Yaz Aylarında Kilo Vermek: Vücut Sıcakta Daha Mı Fazla Yağ Yakar?

yazın kilo vermek

Yazın Kilo Vermek


Güneş tepemizde tüm gücüyle ısı yayıyor ve ter tüm gözeneklerden akıyor - çok fazla egzersiz yapacak enerji ise yok.
Yaz güzel, buna söylenecek bir söz yok! Ancak yüksek sıcaklıklar ve sürekli terleme uzun vadede oldukça yorucu olabilir.

Çok azımız spor veya çok fazla egzersiz yapmayı düşünüyoruz. Peki yaklaşık 30 derece ve üzeri sıcaklıklarda terletecek egzersiz üniteleri gerekli mi?

Aslında, vücudumuz, sıcaklığın neden olduğu eforun bir sonucu olarak, daha hafif sıcaklıklara göre önemli ölçüde daha fazla kalori ve dolayısıyla yağ yakıyor olmalı. Yoksa öyle değil mi?

Birçoğu için akla ilk gelen düşünce: "Çok fazla terlerseniz, daha fazla kilo kaybedersiniz." olabilir.

Ne yazık ki, bu ilke o kadar basit değil.
Her zaman olduğu gibi, bazal metabolizma için kalori ihtiyaçları söz konusu olduğunda, her vücudun farklı ihtiyaçları olduğunu daha önce de ele aldık. 

yazın kilo vermek


Titreme terlemekten daha fazla enerji harcatır

Bu bireysel enerji döngüsünü çeşitli faktörler etkiler. Bunlar, örneğin egzersiz miktarını, kas kütlesini ve aynı zamanda ortam sıcaklığını içerir.

Dış sıcaklık enerji tüketimimizi etkiler, çünkü vücut çekirdek sıcaklığını 37 dereceye kadar yükseltmek veya soğutmak zorundadır.

Ve yaz aylarında terleme, kışın donmaktan daha yorucu görünse de: titreyerek, daha fazla enerji kullanırız.

Sıcaklığın kendisi, bel simidinin kendiliğinden  erimesini sağlamaz.

yazın kilo vermek

Metabolizmayı içerek uyarın

Can sıkıcı sürekli terlemeye ek olarak, yaz aylarında metabolizmamız için çok önemli olan başka bir bileşen daha var: su içmek.

Çünkü derideki su kaybı elbette telafi edilmelidir. Nemlendirirken suya veya şekersiz çaylar gibi kalorisiz içeceklere güvenirseniz, bu ayrıca metabolizmanızı uyarabilir.


Üç küçük hile ile kalorileri sadece içerek eritebilirsiniz:

yazın kilo vermek

İki litreden fazla su için

Özellikle yaz aylarında çok fazla içmek önemlidir. Bununla birlikte, artan sıvı alımı metabolizmanızı hızlandırıp  yağ yakmanıza yardımcı olabilir.

Soğuk su için

Soğuk içecekler içiyorsanız, vücudunuz önce onları ısıtmalıdır - bu enerji ve dolayısıyla kalori tüketir. Dikkat: Egzersiz yaparken çok soğuk içeceklerden kaçınmalısınız. Bunlar sadece vücut sıcaklığınızı daha da yükseltir ve vücudunuz zorlanır.
Yemeklerden önce için
Yemekten önce içtiğiniz bir bardak su, açlık hissinizi yavaşlatabilir .
Dikkat: Alkolsüz içecekler, meyve suları veya milkshake gibi şekerli içecekleri kalıcı olarak kullanırsanız, elbette tam tersi bir etki elde edebilirsiniz.


Daha fazla hareket, daha az ziyafet

Vücudunuz sıcak günlerde normalden daha fazla yağ yakmasa bile, yaz aylarında birkaç kilo vermeniz daha kolay olabilir.

Bir kere, dışarıda sıcak olduğunda, doyurucu, yüksek kalorili yemekler için daha az iştahınız olduğundan emin olabilirsiniz. Bunun yerine salata veya smoothie gibi hafif ve sağlıklı atıştırmalıklar popülerdir.

Yaz için bir artı daha: Spor birimlerine bakılmaksızın neredeyse otomatik olarak hareket edersiniz. Yürür, bisiklete biner ya da yüzersiniz.

Aktif bir yaz, figürünüz üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ama daha da önemlisi: temiz havada, tercihen arkadaşlarla egzersiz yapmak eğlencelidir!

Yağ Yakıcı Kardiyo






18/Yorum Gönder/Yorum

Yorumlara link eklemek kesinlikle yasaktır. Bu yorumlar yayımlanmayacaktır. Comments with links are not allowed !!!

  1. Çok insanın işine yarayacak bir yazı olmuş canım (:

    YanıtlayınSil
  2. ayy yaz gelsin denize gireliim :)

    YanıtlayınSil
  3. Kilo sıkıntılı bir durum ama açıkçası 34-36 beden satanlara da ayrıca gıcığım. Bu dünyada büyük bedenleri de düşünmeleri gerekiyor.

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Evet tabii ki her insanin bedeni farkli daha genis bir beden yelpazesi yapilmali.

      Sil
  4. Yaz iyidir ama dediğin gibisıcak iklimlerde spor zorluyor. Genelde sabah 7'den önce çıkıp yürümeye çalışıyorum. Evde de iyi spor yapıyordum ya diz olayı işi batırdı.

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Yaşadığımız iklime göre spor saatlerinde esnek olmak en iyisi ☺️

      Sil
  5. Çok sıcak bizim buralar, kolumu kaldırmakta bile zorlanıyorum :)
    Ama haklısın canım bol bol su içmek sağlıklı şeyler atıştırmak faydalı oluyor :)

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Sabah erken ve akşam saatleri yazlık egzersiz için en uygun olanlar ☺️

      Sil
  6. Yazın kilo vermek kolayda kışın çok zor. Pandemi nedeniyle yürüyüş dışında bir şey yapamadım

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Ne kadar hareket edildiğine bağlı aslında. Soğukta kilo vermenin neden daha kolay olduğunu yazıda da belirttim ancak tabii sadece soğuktan titremek yetmiyor ilave hareket de gerekli ☺️

      Sil
  7. Büyük hayal kırıklığına uğradım. Ben aslında kilolar yazın daha kolay gider diye düşünüyordum:)

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Daha kolay gitmese de, yazın ödem atmak gibi bir avantajımız oluyor. Bunu devam ettirip ödemle verilen kilo korunabilirse ideal kiloda kalınabilir ☺️

      Sil

Yorum Gönderme

Yorumlara link eklemek kesinlikle yasaktır. Bu yorumlar yayımlanmayacaktır. Comments with links are not allowed !!!

Daha yeni Daha eski