İç Bacak Eritme ve Sıkılaştırma

iç bacak inceltme

İç bacak vücuttaki problemli ve zor şekil alan bölgelerden biri. Ancak doğru egzersizlerle sıkılaştırmak da mümkün. Özellikle iç bacak en kötü durumdayken haftada 4-5 gün tekrarlamak gerekir ve yanı sıra mutlaka kardiyo ile desteklemek gerekir.
Daha sonra koruma amaçlı haftada 3 gün de iç bacak egzersizi yapmanız yeterli olacaktır.
Pop sugar fitness kanalından son derece etkili iç bacak eritme ve sıkılaştırma egzersizleri içeren bir video ekliyorum. 
Videodaki egzersizler orta seviye kondisyon ve üzeri için uygundur. Henüz başlangıç seviyesinde ve kondisyonsuz olanlar eklediğim ikinci video ile başlayabilir. Yeterince hazır hissederseniz bu video ile devam edebilirsiniz.




43/Yorum Gönder

Yorumlara link eklemek kesinlikle yasaktır. Bu yorumlar yayımlanmayacaktır. Comments with links are not allowed !!!

  1. Çok güzel ve faydalı hareketler ikinci videodakini yaparım ben de

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. İkinci video oldukça basit hareketlerden oluşuyor ama yine de etkili :)

      Sil
  2. bugün herşeyi yedim yedim yedim. Yarın inşallah diyete başlıycam diyorum Allah yardımcım olsun. Yine çok kısa sürüp abartmam inşallah. Duana ihtiyacım var arkadaşım... Bu bacak hareketi de çok işe yarıyor biliyorum. Şu an benimkiler Breziya figüründe oldukça kalın yani, bu harekete de çok ihtiyacım olacak. Teşekkürler. Seni seviyorum...

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Bacak hareketleri mutlaka fayda ediyor. Aslında yağlı ve sarkık olmadıktan sonra şekle fazla takılmamak lazım. Herkesin bir bacak şekli var. Ama egzersizle büyük ölçüde alt bacak, üst bacak, iç bacak ve baldır inceltmek mümkün. Çok teşekkür ederim benden de kocaman sevgiler:)

      Sil
  3. Yine harika bir yayın yapmışsın canım. Sıkı ve güzel bacaklar her bayanın arzusudur, bu hareketleri yapmaya çalışacağım.

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Teşekkürler. Sıkı ve şekilli bacak kim istemez ki değil mi?

      Sil
  4. Plates yaparken bu hareketleri yaparım ben.

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Aslında bildiğimiz hareketler oluyor da bazen aklımıza gelmiyor. Bence de klasik hareketler hala en iyileri :)

      Sil
  5. İyi ki spor günlüğü konusunda yazıyorsunuz. Çok fazla bilgi yok konuda. Ellerinze sağlık, izlemeye devam ediyorum.

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Teşekkürler, genel olarak spor ve sağlıklı yaşam konularında yazmaya çalışıyorum. Ben başladığımda yoktu haklısınız artık oldukça arttı.

      Sil
  6. Bide yapabilsem yazada giriyoruz :(

    YanıtlayınSil
  7. Bol bol yuruyorum bende gunde toplam 40 dakıka hızlı hızlı bırde işden dolayı ayaktayım surekli :) ama genede ıncelmıyor, selulut ıcın bır krem var onu aldım krauft markasının acayip yakıyor banyodan sonra belkı ıncelır azcık bacaklarım bakalım kısmet :DD

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Sadece yürümek inceltmiyor bacakları. Bir de yürüdükçe laktik asit birikiyor yeterince esneme yapılmazsa şişkinlik de oluyor. Bol bol bacak esnetme hareketi ve bacaklara özel egzersizlerle birlikte yapılırsa yürüyüşün daha çok etkisi olur.

      Sil
  8. çok iyi bu hareketler. ikinci video oldukça etkili ve yorucu ahh ahh iç geçirerek bakıyorum artık:))

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Biraz yorucu olabiliyor bacak hareketleri ancak hem şekillenme açısından etkili, hem de biz kadınlar yaşlandıkça bacak kaslarımızda kısalma oluyor. Onu da engellemiş oluyoruz.

      Sil
  9. Bu hareketleri gym e giderken hocam öğretmişti bana. Haftada 4-5 gün kardiyodan sonra yapıyordum. Gerçekten çok faydasını görmüştüm.

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. 4-5 gün zaten çok faydalı kuvvet egzersizleri için.

      Sil
  10. Çok güzel hareketler yapmaya çalışacağım:)

    YanıtlayınSil
  11. İhtiyacım yok desem yalan olur.İlk fırsatta deniyorum :)

    YanıtlayınSil
  12. programa ekliyorum bunu da çok teşekkürler

    YanıtlayınSil
  13. Benim için harika olacak. bu gün doktorum ya plates ya yoga yapmalısın dedi. Artık daha sıkı takipte olacağım.

    YanıtlayınSil
  14. her sene yaza dogru yaptıgım hareketler

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Aslında yıl boyunca yapılırsa kalıcı olur :)

      Sil
  15. hiç halim yok benim yaa akşam eve geçiyorum çocukla uğraşıyorum ödevler yemek vs aa bir bakmışız sabah olmuş:(

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Biraz kendimiz için de zaman çalmak en iyisi :)

      Sil
  16. Cok güzel bir paylasim, tam da spora baslamayi düsünürken, tesekkürler yaziniz icin :)

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Çok sevindim çok faydalı olmasını dilerim :)

      Sil
  17. ben de hala harekete başlayamayanlardanım ama sizin bloga her geldiğimde vicdan yapıyorum :D

    YanıtlayınSil
  18. tv izlerken iyi oluyor bu hareketler, en azından motive oluyorsun spor yapıyorum diye :)

    YanıtlayınSil
    Yanıtlar
    1. Spor yapıyoruz zaten bu egzersizleri yapınca :)

      Sil
  19. Tam ihtiyacım olan hareketler bunlar:)
    Teşekkürler

    YanıtlayınSil
  20. Oldukça faydalı bir paylaşım olmuş, teşekkürler :)

    YanıtlayınSil
  21. Spor derslerim de bitti çok ihtiyacım var bu hareketlere :)

    YanıtlayınSil

Yorum Gönderme

Yorumlara link eklemek kesinlikle yasaktır. Bu yorumlar yayımlanmayacaktır. Comments with links are not allowed !!!

Daha yeni Daha eski