Spor sakatlanmaları hiç istemediğimiz bir şey
olmasına rağmen, ne yazık ki bazen karşılaşabileceğimiz durumlardandır. Evde
veya spor salonlarında spor yaparken, uyulması gereken kurallar uygulanmadığında
sakatlanmamız her zaman muhtemeldir. Onun için spor yaparken olsun, egzersiz
hareketlerinde olsun veya fitness yaparken en sık yapılan hatalar bilinirse,
onları yapmaz, böylece kendimizi sakatlıklardan korumuş oluruz.
Peki, spor sakatlıkları başımıza geldiğinde
zayıflama programlarımız bundan nasıl etkilenir? Evet, tabi ki olumsuz
etkilenir çünkü diyet ve spor ayrılmaz bir ikilidir, birbirini tamamlar. Diyet
yapıp zayıflasak da spor yapmazsak bir şeyler eksik kalır, hayalimizdeki fit
vücuda kavuşamayız. Diyet ve zayıflama
programlarımızın en büyük destekçisi olan spor ve egzersiz hareketlerini
sakatlanmadan sağlıklı bir şekilde tamamlamalı ve hedefimize ulaşmalıyız.
Spor yaparken en sık rastlanan sakatlanmaları
ve alınacak önlemleri anlatmadan önce böyle bir yazıyı yazmama sebep olan olayı
sizinle paylaşmak istiyorum. Plank hareketini bilirsiniz bel, göbek, üst karın
kısmı için birebirdir. Standart plank hareketini yaparken 15 saniye ile
başlamış sonra zamanla 30 saniyeye kadar o pozisyonda durmayı hedeflemiştim.
Bir gün ne kadar uzun kalabilirim diye kendimi denemek istedim, tam 30 saniye
sınırını geçmiştim ki, kasık bölgemdeki lifin atmasıyla birlikte yere yığıldım.
O anın sıcaklığıyla tam anlamamıştım ama acı gerçek ortaya çıkınca, bu
sakatlanma yüzünden tam 3 ay yer egzersizlerini yapamadım.
Diyetim çok güzel gidiyor, gün içinde de 40
dakika yürüyüp belirlediğim spor ve egzersiz hareketlerini takip ediyordum. Bu
3 aylık sakatlık süresince sadece yürüdüm ama orada bile sızlaması hafif hafif
hissediliyordu. Sonuçta yakalamış olduğum ivmeyi kaybetmiş zayıflama hedefimde gecikme
olmuştu. Bu yüzden siz siz olun spor ve egzersiz hareketlerini kuralına göre
yapıp, abartılı yüklenmelerden kaçının.
En Sık Görülen Spor Sakatlanmaları
Spor sakatlanmaları sıklıkla kasık bölgelerinde, ayak bileğinde, uyluklar
ve dizlerde görülür. Ayrıca adına sakatlanma diyemeyeceğimiz ama spor
yapmamıza engel olan durumlar da meydana gelebilir. Örneğin;
*spor
yaparken boyun ağrısı
*sırt
ağrısı
*ayak
bilek ağrısı
*bacaklarda
yanma
*kas
ağrısı
*omuz
incinmesi
*fıtık
*pişik
*üst
bacak ağrısı
*lif
yırtılması
*el
ayak titremesi gibi rahatsızlıklarla da
karşılaşabiliriz. Önemli olan hedefimize ulaşmak için kontrolsüzce spor yapmak
değil, bilinçli hareket ederek
vücudumuzu eğitmektir.
Kaynak: https://blog.fitwell.com.tr
Spor Sakatlanmaları Sebepleri ve
Çözümler
1-Yeterli
ısınma olmadan hareketlere başlamak.
Çözüm: Evdeysek mutlaka ısınma hareketleri, esneme, açma ve germe
hareketlerini yaparak vücudu hazır hale getirme. Spor salonundaysak bunlara
ilaveten yürüyüş bandında ve bisikletle ısınma. Böylece kaslar zorlanmamış olur
ve sakatlanmanın önüne geçeriz.
Bunlar da ilginizi çekebilir : Isınma, soğuma, esneme
2- Sadece
bir noktaya yoğunlaşarak vücudun diğer noktalarını görmezden gelmek.
Çözüm: Sadece göbeğimin erimesini istiyorum diyerek o bölgeye
yoğunlaşıldığında o noktadan bir sakatlanma yaşanabilir. Egzersiz
hareketlerini, tek noktaya değil de tüm vücudun gelişimine göre ayarlamak, vücudu
ve kasları yormaz, sakatlanmalar yaşanmaz.
3-Kısa
zamanda büyük gelişmeler olmasını hayal ederek gereksiz ve fazla yüklenmeler yapmak.
Çözüm: Sabırlı olmak, emin ve sağlam adımlarla ilerlemek gerek. 3 set yerine
5 set yapayım, fazla ağırlık kaldırmayı deneyeyim, benim yaptığım hata gibi 30
saniye yerine 40 saniye durayım dediğinizde vücut bir yerden buna tepki verir
ve sakatlanma olur.
