Yürümek Spor Salonundan Daha Çabuk İnceltiyor

Yürüyüşün faydalarından zaman zaman bahsediyoruz ve sanırımartık çoğu insan bu eşsiz sporun yararlarının farkında olarak uyguluyor. Herşeyden önce yürüyüş özgürce, herhangi bir yere bağımlı olmadan, para ödemeden, zaman ve yer sınırlaması olmadan yapılabilen bir spor. Tek ihtiyacınız olan terletmeyen giysiler ve iyi bir spor ayakkabısı.

Yürümek Spor Salonundan Daha Çabuk İnceltiyor

Yürüyüş Spor Salonundan Daha Çabuk İnceltiyor


Sıkı durun, şimdi yürüyüş meraklıları için bir de müjdeli haber geliyor... Araştırmacılar, açık havada her gün yarım ile bir saat arası yürüyenlerin spor salonu müdavimlerinden daha ince bir bele, yağsız bir göbek bölgesine ve genel olarak daha ince bir vücuda sahip olduklarını savunuyor. Tabii ki bu spor salonlarında yapılan sporun hiç bir faydası yok demek değil ancak sadık yürüyüşçülerin yüzünü güldürecek bir haber olduğu da kesin.


Gelin tekrar açık hava yürüyüşünün yararlarına bir göz atalım:

  1. Doğada yapılacak günlük 20dakikalık bir yürüyüş konsantrasyonu arttırıp beyin fonksyonlarını güçlendirir. 
  2. Diğer spor aktivitelerinin aksine her zaman, her yerde yapılabildiği için fazla motivasyona gerek duyulmaz, böylece devamlılık daha kolay sağlanır. 
  3. Obezite riskini %27 ile %41 kadar azaltır.
  4. Enerjimizi arttırır. Yorgun ve halsiz hissettiğimiz günlerde yapılacak hafif tempolu bir yürüyüş bize enerji verir.
  5. Bağışıklık sistemini güçlendirir ve ağrılara dayanmayı kolaylaştırır.
  6. Çok önemli bir vitamin olan D vitamini depolamamızı sağlar. 

Günde Kaç Dakika Yürüyüş Yapılmalı?

Günlük yürüyüş süresi kişinin yaşına, sağlık durumuna, aktivite seviyesine ve diğer faktörlere bağlı olarak değişebilir. Ancak genel olarak, yetişkin bir kişinin günde en az 30 dakika orta şiddette yürüyüş yapması önerilir. Bu, haftada en az 150 dakika fiziksel aktivite yapmayı hedefleyen sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçasıdır.

Eğer daha yüksek bir hedef belirlemek isterseniz, günde 60-90 dakika orta şiddette yürüyüş yapmak ideal olabilir. Ancak, başlangıçta bu kadar uzun bir süre yürümek zor olabilir, bu nedenle yavaş yavaş süreyi arttırmak en iyisidir.

Yürüyüş yapmadan önce doktorunuzla konuşmanız ve kişisel ihtiyaçlarınıza uygun bir egzersiz programı oluşturmanız önemlidir.



Her Gün Yürüyüş Yapılabilir Mi?


Evet, her gün yürüyüş yapmak genellikle sağlıklıdır ve birçok insan için önerilir. Ancak yürüyüş yapmadan önce, özellikle de herhangi bir sağlık sorunu varsa, doktorunuza danışmanız önemlidir.

Ayrıca, yürüyüşü her gün yaparken, vücudunuzu aşırı zorlamamaya dikkat etmelisiniz. Bu nedenle, yürüyüş sürenizi ve yoğunluğunu yavaş yavaş artırmak en iyisidir. Örneğin, başlangıçta 30 dakika yürümekle başlayabilir ve daha sonra zamanla süreyi artırabilirsiniz.

Ayrıca, farklı aktiviteleri de programınıza dahil etmek önemlidir. Örneğin, haftada birkaç kez direnç egzersizleri veya yoga yapmak, yürüyüşü tamamlayıcı bir şekilde vücudunuzun farklı bölgelerini çalıştırır ve çeşitlilik sağlar.

Yürüyüşün Olumlu Etkileri Ne Kadar Zamanda Görülür?


Yürüyüşün olumlu etkileri kişinin yaşına, sağlık durumuna, aktivite seviyesine ve diğer faktörlere bağlı olarak değişebilir. Ancak genellikle düzenli yürüyüş yapmaya başladıktan sonra ilk etkiler birkaç hafta içinde görülebilir.

Düzenli yürüyüş yapmanın faydaları arasında kalp sağlığının geliştirilmesi, kan basıncının düzenlenmesi, kilo kontrolü, kemik yoğunluğunun artırılması, depresyon ve kaygı gibi zihinsel sağlık sorunlarına karşı koruma sağlanması yer alabilir.

Ayrıca, yürüyüş yapmak sadece fiziksel sağlıkla ilgili değildir. Düzenli yürüyüş yapmak aynı zamanda stresi azaltmaya, zihinsel berraklığı artırmaya ve genel ruh halini iyileştirmeye de yardımcı olabilir.

Ancak, yürüyüşün olumlu etkileri için düzenli olarak yapılması önemlidir. Bu nedenle, bir sağlık uzmanı ile konuşarak ve kendi ihtiyaçlarınıza uygun bir egzersiz programı oluşturarak düzenli olarak yürümeye başlamanız önerilir.

Yürüyüş Hangi Bölgeleri Zayıflatır?


