Spor Sakatlanmaları ve Zayıflama Programlarına Etkisi

Spor sakatlanmaları hiç istemediğimiz bir şey olmasına rağmen, ne yazık ki bazen karşılaşabileceğimiz durumlardandır. Evde veya spor salonlarında spor yaparken, uyulması gereken kurallar uygulanmadığında sakatlanmamız her zaman muhtemeldir. Onun için spor yaparken olsun, egzersiz hareketlerinde olsun veya fitness yaparken en sık yapılan hatalar bilinirse, onları yapmaz, böylece kendimizi sakatlıklardan korumuş oluruz.

Peki, spor sakatlıkları başımıza geldiğinde zayıflama programlarımız bundan nasıl etkilenir? Evet, tabi ki olumsuz etkilenir çünkü diyet ve spor ayrılmaz bir ikilidir, birbirini tamamlar. Diyet yapıp zayıflasak da spor yapmazsak bir şeyler eksik kalır, hayalimizdeki fit vücuda kavuşamayız.  Diyet ve zayıflama programlarımızın en büyük destekçisi olan spor ve egzersiz hareketlerini sakatlanmadan sağlıklı bir şekilde tamamlamalı ve hedefimize ulaşmalıyız.

Spor yaparken en sık rastlanan sakatlanmaları ve alınacak önlemleri anlatmadan önce böyle bir yazıyı yazmama sebep olan olayı sizinle paylaşmak istiyorum. Plank hareketini bilirsiniz bel, göbek, üst karın kısmı için birebirdir. Standart plank hareketini yaparken 15 saniye ile başlamış sonra zamanla 30 saniyeye kadar o pozisyonda durmayı hedeflemiştim. Bir gün ne kadar uzun kalabilirim diye kendimi denemek istedim, tam 30 saniye sınırını geçmiştim ki, kasık bölgemdeki lifin atmasıyla birlikte yere yığıldım. O anın sıcaklığıyla tam anlamamıştım ama acı gerçek ortaya çıkınca, bu sakatlanma yüzünden tam 3 ay yer egzersizlerini yapamadım.

Diyetim çok güzel gidiyor, gün içinde de 40 dakika yürüyüp belirlediğim spor ve egzersiz hareketlerini takip ediyordum. Bu 3 aylık sakatlık süresince sadece yürüdüm ama orada bile sızlaması hafif hafif hissediliyordu. Sonuçta yakalamış olduğum ivmeyi kaybetmiş zayıflama hedefimde gecikme olmuştu. Bu yüzden siz siz olun spor ve egzersiz hareketlerini kuralına göre yapıp, abartılı yüklenmelerden kaçının.

En Sık Görülen Spor Sakatlanmaları

Spor sakatlanmaları sıklıkla kasık bölgelerinde, ayak bileğinde, uyluklar ve dizlerde görülür. Ayrıca adına sakatlanma diyemeyeceğimiz ama spor yapmamıza engel olan durumlar da meydana gelebilir. Örneğin;

*spor yaparken boyun ağrısı

*sırt ağrısı

*ayak bilek ağrısı

*bacaklarda yanma

*kas ağrısı

*omuz incinmesi

*fıtık

*pişik

*üst bacak ağrısı

*lif yırtılması

*el ayak titremesi gibi rahatsızlıklarla da karşılaşabiliriz. Önemli olan hedefimize ulaşmak için kontrolsüzce spor yapmak değil,  bilinçli hareket ederek vücudumuzu eğitmektir.

Kaynak: https://blog.fitwell.com.tr

Spor Sakatlanmaları Sebepleri ve Çözümler

1-Yeterli ısınma olmadan hareketlere başlamak.

Çözüm: Evdeysek mutlaka ısınma hareketleri, esneme, açma ve germe hareketlerini yaparak vücudu hazır hale getirme. Spor salonundaysak bunlara ilaveten yürüyüş bandında ve bisikletle ısınma. Böylece kaslar zorlanmamış olur ve sakatlanmanın önüne geçeriz.