Bunlar da ilginizi çekebilir : Diz Problemleri İçin Fizik Terapi Egzersizleri
4-Egzersiz
hareketlerini yanlış yapmak, duruş ve uygulama hataları.
Çözüm: Her hareketin yapılış şeklini iyi bilmek gerek. Örneğin, plank hareketini, squat duruşunu
teknik olarak bilmeliyiz yoksa hareketlerin zorladığı kas grubunda diz, bel,
kasık bölgelerinden sakatlanmalar meydana gelebilir.
5-Spor
ve egzersiz çalışmaları esnasında biraz ara verdikten sonra soğuduğunu
farketmeyerek çalışmaya kaldığı yerden devam etmek.
Çözüm: Vücut ısındıktan sonra araya başka işler koymadan planlanan çalışmanın
tamamının bitirilmesi. Telefon konuşmaları veya kısa süreli de olsa başka
işlerle ilgilendiğinizde vücut soğur ve tekrar çalışmaya başlayınca sakatlanma
olabilir.
Bunlar da ilginizi çekebilir: Haglund Sendromu Nedir?
6-Aşırı
terletecek ortam, rahat olmayan giysi ve çok fazla hareket etmek.
Çözüm: Bunlar sakatlanma meydana getirmez ama pişik yapabilir veya vücudu
deforme eder. Pişik olduğunda da bir sonraki spor çalışmalarını rahatça
yapamazsın. Yapılacak olan şey; egzersiz
ortamının serin, giysilerin rahat olması gerekir. Yanımızda su bulundurmalı ve
ara ara su içmeli, vücudu dinlendirmeliyiz. Nefes kontrolünü iyi yaparak
vücudun dengesinin kaybolmasına izin vermemeliyiz. Ayrıca tok karna yapılan
spor da terleteceği için yemeklerden 2 saat sonra spor yapmalıyız.
7- Spor
yapılan zeminin uygun olmaması, yanlış ayakkabılar ve kullanılan malzemelerin
kalitesiz olması.
Çözüm: Kaygan, ıslak zeminlerden uzak durulması, yaptığımız sportif faaliyete
uygun spor ayakkabımızın olması, özellikle ağırlık çalışmalarında kaliteli malzemelerle
çalışılması sakatlıkların önüne geçer.
Olur da her şeye rağmen sakatlanırsak, ilk
müdahale soğuk ve buz tedavisi şeklinde olmalıdır. Böylece iç kanama varsa onu
kesmiş, yanma hissini de azaltmış oluruz. Bu şekilde soğuk uygulamaya 2 gün
devam etmeli. Yaparken de 15 dakika civarında tutmak yeterlidir. Çabuk iyileşme
için dinlenmek ve o bölgeyi tekrar zorlamamak gerekir.
Sağlıklı, güzel ve fit bir vücut için sporla
kalın…
Bunlar da ilginizi çekebilir : Boyun ağrıları için esneme
Evde Egzersiz Hareketleri için tıklayın: https://duodiyet.com/evde-egzersiz-hareketleri-ile-zayiflama-mumkun-mu/
ETİKETLER:
Egzersiz yaparken dikkat edilecekler
fitness yaparken en sık yapılan hatalar
konuk yazar
spor sakatlıkları
Spor yaparken boyun ağrısı
Spor yaparken uyulması gereken kurallar
Merhaba canım:)
YanıtlaSilHazır bilgisayar başına geçme fırsatı bulunca bir uğrayayım dedim. Ben dizlerden ve torunlardan dolayı yine ev ortamına kapanınca yemeğe ne kadar dikkat etsem de verdiğim kiloların oldukça büyük bir kısmını geri aldım. Biraz sil baştan durumu yaşayacağım. arada önceki yayınlarından hafif egzersizlere bakıp onlardan yapmaya çalışıyorum.Bu günlük vücudumu rahatlatmaya yetiyot ama hiç yapmamaktan daha iyi.
Bu yayınında ki gibi dikkat edilmesini önerdiklerini okuyorum.Yaş ilerledikçe dikkat edeceim şeyler artıyor haliyle.:))
Teşekkürler sevgiler.
Sevgili Duo diyet çok güzel bir yazı yazdı blogum için kendisine tekrar teşekkür ederim. Ziyaretiniz beni çok mutlu etti. Bir yardımım olabilirse her zaman hazırım :)
SilEgzersizleri yanlış yapmak ve duruş hataları sık rastlananlardan diye düşünüyorum.Çok faydalı bir yazıydı :) Teşekkür ederiz :)
YanıtlaSilDuo diyete teşekkür ederiz. Beğenmene sevindim canım :)
SilÇok geçmiş olsun. Plank hareketi çok zor geliyor bana da .Çok güzel bilgilendirici bir paylaşım olmuş teşekkürler.
