Güzellik Vitamini Biotin - Nelere Faydalıdır? Hangi Gıdalarda Bulunur?

Biotin Nelere Faydalıdır?

Güzel bir cilt, bakımlı, canlı saçlar, kuvvetli tırnaklar... Kim istemez ki... Bütün bunlara sahip olmamızı sağlayan mucize vitamin Biotin (B7).
B grubu vitaminlerinden olan Biotin sadece içten alınabiliyor. Yani yediklerimiz ya da gıda takviyesi olarak. H vitamini olarak da bilinen Biotin bağışıklık sistemimiz ve hücrelerin büyüyüp bölünmesinde de önemli rol oynuyor.

Bazı gıda ürünlerini tüketerek Biotin almak mümkün ancak maalesef Biotin gıda ürünlerinde az miktarda bulunuyor. Bu değerli vitamini içeren besinler ise maya, yulaf, ciğer, böbrek, süt, pişmiş yumurta, soya ürünleri ve kuruyemişler. Günlük 30 ile 60 mg Biotin'`e ihtiyacımız varmış. Eğer bu miktarı yediklerimizden yeterli olarak alamazsak, vücut keratin üretemez. Bu yüzden eczanelerde satılan Biotin kürlerinden de faydalanmak mümkün. İki üç ay içinde bu hapların faydası görülmeye başlıyor. Saç dökülmesi, tırnak kırılmaları ve sağlıksız lekeli bir cilt durumunda Biotin eksikliğinden şüphe duyulabilir. Vücuttaki diğer etkileri seyrek görülür ancak yorgunluk, iştahsızlık, depresyon, sebepsiz mide bulantıları durumunda da bir doktora danışmamız iyi olur.
Bazı antibiotikler, sigara içmek ve alkol tüketmek, sağlıksız diyetler ve aşırı spor vücudun yeterince Biotin alamamasına neden olabiliyor. Ayrıca ciğerlerde veya bağırsakta olan rahatsızlıklar da nedenler arasında.
Biotin hapı aldığımızda, acaba doz aşımı oldu mu diye kaygı etmemize gerek de yok çünkü aşırısının bize hiç bir zararı yok ve dışkı yoluyla vücuttan kolayca atılabiliyor.

Biotin Hangi Gıdalarda Bulunur?

Aşağıda hangi gıdaların 100 gramında ne kadar biotin var görelim:

Ciğer  100 mg
Yer fıstığı 34 mg
Yulaf 20 mg
Ceviz 20 mg
Beyaz etli balık 9 mg ile 7 mg arası
Muz 5 mg

Bunlar da ilginizi çekebilir:

Selenyum Nedir Nerelerde Bulunur?
D Vitamininin Öyküsü