Yürüyüş, özellikle düzenli yapıldığında, tüm vücudu hareket ettiren bir egzersizdir. Bu nedenle, yürüyüş yalnızca belirli bir bölgeyi zayıflatmaya yönelik değil, vücudun genelinde kilo vermenize yardımcı olabilir.

Yürüyüş, özellikle kalça, bacak ve karın bölgesindeki kasları çalıştırarak bu bölgelerdeki kasları güçlendirmeye ve tonlamaya yardımcı olabilir. Ayrıca, yürüyüş, kardiyo egzersizi olarak kalp ve akciğerleri güçlendirir, bu da vücudun genelinde yağ yakımına yardımcı olabilir.

Ancak, belirli bir bölgeyi hedef alarak zayıflamak mümkün değildir. Vücuttaki yağların kaybedilmesi genellikle genel olarak kilo kaybına bağlıdır ve yalnızca belirli bir bölgedeki yağların kaybı çok zor olabilir. Bu nedenle, düzenli yürüyüş, sağlıklı bir diyetle birlikte yapılmalıdır, böylece tüm vücutta sağlıklı kilo kaybı elde edilir.

Yürüyüş Sonrası Nelere Dikkat Edilmeli?


Yürüyüş sonrasında vücudunuzu dinlendirmek ve iyileştirmek için bazı adımlar atmak önemlidir. Aşağıdaki ipuçları yürüyüş sonrası dikkat edilmesi gerekenleri özetlemektedir:

  1. Esneme hareketleri yapın: Yürüyüş sonrasında, kasların sertleşmesini ve yaralanmasını önlemek için hafif esneme hareketleri yapabilirsiniz.

  2. Bol su için: Egzersiz sırasında vücut sıvı kaybeder. Yürüyüş sonrasında bol su içmek, kaybedilen sıvıları yerine koymak ve vücudunuzun susuz kalmamasını sağlamak için önemlidir.

  3. Protein içeren gıdalar tüketin: Egzersiz sonrası kaslarınızın iyileşmesine ve güçlenmesine yardımcı olan protein içeren gıdalar tüketmek önemlidir. Örneğin, yoğurt, balık, tavuk, tofu gibi gıdalar protein açısından zengindir.

  4. Soğuk uygulama yapın: Yürüyüş sonrasında ağrı ve şişkinliği azaltmak için, yaralı veya hassas bölgelere soğuk kompres uygulayabilirsiniz.

  5. Ayaklarınızı dinlendirin: Yürüyüş sonrası ayaklarınızın dinlenmesi için, yüksek topuklu ayakkabılar yerine rahat ve destekleyici ayakkabılar giymeye özen gösterin. Ayrıca, ayaklarınızı yukarı kaldırarak dinlendirebilirsiniz.

  6. Yaralanmalar için doktora başvurun: Yürüyüş sonrası herhangi bir yaralanmanız varsa, hemen doktora başvurun. Uzman tavsiyesi olmadan yaralanmaları tedavi etmeye çalışmak daha kötü sonuçlara neden olabilir.

Bu ipuçları, yürüyüş sonrasında vücudunuzun sağlığına özen göstermenize ve iyileşmesine yardımcı olur.

Evde Yürüyüş Egzersizleri De Faydalı Mıdır?


Evet, evde yapılan yürüyüş egzersizleri de faydalı olabilir. Evde yürüyüş yapmak, hava koşullarından etkilenmeme avantajı sağlar ve egzersiz programınızı düzenli olarak uygulamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, evde yürüyüş yapmak, egzersiz yapmak için herhangi bir spor salonuna gitmenize veya özel bir ekipmana sahip olmanıza gerek olmadığı için daha ekonomiktir.

Evde yürüyüş yapmak için, yürüyüş bandı, basit bir step platformu veya evde yürümek için yeterli bir alanınız varsa, sadece yürüyebilirsiniz. Yürüyüş yapmak, kalp ve akciğer sağlığına faydalıdır, metabolizmayı hızlandırabilir ve kasları güçlendirebilir. Ayrıca, evde yürüyüş yapmak, stresi azaltmaya ve genel olarak fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Özetle, evde yürüyüş yapmak da faydalı bir egzersiz seçeneği olabilir ve sağlık ve zindelik açısından birçok avantaj sağlayabilir.



7 Yorumlar

Yorumlara link eklemek kesinlikle yasaktır. Bu yorumlar yayımlanmayacaktır. Comments with links are not allowed !!!

  1. Merhaba Derya bişey sorucam ben bir aydır düzenli olarak haftada 6 gün spor yapıyorum , yediklerime dikkat ediyorum emziriyorum da ama hala tartıda Bi fark yok Bi yerde yanlış mı yapıyorum acaba? Ama eşim fark olduğunu söylüyor ben de hissediyorum, anlıyorum kendimden fakat kg da fark yok:((

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba canım. Bu konuda çok soru aldığım için birazdan bir yazı yazınlıyorum. Sorunun cevabını orada bulacaksın.

      Sil
  2. Çamlıca korusu hemen dibinde ama o kadar üşeniyorum ki gitmeye... Bu yazıdan sonra en azından haftasonlari giderim artık. Güzel bir yazı olmuş.emeğinize sağlık :)

    YanıtlaSil
  3. Kesinlikle katılıyorum tüm yazdıklarınıza ancak yürüyüş yapacak yer olması gerek..

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Tabii ki. Ancak evde yapilabilen aerobik yürüyus videolari da disarda yürüyüs kadar etkili.

      Sil
Daha yeni Daha eski

Ads

Ads