YanıtlaSilBiz teşekkür ederiz :)
SilSpor sakatlanmalarına karşı gerçekten dikkatli olmak gerekiyor. Aksi halde insan daha fazla kilo alabiliyor kısa zamanda. Özellikle yürümeyi engelleyecek bir sorunda bu daha fazla oluyor. Biz yazın burada her gün denize gidebiliyoruz.Deniz eve çok yakın. Son bir haftadır suda bazı spor hareketleri yapmaya başladım. Suda hareket etmek daha etkili oluyor ve sakatlanma riski de daha az sanki. Teşekkürler verdiğiniz fikirler için.
YanıtlaSilDenize yakın olduğun için çok şanslısın. Bizde deniz yok neyse havuza yakınım. Suda hareket sakatlanma riskini azaltıyor ve hareket kolaylığı sağlıyor bu konuda haklısın.
SilI can completely relate to that. Sometimes, I want to push through and try to do too much and wind up hurting myself. It's not worth it...but that stubborn side comes out! This is such an important topic to address and I really enjoyed this post.
YanıtlaSilthe-creationofbeauty.blogspot.com
Glad to know that you like our post. It is very important to be careful during work out. Thanks for your kind comment.
SilAyrıntılı bilgiler için teşekkürler editör.
YanıtlaSilGenellikle bilinçsizce yaptığımız hareket ve sporlarda sakatlanma yaşıyoruz.
Önemli tavsiyeleriniz için teşekkürler
Sporda dikkatli ve temkinli olmak, esneme ve ısınmayı atlamamak çok önemli. Biz teşekkür ederiz :)
SilSpor sakatlanmalarının gerçekleşmemesi için ısınmak şart. Çok teşekkürler çözümlerle bizleri aydınlattığın için 🤗
YanıtlaSilFaydalı olursa mutlu olurum. Güvenli spor hepimiz için çok önemli :)
SilBenzer durum bende de olmuştu. Sağ ayak bileğimi çatlattım step yaparken. Halen acısını çekiyorum, yüklenmeye kalksam anında sızlama oluyor seneler geçsede.
YanıtlaSilKeşke bizi senin gibi uyaran spor sakatlanmalarından korunmak için yapmamız gerekenleri hocalarda anlatsaydı deryacım
Geçmiş olsun canım, sevgili arkadaşımız duo diyet bu konuda geniş bilgi veren bir yazı yazmış. Spor sakatlanmalarına karşı bilinçlenmemiz çok önemli :)
SilEvet bu kriterler çok önemlİ!
YanıtlaSilHaklısın canım :)
SilGreat post dear! Have a nice week! xx
YanıtlaSilThanks a lot dear :)
SilKollarım aşırı ağrımıştı ilk spor salonuna yazıldığım zaman (: noluyor demiştim. Hamlıktan tabisi
YanıtlaSilAra verinp tekrar spora başlayınca da ağrır. Sakatlanmadıkça kas ağrısı normal :)
SilDertlendim; Fuzili'den bir beyit yazayım dedim:
YanıtlaSilNe yanar kimse bana âteş-i dîlden özge
Ne açar kimse kapım bâd-ı sabâdan gayrı
Çok güzel bir beyit, teşekkür ederiz :)
SilBirkaç yıl önce spor salonuna yazılmıştım. Orada yapılan bir harekette bacağım zorlanmıştı sanırım lifler zedelenmişti. 2/-3 ay eziyet çekmiştim.
YanıtlaSilAslında spor salonlarında biraz daha bilinçlendirmeleri gerekir insanları.
SilÇok korkarım spor sakatlanmalarından, bilgiler için teşekkür ederim
YanıtlaSilRica ederim canım :)
SilOh very interesting darling
YanıtlaSilxx
Thank you :)
SilDİKKATLİ OLMAK GEREK, SAKATLANMAK ÇOK CİDDİ BİR DURUMDUR.
YanıtlaSilHaklısınız :)
Silçok geçmiş olsun..kızım da evde çok düzenli spor yapıyor bu olayı anlatıp onu uyarsam çok iyi olucak...sevgilerimle...
YanıtlaSilSpor sakatlanmalarına karşı dikkatli olmakta yarar var :)
Silçok faydalı bir yazı olmuş DErya Hanım gerçekten bazen spor yaparken bilinçsiz davranabiliyoruz... elinize sağlık sevgiler:)
YanıtlaSilTeşekkür ederiz :)
SilÇok ağır sporlar yapmayışımdan olsa gerek bilek bacak ağrıları dışında şikayetim olmadı...
YanıtlaSilÇok ağır sporlarda sakatlanmalara karşı daha da dikkatli olmakta fayda var :)
SilJillian dvd si ile evde egzersiz yaparken dizimi zorlamistim ben de. Bir ay yürüyüşü bile zor yaptım sonrasında. Çok dikkatli olmak lazım .
YanıtlaSilJillian ile çalışırken ben de bileğimi incitmiştim. Yaptırdığı hareketlerden bazıları sakatlanmalara yol açabilecek şeyler.
SilEn çok sakatlanma sebebi sanırım 3. öncül. Sabırsızlığın etkisiyle bir anda çok fazla yükleniliyor ve bu yüzden ya sakatlık oluyor ya da erkenden bıkıyor insanlar.
YanıtlaSil