'e göre, önlemlerimizin bir günlüğünü tutmak çok faydalı - bu aynı zamanda Alfons Schuhbeck'in kilo vermesine de yardımcı oldu.
Bunu yapmak için kendimize dikkat etmeli, kendimize dinlenme süreleri tanımalı ve bir gevşeme tekniği öğrenmeliyiz. Vücudumuz için iyi bir şey yapmak istiyorsak, parabenler, ftalatlar veya kokular içermeyen kozmetikler kullanmak en iyisidir. Kendimizi doğal olarak şımartmak için.
Bu diyetler de ilginizi çekebilir:
Ve diğer diyetler
Yine harika bilgiler derlemişsin Deryacığım. Emeğine sağlık :))
YanıtlaSilHormonlar çok önemli gerçekten Derya Hanım elinize sağlık sevgiler:)
YanıtlaSil