Bunlar da ilginizi çekebilir : Isınma, soğuma, esneme

2- Sadece bir noktaya yoğunlaşarak vücudun diğer noktalarını görmezden gelmek.

Çözüm: Sadece göbeğimin erimesini istiyorum diyerek o bölgeye yoğunlaşıldığında o noktadan bir sakatlanma yaşanabilir. Egzersiz hareketlerini, tek noktaya değil de tüm vücudun gelişimine göre ayarlamak, vücudu ve kasları yormaz, sakatlanmalar yaşanmaz.

3-Kısa zamanda büyük gelişmeler olmasını hayal ederek gereksiz ve fazla yüklenmeler yapmak.

Çözüm: Sabırlı olmak, emin ve sağlam adımlarla ilerlemek gerek. 3 set yerine 5 set yapayım, fazla ağırlık kaldırmayı deneyeyim, benim yaptığım hata gibi 30 saniye yerine 40 saniye durayım dediğinizde vücut bir yerden buna tepki verir ve sakatlanma olur.

Bunlar da ilginizi çekebilir : Diz Problemleri İçin Fizik Terapi Egzersizleri

4-Egzersiz hareketlerini yanlış yapmak, duruş ve uygulama hataları.

Çözüm: Her hareketin yapılış şeklini iyi bilmek gerek.  Örneğin, plank hareketini, squat duruşunu teknik olarak bilmeliyiz yoksa hareketlerin zorladığı kas grubunda diz, bel, kasık bölgelerinden sakatlanmalar meydana gelebilir.

5-Spor ve egzersiz çalışmaları esnasında biraz ara verdikten sonra soğuduğunu farketmeyerek çalışmaya kaldığı yerden devam etmek.

Çözüm: Vücut ısındıktan sonra araya başka işler koymadan planlanan çalışmanın tamamının bitirilmesi. Telefon konuşmaları veya kısa süreli de olsa başka işlerle ilgilendiğinizde vücut soğur ve tekrar çalışmaya başlayınca sakatlanma olabilir.

Bunlar da ilginizi çekebilir: Haglund Sendromu Nedir?

6-Aşırı terletecek ortam, rahat olmayan giysi ve çok fazla hareket etmek.

Çözüm: Bunlar sakatlanma meydana getirmez ama pişik yapabilir veya vücudu deforme eder. Pişik olduğunda da bir sonraki spor çalışmalarını rahatça yapamazsın. Yapılacak olan şey; egzersiz ortamının serin, giysilerin rahat olması gerekir. Yanımızda su bulundurmalı ve ara ara su içmeli, vücudu dinlendirmeliyiz. Nefes kontrolünü iyi yaparak vücudun dengesinin kaybolmasına izin vermemeliyiz. Ayrıca tok karna yapılan spor da terleteceği için yemeklerden 2 saat sonra spor yapmalıyız.

7- Spor yapılan zeminin uygun olmaması, yanlış ayakkabılar ve kullanılan malzemelerin kalitesiz olması.

Çözüm: Kaygan, ıslak zeminlerden uzak durulması, yaptığımız sportif faaliyete uygun spor ayakkabımızın olması, özellikle ağırlık çalışmalarında kaliteli malzemelerle çalışılması sakatlıkların önüne geçer.

Olur da her şeye rağmen sakatlanırsak, ilk müdahale soğuk ve buz tedavisi şeklinde olmalıdır. Böylece iç kanama varsa onu kesmiş, yanma hissini de azaltmış oluruz. Bu şekilde soğuk uygulamaya 2 gün devam etmeli. Yaparken de 15 dakika civarında tutmak yeterlidir. Çabuk iyileşme için dinlenmek ve o bölgeyi tekrar zorlamamak gerekir.

Sağlıklı, güzel ve fit bir vücut için sporla kalın…

Bunlar da ilginizi çekebilir : Boyun ağrıları için esneme