Herhangi bir spor aktivitesinin olmazsa olmaz kısımları ısınma, soğuma ve esnemedir. Çoğumuz zamanım az bir an önce sporumu yapıp bitireyim diye buraları es geçer, ama bu durumda tüm çalışmamız yarım kalmış olur. Hem sakatlıklardan kendimizi koruma, hem de çalıömamızdan maksimum fayda sağlamak için ısınma, soğuma ve esnemeye birkaç dakika bile olsa çalışmamızda yer verelim.
Isınma olarak ben esneme hareketlerini önermiyorum. Esneme hareketi yaptığım zaman, kaslar iyice esneyip gevşiyor, ayrıca da kaslarda biriken laktik asit dağılıyor ki çalışırken gelişmesi için kasların buna ihtiyacı var. Isınmak için en doğru bulduğum biraz yerimizde yürümek, koşmak ya da kısa bir aerobik çalışması yapmak. Normalde 15-20 dakika kadar kısıtlı zamanda bir 10 dakika ısınma bölümüne ayrılsa iyi olur.
Sporumuzu yaptık kalp atışımız iyice hızlandı, soğuma dediğimiz kalp atışımızı normale döndürüp sakinleşmemizi sağlayan bölümde yine yavaş hareketlerle yürümek, hafif aerobik hareketleri yapmak yeterli olacaktır.
Aslında en en önemli bölüm hem çalışmanın sonunda, hem de zaman buldukça yapılması gereken esnemedir. Kaslarımız çalıştığında kısalıp şişer, laktik asit birikir. Esneterek rahatlatmış, bir sonraki çalışmaya hazır hale getirmiş oluruz. Bayanların spor yapıyorum ama bacaklarım, baldırlarım şişiiyor dediğine çok şahit oldum. Bu hem yanlış spor türünü seçmelerinden, hem de esnemeye yeterince önem vermemelerinden ileri gelmektedir. Şimdi vücudun çeşitli yerlerini esnetmek için kisa kisa örnekler vereceğim.
Isınma olarak ben esneme hareketlerini önermiyorum. Esneme hareketi yaptığım zaman, kaslar iyice esneyip gevşiyor, ayrıca da kaslarda biriken laktik asit dağılıyor ki çalışırken gelişmesi için kasların buna ihtiyacı var. Isınmak için en doğru bulduğum biraz yerimizde yürümek, koşmak ya da kısa bir aerobik çalışması yapmak. Normalde 15-20 dakika kadar kısıtlı zamanda bir 10 dakika ısınma bölümüne ayrılsa iyi olur.
Sporumuzu yaptık kalp atışımız iyice hızlandı, soğuma dediğimiz kalp atışımızı normale döndürüp sakinleşmemizi sağlayan bölümde yine yavaş hareketlerle yürümek, hafif aerobik hareketleri yapmak yeterli olacaktır.
Aslında en en önemli bölüm hem çalışmanın sonunda, hem de zaman buldukça yapılması gereken esnemedir. Kaslarımız çalıştığında kısalıp şişer, laktik asit birikir. Esneterek rahatlatmış, bir sonraki çalışmaya hazır hale getirmiş oluruz. Bayanların spor yapıyorum ama bacaklarım, baldırlarım şişiiyor dediğine çok şahit oldum. Bu hem yanlış spor türünü seçmelerinden, hem de esnemeye yeterince önem vermemelerinden ileri gelmektedir. Şimdi vücudun çeşitli yerlerini esnetmek için kisa kisa örnekler vereceğim.
Bacaklar için en sevdiğim esneme hareketlerinden
Baldır esnetmede en önemli hareket diyebiliriz. Yaşlandıkça kısalan baldır kaslarını uzatmada da çok etkili
Yine güzel bir bacak esnetmesi
Yoga hareketleri esneme için çok uygun
Kalça açıcı hareketler
Her seferinde uzun uzun yapmanıza gerek yok, vücudun her bölgesini esnetebilecek birkaç hareket ezberleyip birkç dakika mutlaka ayırın. Vaktiniz olduğunda da bir yarım saatinizi esneme hareketlerine ayırın. Kaslarınız size çok müteşekkir kalacaktır.
Tam benlik bir konu olmuş:D Kısa olanları hemen kaptım :)
YanıtlaSilBirazdan tüm vucut icin de ekleyecegim bunlari örnek olmasi acisindan eklemistim.
SilÇok güzel açıklamışsın. :) Bende spor öncesi jumping jack, yerimde biraz koşuyorum. Birde squat mutlaka olduğu için programımda, ağırlıksız birkaç squatla ısınıyorum. Egzersizim bitince de esnememi yapıyorum. :) Çok güzel açıklamışsın.
YanıtlaSilCok tesekkür ederim. Esneme hareketleriyle isinmayi önerenler de var ama ben kisisel olarak karsiyim.
SilBu bilgilerden çok faydalanıyorum çoook teşekkürler...
YanıtlaSilBen teşekkür ederim.
SilÇok güzel bir yazı hazırlamışsınız, esneme hareketlerini spor yaptığımda mutlaka yapmaya çalışıyorum.
YanıtlaSilEn doğrusunu yapıyorsunuz. Esneme hareketlerini ben spor haricinde bile yapıyorum çok rahatlatıyor.
SilSüper bir yazı. Teşekkürler
YanıtlaSilBen tesekkür ederim.
SilBende başlamalıyım yakında yaza az kaldı ancak toplanırım :))
YanıtlaSilEvet canım ne kadar erken başlansa yeridir.
Silfaydalı yazı için teşekkürler
YanıtlaSilBen teşekkür ederim okuduğunuz için.
SilBunlardan toplu olarak faydalanacağım bir gün :))teşekkürler
YanıtlaSilFaydalı olabilirsem çok mutlu olurum.
SilÇok güzel bir bilgilendirme olmuş, ben leslie sansone'ın ısınma ve soğuma kısımlarını çok başarılı buluyorum.
YanıtlaSilsevgiler
tolunay
Evet lwslie yavaşça nabzı arttırıyor ve sonda da esneme yaptırıyor. Birçok videoda bu kısımlar olmuyor.
SilSağlıklı bir bedenin sırrı kesinlikle esnemeden geçiyor. Her sabah birkaç dakika esneme hareketleri yapsak kesinlikle daha sağlıklı oluruz.
YanıtlaSilTabii insan birkaç harekei ezberleyip yapsa çabucak bitiyor.
SilEsnetme hareketlerinde sabırsız olmasam bir de (:
YanıtlaSil5 dakika bile yapsan faydası oluyor.
Sil