Herhangi bir spor aktivitesinin olmazsa olmaz kısımları ısınma, soğuma ve esnemedir. Çoğumuz zamanım az bir an önce sporumu yapıp bitireyim diye buraları es geçer, ama bu durumda tüm çalışmamız yarım kalmış olur. Hem sakatlıklardan kendimizi koruma, hem de çalıömamızdan maksimum fayda sağlamak için ısınma, soğuma ve esnemeye birkaç dakika bile olsa çalışmamızda yer verelim.
Isınma olarak ben esneme hareketlerini önermiyorum. Esneme hareketi yaptığım zaman, kaslar iyice esneyip gevşiyor, ayrıca da kaslarda biriken laktik asit dağılıyor ki çalışırken gelişmesi için kasların buna ihtiyacı var. Isınmak için en doğru bulduğum biraz yerimizde yürümek, koşmak ya da kısa bir aerobik çalışması yapmak. Normalde 15-20 dakika kadar kısıtlı zamanda bir 10 dakika ısınma bölümüne ayrılsa iyi olur.
Sporumuzu yaptık kalp atışımız iyice hızlandı, soğuma dediğimiz kalp atışımızı normale döndürüp sakinleşmemizi sağlayan bölümde yine yavaş hareketlerle yürümek, hafif aerobik hareketleri yapmak yeterli olacaktır.
Aslında en en önemli bölüm hem çalışmanın sonunda, hem de zaman buldukça yapılması gereken esnemedir. Kaslarımız çalıştığında kısalıp şişer, laktik asit birikir. Esneterek rahatlatmış, bir sonraki çalışmaya hazır hale getirmiş oluruz. Bayanların spor yapıyorum ama bacaklarım, baldırlarım şişiiyor dediğine çok şahit oldum. Bu hem yanlış spor türünü seçmelerinden, hem de esnemeye yeterince önem vermemelerinden ileri gelmektedir. Şimdi vücudun çeşitli yerlerini esnetmek için kisa kisa örnekler vereceğim.
Isınma olarak ben esneme hareketlerini önermiyorum. Esneme hareketi yaptığım zaman, kaslar iyice esneyip gevşiyor, ayrıca da kaslarda biriken laktik asit dağılıyor ki çalışırken gelişmesi için kasların buna ihtiyacı var. Isınmak için en doğru bulduğum biraz yerimizde yürümek, koşmak ya da kısa bir aerobik çalışması yapmak. Normalde 15-20 dakika kadar kısıtlı zamanda bir 10 dakika ısınma bölümüne ayrılsa iyi olur.
Sporumuzu yaptık kalp atışımız iyice hızlandı, soğuma dediğimiz kalp atışımızı normale döndürüp sakinleşmemizi sağlayan bölümde yine yavaş hareketlerle yürümek, hafif aerobik hareketleri yapmak yeterli olacaktır.
Aslında en en önemli bölüm hem çalışmanın sonunda, hem de zaman buldukça yapılması gereken esnemedir. Kaslarımız çalıştığında kısalıp şişer, laktik asit birikir. Esneterek rahatlatmış, bir sonraki çalışmaya hazır hale getirmiş oluruz. Bayanların spor yapıyorum ama bacaklarım, baldırlarım şişiiyor dediğine çok şahit oldum. Bu hem yanlış spor türünü seçmelerinden, hem de esnemeye yeterince önem vermemelerinden ileri gelmektedir. Şimdi vücudun çeşitli yerlerini esnetmek için kisa kisa örnekler vereceğim.
Bacaklar için en sevdiğim esneme hareketlerinden
Baldır esnetmede en önemli hareket diyebiliriz. Yaşlandıkça kısalan baldır kaslarını uzatmada da çok etkili
Yine güzel bir bacak esnetmesi
Yoga hareketleri esneme için çok uygun
Kalça açıcı hareketler
Her seferinde uzun uzun yapmanıza gerek yok, vücudun her bölgesini esnetebilecek birkaç hareket ezberleyip birkç dakika mutlaka ayırın. Vaktiniz olduğunda da bir yarım saatinizi esneme hareketlerine ayırın. Kaslarınız size çok müteşekkir kalacaktır.