İç bacak vücuttaki problemli ve zor şekil alan bölgelerden biri. Ancak doğru egzersizlerle sıkılaştırmak da mümkün. Özellikle iç bacak en kötü durumdayken haftada 4-5 gün tekrarlamak gerekir ve yanı sıra mutlaka kardiyo ile desteklemek gerekir.
Daha sonra koruma amaçlı haftada 3 gün de iç bacak egzersizi yapmanız yeterli olacaktır.
Pop sugar fitness kanalından son derece etkili iç bacak eritme ve sıkılaştırma egzersizleri içeren bir video ekliyorum.
Videodaki egzersizler orta seviye kondisyon ve üzeri için uygundur. Henüz başlangıç seviyesinde ve kondisyonsuz olanlar eklediğim ikinci video ile başlayabilir. Yeterince hazır hissederseniz bu video ile devam edebilirsiniz.
ETİKETLER:
bacaklar
evde egzersiz önerileri
İç bacak
iç bacak eritme
iç bacak nasıl incelir
iç bacak sıkılaştırma
iç bacak şekillendirme
sıkılaşmak
Çok güzel ve faydalı hareketler ikinci videodakini yaparım ben de
YanıtlaSilİkinci video oldukça basit hareketlerden oluşuyor ama yine de etkili :)
Silbugün herşeyi yedim yedim yedim. Yarın inşallah diyete başlıycam diyorum Allah yardımcım olsun. Yine çok kısa sürüp abartmam inşallah. Duana ihtiyacım var arkadaşım... Bu bacak hareketi de çok işe yarıyor biliyorum. Şu an benimkiler Breziya figüründe oldukça kalın yani, bu harekete de çok ihtiyacım olacak. Teşekkürler. Seni seviyorum...
YanıtlaSilBacak hareketleri mutlaka fayda ediyor. Aslında yağlı ve sarkık olmadıktan sonra şekle fazla takılmamak lazım. Herkesin bir bacak şekli var. Ama egzersizle büyük ölçüde alt bacak, üst bacak, iç bacak ve baldır inceltmek mümkün. Çok teşekkür ederim benden de kocaman sevgiler:)
SilYine harika bir yayın yapmışsın canım. Sıkı ve güzel bacaklar her bayanın arzusudur, bu hareketleri yapmaya çalışacağım.
YanıtlaSilTeşekkürler. Sıkı ve şekilli bacak kim istemez ki değil mi?
SilPlates yaparken bu hareketleri yaparım ben.
YanıtlaSilAslında bildiğimiz hareketler oluyor da bazen aklımıza gelmiyor. Bence de klasik hareketler hala en iyileri :)
SilBide yapabilsem yazada giriyoruz :(
YanıtlaSilTam zamanı :)
SilBol bol yuruyorum bende gunde toplam 40 dakıka hızlı hızlı bırde işden dolayı ayaktayım surekli :) ama genede ıncelmıyor, selulut ıcın bır krem var onu aldım krauft markasının acayip yakıyor banyodan sonra belkı ıncelır azcık bacaklarım bakalım kısmet :DD
YanıtlaSilSadece yürümek inceltmiyor bacakları. Bir de yürüdükçe laktik asit birikiyor yeterince esneme yapılmazsa şişkinlik de oluyor. Bol bol bacak esnetme hareketi ve bacaklara özel egzersizlerle birlikte yapılırsa yürüyüşün daha çok etkisi olur.
Silçok iyi bu hareketler. ikinci video oldukça etkili ve yorucu ahh ahh iç geçirerek bakıyorum artık:))
YanıtlaSilBiraz yorucu olabiliyor bacak hareketleri ancak hem şekillenme açısından etkili, hem de biz kadınlar yaşlandıkça bacak kaslarımızda kısalma oluyor. Onu da engellemiş oluyoruz.
SilBu hareketleri gym e giderken hocam öğretmişti bana. Haftada 4-5 gün kardiyodan sonra yapıyordum. Gerçekten çok faydasını görmüştüm.
YanıtlaSil4-5 gün zaten çok faydalı kuvvet egzersizleri için.
SilÇok güzel hareketler yapmaya çalışacağım:)
YanıtlaSilTavsiye ederim :)
Silİhtiyacım yok desem yalan olur.İlk fırsatta deniyorum :)
YanıtlaSilTavsiye ederim. Sevgiler :)
Silprograma ekliyorum bunu da çok teşekkürler
YanıtlaSilBen teşekkür ederim beğenmenize sevindim :)
SilBenim için harika olacak. bu gün doktorum ya plates ya yoga yapmalısın dedi. Artık daha sıkı takipte olacağım.
YanıtlaSilÇok sevindim. Sağlıklı günler dilerim :)
Silher sene yaza dogru yaptıgım hareketler
YanıtlaSilAslında yıl boyunca yapılırsa kalıcı olur :)
SilEn sevdiğim hareketler (:
YanıtlaSilÇok sevindim :)
Silhiç halim yok benim yaa akşam eve geçiyorum çocukla uğraşıyorum ödevler yemek vs aa bir bakmışız sabah olmuş:(
YanıtlaSilBiraz kendimiz için de zaman çalmak en iyisi :)
SilCok güzel bir paylasim, tam da spora baslamayi düsünürken, tesekkürler yaziniz icin :)
YanıtlaSilÇok sevindim çok faydalı olmasını dilerim :)
Silben de hala harekete başlayamayanlardanım ama sizin bloga her geldiğimde vicdan yapıyorum :D
YanıtlaSilBu da iyi bir etki bence :)
Siltv izlerken iyi oluyor bu hareketler, en azından motive oluyorsun spor yapıyorum diye :)
YanıtlaSilSpor yapıyoruz zaten bu egzersizleri yapınca :)
SilTam ihtiyacım olan hareketler bunlar:)
YanıtlaSilTeşekkürler
Çok sevindim :)
SilOldukça faydalı bir paylaşım olmuş, teşekkürler :)
YanıtlaSilBen teşekkür ederim :)
SilSpor derslerim de bitti çok ihtiyacım var bu hareketlere :)
YanıtlaSil