Stres
Hayatımızın her anında stresli durumlar ile içiçeyiz. Bundan kaçınmamız olanaksız. Ancak başa çıkmayı ve onunla barış içinde yaşamayı öğrenebiliriz. Günlük hayatın koşturmasından ve aile hayatı ile iş hayatının verdiği stres dışında bir de bizim farkında olmadan kendi kendimize yarattığımız stres faktörleri var. Örneğin, kilo almaya başladık diye hırsla bitap düşene kadar yoğun spor yapmak, vücudu aç bırakacak diyetler yapmak, durumumuza pozitif bakmak yerine olumsuz bir bakış açısı ile yaklaşmak gibi hep kendi kendimizin yol açtığı stresler var. Stresin de neden olduğu iki tehlikeli durum var :
- Açlık atakları
- Cortizol Hormonu üretiminde artış
Stres oranımız yükseldikçe açlık atakları yaşamamız ve aç olmadığımız halde sürekli yemek yeme isteği duymamız kilo almadaki en olumsuz şeylerden biri. Bu konuyu da ancak güçlü bir irade göstererek ve stres yaratacak durumları ortadan kaldırıp, azaltarak düzene sokabiliriz.
Cortizol Hormonu karın ve bel bölgemizdeki yağlanmanın baş suçlusu. Stres yaşadıkça da bu hormon daha hızlı üretiliyor. Yani bu bir kısır döngü halini alıyor. Yine bu olumsuz durumla başsetmenin yolu stresi azaltmak veya ortadan kaldırmakta yatıyor. Gün içinde kendinize rahatlama molaları vermek, açık hava yürüyüşleri, yoga çok işinize yarayabilir.
Bunlar da ilginizi çekebilir: Body Positivity-Vücudunuzla Barışık Yaşayın
Beslenme
Spor yapan bir kadınsanız ve vücuda spor yapması için yetersiz besin verirseniz terazinin dengesini bozmuş olursunuz. Doğru ve yeterli bir beslenme şekli, yaşam boyu benimsememiz gerekendir. Sağlıklı gıdaları, karnımızı yeterince doyuracak şekilde alırsak, spor yapmak için enerji de elde etmiş oluruz. Bir de benim hep savunduğum, ömür boyu uygulayabileceğiniz, size uygun beslenme ve egzersiz düzenini bulup uygulamanız. Aksi halde devamını getiremezsiniz.
Egzersiz
Yukarıda da bahsettiğim gibi, hırsla ve stres içinde spor yapmaktansa sizi mutlu edecek egzersiz türünü seçin. Aktivite derken, hep spor salonunda aletlerle yapılan çalışmalar akla gelmemeli. Açık havada yapılacak yürüyüş de, aktif bahçe çalışması da son derece sağlıklı ve stres oranımızı düşüren aktivitelerdir. Sizi ne mutlu ediyorsa ve neyi devamlı yapabilecekseniz onu seçin. Bir gün iki saat yürüdüyseniz ertesi gün daha azını yapabilecek enerjiniz olabilir. Bu son derece normaldir. Orta yaş üzeri kadınların kaslarını güçlendirecek egzersizlere de hayatlarında yer vermeleri ve ağırlıklarla da çalışmaları fazladan yağ yakmalarına da yardımcı olacaktır.
Uyku ve dinlenme
Uyku kilo vermede çok çok önemli bir etkendir. Özellikle de kadınlar çocuk sahibi olunca, uyku düzenleri bozulabilir. Çocuklar büyüdükten sonra da hemen düzenli bir uyku ritmi tutturmak kolay olmayabilir. Gerekirse bu konuda doktorunuzdan yardım isteyin. Yetersiz ve kalitesiz uyku ve dinlenmeye zaman ayırmamak vücutta yağlanmaya neden olur.
Vitaminler ve Katkı Maddeleri
Dengeli bir beslenme düzeni ve egzersizin yanısıra kullanacağınız bazı vitamin katkıları size bu yıllarda yardımcı olabilir. En önemlilerinden bahsetmek istiyorum. Tabii ki her zamanki hatırlatmamı yapmak isterim. Bu tarz katkı maddeleri kullanmadan önce doktorunuza danışın.
Biotin
B7 Vitamini olan Biotin, başlıca saçlarınız olmak üzere tırnaklarınızı da güçlendirecektir. Orta yaş üzeri kadınlarda saçlar zayıflar ve dökülmeler artar.
Niacin
B3 vitamini olan Niacin, sinirlere iyi gelir, kabızlığı önler, enerji verir.
Collagen
Collagen maddesi cildi korur ve esnekliğini sağlar. Ancak belirli bir yaşın üzerinde vücut artık üretemez. O yüzden dışarıdan tablet şeklinde almak, cildinize gençlik ışıltısı kazandırırken, saçlarınızı da güçlendirecektir.
Sülfür İçermeyen Şampuanlar
İçeriğinde sülfür olmayan şampuanlar, saç dökülmesine ve zayıflamasına bir çare olabilir.
Bunlar da ilginizi çekebilir : Orta yaş üzeri kadınlarda kol altı sarkmalarını önlemek
Güzellik Vitamini Biotin