Belirli bir yaştan sonra hem hareketsiz kalmamak, hem de sakatlanmamaya dikkat etmek gerekiyor. İleri yaşlarda egzersiz yapılmaz diye bir kural yok, ancak kendinizi fazla zorlamadan; daha doğrusu sakatlanma riskine yer vermeden egzersiz yapmak en doğrusu. 60 ve 70' li yaşlarda ekstrem sporlar yapan, ağırlık çalışarak vücut geliştiren kişiler de var ancak bunlar azınlıkta kalıyor. Wendy Ida bu kişilere güzel bir örnek.
Siz yine de tedbiri elden bırakmayın :) Bugün farklı şekillerde uygulanabilecek egzersizler eklemek istedim. Matta yerde yapılabilecek, ayakta yapılabilecek ve sandalyede yapılabilecek egzersizler var.
Yerde Yapılabilecek Egzersizler
Karın Egzersizleri
Ayakta Yapılabilecek Egzersizler
Yerde egzersiz yapmak zor geliyorsa ayakta da yapabileceğiniz birçok egzersiz hareketi var. Her durumda insan hareketsiz kalmaktan kaçınabilir. Sonuçta hedef sağlıklı kalmak, herhangi bir yarışmada ödül almak değil.
Oturarak Yapılabilecek Egzersizler
Diz problemi olanlar, egzersizlerini de oturarak yapabilir. İşte size oturarak yapılabilecek karın egzersizleri.
Bunlar da ilginizi çekebilir:
ETİKETLER:
evde egzersiz önerileri
İleri yaşlarda egzersiz
orta yaş üstü kadınlar hangi sporları yapmalı
orta yaş üstü kilo vermek
Orta yaş üstü spor
Yine harika egzersizler canım 👍
YanıtlaSilBeğenmene sevindim canım :)
SilBen bugünlerde şimdilik ev içinde yürüyüşler ve küçük egzersizler yapıyorum. Şimdilik günde beşyüz adım yürüyüş, yarım kiloluk su şişesi ik taneyle kol kaslarımı geliştirmek için uğraşıyorum. Şekerim, kalbim ve böbreğim var. şükür tansiyonum yok. Moralim yüksek. Akşamdan yapacak işlerimi planlıyorum. Zaten dışarıya da çıkma özgürlüğümüz yok. İyi ki yok. evde yapabileceğimiz şeyler çok. Teşekkür ederiz paylaşımlarınız için.
YanıtlaSilGeçmiş olsun. 500 adımı biraz arttırmaya çalışın. Hareket etmeye çalışmanız çok güzel. Faydalı olmasını dilerim paylaşımlarımın :)
SilHazır spor salonları yokken ve spor salonunu sevmeyen çok insan varken evde yapılabilecek temel hareketler herkese yararlı olacaktır. Umarım yazınız çok kişiye ulaşarak fayda sağlar.
YanıtlaSilTeşekkürler ben de çok kişiye faydalı olmasını diliyorum ☺️
SilWendy Ida,66 yaşındaymış,eski yayınına baktım da.Bravo valla...
YanıtlaSilMaşallah diyelim. Ağırlık çalışmanın faydaları ☺️
SilSüperler, anneme de link atmayı deneyeyim. Teknolojiye uzak ya. Bu dönem hep evde malesef.
YanıtlaSil